Синдром понеділка

Психологи підрахували, що кожен п`ятий з нас регулярно відкладає вирішення важливих завдань на завтра. Практично немає людей, яким незнайомі самоуговори: «почну робити зарядку на наступний день» або «допишу звіт на свіжу голову», впевнена психолог-консультант Тамара Ващук. Вона знає, як навчитися відразу робити те, що необхідно.

Причини відкладання справ і рішення

1. боязнь помилок
Поки справа не завершена, ніхто не зможе нас критикувати або дорікати в невдачі. Тому так багато людей десятиліттями «малюють картини», «пишуть дисертації і книги», «вдосконалюють винаходи», вважаючи себе гідними поваги творцями. Якщо ви не такий клінічний випадок, це не означає, що подібні страхи вам невідомі: виконання безлічі справ ми відтягаємо, щоб не зіткнутися з оцінкою.
Що робити? Повірити, що вас чекає не критика, а визнання. Або хоча б їх поєднання: заради позитивних відгуків можна перетерпіти кілька зауважень. Ви зможете себе поважати хоча б за завершена справа. Адже уберегти самооцінку, уникаючи результатів, не вдасться. Очікування мають «термін придатності»: якщо результатів немає, «юні обдарування» стають невдахами. Краще зробити хоч щось, ніж не зробити нічого.

2. прагнення до комфорту
Не повірите, але степлер паперу або прибирати робочий стіл набагато комфортніше, ніж написати цікавий і важливий доповідь. Нудні, одноманітні заняття зазвичай комфортніше бажаних, але нових. Наша психіка консервативна, тому будь-які незвичні завдання, що вимагають розумової напруги, викликають стрес. Ми намагаємося уникнути роботи, яку ще не виконували, не можемо детально уявити. Зате досить довести подібну справу до кінця - і в наступний раз буде простіше.
Що робити? Перетворити на користь бажання перекласти все на завтра: планувати це «завтра». Не готові працювати? Продумайте все до деталей, вникати, поки заняття не здасться звичним. Прокручуйте в голові «кіно»: наприклад, кілька днів уявляйте як можна яскравіше, як ви бігаєте вранці, поки, нарешті, не захочете вийти на пробіжку. Починайте нові завдання з «дегустації»: заплануйте попрацювати над доповіддю хоча б 15 хвилин, а потім переходите до звичних занять. Через пару днів вам не захочеться переривати «дегустацію», і замість чверті години легко витратите кілька годин.

3. страх самотності
Багато важливі справи ми не виконуємо, тому що зайняті чужими або ледарює «за компанію». Скажімо, незручно перервати розмову ні про що, заплановані на вихідні завдання переносяться через раптово наскочили гостей, а відвідування спортзалу викликає обурення рідних: мовляв, на нас часу немає, а на нісенітницю - знайшлося. Часто люди відкладають справи, які не знаходять підтримки у близьких.
Що робити? Бурчання з приводу вашої зайнятості - нісенітниця в порівнянні зі скандалами, в які може вилитися накопичилася у вас роздратування. Навіть якщо здається, що відділ відмовляєтеся з задоволенням, в підсвідомості залишається сигнал: вашим життям керуєте не ви. А там, де є «рабство», буде і «бунт». Друзі, яких обурюють ваші походи в басейн, завтра, можливо, приєднаються до вас, і вас чекають нові враження і позитив.

4. любов до теорії
Якщо ви - максималіст і впевнені, що діяти треба, тільки отримавши якомога більше знань про предмет, то ризикуєте потонути в морі додаткової інформації. Деякі люди все життя ходять по тренінгам, читають книги, вчаться, але так нічого і не роблять.
Що робити? Будь-який процес навчання повинен завершуватися переліком запланованих на найближчий час дій. Решта «інформаційний шум» можна відкинути зі спокійною душею. Важливо зрозуміти, що знання - це те, що перевірено на особистому досвіді, тому поки ви не почнете їх застосовувати, в голові нічого не вляжеться. Нова інформація витіснить стару, а користі від цього не залишиться.

5. економія часу
Іноді люди використовують ефект «відтягнутою гумки»: коли терміни зірвані, в останній момент все вийде набагато швидше. А навіщо тоді розтягувати задоволення?
що робити? Шкодуючи часу, ви заважаєте собі зробити роботу якісніше і не показуєте, на що здатні. Тим більше, часті стреси можуть позначитися на здоров`ї. Оцініть, чим саме ви заповнюєте заощаджений час. Запишіть все реальні заняття протягом дня: чи варто зірваних нервів і безсонних ночей гра «Сапер» або балаканина по телефону?

Автор Ліна Мірошникова

Читайте ще
прокрастинація
Як перемогти лінь
Як почати діяти