Як розвивається занижена самооцінка?

Продовження. Початок: "Низька самооцінка і її вплив на життя людини"

В основі заниженої самооцінки лежить негативну думку про себе. Воно може здаватися об`єктивним настільки ж, наскільки об`єктивними фактами є ваш зріст, вага і місце проживання. Якщо ви не обманюєте (може бути, вам хочеться здаватися вище або тонше, ніж ви мережу насправді-або ви хочете, щоб оточуючі думали, що ви живете в більш престижному районі міста) або не володієте інформацією і достатній кількості (ви могли давно не міряти свій зріст і не взвешіваться- або ви тільки що переїхали і можете не згадати свою нову адресу), то в такому випадку подібні факти є безперечними - і справді, їх істинність легко може бути перевірена та підтверджена вами і іншими людьми.

Те ж саме можна сказати про справедливість наших суджень про себе. Ваш погляд на себе - ваша самооцінка - є думкою, а не фактом. А думки можуть бути помилковими, упередженими і неточними або невірними. Ваші думки є наслідком вашого життєвого досвіду. Якщо життєвий досвід носив в основному позитивний і успішний характер, то і думка про себе ви, швидше за все, також складете позитивне. Навпаки, якщо в основному ви стикалися з негативними і руйнівними явищами, то і думка про себе у вас буде скоріше негативне.

Занижена самооцінка: карта місцевості

ранні враження
Події, відносини в родині, умови життя,
вплинули на вашу думку про себе,
напр .: заборони, зневага, образи, критика і покарання, недолік похвал, інтересу, теплих відносин-відчуття себе «зайвим».

Внутрішня лінія
Оцінка себе як особистості
Висновок про себе, засноване на особистому досвіді: Який я чоловік, напр .: Я поганий: Я даремний людина: Я глупий- Я недостатньо хороший

життєві правила
неправильне самосприйняття
Неправильні висновки і висновки, що занижують самооцінку,
напр .: Я завжди повинен поступатися дорогою другим- Якщо я скажу те, що думаю, від мене отвернутся- Якщо я не буду намагатися з усіх сил, я нічого не доб`юся

Причини і приводи
Ситуації, в яких життєві установки руйнуються
(Або можуть зруйнуватися),
напр .: вам отказалі- можливий провал- ви можете втратити над собою контроль

Процес зниження самооцінки показаний у верхній половині таблиці. Тут показано сприйняття низької самооцінки з точки зору когнітивної поведінкової позиції. Враховуйте це при читанні статті. І, читаючи, думайте про те, наскільки написане може ставитися безпосередньо до вас. Що вам підходить, а що ні? Що допомагає вам зрозуміти свої думки про себе? Які з описаних історій могли б статися з вами? Що життя привело до зниження самооцінки в вашому випадку? Яка ваша внутрішня лінія? Які у вас життєві правила?

Покладіть поруч з собою аркуш паперу або блокнот і записуйте все, що приходить в голову під час читання - будь-які ідеї, спогади, передчуття. Наша мета - дати вам можливість зрозуміти, як складається враження про себе і як знайти те, що привело до зниження вашої самооцінки. Ви побачите, що ваша думка про себе є природною реакцією на що перейшли над вами події-можливо, людина з подібним життєвим досвідом має про себе таке ж думка.

Розуміння стане першим кроком до змін. Ви побачите, як зроблені вами колись укладення (можливо, багато років тому) весь цей час впливали на ваші думки, почуття і вчинки. Наступна стаття дасть вам зрозуміти, як ваші теперішні дії дозволяють низьку самооцінку розвиватися, тобто як стійка реакція на все, що відбувається не дозволяє вам змінити думку про себе. Це - головний висновок, який треба зробити з засвоєного: думка можна змінити. У наступних статтях більш докладно описуються способи, за допомогою яких можна домогтися таких змін, а також знищити колишнє негативну думку про себе, зміцнити і посилити більш позитивну, хорошу і доброзичливу точку зору.

Далі читайте: