Як контролювати звички

Мало хто не знає цих рядків і не вживав їх хоча б раз. Насмілюся розбити це твердження. Адже звичка - явище що ні на є саме земне, чесним і спітніле працею зароблене. Ніякі ангели не приносять нам пристрасті читати в метро або бігати вранці. І деякі звички далеко не є «заміною щастя», - наприклад, звичка гризти нігті може зіпсувати враження про будь-яку людину, яким би «душкою» він не був, а такі, як куріння, алкоголізм чи наркоманія можуть зруйнувати здоров`я і навіть життя. Тому слід більш реалістично ставитися до поняття «звичка» і не поспішати стверджувати, що будь-яка звичка це заміна щастя (якщо, це, звичайно ж, не звичка вести здоровий спосіб життя або у всьому шукати позитив).

Поговоримо про те, що ж таке, власне кажучи, звичка. Не будемо розбирати це слово на латинь і стародавніми притчами розповідати про походження в нашому житті звичок. Просто поясню, яким чином звичка впроваджується в наше життя.

Зараз мало хто не чув про роботу підсвідомості - психологія нині в моді. Повторимося - підсвідомість - це неусвідомлена частина людини. Прихована від нього самого. З підсвідомості виростає купа радостей і проблем - наприклад, за допомогою можливостей підсвідомості можна втекти від собаки, встрибнувши на високий паркан. Є там пусковий гачок, що запускає приховані резерви організму. І за допомогою того ж підсвідомості можна в самий невідповідний момент, наприклад, на іспиті або при виступі раптом загубитися і, вибачте, облажаться. Тому, що в підсвідомості закладені всі страхи, в тому числі і перед аудиторією. Психологи працювати з підсвідомістю просто обожнюють - мовляв, ця частина від людини прихована, самостійно він розібратися з нею не може, ось і заробляють чесні і нечесні дядечки і тітоньки на ефектах підсвідомості за допомогою усіляких методик.

Якщо Ви думаєте, що ми будемо Вам зараз нав`язувати ще якусь модну методику, за допомогою якої Ви за один вечір кинете курити, можете далі не читати цю статтю. Вона виключно для працьовитих людей, які готові до того, щоб взяти кермо влади всіма своїми прихованими і відкритими сознаниями у власні руки.

Але повернемося до звичок. Звичка виробляється внаслідок повторення одного і того ж дії, спрямованого на отримання будь-якого відчуття, порівнянного з комфортом. Наприклад, всі, хто з підліткового віку хотів здаватися дорослим, привчили себе до паління. При цьому будь-який курець скаже, що перша в житті сигарета є важким випробуванням. Людину кидає в піт, його звалює з ніг напад нудоти, йому погано і клопітно, але зате він тепер «дорослий» - але ж він саме цього і домагався. Те, що згодом все це виходить кривим боком, в цей момент не турбує. Підліток, долаючи огиду, знову і знову прикурює цигарку, шукаючи в цьому процесі саме відчуття «дорослості», а тим часом нікотин робить своє чорне справа, працюючи на фізичному рівні і викликаючи звикання. Чим більше викурених сигарет, тим глибше друкується в горезвісному «підсвідомості» факт отримання задоволення від куріння. Пускає, так би мовити, корешочкі. А тепер уявіть собі, які «дерева» в умах любителів покурити з роками зростають.

Наведемо ще один приклад - той же банальне подгризаніе нігтів. Воно виникає, коли людина, не в змозі шляхом роздуми над проблемою, занурюється в неї, і отримує стрес. Від цього він втрачає контроль над собою і впадає в стан безпорадності. А тепер згадайте немовлят - що вони робили? Правильно, смоктали пальчики. Доросла людина, звичайно ж, пальчики смоктати НЕ буде (хоча деякі і цим зловживають). Погризет нігті раз-другий, отримає задоволення смоктального рефлексу, і здрастуйте, отримаєте «згори» ще одну шкідливу звичку.

Загалом, сформулюємо коротко. Для того, щоб отримати звичку, потрібно неодноразово повторити дію, яке приносить комфортні відчуття. А тепер спробуйте тихенько повторювати про себе: «комфортні відчуття, комфортні відчуття, комфортні відчуття ...» Чи відчули, як потепліло? А адже саме так нашіптує Ваше підсвідомість, в момент, коли Ви відтворюйте ту або чергову шкідливу звичку.

Що вже там брехати - комфортні відчуття любить навіть мазохіст, просто вони у нього кілька мутувати. Виключно кожна людина в житті шукає комфорту, і придбання звичок направлено в ту ж сторону. А тепер уявіть собі, що приходить день, коли людина розуміє, що комфортец-то цей липовий, на кшталт китайського «Абібас» або липової путівки на Канари. І пора від звички, роками заробленої, позбавлятися.

І, кидає він, наприклад, курити. Не курить годину - нормально. Не курить два - нормально. Не курить три - і тут підсвідомість раптом починає нестямно волати: «комфортні відчуття! Де мої комфортні відчуття? !! »І волає, кричить, як голодний немовля. Шукає звичного. Від цієї людини починає морально крутити на всі боки. І раптом він розуміє, що, позбавляючи себе сигарети, він позбавляє себе комфорту. А так, як поняття «комфорт» узагальнено, йому починає здаватися, що він позбувся всього, що приносило йому задоволення. А саме, страшне, кинув щось він назавжди! Це означає, що назавжди позбувся комфорту! І що треба зробити в цей момент? Вгадали? Терміново покурити ...

