Горе, від якого не сховатися: як пережити смерть рідної людини?

Смерть людини викликає в душах його родичів і друзів сильні негативні емоції і переживання, через які життя надовго втрачає фарби. Багато людей не знають, як пережити смерть близької людини, як впоратися з душевним болем, почуттям непоправної втрати і гнітючої тугою за який пішов. Загибель коханої людини завжди буде несподіваною, навіть якщо до цієї трагічної події були всі передумови, адже всім нам властиво до останнього сподіватися на краще. Саме тому до смерті рідних не можна підготуватися, і неважливо, загинула людина раптово або внаслідок важкої хвороби - близьким померлого доведеться сповна відчути горе і біль від втрати.

Незважаючи на те, що для всіх людей втрата близької людини - це горе, кожен переживає смерть мами, дитину, дружина, родича чи друга по-своєму. екстраверти не соромляться сліз і ридань, интровертам властиво стримувати емоції, прагматичні люди швидше змиряться зі смертю близького і "відпустять його", а романтики можуть тужити за минулим коханою людиною десятиліттями. І все ж є кілька стадій горя, через які неминуче проходить кожен пережив втрату людина. Знання про особливості кожної з цих стадій допоможе зрозуміти, як пережити смерть близької людини і як допомогти подолати біль втрати близьких.

Як люди переживають горе

Психологи виділяють 4 основних етапи переживання горя, через які так чи інакше проходить кожна людина, котрий переніс втрату або інше страшне потрясіння. Тривалість цих стадій і вираженість емоцій на кожній з них залежить від типу мислення і темпераменту людини.

Ступор або психологічне "скам`яніння". Дізнавшись про смерть близької, людина впадає в стан шоку, коли все емоції і сприйняття максимально притупляються. Цей стан - природна захисна реакція нервової системи на потрясіння, і воно необхідне для того, щоб людина змогла прийняти факт доконаного без ще більшою душевного болю. Не у всіх людей шок проявляється однаково - деякі можуть "зриватися", не контролювати емоції і впадати в істерику і стан афекту. Ця стадія триває від декількох годин до декількох днів.
Виплеск негативних емоцій. Після того, як емоційний шок від втрати близької зійде нанівець, все накопичені емоції захоплюють людину цілком і вихлюпуються через ридання, плач і інші форми вираження скорботи. На цьому етапі переживання смерті родича чи друга у людини завжди "очі на мокрому місці", він постійно думає про втрату і не здатний зосередитися на повсякденних справах. Дана стадія триває близько тижня.
Гнітюча туга. На зміну ридань приходить туга і депресія, людина тимчасово втрачає інтерес до свого життя і в думках часто заперечує те, що трапилося. Для цієї стадії характерне бажання прокинутися і виявити, що смерть близької - це просто страшний сон, який не має нічого спільного з дійсністю. Також супутником туги може стати почуття провини перед померлим. Стадія депресії і гнітючої туги триває близько місяця.
Оплакування і смиренність. Поступово депресія відступає, і людина починає повертатися до життя, проте туга за померлим його не відпускає. Почуття втрати регулярно дає про себе знати важкими думками, тривожними снами і сльозами, але сильних емоційних зривів через смерть близької вже немає. Людина упокорюється з втратою, "відпускає" померлого, і його душевний біль потихеньку притупляється. Цей етап переживання смерті близької триває від декількох місяців до року і довше.

Як пережити смерть близької людини

На жаль, ні сучасна психологія, ні сучасна медицина не винайшли спосіб, який гарантовано усуне біль від втрати близької людини за кілька хвилин, та й чи потрібен він? Саме емоції забарвлюють наше життя в яскраві кольори, і біль від втрати вчить нас ще сильніше цінувати те, що ми маємо. Тому, щоб пережити смерть близької людини і повернутися до колишнього життя, необхідно прожити все етапи горя, не пригнічуючи емоцій і дозволивши собі сумувати.

