Усвідомлений гнів: шлях до емоційної свободи

Андреа Брандт, сімейний психотерапевт зі стажем, зовсім недавно випустила нову книгу, присвятивши її техніці, яка дозволяє оволодіти своїм гнівом.

Ви коли-небудь були настільки розгнівані, що приходили в лють? Так ображені, що були готові кричати і кидатися речами? Відчували, що серце ось-ось вискочить з грудей, коли вам зробили щось погане? А як щодо простого роздратування? Дратувало чи Вас щось (або хтось) настільки, що Ви відчували, що Ваша голова і, можливо, навіть тіло починає хворіти?

Може бути, Ви звикли ховати свій гнів глибоко або ж показувати його в більш пасивним способом. Може бути, Ви робите вигляд, що нічого не сталося або ж продовжуєте розмову трохи саркастичним, «доброзичливим» тоном. «Жарт», - говорите Ви. Або Ви взагалі ніколи не зліться? Завжди холоднокровні і спокійні, нічого Вас не дратує ... В наш час це було б дивом, тому що бути людиною - значить, по крайней мере, іноді сердитися.

Андреа Брандт виросла з гнівом. Як вона пише у своїй новій книзі, вперше ми пізнаємо гнів будинку. В її випадку це пішло від батьків, і в першу чергу, від матері. Її подорож у зцілення почалося з втрати самовладання на груповому сеансі терапії з її тодішнім чоловіком, за якою послідували припинення істерики і сльози. За гніву вона експерт, про нього вона знає все - з особистого досвіду. Але у всіх у нас є особистий досвід, відрізняє її то, як вона з цим справилася.

Будучи клінічним психологом, вона зрозуміла, що гнів - наш друг. Він проявляється для того, щоб захистити нас. Складність полягає в тому, що ми діємо наосліп і по-дитячому слухаємо тільки себе. Ми діємо відразу, як тільки спалахують емоції - поспіхом, не прислухаючись до іншого і не намагаючись зрозуміти його.

У психології сьогодні модно стало говорити про усвідомленості, але іноді цей термін використовується без усвідомлення його глибини. Брандт визначає усвідомленість як «вдумливе і інтенсивне увагу на цей момент, в якому ми дозволяємо відчуттів і почуттів проявитися, не засуджуючи їх». Ми використовуємо цю техніку, щоб зупинити викид адреналіну або, принаймні, уповільнити його, так що ми можемо проаналізувати наші відчуття і почуття, які стоять за ними, а потім, виходячи з цього, вибрати спосіб дії. Ми відкрито слухаємо свій розум, своє тіло і свої емоції.

Брандт допомагає нам дізнатися, як зробити гнів жалісливим учителем. Вона настійно рекомендує вести журнал, для того щоб прокласти собі шлях до змін. Перший крок - знайомство з самим собою і своїми відносинами з гнівом. Як Ви відчуваєте? Як Ви справляєтеся з ним в даний час? «Не позбавляйтеся від гніву», - пише вона. - «Але вчіться у нього і використовуйте його».

Книга включає в себе вправи і приклади з життя клієнтів-Брандт визнає, що це може бути важким і хворобливим процесом:

«Я бачу пацієнтів, які вважали за краще б говорити тільки про свої почуття і продовжувати розповідати свою версію свого життя, яка утримує їх в положенні жертви», - пише Андреа. - «Але постійне переказування негативного досвіду тільки робить його нескінченним. Зосередження уваги на історії також дає пацієнтам можливість уникнути розмови про їхні почуття ».

Вона продовжує: «Я закликаю їх не поспішати, щоб вони змогли побачити те, що відбувається всередині них. Прогрес може йти уривками, перш ніж вони звикнуть до усвідомлення. І коли вони починають дістатися до своїх почуттів, почуття починають виходити на поверхню. Мені доводиться наполегливо працювати, щоб утримати їх від цього ».

Комплексний підхід Брандт викликає схвалення. Вона описує фізичні відчуття, які дозволяють нам дізнатися, що представляють собою наші емоції, навіть якщо ми заперечуємо їх своїм розумом. Вона вчить нас знаходити ті почуття, які лежать в основі нашого гніву або пов`язані з ним

Тут присутній ще і когнітивно-поведінковий аспект: як ваші переконання впливають на наш гнів? В ході використання техніки і написання журналу гніву, ви подивіться на ваші очікування і припущення про себе та інших і зрозумієте, наскільки вони реалістичні.

Як тільки ми прийшли до кращому усвідомленню себе і своїх почуттів, як ми досягнемо емоційної свободи, і, головне, що це таке? За великим рахунком, емоційна свобода передбачає чесне і поважне ставлення до себе та інших. Брандт дає нам метод, що складається з п`яти етапів і дозволяє усвідомлено випустити свій гнев- він включає в себе медитацію, записи, обговорення своєї історії з іншими, пошук нової правди і церемонію як спосіб звільнити себе від ран, болю, злості, обмежених переконання і всього того, що отруює життя.

Остання частина книги присвячена комунікації-вона вчить правильно сприймати нові навички і переконання, спосіб життя і спілкування з іншими людьми. Брандт відмінно вивчила прощення і подяку - два поняття, з якими люди мають проблеми з-за того, як вони їх розуміють.

Брандт показує, що нас не повинно утримувати наше минуле. Ні дитячі рани, ні гнів, що ми пізнали, поки росли.