Техніки управління гнівом

Продовження. Початок: "Вчимо дітей управляти гнівом"

Один із способів побороти гнів - певні моделі альтернативного поведінки: це може бути повільний рахунок, візуалізація знака «Стоп» або глибокий і повільний вдих і видих. Потренуйтеся разом з дітьми проробляти ці простенькі вправи. Як тільки ваші діти починають сердитися, пропонуйте їм вибрати іншу поведінку, яким вони могли б замінити негативні емоції. Тренуйтеся, коли діти спокійні, наприклад перед сном.

Винагорода і заохочення

Винагорода і заохочення за альтернативне поведінка може мотивувати дітей змінитися. Створіть список винагород, які можуть отримати ваші діти, якщо будуть вдаватися до альтернативного поведінки. Коли діти починають втрачати контроль над собою, допомагайте їм, нагадуючи про пройдені тренуваннях управлінні гнівом. Переконайтеся в тому, що ви не забуваєте про винагороду, тому що без нього впоратися з гнівом дуже важко.

техніка відволікання

Для профілактики нападів гніву навчіть дітей техніці відволікання. Допоможіть дітям просто перестати думати про подію, що викликала їх гнів, поки вони не зможуть заспокоїтися.

Для цього запропонуйте їм закрити очі і повторювати про себе, що треба припинити думати або робити те, що вони роблять, так як потрібно негайно зупинити негативні думки або поведінку. Ви не закликаєте дитини ігнорувати свої почуття, але даєте йому час охолонути, щоб гнів не встиг обернутися втратою контролю над собою.

Техніки розслаблення і дихальні вправи

Дослідження показують, що техніки розслаблення і дихальні вправи здатні швидко зупинити гнів, оскільки організм не може одночасно бути і збуджений, і розслаблений. Це також може показати дітям, що розслаблення здатне знизити стрес і гнів.
Покажіть дітям, як глибоко дихати, і докладно розкажіть про цю вправу: нехай вони закриють очі, глибоко вдихнуть і звернуть увагу, як їхні легені і груди при цьому піднімаються. Нехай вони продовжать вдих, а потім видихнути через ніс. Це можна повторювати протягом декількох хвилин, концентруючись на порядку дій. Скажіть дитині, що коли він так дихає, то звільняється від будь-яких поганих думок. Спочатку ваші діти можуть подумати, що це дурне вправу, але через деякий час вони побачать, що воно дійсно допомагає розслабити м`язи і знизити напругу.

кімната гніву

Створивши в будинку кімнату гніву, ви дозволяєте дітям піти в безпечне місце, якщо гнів у них посилюється. Буде дуже корисно, якщо ви помістіть в цю кімнату предмети, за допомогою яких діти зможуть фізично висловити свій гнів безпечним для всіх чином, наприклад пострибати на спеціальному дивані або покусати подушки. У кімнаті гніву також можна висловити свій гнів словами, які не прийнятні в інших частинах будинку, наприклад посваритися пли покричати в матрац.

Тренування вміння постояти за себе

Тренування вміння постояти за себе - важлива умова навчання вашої дитини ефективно управляти своїм гнівом. Якщо з дітьми звертаються агресивно, першої їх реакцією буде відповісти так само агресивно. Самозахист може замінити агресію. Для цього навчіть дітей вставати па захист своїх прав, зберігаючи ввічливість. Достойно і твердо проявляючи себе, діти тим самим кажуть, що їхні думки, почуття і переконання важливі самі по собі і що їм не треба вдаватися до агресії, щоб домогтися свого.

Тайм-аут

Нарешті, для ефективної техніки управління гнівом абсолютно необхідно влаштовувати тайм-аут. Використання тайм-ауту важливо, тому що він нагадує дітям, що було порушено загальноприйняте правило і за цим послідує покарання. Влаштовувати тайм-аут можна по-різному. Можна відправити дитину посидіти на самоті в покарання за порушення правил. Оголосіть перемир`я і запропонуйте дітям спробувати зробити щось інше, наприклад прогулятися навколо кварталу, щоб заспокоїтися. Нарешті, ви можете (і часто мають) влаштовувати тайм-аут для самих себе, щоб запобігти ескалації гніву. Це не тільки знімає напругу, але і показує дітям вашу власну вразливість і схильність гніву, властиві будь-якій людині.

Життя і гнів

Гнів і то, як ми па нього реагуємо, що не зумовлюються генетикою або навколишнім середовищем. Ми здатні Успінню і розсудливо справлятися з ним, якщо розуміємо свої емоції і реакції. Діти вчаться висловлювати гнів у своїх домашніх. Ви як батьки маєте величезний вплив на те, наскільки діти вміють реагувати на гнів і контролювати його. Вводячи ефективні техніки управління гнівом в повсякденне життя, ви покажете дітям, як правильно поводитися з гнівом. Згодом наші діти засвоять ці техніки і будуть застосовувати їх па протягом усього свого життя.