Як змусити себе не курити?

Все частіше піднімаються питання про шкідливі звички, зокрема - куріння. Статистика стверджує, що нікотин призводить до різних захворювань, в тому числі онкологічних і серцево-судинних, інвалідності та передчасної смертності. Але мало кого зупиняють подібні факти. Сигарета залишається в роті під час роздумів, як змусити себе кинути палити.

Трохи про порушення питання

Насправді варто згадати, що насильство ще ніколи нікого ні до чого хорошого не приводило. І заперечення в цій пропозиції доречні, оскільки копіюють реакцію організму і всього людської істоти в цілому на спробу до чого-небудь його примусити. Опір буде виражатися у всьому - збільшенні бажання покурити, нервові зриви, і навіть фізичних захворюваннях.

Інша справа - усвідомлений вибір. Людина хоче до певних дій. У нього є причини для цього, він бачить наслідки, які йому не просто підходять - потрібні. Відбувається планування дій, і покрокове рух в потрібну сторону з певними зусиллями стає цілком природним.

Початок шляху

Перший крок - визначення причини появи шкідливої звички. Цигарка не сама потрапила в рот, щось спонукало протягнути за нею руку. Часті причини:

У дитячому віці це може бути:

Цікавість. Цікаво адже спробувати заборонений плід. Однак якщо до цікавість не домішуються інші причини, в звичку разове куріння не перетворюється.
Спроба продемонструвати свою дорослість. Протест підлітка часто приймає подібні форми. «Який же я дитина? Сиджу, курю, доросла людина. І спробуйте щось мені зробити. »- подібні думки не рідкість. І подібна спроба відокремитися від батьківської опіки не уявляють нічого страшного. Це нормальне становлення особистості, після якого можливий самостійний відмова від куріння.
Всі курять. Залежність від думки авторитетного людини в дитячому та підлітковому віці висока. Хто авторитет? Батько, брат, сусідський хлопчисько або тренер зі спортшколи? На жаль, вибираються для наслідування не найкращі риси, а ті, які легко впадають в очі.

В юнацькі роки все серйозніше:

Коли з`являються дорослі складності, не кожному по плечу спокійно справлятися з відповідальністю. Іноді з`являється бажання приглушити почуття обов`язку, совісті або біль штучними методами. В даному випадку куріння розглядається вже як легкий дурман, який затуманює свідомість, загальмовує нервові реакції.
Для налагодження комунікаційних зв`язків куріння - паличка-виручалочка. «Чи не знайдеться закурити? Пішли, покуримо. »- стандартні фрази, які припускають можливість легко зав`язати розмову. Для людей з низькими комунікативними здібностями або при низькій самооцінці подібний хід подій допомагає компенсувати недоліки.

Дорослі люди рідко починають курити. У зрілому віці це може бути тільки результатом сильної психологічної травми, під час дії якої якась добра душа вручить сигарету.

Очевидно, що все часті причини носять виключно психологічний характер. Людині явно бракувало будь-яких якостей для особистого комфорту, і він компенсував їх шкідливою звичкою. Якщо на даний момент в такій компенсації немає необхідності, кинути палити буде не складніше, ніж відмовитися від будь-якої іншої звички - розкидати шкарпетки, спізнюватися на роботу або з`їдати цукерку після чаю.

Складніше, якщо реальна причина куріння все ще актуальна. В такому випадку куріння особистості все ще необхідно, а відмова від сигарети викличе хіба що внутрішнє незадоволення і особистісний криза.

Прийняття рішення

Змушувати себе не метод. Завжди замість війни краще договір. Знайшли причину? Починаємо прибирати її, а не наслідок, яким стало куріння.

Ось це дійсно складно. Внутрішня слабкість може приймати різні вигляду. Недолік авторитету, схильність до відсутності власної думки, постійні стреси через невпевненість - ці та подібні проблеми стають меншими вже при їх виявленні і усвідомленні. При бажанні людина може змінити себе. Якщо хоче.

Важливий момент: не всі хочуть змінити себе. Немає бажання - і не треба. Внутрішній конфлікт приносить набагато більше шкоди ніж низька комунікація і те ж саме куріння. Воно розриває зсередини, викликаючи нервозний і психосоматичні захворювання. А ось мирне існування з сигаретою в роті значно менше шкодить людині, якщо він при цьому щасливий.

Правильність рішення в даному випадку визначається відсутністю внутрішнього конфлікту.

стимули

Припустимо, внутрішнього конфлікту немає, особливої необхідності в курінні теж. Але ж від будь-якої звички позбавлятися непросто. Що може прискорити процес відвикання швидко і безболісно?

У кожного свій шлях. Деяким досить переглянути кілька передач про онкологічні захворювання. Ось тільки при високій сприйнятливості на нервовому грунті після цього рак може дійсно розвинутися.

Медикаментозні заміни нікотину не завжди дієві. Заміна льодяниками веде до утворення ще однієї шкідливої звички.

Сильні особистості найчастіше просто викидають пачку з кишені і більше ніколи не беруть сигарети в руки. Це відмінний варіант, але не для всіх. Багатьом більше підходить поступове відвикання, усвідомлене. Палити тільки в спокійній обстановці, без їжі, телевізора, труднощів у виконанні роботи. На бігу теж не варто. Принцип такий: якщо куріння мені треба, я отримую від нього задоволення і не буду нічим його псувати. Якщо задоволення не отримую, значить і курити мені не навіщо.

Дійсно, часу на спокійне куріння вдається викроїти не так часто, а істотного задоволення саме по собі воно не приносить.

Можна приділити готельне увагу запаху. У курилці, від рук після куріння, з рота кращих людей. Згадати про тих, хто вдихає цей запах від вас. Зрештою, про те, що тютюнові магнати нахабно наживаються на вас, віднімаючи кровно зароблені кошти. Замість відпустки ось цей ось аромат, який і задоволення особливого не доставляє? Відпочинок на морі б доставив. Життя потрібна для задоволення.

І тут важливо не скочуватися до оцінки дій в ключі «сьогодні я поганий, тому що курив». Людина не стає поганим через прихильність до нікотину. Якщо існує така напруга, краще спокійно курити далі, і пам`ятати, що є маса шкідливих виробництв і екологічно неблагополучних районів, де шкоди здоров`ю наноситься значно більше, ніж це робить невелика сигаретка.