Куріння - це приклад дуже зручний - нікотин викликає залежність ще й на фізіологічному рівні. Крім куріння існує колупання в носі, в зубах, обгризання нігтів, рушання особи і безліч, безліч інших звичок, які вже давно не заміна щастя, а баласт, від якого потрібно позбавлятися негайно, тому, що вони лише отруюють життя.

Багато хто думає, що, прокинувшись вранці, в понеділок вони скажуть «з сьогоднішнього дня я твердо кидаю засовувати руку в рот по лікоть» - і з цього моменту у них почнеться нове життя. До ворожки не ходи - до вечора людина зривається і вже не висовує руку з рота до ранку, але плюс до всього він ще й страшенно незадоволений собою і своєю слабкою волею. А все чому? Не знав, сердешний, механізму звички. Чи не врахував того, що підсвідомість слів не розуміє. Воно як комп`ютерний мову 1-0, який лише після якогось часу перетворюється в слова, доступні свідомості. Йому мало сказати «не можна» - воно повинно зрозуміти і відчути, що з цього дня робити те-то і се-то справді можна, але що від цього ніхто не помре, а навпаки, життя стане тільки кращим. Перш, ніж воно це зрозуміє, проллється не один літр сліз і доведеться застосувати насильство неодноразово по відношенню до себе і своїх рук, які знову і знову тягнуться зробити чорну справу.

Для того, щоб позбутися від звички, потрібні три речі - рішучість, муки, час. Рішучість потрібна для того, щоб змушувати себе знову і знову відмовлятися від звичного і комфортного в ім`я порятунку. Чи не витримав - засунув-таки «каку» в рот? Нічого страшного, продовжуємо далі. Раз по раз, поки не дійде, що звички більше немає. Ні. Нема і не буде.

У мене є подруга, яка якось кинула курити. На посиденьках з подругами вона прикурила сигарету і урочисто повідомила всім, що кинула палити і її навіть не тягне. У відповідь на здивоване запитання про те, що ж вона в даний момент таке робить, вона відповіла презирливо, що це всього лише сигаретка під келих вина і це не вважається, так як вона має на увазі не куріння в компанії подруг, а куріння в цілому .

Так ось - подружка ця курити так і не кинула. Покурює спочатку лише в компанії подруг, за келихом винця, вихваляючись тим, що «її більше не тягне, а курить вона просто так». Потім стала покурювати і «після ситного обіду, за законом Архімеда» А там - понеслися конячки. І раджу не уподібнюватися їй і не брехати собі. Кинути - це значить кинути. Це означає немає, і все. А як Ви будете переживати це Ваше «ні, і все» - тільки Ваш особистий працю. Адже звичку Ви теж своєю працею заробили. І доведеться помучитися, щоб позбавитися від неї.

Плавно прийшли до бесіди про муки. Потрібно чітко знати, що, позбавляючись від звички, Ви рятуєтеся від комфорту. А це принесе муки. Ці муки треба переносити. Їх треба загладжувати. Їх треба проганяти від себе. Треба стимулювати себе на те, щоб перенести ці муки. Нехай Вам буде дуже погано! І нехай Вас тішить одне - муки і страждання не вічні.

Так само плавно перейшли і до розмови про час. Муки не вічні. Скільки б не волав Вам внутрішній голос, що тепер у вашому житті немає щастя, якщо Ви негайно не поколупатися в зубах, треба пам`ятати, що рівно через 21 день цей голос замовкне.

21 день - рівно стільки потрібно, щоб вилупився курча і померла звичка. (До речі, прищеплювати собі хороші звички слід за той же термін - повторюйте одне і те ж 21 день і незабаром це стане частиною Вас). Відвідуйте в цей період психолога, карайте себе ременем, зв`яжіть руки і замкніться в кімнаті, оббитих матрацами - але перечекайте. 21 день терпите, як Мальчиш-Кибальчиш і тримайте все під контролем - перемога Ваша.

Для того, щоб позбутися від звички, потрібні також: любов до себе, постійний контроль і стимуляція. Потрібно знати, навіщо Ви рятуєтеся від тієї чи іншої звички, що Ви придбаєте натомість. Потрібно знати, що робите Ви це заради себе коханого або коханої - щоб життя свою прикрасити і бути, нарешті, задоволеним собою. Потрібно вміти вчасно витягнути руку з рота, зламати сигарету, вимкнути комп`ютер. Потрібно вміти заборонити собі робити щось, щоб отримати взамін щось важливіше.

Окреме нагадування курцям, алкоголікам і наркоманам. Потрібно пам`ятати, що хімічні залежності - наркоманія, куріння і алкоголізм, лікуються важче. Звичайно, можна поставити собі в приклад шофера дядька Федю, який тридцять років курив, пив і нюхав і моментально, без всякого кодування, назавжди покинув, коли у нього рак знайшли. Але є ризик, що кинете Ви саме з цієї причини і саме через тридцять років. Зате відразу! Воля Ваша, але, якщо у Вас є будь-яка з цих залежностей і Ви збираєтеся її позбутися - відвідайте фахівця. Тому, що коли Ваш організм почне змінюватися на молекулярному рівні, а мозок, який не отримує заповітного, влаштує Вам прочухана, виникне потреба у допомозі медицини - від гіпнозу до голковколювання. Не нехтуйте, якщо не виходить самостійно. Але не думайте, що зараз Ви прийдете до Никанора Архістраховічу, він Вам голочки поставить і Ви більше «ніколи, ні за яких». Никанор Архістраховіч зніме симптоми. З Вас - все інше. Володійте своєю головою.

Що можна сказати наостанок? Відучувати від поганого. Привчайтеся до хорошого.

Удачі вам

Увага, тільки СЬОГОДНІ!