Як вилікувати депресію в домашніх умовах: поради психолога

Протягом останніх десятиліть депресія є безумовним лідером в списку найпоширеніших психічних розладів на планеті. Згідно зі статистикою, депресії піддається кожна четверта людина похилого віку, кожен десятий у віці 20-50 років, від 5 до 10% дітей і до 40% підлітків. Однак не можна сказати, що депресія - бич XX і XXI століття, адже про це психічний розлад людям було відомо і в минулі часи. Наприклад, найбільший лікар Античності Гіппократ описав у своїх трактатах меланхолію - стан, що нагадують депресію, і розробив цілий ряд методів його лікування.

Таке широке поширення депресії значить, що практично кожен з нас ризикує «дістати» це психічний розлад, тим більше, що причин, які запускають механізм розвитку депресії, безліч. А так як депресивний стан, як і інші психологічні розлади, згодом поглиблюються, дуже важливо вміти розрізняти ознаки цього захворювання і знати, як позбутися від депресії самостійно.

Основні причини та ознаки депресії

Психологи і психіатри визначають депресію як важкий психічний розлад, характеризуються втратою здатності відчувати радість, песимістичним поглядом на те, що відбувається в житті, пригніченістю, заниженою самооцінкою і занепадом сил. Люди, які страждають від депресії, втрачають інтерес до життя і до звичних (і навіть улюбленим) занять, зводять до мінімуму соціальні контакти і нерідко починають зловживати алкоголем або психотропними препаратами. Також нерідкі випадки, коли депресія призводить до порушень апетиту, безсоння, зниження розумових здібностей і суїцидальної настрою.

Як правило, на перших стадіях формування депресивного розладу у людини проявляються 2-3 з основних симптомів депресії (пригніченість, занепад сил і нездатність радіти), а в міру розвитку спричинити цю недугу посилюється. розлади сну і харчування, відмова від соціальних зв`язків, втрата здатності концентруватися на поставленому завданню, думки про суїцид і інші ознаки важкої депресії проявляються у людини через кілька місяців після початку захворювання. Тому очевидно, що для того, щоб не шукати відповіді на запитання, як вилікувати запущену депресію в домашніх умовах, потрібно вчасно самостійно або за допомогою фахівця вживати заходів по боротьбі з недугою, інакше позбутися від глибокого депресивного розладу буде дуже непросто.

Щоб зрозуміти, як вилікувати депресію в домашніх умовах або визнати необхідність звернення до фахівця, необхідно спочатку визначити причину даного розладу. Так як кожна людина є індивідуальною особистістю з унікальним характером, уподобаннями і сильними і слабкими сторонами, закономірно, що «спусковий гачок», що запускає депресивний розлад, в кожному випадку різний. Однак все ж все існує певний набір найбільш поширених причин депресії, які можна поділити на три основні групи:

1. Психологічні причини. Більш ніж у половині випадків причини депресії криються або в нервових потрясінь внаслідок пережитих подій, або в затяжному стресі, від якого людина не позбувся вчасно. Смерть близької, звільнення з роботи, розлучення з чоловіком, виснажлива і нервова робота - всі ці причини можуть призвести спочатку до сильного стресу, а потім - до депресивного розладу. Також не слід упускати з виду той факт, що люди із заниженою самооцінкою і підвищеною тривожністю набагато більш схильні до стресів і депресії, ніж чоловіки і жінки зі здоровою стабільною психікою, тому в таких людей депресивний розлад може викликати навіть не дуже значуща подія або обставина.     
2. Фізіологічні причини. У багатьох випадках причина депресивного розладу криється в збоях роботи ендокринної системи, через які організм людини не виробляє належне кількість ферментів і гормонів. Недостатнє функціонування залоз внутрішньої секреції призводить до того, що ЦНС не отримує всіх необхідних для нормальної життєдіяльності речовин, і людина відчуває занепад сил, пригніченість, смуток і ін. Також нерідко депресія виникає на тлі психічних і психосоматичних хвороб і пережитих у минулому травм головного мозку.
3. Зовнішні причини. Прийом деяких лікарських препаратів, що пригнічують нервову систему, перебування в ізольованому суспільстві (закритому навчальному закладі, армії, в`язниці та ін.), А також недолік сонячного світла можуть викликати депресивний стан. Саме через те, що самопочуття багатьох людей залежно від погодних факторів, в осінній і зимовий періоди число людей, які страждають від депресії, збільшується.

