Лікування фобій за допомогою самогіпнозу

зміст:
Як відрізнити нешкідливий страх від фобії
Причини виникнення фобії
Як позбутися фобії
План дій щодо позбавлення від фобій
Лікування фобій методом вікової регресії
Методика вікової регресії
Методика протидії
Лікування конкретних фобій
боязнь натовпу
Страх перед тваринами
Боязнь протилежної статі
боязнь темряви
боязнь мостів
Страх водіння машини
Страх висоти
Боязнь замкнутих просторів
Боязнь відкритих просторів
боязнь води
Страх втратити контроль над власним тілом
страх самотності
Страх перед дотиками іншої людини
Страх перед хворобами
Страх серцевих захворювань
Страх харчових отруєнь
спеціальні рекомендації

Як відрізнити нешкідливий страх від фобії

Не всі страхи заподіюють шкоду. Насправді багато страхів навіть корисні. Наприклад, чотирирічний хлопчик, якого не навчили боятися дорожнього руху, може без побоювання пробігтися перед двотонним вантажівкою так само невимушено, як по доріжці в сквері. В цьому випадку страх корисний для особистої безпеки людини.

Навіть якщо страх не приносить користі, це не означає, що він шкідливий. Існують й марні страхи, які відчувають з дитинства майже всі люди: наприклад, боязнь змій, павуків і висоти. Людина, час від часу переживає даремний страх, що перетворився в легку фобію, в більшості випадків живе без проблем, намагаючись не стикатися з предметом, тваринам або ситуацією, які його лякають. Так, не заважають жити птеронофобія, аулофобія або батракофобія. Людина просто уникає пташиного пір`я, звуків флейти і жаб. Якщо фобія не шкодить соціального життя людини, не заважає його роботі, не примушує хвилюватися, тоді, можливо, вона не потребує лікування.

Щоб визначити ступінь шкоди, якої завдає фобія, запитайте себе:

1. Забирає у мене страх багато часу? Думаю я про нього постійно?
2. Змушує мене страх діяти так, як мені незручно? Я їду на роботу по довгій дорозі, щоб не панікувати у тунелі Лінкольна?
3. Чи шкодить страх іншим сторонам моєму житті? Я намагаюся не лягати спати в один час з дружиною, тому що дуже боюся, що у мене нічого не вийде?
4. Завдає страх шкоди моєму фізичному здоров`ю? Мої руки часто тремтять? Чи часто буває прискореним пульс? У мене постійно болить голова? У мене мутиться в очах або підступає нудота? Я заїкаюся? Я нерідко впадаю в депресію?

Якщо ви відповіли ствердно на один з цих питань, то, швидше за все, вам необхідно лікування.

Причини виникнення фобії

Фобія може бути настільки глибоко впроваджена в ваше життя, що ви навіть не будете здогадуватися про її існування. Однак незалежно від причини, що викликає страх, - що б це не було - собаки, грім, ракова пухлина, оголене тіло, вогонь, смерть або дотик іншої людини, - більшість страхів виникають з вини одного з наступних факторів.

Ваша фобія могла виникнути в результаті сильного стресу. Буває, що стрес придушується протягом такого тривалого періоду часу або до такої міри, що найчастіше проявляється у вигляді ірраціональних страхів. Можливо, ви випробували сильний стрес у зв`язку з певною річчю, місцем або ситуацією, але цей стрес втілився в боязнь інших речі, місця або ситуації. Наприклад, Бент боявся перетинати один міський міст. Він працював молодшим повіреним у великій юридичній фірмі і, постійно відчуваючи сильне «неявне» напруга, часто конфліктував зі старшими колегами. Офіс фірми знаходився навпроти «жахливого» моста. Через те що Бент сильно боявся моста, він не здогадувався про справжню причину сильного стресу, якій була його робота.

Хелен, системний аналітик, в свої сорок була вкрай соромлива, їй важко давалося спілкування з людьми. Після кількох ділових зустрічей, які здалися їй тортурами, вона почала боятися водити машину вечорами. І Бент, і Хелен перенесли стрес з однієї життєвої сфери в іншу, що призвело до появи так званих «витіснених» фобій.