Підтримка близьких в скрутну хвилину дуже важлива

Особливо важливо "правильно" пережити перші дві стадії горя, так як від того, чи зміг людина прийняти те, що трапилося і виплеснути негативні емоції, залежить здатність повністю впоратися з горем в майбутньому. Тому, дізнавшись про смерть близької, не потрібно намагатися закритися від емоцій і відгороджуватися від близьких, які також переживають горе втрати - підтримка рідних багато значить для тих, хто переживає смерть дитини, мами одного або родича. Рідним померлого не варто в перші дні після того, що сталося давати один одному поради і закликати "стримувати емоції і бути сильними", набагато важливіше - просто бути поруч один з одним і розділити горе.

Також психологи не радять намагатися зменшити біль від втрати за допомогою сильних заспокійливих ліків і транквілізаторів, особливо на перших трьох етапах переживання горя. Ці медичні препарати не усувають, а тільки пригнічують емоції, отже, після закінчення терміну дії ліки все переживання повернуться знову на повну силу. Якщо з болем впоратися самостійно або за допомогою близьких бракує сил, то краще за все звернутися до психолога.

Практичні поради, як впоратися з болем від втрати рідної людини

Пам`ятайте, що Ви не самотні у своїй втрати і завжди можете звернутися за підтримкою і допомогою до рідних і друзям.
Не соромтеся своїх почуттів і емоцій, плачте, якщо хочете плакати, і висловлюйте своє горе так, як вважаєте за потрібне.
По можливості візьміть на роботі відпустку хоча б на 1-2 тижні, щоб пережити горе в спокійній обстановці. Якщо Ви відчуваєте, що Вам необхідно відволіктися, поспілкуйтеся з близькими, також переживають втрату, займіться якимось не складним справою або просто прогуляйтеся по місту.
Не приймайте ніяких важливих рішень, поки не впораєтеся з горем. Рішення, прийняті "на емоціях", часто бувають необдуманими і неправильними, тому всі справи, що можуть істотно вплинути на Ваше життя (переїзд, зміну роботи і ін.) Відкладіть мінімум на півроку.
Не забувайте про їжу і сон. Навіть якщо Вам "шматок в горло не лізе", змушуйте себе є хоча б раз в день і спите побільше. Стрес від смерті близької руйнує організм сам по собі, а фізичне виснаження тільки погіршує ситуацію. Їжа і сон необхідні і при фізичних, і при душевних травмах, так як вони дають сили справлятися з негативними емоціями.
Шануйте пам`ять померлого близького. Згадайте все хороше про нього, зберіть його фото в окремий альбом, запаліть свічку в його пам`ять, по можливості зробіть те, що померлий не встиг закінчити за життя і ін.
Якщо Ви не встигли сказати покійному щось важливе, попросити прощення і ін., Напишіть йому листа. Опишіть в цьому листі, як Ви сумуєте, як Вам погано, а також напишіть те, що не встигли повідомити при його житті. Цей лист потім ви можете спалити, покласти біля фото померлої або віднести йому на могилу.
Шукайте розраду в своїй релігії, якщо Ви - віруюча людина. У всіх світових релігіях питань, пов`язаних зі смертю, приділено багато уваги, тому часто священик може не гірше психолога втішити і допомогти пережити горе. також віра дає людям надію на зустріч з померлими близькими в потойбічному світі.
Дайте часу зробити свою справу. Твердження про те, що час лікує, правдиво на всі 100%, і навіть найстрашніша душевний біль з часом пройде. Це не означає, що Ви забудете про померлого близькому, але все ж через кілька років спогади про нього не завдаватимуть стільки болю і страждань, як зараз. Тому головна порада, як пережити смерть дитини, мами або іншої близької людини - не стримувати емоції, дати подіям розвиватися природним ходом і дожити до того моменту, коли час залікує рани від втрати.