6 Ефективних прийомів з подолання страхів

Страх - це вроджена реакція, викликана оточенням. На світло ми з`являємося майже позбавленими страхів. Єдиний страх, що належить малюкам - це страх падіння з великих висот і страх гучних звуків. Всі інші страхи з`являються пізніше як реакція на будь-які події. І головний центр їх всіх - це переконаність в тому, що ми не маємо здібностей впоратися зі своїм життям.

Кожна людина повинна вміти долати страхи, а інакше він не зможе дістатися в своєму житті до всякої, навіть найменшій висоти, не кажучи вже про те, щоб досягти успіху або реалізації своїх мрій. Існує безліч прийомів, як подолати страх. Нижче я дам опис п`яти дуже потужним способам, де, застосувавши на практиці, кожна людина зможе перемогти будь-який свій страх.

як подолати страх
СПОСІБ 1: JUST DO IT (ПРОСТО ЗРОБІТЬ ЦЕ)

Розвивайте в собі звичку діяти, не звертаючи своєї уваги на виникаючі страхи. Зрозумійте, що страх - це всього лише проста реакція, яка народжується у Вас у відповідь на намагання реалізувати нехарактерні Вам дії. Страх теж може з`явитися через спроби що-небудь робити проти своїх переконань. Розумієте, у будь-якої людини за певний проміжок часу формується свій особистий світогляд, і, коли він намагається його змінити, йому завжди доводиться переступати через страх і йому необхідно долати цей страх. Залежно від потужності будь-якого переконання, страх може бути сильним або слабким.

Ми не народжуємося успішними. В основному нас виховують не такими, якими повинні бути успішні люди, тому, якщо ми хочемо здійснити свої цілі і мрії, ми зобов`язані навчитися перемагати страх. Необхідно вміти діяти, незважаючи на страх. Шепніть собі: «Так я зізнаюся в тому, що мені страшно, і все ж я піду і зроблю це». І поки Ви зволікайте, Ваш страх радіє і стає дедалі потужнішими. Чим довше Ви зволікайте, тим більше він наповнюється в Вашому розумі, але, як тільки Ви приступите до дій, страх тут же зникне. Страх розростається перед Вами у вигляді бетонної стіни, але як тільки Ви починаєте виконувати перший крок вперед, виходить, що ця стінка - ілюзія, і в підсумку її просто немає. Прийміть свій страх і змиріться з ним, і зробіть крок вперед назустріч йому. Не треба боротися з ним. Визнайте: «Так, я зізнаюся, що мені страшно». І в такому визнанні немає ні крапельки поганого, адже Ви просто людина, яка маєте право боятися. У той час коли Ви визнаєте в своєму страху, він буде радіти і радіти перемозі, а потім почне слабшати. А ви приступайте до дій.

як здолати страх
СПОСІБ 2: ОЦЕНИТЕ найгірший варіант РОЗВИТКУ ПОДІЙ
Можна спробувати здолати страх за допомогою логіки. Коли з`являється страх, задумайтеся про самому найгіршому варіанті розвитку подій в тому випадку, якщо раптом Ви прийняли рішення діяти, незважаючи на свій страх.

І знову страшно? Після того, як Ви оціните самий найгірший варіант розвитку подій, Ваш страх розвіється. Навіть самий найгірший варіант не так і страшний, як невідомість (перед нею завжди виникає страх) і сам страх. Страх перестає нести загрозу, після того як набуває конкретну особу. Наймогутніша зброя страху - це, як я вже говорив, невідомість. Він здається таким громіздким, що здається, ніби ми не зможемо пережити того, що трапиться в результаті.

Якщо після оцінки найгіршого варіанту подій Вам все одно страшно, можливо, варіант сильно поганий. В такому випадку подумайте, чи немає перебільшення ймовірність виникнення подій, яка з`явиться в результату Ваших дій «незважаючи на страх». Якщо оцінка дійсно реальна і страх знову не проходить, тоді варто подумати, чи дійсно треба робити це. Адже страх не з`являється ось так просто. Страх це природна захисна реакція. Може, потрібно відмовитися від подальших дії.

Наведу пару ситуацій, коли страх обґрунтований, а коли ні.