Часто в якості об`єкта своїх страхів людина вибирає предмет, який легко ігнорувати, замість дійсної причини своєї фобії, усунути яку важко або неможливо. Так, дев`ятирічна дівчинка може боятися велосипеда і буде намагатися не кататися на ньому, хоча вона насправді боїться свого дідуся, спілкування з яким уникнути не може.

Можливо, негативні емоції доставляла вам якась життєва ситуація, повторюється протягом декількох років. Згодом ці негативні емоції переросли в постійне тривожне стан. Багато страхи, пов`язані з вашим поведінкою в якійсь конкретній ситуації, можуть привести до виникнення фобії. В даному випадку причиною виникнення фобії є багаторазове відтворення цієї ситуації, в результаті чого почуття страху посилюється.

Найсильніша страх Карла був пов`язаний із заняттям спортом. У вісім років він вперше став на ролики і відразу ж упав, розбивши в кров обличчя. Коли Карлу було десять, старший хлопчик знущався над ним протягом усього бейсбольного матчу між шкільними командами. У середній школі тренер сказав Карлу, що той повинен наростити м`язи. Його змушували нарізати кола по стадіону, коли інші учасники команди тренувалися в загальній групі. Коли Карл закінчив університет, він сильно боявся невдач, уникав будь-яких занять спортом, у нього починала крутитися голова, коли він виступав на публіці.

Такі історії, пов`язані з переживанням невдач, повторюваних раз від разу і з новою силою, здатні привести до появи фобії, яка може поширитися на інші сторони життя.

Причиною вашої фобії може стати страх страху. «Нам нема чого боятися, ми боїмося самого страху». Це не просто теорія. Якщо ви боїтеся паніки, страху як такого - у вас справжня фобія. Ваш страх може бути викликаний чим завгодно, оскільки ви очікуєте, що варто вам випробувати напруга під впливом будь-якого стимулу, і ви запанікуете. Через очікування паніки напруга збільшується, і страх страху посилюється багаторазово. Щоб уникнути катування страхом, ви свідомо йдете на певні життєві обмеження.

Можливо, ви перестаєте їздити в центр міста, розмовляти з певними людьми, боїтеся влаштовуватися на роботу, подорожувати, заводити дітей. Страх стає вашим вічним супутником, і коло ваших можливостей звужується, оскільки він проникає в усі сфери життя.

Фобія передалася вам від іншої людини. Таку фобію виявити найпростіше, так як вона є продуктом зовнішнього впливу. Наприклад, якщо ви постійно спостерігали, як ваш батько здригався від жаху при звуках грому, то, ймовірно, і ви будете реагувати на грім подібним же чином. В цьому випадку ви «успадкували» страх від кого-то, хто був для вас взірцем для наслідування.

Страх може передати будь-яка людина, з яким ви близько взаємодієте, - друг, сусід або навіть сторонній. якщо ви бачите, як людина, що живе у вашому будинку, панікує від одного виду ліфта і тому користується тільки сходами, ви врешті-решт теж можете почати боятися ліфта.

Ваша фобія могла виникнути в результаті серйозної травми, отриманої в минулому. Емоційний досвід з минулого, пов`язаний з панікою, може стати причиною безрозсудного страху в аналогічній ситуації або при вигляді об`єкта, людини, місця, які викликали у вас страх колись вперше. Травма може бути як усвідомленої, так і неусвідомленою, тому ви або можете віддавати собі звіт про первісну причини страху, або ж, навпаки, «поховати» травму в несвідомому і не пам`ятати про неї. У багатьох випадках людина пригнічує травму, що стала причиною фобії.

