Совладаніе з гнівом

Гнів - емоційне переживання фрустрації, перешкоди до досягнення мети, обмеження свободи. Гнів, що переростає в агресію, є найбільш типовою реакцією на фрустратор - перешкода на шляху до задоволення потреби. Гнів додає сили і рішучість протистояти перешкоди, мобілізує енергію для активного самозахисту. Пригнічений і мовчазний гнів може стати причиною психосоматичних захворювань. Усвідомлений, прийнятий і конструктивно виражений гнів дозволяє усвідомити свої незадоволені потреби, часто витіснені, і знайти способи їх задоволення без порушення прав і потреб інших людей.

У практиці психологічного консультування і тренінгів часто виникає запит від клієнтів на навчання способам подолання з гнівом, особливо в ситуаціях практично не розв`язуваних проблем, наприклад в ситуаціях фінансової, матеріальної та ін. Залежно від значущих осіб (роботодавця, батьків, чоловіка та ін.).

Копінг-стратегії, спрямовані на конструктивну реалізацію емоцій гніву й роздратування, почуття ворожості, досить різноманітні і розрізняються ступенем оптимальності, тобто можливістю вирішення виниклої проблеми, конфлікту і задоволення фрустрированной потреби. Так, техніки вербалізації почуттів, зокрема "Я-повідомлення", є найбільш оптимальними, оскільки дозволяють проговорити і усвідомити проблему і знайти способи її вирішення, а також дати вихід Скоп`є емоційної напруги. Менш оптимальними вважаються різні форми фізичної активності, зокрема, спорт або деякі види домашньої роботи, що дозволяють розрядити гнів в швидких, розгонистих, інтенсивних рухах. І найменш оптимальними, на наш погляд, є такі стратегії поведінки, які відволікають увагу від проблеми, дозволяють забути про неї, але вирішити її - релаксаційний тренінг, читання, в`язання, прийом душа і т. П.

Найбільш ефективний шлях вербалізації гніву - проговорити свої емоції особі, яке виступило джерелом агресії. Якщо це неможливо, рекомендується назвати і обговорити свої почуття, їх джерела і свої бажання в розмові з третьою особою, виступаючим в ролі слухача, "психотерапевта". Якщо друге також нездійсненно, ми рекомендуємо своїм клієнтам використання розробленої нами техніки 5 колонок, спрямованої на когнітивну переробку проблеми і зняття емоційної напруги, викликаного агресором. Здійснюється після завершення стресовій ситуації при неможливості конструктивного вирішення проблеми з метою зміни ставлення до проблеми, її позитивного переструктурування.

Клієнту пропонується заповнити спеціальний лист з п`ятьма колонками.

1. Емоції. Усвідомити і записати емоції, що виникли в ході стрессогенной ситуації. Усвідомлення емоцій допомагають питання: "що я відчував?", "Що я відчував?", "Що зі мною відбувалося?", "Як я реагував?". Для усвідомлення своїх емоцій корисно також згадати свої вегетативні, моторні і експресивні зміни - зміни в стані внутрішніх органів, м`язові реакції, зміни в голосі, лицьової мускулатури.

2. Думки. Згадати і записати думки, які приходили в голову в процесі стрессогеннного спілкування. Рекомендується розділити думки на три категорії: 2.1. Думки по відношенню до себе. 2.2. Думки стосовно партнера, який викликав агресію. 2.3. Думки стосовно ситуації або третім особам. Усвідомлення думок допомагають питання: "що я при цьому думав?", "Що я собі уявляв?", "Які були мої відчуття?", "Які думки прийшли мені в голову?"

3. Потреби. Усвідомити і записати свої бажання і інтереси, які виявилися незадоволеними в результаті виникнення стрессогенной ситуації. Усвідомлення потреб допомагають питання: "яким моїм прагненням завадила дана ситуація і дана особа?", "Що я міг би отримати і не отримав?", "Яка моя мета?", "Які мої інтереси і права порушені в даній ситуації?", "що я хочу отримати в кінцевому підсумку?"

4. Негативна сторона проблеми. Записати негативні результати - помилки в поведінці, ірраціональні думки і почуття.

5. Позитивна сторона проблеми. Записати позитивні результати - вдале поведінку, досягнення в думках і почуттях, конструктивні способи реагування.

Техніка підходить для переробки недозволених міжособистісних конфліктів, проблем, які клієнт вважає неможливим або недоцільним вирішувати, у випадках, коли неможлива вербалізація емоції гніву в ході спілкування зі слухачем. Техніка 5 колонок - вербалізація проблеми в ході спілкування з самим собою.

Саєнко Ю.В.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!