Як навчитися стримувати гнів?

Погодьтеся, не раз бувало таке, що в пориві гніву ви здатні словом чи ділом образити рідного і близького вам людини, а після гірко про це шкодуєте, вас мучить совість, і ви присягати собі, що такого більше повториться, але подібне відбувається знову і знову ...

Це не означає, що ви від цього ніколи не зможете позбутися, це сигнал того, що пора грамотно підійти до проблеми, адже вона в вас і ні в кого іншого. Отже, як же навчиться легко стримувати і управляти гнівом?

Гнів - це цілком природна реакція людини на те, що відбувається, але коли емоції виходять з-під контролю, гнів здатний зруйнувати відносини з людьми, гармонію з самим і собою, а кому-то і зовсім життя. Тому так важливо навчиться його контролювати. Розглянемо кілька методик контролю гніву.

Важливо передчувати атаку гніву і намагатися знешкодити її якомога швидше.

Якщо ви поставили собі за мету боротися з даною проблемою, то перш ніж давати волю емоціям і почуттям в будь-якій ситуації, включите голову і запам`ятайте, що якщо ви відчуваєте наближення гніву, ваша основна задача його знешкодити, не дати йому поглинути вас. Для цього ви можете скористатися наступною технікою: коли діалог виходить з-під контролю, перед тим як відповісти співрозмовнику порахуйте до 10, охолоньте і дайте відповідь з холодною головою.

Така методика значно допоможе знизити ризик виникнення конфлікту. Спершу, вам буде незвично, але через якийсь час це увійде в звичку, і ви будете почувати себе набагато спокійніше і впевненіше.

метод перемикання

Психологи довели, що наша міміка безпосередньо пов`язана з нашим настроєм і емоціями. Переконайтеся самі: коли вас долає почуття обурення, вас все дратує, і ви впевнені, що весь світ проти вас, ви напевно словите себе на тому, що ваші брови в такі хвилини насуплені, губи надуті, обличчя напружене і так далі. А ви спробуйте просто взяти і посміхнутися, головний мозок сприйме позитивний сигнал і в одну секунду роздратування, як і не бувало, в вас панує спокій і гармонія. Цей метод дійсно дуже ефективний, варто тільки один раз спробувати.

спалюємо негатив

Як ми спалюємо калорії за допомогою фізичного навантаження, так само ми можемо спалювати негативні емоції. Боксує, віджимайтеся, присідайте або бігайте, якщо відчуваєте, що ви втрачаєте самоконтроль, і емоції захоплюють вас - все це піде вам на користь, якщо накопичилося багато гніву і агресії і ви готові накинутися на першого зустрічного. Віддайте краще свою енергію здоров`ю і тілу!

Дотримуйтеся таких вказівок, виберіть собі відповідну методику і будьте щасливі!