Пол, шістдесятидворічний торговий представник фірми, що займається електронікою, страждав від клаустрофобії, тобто від широко поширеного, патологічного страху замкнутих або обмежених просторів. Протягом тридцяти років він боявся перебувати всередині ліфтів, поїздів, літаків і машин, боявся підніматися по сходах, обмеженим з двох сторін стінами. Він міг приймати душ, тільки якщо в ванній кімнаті знаходився хтось ще. Використовуючи методику вікової регресії, включену до цієї статті, він згадав випадок зі свого дитинства, коли його покарала няня, замкнувши в коморі. У темряві він представляв, що поруч з ним знаходяться злі монстри, які шепочуться, задумуючи жорстоку розправу над ним. Таким чином, в підлітковому віці Пол вперше відчув страх щодо замкнутого простору, який згодом переріс у негативну реакцію на всі подібні ситуації.

Енн, графічний ілюстратор тридцяти дев`яти років, боялася серйозних відносин з чоловіками. Сама думка про те, що їй доведеться давати зобов`язання чоловікові, приводила її в сильне занепокоєння. Щоб уникнути взаємин, які претендують на серйозність (або хоча б обіцяють близькість), Енн вибирала чоловіків, які поводилися з нею грубо. Якщо Енн зустрічала чуйного і дбайливого чоловіка, їй здавалося, що його почуття фальшиві, починала боятися, що він її кине, і обривала відносини.

Після застосування методики вікової регресії до Енн повернулися спогади, які вона придушувала протягом тридцяти трьох років. Батько Енн домагався її, коли вона була у віці від чотирьох до шести років. Мати Енн, дізнавшись правду, пішла від чоловіка, але дочка вже отримала моральні травми. У неї сформувалося спотворене уявлення про те, якими мають бути благополучні відносини. Енн почала думати, що якщо вона зробить все, щоб догодити батькові, то завоює його розташування і він перестане до неї чіплятися. У юнацькому віці Енн продовжувала намагатися заручитися підтримкою чоловіків, чий характер був схожий на характер її батька. В ході гипнотерапии Енн допомогли повторно пережити події минулого і порвати емоційний зв`язок з ними.

У випадках домагань, насильства і жорстокого поводження з дітьми гіпнотична вікова регресія має неоціненне значення, так як пробуджує пригнічені спогади і травми, які спливають на поверхню, після чого з ними можна працювати. Як тільки заподіяла травму ситуація стає доступною, з`являється можливість перервати емоційний зв`язок з нею.

Однак не всі травми пов`язані з дитинством. Ви могли отримати травму після народження першої дитини, через розлучення, який стався сім років тому, смерті матері десять років тому, переїзду в інше місто на минуле Різдво. Визначення у всіх травм одне. Ця подія, випадок або часовий відрізок, який не спливає в свідомості без провокує його появу тривоги, сильного занепокоєння або паніки.

Як позбутися фобії

Існує кілька головних послідовних кроків, застосовуючи які ви позбудетеся від страху, незалежно від його типу.

Можливо, вам потрібно визначити випадок, який став причиною виникнення страху, і обірвати емоційний зв`язок з ним. Ця техніка, яка називається Вікова регресія, рекомендована не всім. Вона є лише одним з варіантів вирішення. Якщо ваш страх сходить до ситуації, що завдала дуже глибоку травму, можливо, краще залишити все як є. Досліджуючи походження такої фобії, ви можете активізувати інші емоційні проблеми.

Процедура визначення безпеки і корисності методики вікової регресії для конкретного індивіда, викладена нижче. Якщо ви вирішите використовувати цю методику, пам`ятайте: коли ви будете шукати ключ до свого страху, то не обов`язково зосереджуватися на якомусь конкретному віці. В процесі застосування методики вікової регресії неприємний епізод спливе сам, і ви зрозумієте, що це і є вихідна причина. Гіпнотичне навіювання: «Дозвольте вашій свідомості поринути в минуле. Постарайтеся побачити себе у віці, коли ви відчули страх з цього приводу вперше. Запитайте себе: "Це перший випадок, коли я його відчув?". Якщо відповідь негативна, вирушайте в більш раннє минуле, поки не упевнитися, що сплив той самий епізод. Помістіть його перед собою на екран кінопроектора, а потім уявіть, що ви прив`язані до цього екрану мотузкою. Тепер обріжте мотузку ».

Увага! Коли ви будете використовувати цю техніку і згадувати минуле у зробіть кілька зупинок, щоб запитати себе, чи є подія, яке ви згадали, справжньою причиною вашої фобії.

Випадок Джона, «людини-павука», служить прекрасним прикладом того, як працює методика вікової регресії. Джон, тридцятишестирічний успішний бізнесмен, одружений і має двох дітей. Найбільше на світі він боявся павуків. Причому в стані стресу його страх ставав панічним. Йому снилися кошмари, в яких на нього нападали павуки, він жив у постійній тривозі через те, що павук може заповзти на нього до того, як він це помітить, і т. П. Фобія руйнувала повсякденне життя Джона до такої міри, що він вирішив звернутися до фахівця з гіпнозу.

Джон вважав, що причиною його страху є випадок з дитинства, коли сусідський хлопчисько лякав маленьких дітей, женучись за ними з гумовим павуком. Однак Джон боявся застосовувати гіпноз для пошуку справжньої причини травми. На перших сеансах була використана методика розслабляючого гіпнотичного наведення. Коли, завдяки релаксації, Джон позбувся стресу, нічні кошмари припинилися. На наступних сеансах застосували методику вікової регресії, і Джон приступив до дослідження свого дитинства.

Спочатку він згадав випадок, коли сусід бігав за маленькими дітьми по галявині, тримаючи в руці великого гумового павука. У цей момент Джону було поставлено питання: «Тоді ви злякалися павука вперше?» Не виходячи з трансового стану, Джон відповів, що ні.

Він продовжував занурюватися все далі і далі в минуле і згадував кожен злякався його випадок. Джон згадав, як він спускався сходами в підвал свого будинку. Там він знайшов стару коробку, в якій лежали армійські речі його батька, серед яких були медалі, стара форма і кашкет. Коли Джон розглядав ці речі, з складок форми вистрибнув павук і поповз по його руці. І знову його запитали: «Тоді ви злякалися павука вперше?» І він знову відповів, що ні. Джон продовжував повертатися в пережиті стану, поки не згадав найперше подія. Йому тоді було п`ять років, він грав в покинутому трамвайному парку. У той момент, коли він забрався на валявся там камінь, велика чорна рука, пальці якої нагадували лапу величезного павука, висунулася з-за руїн і схопила його за коліно. Джон довго боровся, нарешті, вирвався і побіг додому. Його батьки не дозволяли йому грати в трамвайному парку, тому він не розповів їм про те, що сталося. А зараз Джон успішно витіснив травмує його випадок за межі свідомості.

Як тільки Джон зрозумів, що стало причиною його страху, він перейшов до наступного кроку. Йому слід було звільнитися від колишньої емоційного зв`язку з негативним спогадом. Для цього він помістив випадок в парку на уявний екран, потім представив себе прив`язаним до екрану мотузкою, яку благополучно обрізав.

Подивіться в обличчя своєму страху, протидійте йому до тих пір, поки не відчуєте, що ви більше його не боїтеся. Гіпнотичне навіювання методики протидії: «Уявіть, що ви дивитеся в обличчя своєму страху. Ви спокійні. Ви смієтеся, бо страх втратив свою силу, він немічний, він більше вам не потрібен ».

Стати впевненіше в собі. Впевненість в собі йде рука об руку з відсутністю почуття патологічного страху. Гіпнотична установка методики протидії: «Ви впевнені в собі, ви можете сміливо глянути в обличчя будь-чого, ви володієте величезною внутрішньою силою. Все, що вам потрібно, коли ви відчуваєте занепокоєння, - це відчути зростання потужної сили всередині вас ».

Перепрограмуйте свою підсвідомість, використовуючи позитивні постгипнотические навіювання щодо свого конкретного страху. Зорові образи, які ви будете використовувати, повинні визначатися специфікою вашої фобії. Постгіпнотіческіе навіювання опишуть ситуацію, яка стала причиною страху, проте кожен її елемент отримає приємну емоційне забарвлення і тому ваше ставлення до неї стане позитивним.

Уявіть, що коли ви перебуваєте в натовпі, вам ніщо не загрожує. Ви легко змішувати з натовпом, вам подобається бути в натовпі людей, і ви знаєте, що можете спокійно залишити її в будь-який момент, як тільки побажаєте. Ви відчуваєте себе вільно і комфортно серед інших людей.

Страх перед тваринами

Ви поруч з (Найменування тваринного). Ви дивіться в його очі, і ви спокійні і розслаблені. Ви милуєтеся хутром тваринного, будовою його тіла, граціозністю рухів, звуками, яке воно видає. Ви протягуєте руку, торкаєтеся його, і воно спокійно сприймає ваше дотик. йому (найменування тварини), Здається, подобається ваша присутність. Ви протягуєте руку, знову торкаючись його, і воно залишається спокійним / абсолютно спокійним.

Боязнь протилежної статі

Припустімо, що ваш «партнер наділений всіма тими якостями, які вам імпонують. Ви і інша людина маєте схожі інтереси і бажання і, таким чином, прекрасно підходите один одному. Ви ділитеся з партнером своїми почуттями і бажаннями і розумієте, що вони взаємні. Вам дуже добре вдвох. Ви прагнете до близькості. Тепер ви готові до любовних взаємин. Все згубний і негативний перестає мати для вас значення, оскільки з цього моменту ви налаштовані тільки на позитивні почуття.

боязнь темряви

Поміркуйте над своїми минулими успіхами і успіхами. Подумайте про свої можливості. Ви можете зробити все, що захочете. Згадайте час, коли ви відчували себе спокійно і не хвилювалися. Це почуття спокою повернеться до вас, коли ви під`їдете до мосту, і залишиться з вами під час всього шляху через міст. Тепер уявіть, як ви перетинаєте міст від початку до кінця, перебуваючи в такому ж спокійному, урівноваженому стані, як і тоді, коли ви (Вставте випадок з минулого, коли ви не відчували хвилювання).

Страх водіння машини

Страх висоти

Боязнь замкнутих просторів

Ви перебуваєте в машині, ви спокійні, розслаблені, ви отримуєте задоволення, вам не терпиться вирушити в дорогу. Ви перебуваєте в маленькій кімнаті, і ви спокійні, як тоді, коли ви (вставте випадок з минулого, коли ви не відчували хвилювання).

Боязнь відкритих просторів

Ви в парку, ви розслаблені тому, що перебуваєте на природі, насолоджуючись свіжим повітрям, яскравим сонцем, гарним пейзажем навколо вас. Ви спокійні, як тоді, коли ви (Вставте випадок з минулого, коли ви не відчували хвилювання). Ви відчуваєте себе прекрасно, тому що ви на вулиці. Ви можете погуляти, або пробігтися, або просто посидіти і насолодитися тишею, яка вас оточує. Ви розслаблені, ви контролюєте ситуацію і отримуєте задоволення.

боязнь води

Уявіть, що ви заходите в озеро. Ви смієтеся, ви впевнені в собі, ви занурюєтеся в воду, щоб отримати задоволення. Все, що вам потрібно, - це зайти в озеро так далеко, як вам хочеться, і ви завжди можете повернутися на берег. Ви спокійні і розслаблені, як тоді, коли ви (Вставте позитивний досвід з минулого). Вам добре, вода надає на вас розслаблюючу дію. Ви спокійні і впевнені в собі.

Страх втратити контроль над власним тілом

Відчуйте, як міцніють ваші органи, ви можете контролювати кожну частину свого тіла. Вони функціонують з вашого дозволу, і тільки з вашого дозволу. Ви прекрасно себе почуваєте, ви повністю контролюєте своє тіло.

страх самотності

Ви на багато здатні, ви можете впоратися з будь-якою ситуацією. Вам подобається бути одному, тому що в цьому випадку ви можете робити все, що приносить вам задоволення. Ви можете займатися тим, що найбільше любите. Тиша і самотність умиротворяют, вони дозволяють відпочити, розслабитися, і ви відчуваєте себе заспокоївшись і сильним, ви задоволені собою. У тихому місці, один, ви можете поміркувати над своїми планами і здобутками, можете помріяти. Ви вільні робити все, що захочете.
Ви абсолютно спокійні.

Страх перед дотиками іншої людини

Ви влюблива, привабливий чоловік, який відчуває себе комфортно з іншими людьми, любить тісне спілкування, якому подобаються міцні обійми близького друга. Вам приємно обіймає людини, про який ви дбаєте, вам приємно, коли він міцно обіймає чи стосується вас. При дотиках ви відчуваєте теплу зв`язок, що з`єднує вас з вашими друзями або коханими людьми.

Страх перед хворобами

У вас здорове і сильне тіло без ознак хвороби. Ви дивіться на себе в дзеркало і бачите, що виглядаєте добре. У вас ясні, блискучі очі. Ви бадьорі, ви в хорошій фізичній формі. Ви сповнені енергії і життєвих сил. Ви відмінно себе почуваєте.

Страх серцевих захворювань

Уявіть собі, що ви тримаєте під контролем все ситуації, події, які зазвичай відбуваються протягом вашого дня. У разі втрати контролю ви завжди можете повернути його. Зупиніться, глибоко вдихніть, розслабтеся і уявіть, що у вас є щит, який надійно захищає вас від страхів. Через цей щит не може проникнути жоден страх. Як тільки страх досягає щита, він тут же втрачає свою силу і відлітає геть.

Закріплення і очікувані результати

Ви можете почати освоювати свій курс, проводячи одне заняття в тиждень, а потім, якщо відчуєте, що страх зникає, скоротити кількість занять. Можливо, вам знадобитися всього одне або два заняття, щоб назавжди звільнитися від фобій. І навпаки, може статися, що вам доведеться займатися протягом декількох місяців, а то й станеться ніяких змін.

Після того як ви змогли подолати свої страхи, періодично перевіряйте себе: не повернулася чи стара фобія, чи не з`явилася нова. Контролюйте себе на предмет стресу. Якщо ви відчуваєте надмірне нервове напруження, то зробите відповідні заходи: зробіть собі подарунок, відпочиньте, влаштуйте короткі або навіть довгі вихідні! Якщо напруга стало настільки сильним, що заважає вам жити, якщо воно є джерелом фізичних і емоційних проблем, то використовуйте методику зниження стресу зі статті "Зниження стресу за допомогою самогіпнозу".

спеціальні рекомендації

Займаючись лікуванням фобії, приділяйте увагу іншим аспектам свого життя. Задумайтесь, які продукти ви вживаєте в їжу. Багато продуктів викликають різкі зміни настрою, депресію, параною, злість і страх. Продукти з високим вмістом глюкози і продукти, до складу яких входять деякі барвники, сприяють нестійкого поведінки. Гормональний збій здатний стати причиною виникнення фобій. У ряді випадків фобія може бути лише наслідком глибоко вкорінених проблем, що потребують серйозного психотерапевтичному лікуванні. Вивчіть свій стан здоров`я і використовуйте гипнотерапию або як самостійний інструмент, або разом з іншими способами лікування психічної та емоційної сфери.

Якщо ви лікуєте інших, не змушуйте людини, що зазнає фобію, в свідомому стані переживати ситуацію, яка провокує появу страху або зустрічатися з ним віч-на-віч. Коли людина заглядає в обличчя страху, занурившись в несвідоме і перебуваючи в приємній, розслаблюючій обстановці, він здатний його подолати. А ось зустріч з фобією в реальному житті може лише посилити проблему. Не показуйте, що ви здивовані, шоковані причиною страху або не вірите обставинам його виникнення. Пам`ятайте про те, що «спусковим гачком» може послужити все що завгодно, починаючи від блакитного кольору закінчуючи венеричною хворобою. Пам`ятайте, що почуття сорому, сміх або гумор можуть перешкодити процесу одужання або зовсім зробити його неможливим. Протягом всього періоду лікування важливо повторювати, що людина, що зуміла впоратися зі своїм страхом, здобуде перемогу в інших життєвих поєдинках, що вимагають завзятості та сили.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!