1.Вам вже 38 років, а Ви до сих пір холостий, і ніяк не наважуєтеся зробити пропозицію своїй неповторній дівчині, яка вам дуже подобається і з якою ви вже кілька років разом. Звичайно, з`являється страх, так як пропозиція ви робите в перший раз. Може бути, попередня дівчина відмовила Вам, і тому ви боїтеся, так як не хочете ще одного відмови. Що найгірше може З вами трапиться? Вірно! Вона відмовить Вам. Це і справді страшно? Ні. Відмовить, тоді потрібно шукати іншу. Всесвіт краще Вас знає, можливо, ця дівчина вам не пара, а десь там Вас чекає та сама єдина і неповторна. У такій ситуації ми легко здолаємо страх.

2. Ви пристрасно бажаєте навчитися кататися на лижах. Ви піднялися на височенну і круту гору. Звичайно, як тут не боятися. Який найгірший варіант з Вами станеться, якщо ви зважитеся спуститися? Ви зламаєте 100 кісток! Так, досить реальний і дуже поганий варіант розвитку подій. Звичайно, ви можете сподіватися на удачу і все-таки почати спуск вниз, застосовуючи спосіб подолання страху, який описаний вище. Після того, як ви почнете спускатися, Ваш страх миттю зникне. Але, може, Вам краще прислухатися до свого страху? Може, краще вниз по горі спуститися пішки і встати на лижі в тому місці, де безпечно і ви вже не так сильно будете боятися спускатися?

Оцініть ваш страх, наскільки він обґрунтований. Якщо він і справді обгрунтований, краще прислухайтеся до нього, адже він ваша захисна реакція, яка здатна вберегти вас від біди. Якщо він не обгрунтований і найгірший варіант не здається таким страшним, тоді вперед діяти.

як побороти страх
СПОСІБ 3: ПРИЙНЯТТЯ РІШЕННЯ

Так, все вірно Ваше рішення примушує Вас зібратися з думками і зробити те, чого у вас є побоювання. Коли Ви правильно налаштуєте себе на те, що Ви зробите це, страх втече. Страх живе виключно в тому місці, де є нерішучість або невпевненість. Страх виникає в результаті сумніві, де разом вони ходять рука об руку. Якщо Ви ліквідовуєте сумніву, місця для страху просто не залишиться. Ось тут-то на виручку і приходить рішення. Коли Ви вирішуєте щось зробити, то сумніви випаровуються миттєво. Все, Ви прийняли рішення, а це означає, що шляху назад немає. Чому страх має таку силу? Він викликає в свідомості негативні картини того, що нам не потрібно, і ситуації, де ми відчуваємо дискомфорт. Як тільки з`являється страх, людина починає крутити в свідомості сценарії невдач і провалів. Такі думки тут же впливають на емоції негативним чином, але ж наші емоції якраз і керують всім нашим життям. При нестачі позитивних емоцій, ми втрачаємо рішучість діяти, і під час бездіяльності ми вкорінюємо в собі власну нікчемність. Саме від вашої рішучості залежить, переможете ви страх або він Вас. Страх зосереджує увагу Ваше розуму на негативних развитиях обставин, рішення ж концентрує вас на позитивних. Коли Ви приймаєте будь-яке рішення, ви зосереджуєтесь на те, як здорово буде, коли ви здолаєте страх, що в результаті Ви отримаєте, як ви зміните своє життя в кращу сторону. Це створює позитивний настрій і головне, що розум наповнюється приємними сценаріями, місця для страхів і сумнівів просто не залишається. Але пам`ятайте, якщо в голову проникне хоч одна негативна мислячи (тим більше думки, пов`язаної зі страхом), як тут же виникнуть сотні подібних думок.

Спробуйте цей спосіб. Скажіть собі: «Незважаючи на те, що я боюся, я все ж прийняв рішення зробити те-то і те-то». Очі бояться, а руки роблять.

як перемогти страх
СПОСІБ 4: ПІДГОТОВКА.

Отже, тепер Ви знаєте чого боїтеся. Це величезний плюс. Тепер, можна підготуватися до того, щоб раз і назавжди перемогти цей страх. Підготовка складається з двох етапів:

1. Аналіз

2. Подання

На етапі аналізу як слід проаналізуйте свій страх. Чесно відповідайте собі на наступні питання

1. Чого саме я боюся?

