Як не почати курити знову?

Куріння стало широко поширеним явищем, тому початківцям курцям шкідливість цієї звички вже не здається таким глобальним. Насправді недостатня інформованість вводить в оману. Особливо гнітючим є куріння молодих дівчат, яким належить стати матерями. Одного разу втягнувшись в процес, більшість людей вже не в змозі відмовитися від згубної звички. Багаторазові «кидання» найчастіше не приносять результатів, або результат є короткочасним. Які причини того, що курцям складно назавжди покінчити з сигаретами, і як не почати курити знову?

Чому складно кинути

Відмовитися сигарет не так складно, як здається. Але не так просто зробити це до кінця життя, що пов`язано з декількома факторами. Складнощі з відмовою від тютюнопаління викликані наступними пунктами:

Оточення, вплив друзів, звичного середовища.
Спосіб життя, звички і небажання змін.
Робота в оточенні курців колег, складності в професійній сфері.
Вироблення рефлексу.
Недостатня мотивація.

Курцеві буває складно подолати зовнішні чинники. Але не менш складно побороти самого себе, виробити нову звичку, замінивши куріння чимось корисним.

вплив середовища

Людина починає курити в певному оточенні. Якщо протягом майбутніх років компанія не змінюється, або нова компанія також виявляється кращий, то кинути буде складно. Перебуваючи на вечірці серед кращих друзів, складно залишатися осторонь. Старі звички просто так не йдуть. До того ж друзі можуть не підтримати прагнення до здорового способу життя, збиваючи колишнього курця з наміченого шляху. Самі друзі також звикають до того, що людина курить, їм складно звикнути до його спробою відмови від сигарет. Тому можливо не тільки відсутність підтримки з їхнього боку, але і багаторазові пропозиції закурити «за компанію».

Спосіб життя

Спосіб життя грає одну з головних ролей. Бажання кинути палити може залишитися тільки бажанням, якщо людина не звикла до самодисципліни. Лінь і небажання вдосконалюватися, позбавляючись від згубних пристрастей, не дозволять відмовитися від сигарет. Звичка вживати алкоголь тільки посилює ситуацію. Після прийому значної кількості алкоголю курцеві складніше себе контролювати. Одна шкідлива звичка тягне за собою іншу. Здоровий спосіб життя навпаки, стимулює позитивні зміни, розвиває силу волі. Цей шлях складніший, вироблення досвіду самоконтролю знадобиться неодноразово в різних сферах життя.

Людина може бути вірним собі. Його небажання вносити які-небудь зміни в звичний уклад життя можуть бути пов`язані з відчуттям стабільності. Підсвідомо боячись порушити крихку сталість, людина не вирішується на зміну способу життя, навіть якщо це стосується його здоров`я.

Професійна діяльність

Робота - це один з головних чинників впливу на ефективність відмови від куріння. Якщо курець звик часто виходити на перекури під час роботи, то буде досить складно себе перебороти, що не закуривши на робочому місці. Колеги також здатні підштовхувати до паління. Сила волі знову піддається серйозним випробуванням, причому, щоденною. З таким протистоянням складно впоратися навіть людині з найміцнішою волею. Хвилинні пориви закурити можуть виникати у всіх. Але ось тільки навіть одноразове закурювання здатне зруйнувати крихкий бар`єр, повернувши колишнього курця в початок шляху.

Часті стресові події, в тому числі і на робочому місці, також провокують бажання закурити. Курцям здається, що сигарета здатна заспокоїти, зняти стрес. Але це оманливе враження створюється зазвичай через відволікання людини від проблеми, яка його схвилювала. Багаторазово про це заявляли вчені, попереджаючи курців. Сигарета не тільки не заспокоює, а й створює підвищений стрес. Під впливом сигарет відбувається вироблення адреналіну, що значно погіршує стан схвильованого людини. Нестача кисню в результаті різкого підвищення артеріального тиску здатний спровокувати не тільки сьогохвилинне шкідливий вплив, але і відстрочений негативний ефект.

