Як усунути почуття безпричинної тривоги?

У статті "Що таке безпричинна тривожність, і як вона проявляється?»Були описані симптоми такого важкого психічного стану, як безпричинна тривожність. Також були вказані причини розвитку цієї недуги. Тепер настав час розповісти, кЯ же можна боротися з безпричинною тривогою, і якщо не прогнати її зовсім, то помітно зменшити.

1. Перш за все, зрозумійте: тривожність тепер з вами на все життя. Не варто розуміти це як вирок. Прийміть цей пункт як звичайну даність - зберіть волю в кулак і постарайтеся поліпшити своє життя. Повірте, люди живуть, і часто живуть непогано, і з більш важкими недугами. Ваша тривожність не найстрашніше на світі.

2. Найчастіше тривожний людина допускає серйозну помилку: приступаючи до «лікуванню» своєї тривоги, він спочатку намагається перебороти страхи, занепокоєння, зібратися з моральною силою і нарешті приступити до дій. Відразу стикається з практикою (адже теорія простіше) і здається. Фундамент вирішення даної проблеми в тому, що боротися важливо в унісон зі своїми переживаннями. Робіть, а не вирішуйте - навіть маленькі кроки здатні вам допомогти. Дія усуває тривогу. Не чекайте, поки вона піде. Вона не піде. Дійте, і тоді мало помалу тривога буде зникати.

3. Повернемося до попередньої статті. Пам`ятайте про відсутність ієрархії мотивів? Тепер важливо її вибудувати. Розберіться зі своїми цінностями і кожен раз, коли будете стикатися з проблемою вибору, спирайтеся на внутрішні пріоритети. Вирішіть, що вам більш актуальною: записати дитину на англійську для дітей або купити пральний порошок. Не треба бігти в два місця одночасно. Ви ризикуєте впасти в паніку і не добігти нікуди.

4. І, звичайно, необхідно вміти розслаблятися, якщо ви все ж відчули хвилювання або напругу. Методів тут існує безліч:

- релаксація (напружте черзі різні м`язи на 5 секунд, потім розслабтеся);

- спокійне дихання (поступово збільшуйте паузу між видихами і вдихами);

- йога або масаж;

- активна діяльність (запишіться в басейн, катайтеся на ковзанах або велосипеді і т.д.);

- займіться тим, що приносить вам задоволення (малюйте картини, пишіть книгу, ліпіть з глини).

5.ще 3 действнних методу того, як позбавитися від тривоги і страху