Змінюватися легко!

Люди часто не хочуть зізнаватися навіть самим собі в своїх особистісних проблемах, поки ці проблеми знову і знову не викличуть у них серйозних труднощів. Наприклад, алкоголіки не вважають свою пристрасть до алкоголю чимось небезпечним і заслуговує на увагу, навіть тоді, коли їх кар`єра і особисте життя вже дали глибоку тріщину. Часом люди ще довго не надають значення тим своїм проблемам, які давно кидаються в очі їх рідним і друзям.

Отже, перший крок у вирішенні будь-якої проблеми людина робить тоді, коли допускає її існування і бере на себе відповідальність за все її наслідки. Зробити це дійсно складно, набагато простіше знаходити причини своїх труднощів в невдалому збігу обставин, виправдовуючи себе і часом звинувачуючи в цьому інших. Однак насправді і незалежно від того, що роблять оточуючі нас люди і які конкретні обставини, в які ми потрапили, в нашій волі вибирати, як реагувати на них - конструктивними діями або руйнівними емоціями. Буває, що, помітивши у себе існування особистісної проблеми, ми прагнемо, часом неусвідомлено, згладити в собі це почуття. Переживаючи після чергової невдачі, ми зазвичай говоримо: «Знову не пощастило. Все було б добре, якби не ... ». Але якщо ми дійсно хочемо самі керувати своєю долею, варто сказати собі: «У мене дійсно є проблема з ...», «Я сам у відповіді за ...» або «Я сам вибрав, як себе вести і що відчувати .. . », або« Я повівся так-то і так-то, хоча мені це було робити необов`язково ». Кожен може сформулювати подібні твердження, пристосувавши їх під свої конкретні проблеми і промовляючи їх всякий раз, як вони дають про себе знати.

незалежно від того, що роблять оточуючі нас люди і які конкретні обставини, в які ми потрапили, в нашій волі вибирати, як реагувати на них - конструктивними діями або руйнівними емоціями

Не слід братися більш ніж за одну або дві що потребують вирішення проблеми одночасно. При виробленні тактики подолання своїх недоліків і негативних установок надзвичайно важливо дотримуватися цього правила. Прагнення змінити в собі відразу багато зазвичай веде до невдачі, людина перестає вірити в себе і в свої сили. Кожен крок до вашої мети повинен бути досить простий, щоб ваші починання частіше супроводжував успіх. Ніколи не робіть наступний крок, поки остання зміна, над яким ви працюєте, то нема вам тоді даватися легко і швидко.

Як приклад можна розглянути труднощі, що виникають у шлюбі. Шлюбна життя стає набагато складніше, якщо ми не можемо долати конфліктні ситуації, нездатність контролювати гнів, якщо нам не вистачає навичок спілкування або якщо ми не вміємо чи боїмося виявити до партнера ніжність і увагу. Цієї ситуації можна допомогти, якщо разом працювати над однією з проблем, вирішуючи їх одну за одною, наприклад, навчитися для початку утримуватися від взаємних докорів, бурчання або крику. Якщо чоловік і жінка дійсно поважають один одного і хочуть жити разом у мирі і радості, рано чи пізно вони навчаться спільними зусиллями управляти багатьма конфліктними ситуаціями і навіть зможуть подолати глибокі проблеми їхнього шлюбу. депресія - ще один приклад комплексної проблеми, яка може включати в себе звичку негативного мислення, невміння вирішувати міжособистісні конфлікти, соціальну ізоляцію, постійну незадоволеність і убогість життєвих інтересів і захоплень. І тут буде найкраще розкласти депресію на більш прості складові і боротися з кожною з них по черзі.

якщо ми дійсно хочемо самі керувати своєю долею, варто сказати собі: «У мене дійсно є проблема з ...», «Я сам у відповіді за ...» або «Я сам вибрав, як себе вести і що відчувати ... »

Якщо ви не уявляєте собі, як можна розбити вашу проблему на складові, розгляньте всі ситуації, в яких вона може проявитися. Виберіть з них найбільш прості і легкі для подолання. Наприклад, людям легше перемогти страх, коли вони спостерігають об`єкт свого страху з далекої відстані або піддають себе впливу ситуації, що викликає страх, тільки на короткий час. Якщо ви любите гори, але боїтеся висоти, ростіть в собі почуття спокою і внутрішнього комфорту, підкоряючи невеликі сопки, а вибираючи маршрути, уникайте крутих схилів. Якщо ви боїтеся собак, поспостерігайте якусь велику собаку здалеку, подивіться, як вона слухається свого господаря. Швидше за все, через деякий час думка про те, щоб погладити пса свого товариша, вже не здасться вам занадто божевільною. Поступово збільшуйте час, який ви проводите в лякаючою вас ситуації, зменшуйте відстань до предмета, що викликає страх, аж до повного контакту з ним. Звичайно, є люди, які вважають за краще перемагати свій страх вольовим зусиллям, і якщо це вам більш звично, залишається тільки щиро порадіти за вас. Однак на світі існує безліч менш рішучих людей, які, використовуючи описану вище методику, можуть домогтися успіхів, часом просто приголомшливих. Ця рада - для них.