Крім перерахованих вище причин, до депресії також може призвести зловживання алкоголем та наркотичними препаратами, а також - що розвивається пухлина головного мозку, локалізована в скроневій частці лівої та правої півкулі.

Як позбутися від депресії самостійно: поради психолога

Всім людям, замислюються про те, як позбутися депресії самостійно, слід пам`ятати, що це психічний розлад може бути одним із симптомів більш важкого захворювання. Тому перш, ніж займатися самолікуванням, людині необхідно для початку відвідати терапевта і ендокринолога, щоб виключити фізіологічні причини депресії. І тільки в разі, якщо лікарі визначать, що пацієнт здоровий, він може спробувати позбутися від депресивного розладу самостійно.

Універсального методу, як вилікувати депресію в домашніх умовах за кілька днів, не існує, а значить, люди, які страждають від цього розладу, повинні налаштуватися на довгу роботу над собою. Позбутися від депресії без антидепресантів можна, однак для цього потрібна значна сила волі і щире бажання повернути собі радість життя. І якщо людина готова докласти зусиль, щоб вилікувати депресію, йому слід дотримуватися наступних рекомендацій:

• По можливості усунути причину, що викликала депресію. Перший крок позбавлення від депресії повинен полягати в усуненні причини, що призвела до цього розладу. Тому якщо людина здогадується, що саме послужило «спусковим гачком» для хвороби, він повинен вжити заходів, щоб усунути їх - наприклад, обмежити спілкування з недоброзичливими людьми, змінити дуже напружений графік роботи, примиритися з тим, що сталося нещастям і ін.
• Вести здоровий спосіб життя і правильно харчуватися. Наявність нерозривному зв`язку між психічним і фізичним здоров`ям є доведеним фактом, а значить, людина, яка піклується про своє тіло, має більше шансів швидше подолати депресію, ніж люди, які зловживають алкоголем і фаст-фудом. Але особливо важливо повноцінно харчуватися, щоб організм отримував всі мікроелементи і вітаміни, необхідні для нормального функціонування нервової та ендокринної системи.
• Як можна більше часу проводити на свіжому повітрі вдень. Ця рекомендація буде особливо корисна людям, страждаючим від «сезонної» депресії восени і взимку. Свіже повітря і прямі сонячні промені здатні «розбудити» організм і вивести психіку зі стану апатії, а задушливе напівтемне приміщення - навпаки, увігнати в ще більший смуток.
• Займатися спортом. Під час виконання фізичних вправ в організмі виробляються ендорфіни - «гормони щастя», які забезпечують людині відчуття радості і задоволення. Саме через такого впливу спорту на ендокринну систему відвідування спортзалу або звичка бігати вранці будуть корисні не тільки для тіла, але і для психіки.
• Змінити і урізноманітнити своє дозвілля. Нові позитивні емоції і враження - найкращі ліки від зневіри, стресу і депресії, а значить, людині, яка страждає від цього розладу, дуже корисно буде відвідувати цікаві заходи, відправитися на екскурсію або організувати пікнік для друзів. Якщо ж моральних сил на відвідування екскурсій і виставок немає, то для початку можна почитати цікаву книгу, подивитися хороший фільм або просто вибратися з подругою / другом в кафе.
• Набути впевненості в собі. Депресивного розладу більше схильні люди з заниженою самооцінкою, тому позбавлення від комплексів - головний крок на шляху до позбавлення від цієї недуги. Упевнені в собі люди легко справляються і з стресом, і з депресією, так як вони не схильні турбуватися і переживати почуття провини з приводу, а також знають, що зможуть впоратися з будь-якими труднощами.

Змінивши свій спосіб життя і відновивши нормальну самооцінку, людина може позбутися депресії без допомоги психотерапевта. Однак все ж рекомендації, як вилікувати депресію в домашніх умовах, допомагають не завжди і не всім, адже нерідко люди, які мають глибоке депресивний розлад, просто нездатні знайти в собі сили для боротьби з недугою. І в таких випадках не потрібно відкладати відвідування психотерапевта і відмовлятися від прийому призначених антидепресантів: депресія - це хвороба, і легкі її форми людина здатна подолати сам, а для позбавлення від запущеного розлади часто потрібна допомога фахівця.