Звільнення від минулого

Деякі минулі переживання, пов`язані з важкими конфліктами і болючими ситуаціями, через довгий час продовжують турбувати нас, є перешкодою активної діяльності і затьмарюють наше життя, позбавляючи її радості. Фізичне або сексуальне образу, насильство, участь у військових діях, стихійні лиха, мимовільними очевидцями яких ми були, нещасна любов, раптова смерть коханого чоловіка або батьків - спогади про це довгий час травмують наш внутрішній світ. Багато сильні дитячі переживання (несправедливий батьківський гнів і наступне за цим відчуження, сильний переляк, розлучення батьків), як ніби забуті нами, проте живуть в нас і продовжують впливати на життя і світосприйняття вже дорослої людини. Коли в нас накопичується напруга від безлічі таких переживань, ми починаємо відчувати постійну емоційну біль, пояснити яку часом просто не в змозі.

Почуття з вашого минулого можуть мати значний вплив на ваше справжнє. Якщо в минулому ви не змогли впоратися з емоційним напруженням і, злякавшись переживань, глибоко заховали їх в собі, це напруга обов`язково проявиться в сьогоденні, впливаючи на ваші взаємини з абсолютно іншими людьми. Можливо, часом ви будете вести себе так, як вели себе давним-давно, можливо ще в далекому дитинстві, наприклад, відчувати бажання коритися або несподівано ображати інших людей, прагнути затаїти образу чи відштовхнути від себе коханої людини. Емоційна біль, наслідок минулого досвіду, завжди залишається з людиною в більшій чи меншій мірі. Подолання цього болю можливо тільки в тому випадку, якщо те, що сталося з вами хворобливе подія, нехай навіть із запізненням в декілька років, буде усвідомлено і повністю прийнято. Ви повинні глибоко і по-справжньому пережити його. Говорячи про щастя, ми вже згадували, як важливо для людини повністю приймати і глибоко переживати випали на його долю радість і горе.

Звичка мислити негативно часто впливає на сприйняття того, що відбувається. Ви можете жити помилками минулого, загрузнути в самосожаленіі з приводу колишніх образ або звинувачувати минуле за ваші сьогоднішні невдачі замість того, щоб працювати і обов`язково перемогти ваші проблеми. Вивчіть негативні думки, які живлять емоційну біль про минулі події, і постійно замінюйте їх на позитивні твердження.

Почуття з вашого минулого можуть мати значний вплив на ваше справжнє. Якщо в минулому ви не змогли впоратися з емоційним напруженням і, злякавшись переживань, глибоко заховали їх в собі, це напруга обов`язково проявиться в сьогоденні, впливаючи на ваші взаємини з абсолютно іншими людьми

Іноді ми живемо спогадами про минуле, тому що нам нема чим заповнити сьогодення. Ретельно розгляньте цю можливість, відповівши собі на кілька питань. Чи задоволені ви своїм життям? Чи цікава вам робота, чи є інші інтереси крім неї? Чи є у вас близькі друзі, з якими вам цікаво і спокійно? Чи часто вам трапляється провести час в суспільстві приємних знайомих? Чи є у вас однодумці, з якими ви можете займатися улюбленою справою, проявляючи всі грані своєї індивідуальності? Захоплюють вас надовго почуття самотності або чорна меланхолія? Чи часто ви відмовляєтеся починати нові стосунки, боячись повторення попереднього невдалого досвіду? Кожен з питань вказує на певну особистісну проблему, вирішення якої допоможе подолати тягар минулих помилок і невдач. Ви можете знайти корисні рекомендації в главах 9 і 16, де вже говорилося, як найкраще розширити коло своїх інтересів, урізноманітнити діяльність і збагатити своє суспільне життя.

Дуже часто, потрапляючи в неприємну ситуацію або стаючи учасником важкого конфлікту, ми прагнемо захистити себе від хворобливих переживань. Зазвичай це відбувається несвідомо, особливо в дитинстві. Люди відгороджують себе від травмуючих переживань, пригнічують їх або ігнорують. На жаль, це призводить до прямо протилежного результату. Пригнічені емоції не зникають, вони просто витісняються в глибини нашого несвідомого. Ми перестаємо їх помічати, забуваємо про них, але витіснення емоції продовжують свою руйнівну діяльність, час від часу проявляючись в неврозах, непояснених вчинках і нервові зриви. Через ці неусвідомлювані почуття минуле отримує над нами велику владу, саме тому, що ми не можемо управляти тим, що для нас як би не існує.

Але якими є наші мотиви і чому ми намагаємося придушити свої емоції? Іноді - щоб приховати особистісні проблеми, іноді - вважаючи прояв почуттів знаком слабкості і боячись показати цю слабкість. Ми можемо стримувати почуття, які здаються нам нелогічними, неналежними в даній ситуації, егоїстичними або негідними дорослої людини. Багато виховувалися в переконанні, що діти і дорослі не повинні плакати, а хлопчикам ще й внушалось, що прояв емоцій властиво тільки дівчаткам і жінкам і негідно чоловіків. Переживши розлучення або отримавши відмову після визнання в любові, ми приховуємо страждання, щоб не дати привід недобрим людям злословити над нашим горем. На жаль, спроба подолати подібні внутрішні заборони або зняти біль втрати з допомогою активної діяльності або нових захоплень дозволяють лише відволіктися на деякий час від проблеми, але не вирішити її.

Єдине, що може допомогти в цьому випадку, - провести достатньо часу, прагнучи усвідомити і глибоко пережити минуле, викликавши і повністю випробувавши поховані в собі почуття - гнів, ненависть, сором, провину, визнання чужої правоти, біль втрати і т.д. Цей акт усвідомлення і переживання вимагає від людини великої сміливості і сили, але нагородою за нього буде приплив легкості і нових життєвих сил. Звільнення від оков минулого незмінно приносить щастя в сьогоденні.

Рольові ігри

Один з найбільш дієвих способів позбутися від вантажу минулих переживань - відновити знову мала місце ситуацію за допомогою рольових ігор і в процесі гри пережити все пов`язані з цією ситуацією хворобливі емоції.

Найбільш підходять для цього міжособистісні і діалогові ігри. Не соромтеся застосовувати їх стільки разів, скільки це буде необхідно, щоб увійти в контакт з усіма емоціями, яких ви не усвідомлюєте, висловити їх і пережити. Для того що б краще зрозуміти наступні пояснення, ви перечитайте повний опис цих типів рольової гри в статтях Рольові ігри (в психології) і Діалог - як рольова гра. І, будь ласка, не забудьте прочитати попередження про можливу небезпеку застосування рольових ігор. Бути може, допомога психолога в вашому випадку була б зовсім не зайвою.

міжособистісна гра може бути особливо корисна (і найбільш небезпечна), якщо учасники її - люди, які брали дійсне участь в минулому хворобливому подію. Ці люди не завжди здатні надати допомогу, підігравши вам, щоб допомогти правильно пережити виникають у вас інтенсивні емоції. Саме тому найчастіше учасників минулих подій зображують інші люди. Ви повинні проінструктувати учасників гри, що вони «повинні відчувати» і як діяти, зображуючи фігури з вашого минулого. Ви можете використовувати обмін `ролями і «монолог на публіку», щоб прояснити різні сторони ситуації. У будь-яких рольових іграх завжди говорите в теперішньому часі від першої особи, використовуючи займенник «я» (я відчуваю, я бажаю і т.д.), щоб краще входити в контакт зі своїми емоціями. Працюючи з епізодом з дитинства, не використовуйте великі, важкі слова дорослого лексикону. Під час діалогової гри з персонажем з минулого його фотографія або навіть поставлений навпроти порожній стілець, що символізує присутність цієї людини, допоможуть вам успішно увійти в роль.