2. Чому я цього боюся?

3. Чи варто такого бояться?

4. Чи є у даного страху раціональне пояснення (основа)?

5. Чого для мене страшніше: зробити це дію або те, що я не зможу досягти своєї мети?

Ставте собі такі питання як можна більше і які Ви вважаєте необхідними. Ретельно проаналізуйте свій страх. Аналіз - це лише перша сторона медалі. Страх - це почуття (емоції), а аналіз здійснюється на логічному рівні. Емоції завжди перемагають (так як сильніше) логіку. Ви можете як слід все проаналізувати і усвідомити, що Ваш страх не має ніякого сенсу, і все одно будете і далі боятися.

Приступимо до другого етапу - поданням. На даному етапі ми будемо боротися проти страху не розумом (логікою), а емоціями (почуттями). Уявлення - це як раз візуалізація. Ви знаєте, чого від чого у Вас коліна тремтять, так сядьте в зручне крісло і розслабтеся і почніть прокручувати в голові сценарії, як Ви робите те, чого боїтеся! Нагадаю, що розум не відрізняє уявних подій від дійсних. Після того, як Ви в голові здолаєте страх багаторазово раз, Вам буде значно простіше впоратися з цим завданням в реальності, адже на рівні підсвідомості вже зміцнилася модель подій, коли Ви робите саме це дія. Метод самонавіювання досить потужний. Щоб не відбувалося, Ви завжди зможете його використовувати і будете завжди успішні. Можна застосовувати й інші методи самонавіювання, але вони не так ефективні проти страху. Найкращий спосіб - це візуалізація. Ви побачите, що після одноразової десятихвилинної візуалізації, Вам буде набагато легше побороти свій страх.

І на завершення хочу зробити Вам одне попередження. У статті я пишу про те, що Ви боретеся зі страхом, але в дійсності ні в якому разі і ніколи і ні за яких умов не боріться з ним. Коли Ви боретеся зі страхом, він від цього стає ще сильніше і ще більше опановує Вашим розумом. Коли він виникає, визнайте і прийміть його. Якщо Ви скажете собі, що «я і справді боюся», Це не означає, що Ви слабак. Всі чогось бояться, і тільки успішні люди навчилися діяти, незважаючи на нього. Мужність - це не лишенность страху, а здатність діяти в його присутності, не звертаючи на нього ніякої уваги. Коли Ви визнаєте, що Вам страшно, Ви можете переключити свої думки на що-небудь інше і відволіктися від нього. Коли ж Ви воюєте з ним, він починає висмоктувати з Вас енергію, і від цього стає тільки сильніше. Ви знищуєте страх тільки тоді, коли повністю ігноруєте його і відволікаєтеся на щось інше.

як подолати страх
СПОСІБ 5: ТРЕНУВАННЯ відвагу

Наше завдання - навчитися позбуватися від будь-яких страхів, щоб він не перешкоджав нам, як тільки ми прийняли рішення або наважилися на якийсь вчинок. Ми спробуємо досягти відсутності інтелектуального страху. Це додасть нам ймовірності мислити чітко, коли настане час до прийняття рішення.

Перше, що необхідно усвідомити - це те, що головною проблемою є сам страх, а не предмет страху. Якщо ми відчуваємо страх перед відмовою, то немає ніякої користі боротися зі страхом, намагаючись зменшити кількість відмов. Люди настільки не можуть впоратися зі страхом, що вони звели все ситуації нижче плінтуса, коли він може з`явитися. Вони взагалі нічого не роблять. А це вже пряма дорога до нещастя. Отже, спершу необхідно ідентифікувати страх.

Далі треба почати розвивати відвагу.

