Як усунути у себе від «фобії понеділка»?

Ви просто трохи нервуєте в очікуванні нового робочого тижня або дійсно схильні до стресу і тривозі, що характеризує справжню фобію? Як виникає така фобія? Ось одна з точок зору на цей поширений феномен і поради щодо його усунення.

Дві основні причини «фобії понеділка»

Найчастіше «фобія понеділка» йде корінням в дитинство і являє собою еволюціонувала тривогу школяра, який не хоче розлучатися зі своїми вихідними. В цьому випадку нервозність, відсутня весь тиждень, починаючи з неділі, знову з`являється при наближенні роботи. Якщо це так, тоді краще говорити не про фобії, а лише про турботу або тривозі.

Але боязнь понеділка може виявляти і більш серйозні проблеми, пов`язані з самою роботою. Вона може стати наслідком конфліктів з колегами або начальством, результатом занадто високих вимог, що пред`являються співробітникам, або фрустрації, пов`язаної з власної посадою або заняттям, яке не відповідає особистісним і професійним очікуванням, а, отже, не приносить ніякого задоволення.

В цьому випадку, стрес має місце весь тиждень і явно проявляє себе щонеділі на саму згадку про понеділок. Тут вже доцільно задатися питанням: що саме є джерелом цієї боязні понеділка?

Як перемогти страх понеділка?

Отже, є два види випадків: невелика нервозність або справжня тривога, то є фобія.

Якщо ваша «боязнь понеділка» здається вам лише невеликий нервозністю:

- постарайтеся не думати про роботу протягом усього уїк-енду;

- вам потрібна пауза між робочими тижнями, і вихідні повинні бути присвячені виключно відпочинку;

- в неділю займіться спортом: фізична втома і розслаблення дозволить вам добре підготуватися до ночі;

- Передчуваєте приємні моменти понеділка: сніданок в суспільстві колеги, з яким ви дружите, або яку-небудь приємну зустріч після роботи, а ось про стресогенних ситуаціях, наприклад, звіті по практиці в готелі, якщо вас такий лякає, краще не думати;

- проконсультуйтеся з лікарем: він може, якщо це підтвердить огляд, рекомендувати вам підтримуючу психотерапію. Наприклад, він може виписати вам слабкі снодійні або анксіолітичні кошти, які допоможуть вам розслабитися і поліпшать ваш сон.

Якщо вона є справжньою тривогою і очевидною фобією

Зверніться за допомогою до свого лікаря (терапевта), який, в залежності від інтенсивності проявів і характер причин, порадить вам звернутися до психолога або до психіатра. Останній може провести поведінкову і когнітивну психотерапію, яка дозволить вам краще зрозуміти джерела проблеми і допоможе впоратися з цим завданням. Софрологія (метод гармонізації психіки) теж може дати хороші результати.

Якщо дана терапія не принесла відчутних результатів, зважитеся на зміну посади, роботи або спробуйте професійну переорієнтацію. Можливо, ви не створені для цієї посади або цієї професії. У цьому випадку кращим рішенням буде, якщо це можливо, зміна життєвого шляху.