Перед тим як розіграти ситуацію, постарайтеся пригадати якомога більше різноманітних подробиць про пов`язаних з нею події. Де ви були? Що нагадує вам місце події? Хто був очевидцем того, що відбувалося? Скільки вам було років? Який настрій був у вас перед тим, як все сталося? Що ж насправді відбувалося? Що ви бачили і чули? Які почуття відчували? Про що були ваші думки? Що робили ви? Як реагували на те, що відбувається інші люди? Хто це були і що вони конкретно робили? Що сталося потім? Вам слід витратити хоча б півгодини, щоб згадати і відтворити ситуацію настільки ясно, наскільки це для вас можливо.

Почніть вашу роботу зі спроби програти проблемну ситуацію з минулого в рамках міжособистісної гри (що більш переважно) або в діалозі. Ймовірно, вам навіть знадобиться провести спільні репетиції з іншими учасниками гри, щоб домогтися від інсценування більшої правдивості та ефективності. Як вже говорилося, не бійтеся неодноразово повторювати всю гру або її частина, щоб увійти в контакт або повністю виразити і знову пережити пригнічені емоції. Якщо в реальному житті ви зовсім не висловлювали свої емоції, на наступному етапі гри ви повинні створити нову версію того, що сталося, в якій необхідно проявити всі виниклі в вас думки і емоції. Підкреслено емоційно висловлюйте переживається печаль, гнів, образу на образу чи насильство і т.д. Говоріть все, що ви хочете або можете сказати. Задавайте питання, які не наважилися свого часу поставити в реальній ситуації. Не соромтеся звинувачувати, говорити патетично або зовсім нескладно, кричати, тупати ногами, плакати. Не тримайте в собі жодного рветься назовні почуття. Просіть інших учасників гри реагувати на це так, як могли б, на вашу думку, реагувати на це учасники реального інциденту.

Як тільки ви ввійдете в контакт з витісненими емоціями і зможете їх усвідомити і висловити, у вас повинно з`явитися відчуття полегшення і внутрішньої свободи

Може трапитися, що під час гри вам не вдасться увійти в контакт з пригніченими переживаннями. У цьому випадку спробуйте визначити їх, експериментуючи зі всілякими емоціями. Постійно і з виразом повторюйте пропозиції, які виражають ті відчуття, які, як ви підозрюєте, повинні були вас супроводжувати: «я відчуваю смуток», «я страшно сердитий», «я обурений »або« я вас ненавиджу! »і т.д. Досліджуйте навіть те, що зараз здається вам чужим і незвичним, але цілком підходить до даної ситуації. Використовуйте подібні твердження під час гри - вони можуть наштовхнути вас на ваші справжні переживання і допомогти їм вийти назовні. Таким же чином може допомогти і награний крик або плач. Повторюючи сердиті пропозиції все голосніше і голосніше, ви можете виявити в собі прихований гнів. Перебільшуйте або підкреслюйте будь помічені в собі відблиски емоцій. Спробуйте повторити найзначніші або хворобливі частини інсценування, попросіть всіх її учасників кілька перебільшувати свою роль - посилений таким чином драматизм ситуації може сприяти більш яскравого прояву ваших почуттів. Ви можете допомогти собі, починаючи свої пропозиції словами: «Я бажаю, щоб ви ...», «Тільки спробуйте ..!» Або «Як ви смієте ..?». Однак якщо ваші експерименти не привели до бажаного результату, відмовтеся від цього підходу.

Як тільки ви ввійдете в контакт з витісненими емоціями і зможете їх усвідомити і висловити, у вас повинно з`явитися відчуття полегшення і внутрішньої свободи. Подібна глибока реакція на застаріле хворобливе відчуття вимагає мужності і значних зусиль, але давши прихованого в вас вийти назовні, ви зможете подолати свою залежність від минулого. Нижче ми розглянемо ігрова вправа, в якому не потрібно повторювати минулої проблемну ситуацію, щоб дослідити різні аспекти хворобливого переживання. У нього інша мета - дозволити людині повністю пережити і зрозуміти минуле подія у всій його складній взаємозв`язку з життям, а також максимально повно виразити свої почуття, що мають відношення до цієї події.