Уявіть собі, що тренування відваги це теж, що і накачування м`язів в спортзалі. Спочатку Ви займаєтеся легким вагою, який Ви здатні підняти. Коли Вам вже легко піднімати таку вагу, перемикайтеся до важчого вазі і намагайтеся підняти його. Аналогічна ситуація і зі страхом. Спочатку Ви проводите тренування з маленьким страхом, потім перемикаєтеся до сильнішого. Для наочного прикладу візьмемо страх публічних виступів. Ви відчуваєте страх виступу перед аудиторією в 1200 чоловік. Спершу зберіть своїх знайомих, друзів і виступайте перед ними. Виступати перед 12 людьми майже не страшно. Далі зберіть 35 осіб і виступайте перед ними. Якщо на даному етапі у Вас раптом з`являються проблеми, Ви тремтіть, заїкаєтеся, забуваєте слова, які повинні були сказати, губитеся, тренуйтеся з цією аудиторією до звикання, поки не почнете відчувати себе комфортно. І вже потім переходите до публіки в 60 чоловік. Потім 120, 250, 510 і 1100.

Розглянемо і інші варіанти. Наприклад, Ви не хочете виглядати нерозумно перед оточуючими людьми і тому боїтеся. Щоб перестати боятися, необхідно зробити це, і страх зникне. Потренуйтеся. Навмисно в різних ситуаціях виставте себе справжнім дурнем і посмійтеся над собою.

Якщо Ви сором`язливий і замкнута людина, потренуйтеся звичайному спілкуванню з людьми. Почніть з того, щоб просто так посміхатися перехожим на вулиці. Ви помітите, що люди у відповідь теж будуть Вам посміхатися. Звичайно, Вам зустрінуться і такі, які вважатимуть, що Ви над ними усміхається, раз Ви дивлячись на них посміхаєтеся. Все нормально. Потім почніть вітатися з перехожими. Просто скажіть: «Доброго дня». Вітайтеся з людьми. Вони вважатимуть, що Ви знайомий, але не згадають Вас. Потім спробуйте завести легку бесіду. Коли стоїте в черзі, не соромтеся, зав`яжіть з ким-небудь розмову на нейтральну тему, наприклад ось це: «Терпіти не можу стояти в чергах»Відразу спровокує людини Вам відповісти:«Так, в цьому я з Вами солідарний, але доводиться стояти і нічого не поробиш». І подібне. Почніть з будь-яких нейтральних тем для розмови, наприклад, про погоду.

Сенс в тому, щоб спочатку звикнути долати маленькі страхи, а потім переходити до великих.

Коротко цей процес можна розтлумачити так:

1. Обчисліть свій найголовніший страх

2. Розділіть його як мінімум на 7 маленьких страхів

3. Починайте практикуватися в подоланні самих дрібних (легкий) страхів.

4. Якщо ж Вам страшно навіть перед ним, розділіть його ще на кілька дрібних страхів.

5. Крок за кроком долають свої страхи

6. Практикуйтеся постійно

Цим способом Ви навчитеся перемагати будь-який свій страх. Якщо Ви протягом тривалого часу не будете практикуватися, Вам надалі знову доведеться приступати з легких страхів. Аналогічно в спортзалі, якщо Ви довгий час не тренувалися, м`язи відвикли від тренувань важкою вагою і потрібно знову починати з легкого. Страх завжди буде з Вами, і, як тільки Ви припиніть тренування, він здобуде гору над Вами, і іншим разом доведеться починати все спочатку.

ІНШІ МЕТОДИ ПОДОЛАННЯ СТРАХУ

1. Підвищення своєї самооцінки
Існує одна закономірність - чим краще Ваше думки про себе, тим менше страху в Вас є. Ваша самооцінка захищає Вас від страху. І не має ніякого значення, об`єктивна це самооцінка чи ні. Тому люди з завищеною самооцінкою здатні зробити більше, ніж люди з об`єктивної самооцінкою.

2. Віра в Бога (Всесвіт, ангела, сверхразум ..)
Коли Ви щиро вірите у щось вище, Ви щиро вірите, що це вища про Вас піклується, тоді стає не так страшно. Темрява страху нібито випаровується світлом цієї вищої сили.

3. Любов
Чоловік схильний долати дуже сильний страх заради коханої жінки. Це відноситься і до мамам, які, заради своїх дітей, роблять все що можуть і не можуть.

Смію зауважити, що будь-яка позитивна емоція допомагає Вам перемогти страх, а будь-яка негативна - перешкоджає.

Автор Михайло Волков worldmagik.ru

Читайте ще по темі боротьби зі страхами
Як перемогти страх підходу і познайомитися з дівчиною
Чому люди бояться відмови