Користуйтеся простими і піддаються вашому контролю ситуації для того, щоб практикуватися в необхідних вам навичках. Припустимо, ви відчуваєте боязкість при зустрічі з незнайомими вам людьми і, що особливо жахливо, з привабливими незнайомцями протилежної статі. Це вкрай неприємна для людини риса приносить йому масу незручностей, Не варто миритися з цим. Почніть з того, що зав`язуйте нічого не значущі розмови з людьми в нейтральних ситуаціях, від яких у вашому житті нічого не залежить. У черзі у театральної каси поцікавтеся у сусіда, чи не чув він що-небудь про виставу, на який ви берете білет- розпитайте продавця в автомагазині, де можна купити хороші зимові шини. Якщо ви будете вести себе ввічливо, вам навряд чи дадуть відповідь грубістю. Але навіть якщо вам не пощастить спочатку і ви натрапите на грубіяна, не турбуйтеся і ні в якому разі не припиняйте своїх спроб - в кінці кінців, ви й справді хочете навчитися спілкуватися з людьми! Звикнувши відчувати себе досить впевнено і комфортно в незначних ситуаціях, спробуйте підтримувати розмови в невеликих групах, а якщо ситуація сприяє цьому, навіть дозвольте собі легкий флірт так, як ви його розумієте. Не бійтеся зробити якусь дурницю, прислухайтеся до того, що говорить вам ваша інтуїція. Практикуйте вміння підтримувати бесіди на вечірках. Якщо вам ще незатишно відвідувати вечірки в поодинці, ходите туди зі своїм другом. Спочатку заводите розмову і вчіться легко і невимушено надавати знаки уваги тим представникам протилежної статі, які не є об`єктом ваших інтересів і, може бути, навіть здаються вам непривабливими. (Звичайно ж, ні в якому разі не проявляйте своєї переваги!) Якщо у вас є хороший друг, попросіть його розігрувати разом з вами різні ситуації, практикуючи в них зворотний зв`язок.

Уміло складений список аргументів і мотивів дозволить вам зберігати інтерес до роботи над проблемою. Добре допомагають списки того, хто бореться зі своїм небажанням бачити проблеми. Складіть список тих результатів, до яких призводять ваші проблеми, впишіть туди виникають у зв`язку з цим труднощі і можливі майбутні наслідки. Перерахуйте, яким чином їх прояви можуть образити, розчарувати або заподіяти неспокій оточуючим вас людям. Мальовничо опишіть найгірший варіант розвитку подій. Наприклад, якщо ви маєте намір залишити лави курців, включіть в ваш список жахливий нескінченний кашель, плавно і неминуче переходить в рак легенів. Якщо ви ніяк не можете змиритися з відмовою від своїх улюблених страв і необхідністю дотримуватися дієти, внесіть в список опис загрожує вам ожиріння і то, як воно буде постійно заважати в пошуках супутника життя. Попросіть своїх друзів і рідних розповісти, які образи і як ви нанесли їм останнім часом, пояснивши, для чого ви все це робите. Постарайтеся вислухати їх до кінця і внесіть ці відповіді в свій список. Обов`язково складіть перелік тих безперечних вигод і придбань, які принесе вам і оточуючим ваше щоденне зміна. Нагадуйте собі зміст обох списків, тим самим підтримуючи високу мотивацію і активність у виправленні своїх недоліків.

Ретельно вивчивши найхарактерніші труднощі на шляху вдосконалення, перерахуйте ситуації, в яких вони найімовірніше можуть зустрітися. Запам`ятайте їх. Потім, користуючись наявними в цій книзі порадами, складіть план, в якому опишіть подолання важких ситуацій. Щодня читаючи стратегію ви будете готові до можливих ускладнень і завжди зумієте їх уникнути або подолати. Тримайте ці плани на увазі: на робочому столі, біля дзеркала у ванній, у телефону. Зберігайте листок з «успішною стратегією»В папці з вашими діловими паперами або в гаманці.

Звичайно, якщо ви будете постійно ігнорувати список або, навпаки, читати його всякий раз, як він попадеться вам на очі, ви просто зведете нанівець всі переваги цього методу. Тут, як і в усьому іншому, крайнощі можуть тільки зашкодити. Найкраще читати список 1-2 рази в день, наприклад, вранці перед сніданком і ввечері, повернувшись з роботи. Зробіть звичкою читати його, здійснюючи регулярно повторюване дію, наприклад, після чищення зубів вранці і ввечері. В цьому випадку помістіть список в відповідне місце (поруч із зубною щіткою).

Ніколи не втрачайте впевненості в успіху і не кидайте розпочату справу через однієї невдачі або помилки. Почуття роздратування і втрата віри в успіх - не більше ніж тимчасово накат на вас хвиля найрізноманітніших негативних емоцій і думок. У цей момент згадайте, що ви вже вмієте боротися з негативним мисленням, і застосуєте ваше вміння на ділі. При цьому особливо важливо не припиняти розпочаті зміни. Не варто переривати зусилля навіть на кілька днів. Але якщо перерва все ж станеться, то чим швидше ви повернетеся до роботи над собою, тим краще. Якщо ви допустили помилку або зрив, не варто довго переживати через це і звинувачувати себе, краще витягніть з того, що сталося корисний урок. Яка ситуація супроводжувала невдачі? Яка ваша реакція принесла б більше користі справі? Продумайте, як би ви повелися, опинившись в цій ситуації ще раз. По можливості попрактикуйтесь в цьому в процесі за допомогою поведінкової (рольової) гри.

Але навіть після того, як ви здолали свою проблему, спостерігайте за собою час від часу: чи не з`явилася вона знову, можливо, в зміненій формі. Шкідливі звички і неприємні риси характеру знаходять сто шляхів і сто облич, щоб повернутися знову. Тільки постійний контроль за собою дасть вам впевненість в тому, що зміни, що відбулися залишаться з вами на все життя.