Отже, створіть версію того, як минуле вплинуло на вас всі ці роки, яке відношення має воно до ваших життєвих проблем. Вільно, без обмежень висловлюйте думки і почуття про своє минуле. Включіть в цю версію вами ж створені точки зору реальних осіб з вашого минулого. Приділіть цьому досить довгий час. Уважно проаналізуйте, що відчували ці люди, чому вони надходили так, а не інакше. З якими вашими проблемами були пов`язані ці люди? Чим вони керувалися, чому надавали особливого значення? У цій рольовій грі учасники повинні висловлювати думки і емоції чесно, навіть якщо це буде виглядати з боку грубувато.

Потім досліджуйте, що з того, що ви бажали в той час, виповнилося. Створіть ідилічну фантазію, в який люди у вашому минулому надходили мудро, уникали виникнення проблемних ситуацій і навіть допомагали вам справлятися з труднощами. Проведіть деякий час, представляючи таку ідилічну версію минулого і насолоджуючись нею. Якщо в минулому ваші дії призвели до неприємного, болючого конфлікту, придумайте іншу роль, в якій ви рішучими і зваженими діями допоможете запобігти назріває інцидент. В іншій грі уявіть, що зіткнення все ж сталося і ви були змушені піти на конфронтацію з іншою людиною. Придумайте фантазію, в якій ця людина повів себе, з вашої точки зору, коректно й розумно. Нехай він скаже вам те, що ви хотіли б чути від нього завжди. Використовуючи ці методи, ви, крім усього іншого, багато чому навчитеся і зможете уникнути повторення неправильних моделей минулого поведінки.

Якщо заподіює біль подія відбулася давно, вступите в діалог між вами «минулим» і вами «справжнім». Проявіть в цьому діалозі той життєвий досвід, який ви придбали за минулий час, скористайтеся тим, що з часом емоційна біль притупилася і заспокойте себе «минулого», а потім обговоріть з ним відбувалася ситуацію. У цьому діалозі ваш здоровий глузд сприятиме емоційному одужанню.

Перед тим як позбутися від хворобливих переживань, пов`язаних з конкретною особистістю, подумайте деякий час над тим, що було хорошого в ваших стосунках, якими безумовно позитивними якостями цей персонаж мав. Так ви зможете прийти до більш збалансованого розуміння свого минулого і допоможете собі ретельно розібратися у всьому комплексі негативних емоцій. Приєднуйтеся до діалог, в якому висловіть свою вдячність і повагу до людини, віддячивши його за все добре, що він зробив для вас за той час, коли вам було з ним добре і спокійно, за мудрі поради і допомогу, яку він вам надав, або хоча б за те, чого ви навчилися, дивлячись на нього. Назвіть кілька конкретних подій і дій, які ви вважаєте особливо корисними або про які вам згадувати радісно і приємно. Запишіть всі ці пункти на папері і намагайтеся поповнювати цей список щоразу, коли до нього звертаєтеся. Так вам буде набагато легше пробачити минулі образи і, переживши всі ятрять душу спогади, позбутися від них.

Звільняємося від емоційного страждання, викликаного смертю близької людини

Всі перераховані вище методи можуть допомогти відчути і звільнитися від тривалого емоційного страждання, викликаного смертю коханої людини. Багато часто стають агресивними після втрати близької. Ми можемо гніватися на злий рок, на самих себе за те, що ми безсилі щось змінити, і навіть на померлого за те, що він нехтував своїм здоров`ям і прискорив свою смерть, залишивши нас наодинці. Однак ми відчуваємо недоречність цього почуття і ховаємо його в собі. Часто нас не покидає почуття провини перед покійним, особливо у випадках самогубства. Ми звинувачуємо себе за те, що не були достатньо добрі й поблажливі, доклали недостатньо зусиль, щоб його вберегти і запобігти смерті.

Можливо, вам не вдалося висловити своє горе під час похорону, і ваші сльози все ще переповнюють вас. Відтворіть свою власну версію смерті, опишіть її і ізлейте переповнює вас скорбота і потрясіння. Вам завжди є про що сказати померлому, стоячи біля його могили або дивлячись в його обличчя на фотографії. Розкажіть, як його смерть впливала на вас і як необхідні були вам взаємини з ним.

