Саморегуляція за допомогою нлп

Не існує людей, які не мають необхідних ресурсів,
існує тільки безнадійний стан розуму.
Дж. О`Коннор

Дослідження в області нейролінгвістичного програмування внесли великий вклад в розуміння закономірностей нашого мислення, емоційного реагування, сприйняття і поведінки в ситуаціях, які ми визначаємо для себе як «важкі».

Для регуляції емоційних станів, які супроводжують стресові ситуації, фахівці в області НЛП мають свої методичні прийоми. Коротко зупинимося на деяких з них.

Уміння управляти своїми емоціями багато в чому залежить від того, як ми сприймаємо стресову ситуацію. Сильне переживання емоцій, коли вони буквально захльостують нас, відбувається тільки в тому випадку, якщо ми знаходимося в асоціативному стані. Тобто ми знаходимося всередині ситуації, сприймаючи її з власної точки зору. Якщо ми можемо відійти від ситуації і поглянути на все, що відбувається як би з боку, з позиції стороннього спостерігача, ми переходимо в дисоціативне стан. Це дозволяє нам диссоціюватися від своїх почуттів і отримати над ними контроль. Уміння використовувати техніки асоціації і дисоціації дозволяє діяти більш ефективно в життя. Перебуваючи в стані дисоціації, нам легше аналізувати ситуацію, вивчати різні можливі способи нашої поведінки в ній, отримувати досвід з своїх помилок. Коли ми асоційовані, ми «занурюємося» в емоції і відчуваємо життя у всій її повноті. Асоціація і дисоціація по-різному проявляються в різних фізіологічних характеристиках нашого тіла.

Для того щоб відчути це на практиці, можна зробити наступну процедуру [Андреас і ін., 2000]. Сядьте зручніше, розслабтеся, сконцентруйтеся на будь-якої думки. Трохи підніміть підборіддя і відхиліть голову назад. Чи не рухайтеся. Зверніть увагу, як положення тіла спричинить за собою зміну ваших думок і сприйняття ситуації, про яку ви думали. Ви будете почувати себе так, як ніби ви відокремлені від усього. Це і є переживання дисоціації. Тепер злегка нахиліться вперед і почніть озиратися по сторонах так, як ніби ви волейболіст і вам треба зловити кинутий вам м`яч. Коли ми використовуємо подібне тілесне поведінку, ми більшою мірою включаємось в навколишнє нас дійсність. Це і буде стан асоціації.

З точки зору М. Холла і Б. Бодіхеймера [2004], фахівців в області нейросемантікі, як тільки мозок отримує сигнал «Небезпека!», Ми починаємо гру «Стрес», і, як правило, краще, що нам вдається в цьому випадку, - перервати стан переживання стресу або загнати його вглиб. Тому в управлінні стресом головне - уникати відправки сигналу «Небезпека!», Якщо тільки ситуація дійсно загрожує нашому житті. В цьому випадку ми не втягуємося в програшну для нас гру під назвою «Боротьба - втеча - заціпеніння при стресі». Для цього нам важливо вивчити стратегію, якої ми користуємося зазвичай при переживанні стресу, і змінити її там, де вона неефективна. Це передбачає виконання таких кроків:

• виявите тілесні відчуття, що свідчать про переживання стресу (можливо, неусвідомлюваного або усвідомлюваного частково), - це можуть бути порушення дихання, скутість, напруга в окремих ділянках тіла, втома, біль і т. д .;
• виявите причину стресу і сформулюйте її (як правило, в формулюванні причини ви виявите ірраціональні судження, пов`язані з поняттями «повинен», «завжди» або з самообвинениями);
• з`ясуйте, якими індивідуальними паттернами мислення ви користуєтеся, щоб посилити переживання стресу (драматизуєте події, перебільшуєте їх значення у вашому житті, розглядаєте ситуацію тільки з позиції чорне / біле і т. д.);
• простежте, які фізичні характеристики вашого стану посилюють переживання стресу: порушене дихання, сутулість, напруга в області шиї, плечей, обличчя, щелеп, живота і т. д .;
• проаналізуйте, як ви можете змінити свою фізіологію собі на користь (як змінити поставу, дихання, яким тоном ви можете звертатися до себе, щоб підтримати себе в даній ситуації?);
• згадайте ситуацію з минулого, коли вам вдалося легко перейти від гніву до спокою. Наприклад, ви були в люті і сварилися з кимось із близьких. У цей час пролунав телефонний дзвінок, і коли ви взяли трубку, ви відповіли зовсім іншим, спокійним голосом. Як вам вдалося перейти до спокою? Якщо такі ситуації дійсно були, значить, у вас вже є необхідний ресурс, його треба тільки закріпити. Згадайте подібну ситуацію як можна більш детально і створіть тригер (якір), щоб використовувати його тоді, коли ви вважаєте за потрібне. Як тригера може бути будь-який звук, слово, картинка, рух, асоційоване з даними станом.

Важливим ресурсним станом може бути виконання спеціальною технологією, спрямованою на формування образу себе, що перебуває в стані повної розслабленості й безтурботності (образ 1). Цей образ може бути пов`язаний, наприклад, з відпочинком у моря, коли ми сидимо і спостерігаємо за морським прибоєм. Ми можемо використовувати цей образ перед сном для кращого засипання або в ті моменти, коли нам ніхто не заважає і ми можемо побути на самоті. Однак цей образ не може бути корисним тригером на роботі. Навряд чи, перебуваючи в стані повної відчуженості, ми будемо ефективні при виконанні своїх службових обов`язків. Саме тому важливо змінити образ 1 і додати до нього ті характеристики розслаблення, які б допомагали вам у робочій обстановці. Тобто ми повинні створити образ 2 - це мета-вищого рівня, для якого характерна розслабленість, що поєднується зі спокійною впевненістю, спокійною енергією готовності і т. Д. Можна повернутися до образу 1 і збагатити цей образ необхідними деталями, характеристиками т. д. Важливо, щоб кожен сконструював і представив то комфортний стан, в якому він потребує в робочій обстановці.

Поспостерігайте тепер за своїм образом 2. Як ви будете дихати, думати, спілкуватися з людьми, діяти, перебуваючи в цьому образі? Тепер використовуйте фізичну асоціацію і увійдіть в цей образ. Уявіть, що ви бачите, чуєте, відчуваєте, перебуваючи в цьому образі. Чи влаштовує вас цей новий образ? Ви можете збагачувати цей образ новими рисами характеру, новими деталями і працювати над ним стільки, скільки вважаєте за потрібне.
Література по НЛП містить опис безлічі технологій, спрямованих на розвиток наших ресурсів стресостійкості. Д. О`Коннор [2006] рекомендує наступні експрес-методи саморегуляції

• Усвідомлюйте ваш стан, спостерігайте за ним неупереджено. Рухається спостерігач - один з найбільш потужних ресурсів стресостійкості.
• Змініть своє фізіологію - посміхніться, випрямтеся, відрегулюйте дихання.
• Рухайтеся. Рух сприяє виділенню бета-ендор- фінів, які благотворно впливають на наш стан.
• Розслабте м`язи.
• Змініть власне поле зору. Негативні стану звужують поле зору і змушують опускати очі. Для зміни цього стану слід подивитися вгору і вперед, а також розширити периферичний поле зору (звернути увагу на те, що ми можемо бачити куточками очей).
• Поділіться своїм занепокоєнням з будь-ким. Вислухайте неспокійні думки інших людей і допоможіть їм заспокоїтися.
• Майте банк позитивних асоціацій, пов`язаних з приємними спогадами. Активно використовуйте їх, коли ви в них потребу.
• Їжте, так як їжа викликає зміну емоційного стану. Однак не користуйтеся цим прийомом довго - це може відбитися на вашій фігурі.