Гештальт-терапія: дозволь собі просто жити

Сьогодні психотерапія вже не модне захоплення, а цілком реальна частина життя будь-якого міського жителя. Стреси, викликані проблемами зі здоров`ям, роботою, навчанням, особистими відносинами та іншими щоденними неприємностями, змушують нас якщо не вставати негайно в чергу на запис до психотерапевта, то хоча б намагатися допомогти собі самостійно, вивчаючи різноманітні видання на цю тему. Заголовки психологічних бестселерів на полицях книжкових магазинів запевняють нас, що позбутися від стресу (комплексів, проблем, невдач, кілограмів і т.д.) можна буквально за лічені години, не докладаючи при цьому особливих зусиль.

І що найцікавіше - це правда! Майже. Деякі зусилля все-таки будуть потрібні. Необхідно згадати про себе, забути про всі інші і зосередитися виключно на своїх відчуттях і бажаннях. Це не так просто, як здається на перший погляд. А коли це вдасться, можна починати осягати ази нового революційного напрямку в психотерапії - гештальт-терапії.

Тут і зараз

Виникає резонне питання: чому з сьогоднішнього дня ми всі повинні забути Фрейда з Юнгом і довірити саму тендітну частина самих себе - нашу психіку - науці з дивною назвою? Відповідь теж цілком очевидний: не повинні. У гештальт-терапії взагалі ніхто нікому нічого не винен, навіть собі. Однак спробувати можна, виключно з інтересу.

Тепер коротко, ніж цей напрямок психотерапії відрізняється від інших (їх, до речі, сьогодні вже більше 250). Всі ці сучасні школи лікування свідомості можна умовно розділити на три великі течії. Перше - психоаналіз - метод, в основі якого лежить пошук причин, що викликали проблему. Він спрямований в минуле. Метод звичний, розтиражований, і, що там, Фрейда сьогодні не читав лише ледачий. Допомогло? Мабуть, що одиницям - аж надто глибоко в нетрі підсвідомості забирається фрейдистське методика, аж надто складно все зрозуміти простому, непосвяченому, але дуже страждає від стресу і спраглому якнайшвидшого звільнення від нього жителю мегаполісу.

Повною протилежністю є методики, спрямовані на майбутнє, або методики поведінкової терапії. Головне їхнє завдання - допомогти особистості, подолавши свої страхи, домогтися бажаних цілей в майбутньому. Однак, не усунувши причини, навряд чи можна серйозно скоригувати свою поведінку в майбутньому. Найімовірніше, звичні моделі будуть і далі відтворюватися людиною, без належної перебудови самого ходу мислення.

І, нарешті, третім, наймолодшим і, згідно з наданими оцінками, найбільш ефективним напрямком, є та сама гештальт-терапія ( «гештальт» - образ, постать, форма). Вона, як нескладно здогадатися, спрямована на навколишнє нас дійсність і визначає місце особистості в ній. Гешталь-терапія не прагне до негайного зміни поведінки і швидкого усунення симптомів. Її мета - змінити сприйняття людиною світу і, в першу чергу, себе самого- прищепити людям більш легкий погляд на речі, вільний від зайвих (найчастіше чужих) суджень і оцінок. Привчаючи себе мислити категоріями «тут і зараз», людина, таким чином, звільняється від вантажу помилок, зроблених у минулому, і від купи страхів і тривог, пов`язаних з майбутнім. Звучить привабливо, правда?

При цьому гештальт-терапія не закликає, як може здатися, «жити одним днем», вона лише допомагає нам в повній мірі проживати зараз, звертаючи увагу на власні відчуття, не намагаючись оцінювати їх. За допомогою цього гештальт-терапія розвиває усвідомленість, відповідальність і відновлює здатність до переживання своїх реальних емоцій і почуттів.

бажане звільнення

Методи гештальт-терапії спрямовані на розвиток цілісного образу людини в п`яти сферах його життя: фізичної, раціональною, соціальної, емоційної та духовної.

Лише при налагодженому взаємодії всіх п`яти областей всередині однієї окремо взятої людини можна говорить про психічне здоров`я, про внутрішньої цілісності особистості. У сучасних людей під дією щоденних викликів сильніше розвинені перші три сфери, тоді як на розвиток останніх двох у нас найчастіше немає часу, та й достатньої мотивації.

Ми звикли міркувати, аналізувати, оцінювати кожну дію чи подію відповідно до прийнятої в суспільстві системою цінностей, стандартів, не прислухаючись при цьому до власних відчуттів і потреб. Відомо, що навколишній нас світ на 90% визначається нашими власними оцінками. Іншими словами, будь-яка подія можна сприймати як позитивно, так і негативно - все залежить від того, озброївшись якою системою координат ми його оцінюємо. Гештальт-терапевти вважають важливим, щоб при взаємодії зі світом кожний не спирався звично на думки і міркування, а спробував абстрагуватися від них, виокремивши лише реальні факти.

Все, що ми чуємо, бачимо, до чого торкаємося (факти), в гештальт-терапії називають «первинними феноменами», а почуття і думки, які виникають при цьому (оцінки, стереотипи, судження), - «вторинними феноменами». Чим краще ми їх усвідомлюємо, тим легше нам взаємодіяти з навколишнім нас дійсністю.

Однак не варто думати, що одного раптового осяяння досить для того, щоб негайно почати нове життя. Терапевтичний процес - це копітка робота, яка може займати від декількох місяців до декількох років. Причина цього - людська природа, яка відмовляється усвідомлювати свої не найприємніші боку, прагне перервати процес, щоб не ворушити солідний багаж власних проблем і забобонів.

Потрібен час, щоб зрозуміти і пропрацювати всі мимовільні уникнення усвідомлення. Але, завдяки постійній практиці, ми поступово починаємо повніше відчувати все, що навколо, ефективніше взаємодіяти з іншими людьми, а, головне, позбавляємося від страхів, пов`язаних з можливістю зробити помилку, тому що тепер ми знаємо - це не помилка, це всього лише один з наших вчинків, нітрохи не краще і не гірше інших.

Тільки таким шляхом ми зможемо дозволити собі бути собою, безвідносно до категорій «правильно» і «неправильно», усвідомити свої справжні потреби, відкрити свої реальні можливості і, можливо, нарешті, перестати отруювати собі життя.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!