Топ-12 методів боротися з дратівливістю

У наш стрімкий час дратівливих людей стало набагато більше. Багато хто просто не в силах впоратися з шаленими навантаженнями. Роздратування відчувають все, і це нормально. Але що робити, якщо роздратування стало постійним супутником життя, а часті спалахи гніву і ерітрофобія заважають жити і працювати. Відповідь на питання «як боротися з дратівливістю?» цікавить багатьох, і це не проста цікавість, а життєва необхідність.

Як боротися з дратівливістю?

1. Проаналізуйте ситуацію. Знайдіть всі причини, які викликають ваше роздратування, це можуть бути події або люди. Якщо встановити причину, то можна спробувати її виключити. Звичайно, далеко не завжди можна позбавити себе від контакту зі складним для вас людиною, проте спробувати все ж варто.

2. Вчіться стриманості. Не потрібно відразу кидатися в бій, зважте ситуацію і спробуйте відповісти спокійно. Застосовуйте метод рахунку, потрібно про себе дорахувати до десяти і тільки потім вступати в полеміку. Метод відмінно діє, наприклад, при відвідуванні магазинів, в яких вам так і хочеться сказати повільного касиру щось уїдливе. Порахуйте до 10, а ще краще до 20, дивись, і черга підійде, і ви заспокоїтеся.

3. Абстрагуйтеся. Подумайте про приємне, уявіть людину, яка вас дратує в якомусь смішному образі або просто підіть від розмови.

4. Складіть для себе оптимальний режим дня. Обов`язково виділіть час для прогулянок, відпочинку і відвідування розважальних місць. Намагайтеся лягати спати, вставати і приймати їжу в один і той же час

5. Дуже корисні фізичні навантаження. Причому до таких можна віднести і звичайну домашню роботу, наприклад, миття підлоги. Якщо ви страждаєте дратівливістю, то не варто перекладати все домашню роботу на плечі інших членів сім`ї. Вам вона буде корисніше.

6. Правильне харчування, що припускає те, що їжа повинна приносити задоволення. Ніяких дієт. Звичайно, їжа повинна бути здоровою. Однак саме катування себе дієтами і відмова в задоволенні смачного обіду часто і є причиною хронічної дратівливості.

7. Здоровий сон протягом не менше 8 годин.

8. Пийте чисту воду в достатній кількості, вона приносить заспокоєння.

9. Вчіться радіти життю. У будь-якій ситуації є щось позитивне, для того щоб успішно боротися з дратівливістю, потрібно навчитися всюди знаходити плюси.

10. Не економте на відпочинку. Стомлений організм сильніше реагує на стреси і дратівливі чинники. Краще відпочивати на природі біля води.

11. При дратівливості відмінно допомагає дихальна гімнастика. Або можна вдіяти це проста вправа. Його потрібно робити сидячи на кріслі або стільці, протягом 10-15 хвилин дихаємо в особливому ритмі. Спочатку повільний глибокий вдих, потім затримка дихання і повільний видих. Всі фази тривають по 5 секунд.

12. Ароматерапія. Дуже ефективний «кишеньковий заспокоювач». Капніть трохи лавандового масла на носову хустку і носіть з собою. При спалаху роздратування просто понюхайте його кілька секунд, тільки не забувайте оновлювати запах.

Добре допомагають ароматичні ванни. Рекомендується використовувати масла: анісу, лаванди, лимона, ладану, розмарину, меліси, мандарина.

Прислухайтеся до себе, і контролюйте свої емоції і тоді у вас більше не виникне питання, як боротися з дратівливістю. Успіхів!

І, до речі, трохи гумору.