рефлекторне куріння

Прив`язка процесу куріння до будь-яких дій також дуже часто створює складнощі для курця при бажанні кинути палити. Звичка палити під час вживання чашки кави з ранку або в обідню перерву, куріння на зупинці в очікуванні транспорту або при інших подіях, повторюваних щодня, виробляють тягу закурити. Це якийсь рефлекс, при якому людина неусвідомлено тягнеться за сигаретою при настанні певного моменту. Багаторазово повторюваний процес вимагає точного виконання. Складно виробити новий рефлекс, якщо не замінити сигарети гідним аналогом.

відсутність мотивації

Найчастіше людина сама не розуміє, чому курить. Але в той же час не вважає за необхідне кинути. Він може і не проти, але не бажає докладати серйозні зусилля. Курець може засвідчити, що йому навіть подобається курити, хоча він і знає, що це шкідливо. На насправді він просто вигадує собі виправдання, що його залишили в спокої.

Жалісливі родичі і пильні друзі, які ведуть здоровий спосіб життя, можуть підштовхувати курця до відмови від пристрасті. Але він сам може бути головною причиною невдачі. У такому випадку потрібно якась дуже дієва спонукальна сила, здатна стати каталізатором початку боротьби з нікотином. Двигуном може стати близька людина, несподіване погіршення здоров`я, медичні рекомендації і т.д.

з`ясування причини

Для успішного відмови від нікотину важливо встановити причини проблемного кидання. Усунувши причину, домогтися успішного результату стане набагато простіше. Найчастіше одночасно відразу кілька причин спонукають не припиняти куріння. Так буває найчастіше. З`ясувавши і попередивши всі причини, можна домогтися повної відмови від паління не на час, а назавжди. Корисні звички також мають властивість вироблятися протягом певного часу і закріплюватися за людиною.

протидія оточуючим

Перемогти спокуси можна, якщо на час самоусунутися з життя курців друзів, здатних допомогти тому втягнутися кидає людині. Відмова від алкоголю сприятиме успішному попередження до повернення колишніх пристрастей. Тому бажано не відвідувати розважальні заходи, де будуть палять друзі і вживання алкоголю. Це лише тимчасовий захід, поки колишній залежний не відчує впевненість у своїх силах.

Важливо також пояснити всім приятелям і колегам, здатним робити спроби перешкодити кинути, що не слід втручатися. Рішучий настрій і відмова від сигарет в їх присутності протягом деякого часу переконає їх в серйозності намірів.

Зміна способу життя

Складно повністю змінити себе, відмовившись від звичного. Але якщо зміни на краще, але вони того варті. Відмова від тютюнопаління можна поєднати з відмовою від вживання алкогольних напоїв. Заняття будь-яким видом спорту допоможуть людині набагато швидше адаптуватися. Шкідливі речовини видаляються з організму набагато ефективніше за активному способі життя.

Заняття повинні бути регулярними. Спортивна діяльність має бути строго підпорядкована графіку. Ніяких поблажок і відмовок! Нехай початком послужать звичайні прогулянки пішки або зарядка вранці. Все потрібно робити поступово. Але вже через кілька тижнів чоловік зможе відчути на собі ефективність фізичних навантажень. Займатися потрібно тільки тим видом діяльності, яким подобається людині. Не варто робити це, долаючи серйозне внутрішній опір. Так сили і мотивація закінчуються швидше. Якщо ж спорт приносить задоволення, то це сформує корисну звичку на тривалий час, можливо навіть до кінця життя.

Звичка займатися спортом також стане поступово рефлексом. Вже не будуть потрібні значні зусилля. Таким чином формується характер, тренується не тільки тіло, але і сила волі. Мотивація потрібна тільки початковому етапі. Спонукальний мотив до початку правильного способу життя кожна людина повинна знайти сам. Всі люди індивідуальні, але все в рівній мірі повинні усвідомлювати необхідність відмови від сигарет. Потужна мотивація до діям подарує в результаті здорове тіло і здоровий дух.