Згадайте головні конфлікти або суперечки, які відбулися між вами і покійним. Потім створіть нові версії цих конфліктів, в яких кожен з вас пояснює власні почуття, думки і причини, які змусили вас вчинити так чи інакше. Уявіть, як розвивалися б події, якщо кожен з вас робив би мудро і зважено. Потім уявіть собі сцену, в який ви і вмираючий згадуєте старі добрі часи, приходьте до угоди з усіх найбільшим конфліктів і прощаєте один одного. На перший погляд це здається недоречною дурістю, але це не так - ви знайдете прощення і заспокоєння самому собі.

Переконайтеся, що, думаючи про покійного, ви згадуєте все добре і світле, що пов`язувало вас з ним. Якщо обтяжуючу вас втрата сталася, коли ви були ще дитиною, вступите в діалог з собою «маленьким» і утіште його як доросла людина. Останнім кроком, що звільняє вас від влади глибокого горя по непоправної втрати, повинні стати слова прощання з померлим. Попрощайтеся з ним назавжди, стоячи перед його могилою. Це найважчий крок. Уявіть собі сцену похорону або кремації. Потім своїми власними словами визнайте, що ви ніколи не побачите цю людину на землі і з цими словами складіть з себе важкий емоційний тягар, який ліг на вас з його смертю. Прийшла пора повернутися до свого власного життя і досягти успіху в ній.

Письмова робота над минулим

Міжособистісні та діалогові ігри, наближені до справжнього життя за допомогою дій і розмов, виключно корисні для виявлення і переживання прихованих емоцій. Інший ефективний метод подолання минулого полягає в письмовій роботі над минулим. Напишіть розповідь-спогад, в якому постарайтеся проаналізувати і зрозуміти минуле, свою позицію і точки зору інших людей. Написавши таку розповідь одного разу, постійно звертайтеся до нього, вносите виправлення і доповнення. Ще один варіант письмовій «роботи над помилками» минулих років нагадує рольову гру. Але якщо в грі ви і інші учасники виконували і «озвучували» свої ролі, то тепер ви самі повинні писати листи, як від свого імені іншим людям, так і самому собі від імені учасників минулих подій. Поєднання письмових робіт і рольових ігор найбільш повно і ефективно допомагає згадати, опрацювати, усвідомити і вилікувати наслідки отриманих емоційних травм. На додаток до цього направте енергію ваших хворобливих емоцій в творче середовище - живопис, поезію, музику або інтерпретівние танці.

пряме спілкування з учасниками минулих конфліктів

Іноді і пряме спілкування з учасниками минулих конфліктів може лікувати душевні рани. Якщо ви обговорюєте минуле з такими людьми, будьте гранично обережні і ввічливі. Чи не відштовхуйте їх від спілкування, лаючи або принижуючи. Постарайтеся щиро пояснити, що ви відчували під час конфлікту і як цей неприємний епізод подіяв на ваше життя. Запитайте, що відчував у той період співрозмовник. Якщо між вами встановилася дружня зворотний зв`язок, то, найімовірніше, помилки минулого вже ніколи не повторяться в ваших взаєминах. Якщо ваша зустріч закінчилася взаємними вибаченнями, це робить честь вам і вашому співрозмовнику. Але будьте готові і до іншого результату - дріб`язковим виправдань, запереченням або відмови обговорювати минулі події, - особливо якщо вина іншої людини була очевидна обом сторонам. Не варто на це ображатися. Адже навіть ті, хто лише побічно сприяв виникненню проблеми, часом не здатні поглянути правді в очі і не бажають ворушити минуле, а якщо ви будете наполягати на цьому, дадуть відповідь агресією і гнівом.

прощення

прощення - важлива частина процесу душевного зцілення. Якщо ви простили іншому його минулі помилки, вашому обуренню і емоційної болю стає нізвідки живити себе, і вони йдуть самі собою. Прощаючи, ви піднімаєтеся над минулим, зростає ваше самоповагу, а нині наповнюється миром і злагодою. Якщо у вашому серці вже дозріло прощення, але розум ще не готовий, складіть список хороших спогадів і добрих справ, які пов`язані з цією людиною. Цей список допоможе вашому розуму пробачити. Буває і так, що майже неможливо забути деякі вчинки або регулярні образи. Якщо ви не можете або не хочете забути те, що було між вами, видаліть кривдника з вашого життя або збережіть лише зовнішні відносини, уникаючи будь-яких глибоких контактів.

У всьому світі люди спираються на різні ритуали, щоб впоратися з важкою роботою, подолати критичний період часу або подолати душевні страждання. Прикладом одного з таких важливих ритуалів може служити похоронний обряд, присутній у кожної культури, але приймає найрізноманітніші форми. Створіть і ви свій ритуал - ритуал позбавлення від влади минулого, на зразок того, що наведено нижче.

Застосувавши описані вище методики щодо подолання минулого, запишіть все тривожні вас спогади на аркуш білого паперу. Складіть листок в 4 рази, вкладіть в конверт і заклейте його. Після цього спаліть конверт або порвіть його на дрібні шматочки, повторюючи вголос: «Сім дією я назавжди розривають влада минулих діянь наді мною. Нехай буде так!"

Можливо, обряд не зміг повністю звільнити вас від важких спогадів і переживань. Це цілком природно, якщо в їх основі лежать інші події і конфлікти, що не потрапили на ритуальний листок. Досліджуйте ваші минулі відносини з різними людьми в пошуках пригнічених емоцій так. Виявивши випадок, який міг супроводжуватися хворобливими переживаннями, почніть працювати з ним, використовуючи рекомендації цієї глави. Якщо емоції з минулого все ще мучать вас, спробуйте все ж вирішити свої особисті проблеми: неприйняття факту, зосереджене на минулому негативне мислення, одноманітність інтересів і відсутність цікавої діяльності, байдужість до суспільного життя - словом, все, що заважає вам в цьому жити насичено і цікаво, отримуючи від життя задоволення.

Мимовільні ретроспективні картини, раптові ілюзії, в яких ви знову болісно переживаєте минуле, цілком природні для тих, хто коли-небудь зазнав серйозні емоційні травми - перенесене в дитинстві фізичне або сексуальне образу, участь у важких боях, згвалтування або наругу і т.д. Дуже часто жінки, які зазнали згвалтування, під час любощів раптово відчувають страх і огиду до партнера, які супроводжуються тяжкими ретроспективними баченнями. Це мана швидко зникає, варто лише відкрити очі і включити світло. Якщо вам трапляється переживати подібне, дозвольте партнеру ніжно підтримати вас і ласкаво заговорити з вами-вам стане легше, коли він, не торкаючись вашого тіла, лише заспокоїть вас м`якими звуками свого голосу. Не приховуйте свій стан і його причину від коханої людини і попросіть його про допомогу.

Коли ви постійно працюєте над подоланням пригнічених емоцій, частота появи ретроспективних ілюзій значно зменшується. Але якщо вони все-таки з`явилися, вам може допомогти будь-яка діяльність, що вимагає уваги і розумових зусиль. Поверніть себе до дійсності, вступивши в розмову з оточуючими, ввімкнетеся в який-небудь розумовий процес, займіться розгадуванням кросвордів, які завжди варто мати під рукою. Якщо обставини не дозволяють робити що-небудь відкрито, почніть тихенько насвистувати пісню, подумки декламувати вірші або просто розглядати людей. Коли ви навчитеся швидко позбавлятися від хворобливих видінь, приступите до наступного етапу. Час від часу свідомо викликайте ці бачення і вивчайте їх, щоб краще зрозуміти, що пов`язує вас з цими спогадами. Усвідомивши причини ретроспективних ілюзій, ви перестанете захищати свою свідомість від витіснених емоцій і, глибоко переживши їх, послабити свою хворобливу зв`язок з минулим. На закінчення нагадаємо, що деякі ліки можуть знижувати інтенсивність переживань під час появи ретроспективних ілюзій і зменшувати їх частоту, тому якщо вони стають серйозною перешкодою для вашого життя, психіатр може порекомендувати вам одне з таких ліків.