Як розібратися в собі?

зміст:

Раціоналізація і проекція
Дослідження міжособистісних взаємин
Усвідомлення почуттів і емоцій
Використання «діалоговий ігор»
Рішення внутрішньоособистісних конфліктів

Про себе можна багато чого довідатися, якщо всерйоз поговорити зі своїми друзями або рідними, розпитавши їх про властивості свого характеру, про переваги і недоліки, підтримуючи при цьому зворотний зв`язок. Чи не задовольняйтеся короткими, поверхневими відповідями. Поясніть, що вами рухає не проста цікавість, а прагнення глибше пізнати себе і ви розраховуєте в цьому на їх серйозну і довготривалу підтримку. Всякий раз, не розуміючи відповіді на своє питання або не погодившись з ним, без обурення і протесту просите навести конкретний приклад і, по можливості, більш детально описати вашу поведінку. Постарайтеся точно з`ясувати, які ваші реальні дії змусили людини дати вам таку оцінку. (Якщо ви отримали від вашого друга аналогічне прохання, неодмінно зробіть те ж саме і для нього.)

Раціоналізація і проекція

Уважно сприймайте будь-яку критику на свою адресу, навіть якщо вона була непроханої. Дуже важливо бути відкритим для критики, хоча кожен з нас знає, як це буває деколи важко. але захищаючись від критики, людина ризикує зазнати невдачі в спробі визначити і виправити власні недоліки, навіть якщо йому знову і знову говорять про них різні люди або нагадують важкі життєві обставини. Справа в тому, що ми часто не здатні розпізнати свої проблеми через те, що несвідомо прагнемо захистити себе, використовуючи для цього раціоналізацію або проекцію. поняття раціоналізація, визначальне важливий психічний процес, було вперше введено Зигмундом Фрейдом. В процесі раціоналізації ми можемо знайти виправдання або пояснення будь-якому нашому поводженню чи вчинку, і після раціоналізації вони будуть здаватися нам набагато більше благородними і необхідними, ніж є насправді. Наприклад, ми можемо знайти безліч причин і виправдань своєї поведінки, в якому сторонні люди не побачать нічого, крім прояви егоїзму. Саме тому нам не вдається розпізнати особистісні мотиви нашого гніву, жорстокості, помсти, жадібності, прагнення і т.д. Часом можна відчути присутність цих мотивів, але при цьому не оцінити справжню силу їх впливу на нас.

Фрейд вперше описав і проекцію - процес зсуву, переносу на інших людей всього того, що людина не визнає або відхиляє в самому собі. Ми проектуємо на оточуючих власні думки, почуття або конфлікти, вважаючи, що вони відбуваються в них і не мають нічого спільного з нами. Звичайно, час від часу будь-яка людина інтерпретує поведінку інших людей і події упереджено внаслідок проекції, але особливо значно таке «зсув» проявляється у людей з особистісними проблемами. В розумінні поняття «проекція» нам може допомогти дослідження її крайнього випадку - параної. Наприклад, жінка-параноїк може припустити, що її ненавидить весь світ і кожен замишляє щось проти неї-проте правда полягає в тому, що ця нещасна проектує власне душевне сум`яття і ненависть на інших людей. Чоловік-параноїк вірить в те, що кожен думає, говорить або вселяє іншим погані думки про нього, що над ним потішаються, але в дійсності він проектує власні негативні думки і почуття про себе на інших людей. Параноїк може вважати, що оточуючі бачать в ньому гомосексуаліста, хоча він усього лише проектує на інших свій страх опинитися геєм.

Щось подібне можна спостерігати в іншому випадку, коли людина відчуває великі страждання, так як постійно відчуває себе мішенню огидних домагань гомосексуалістов- насправді, у цієї людини спостерігаються серйозні сексуальні проблеми: він може бачити жест сексуального домагання навіть в тому, що його співрозмовник облизує свої губи. Жінка, що важко переживає сексуальну аморальність знайомих і незнайомих їй людей, фактично, ховає в собі розлади своїх сексуальних почуттів. Людина, переконаний, що світ переповнений злом, має внутрішній конфлікт з власним сприйняттям добра і зла. Якщо ви не довіряєте всім незнайомцям, ви, швидше за все, проектуєте власні особистісні труднощі в довірчих відносинах на інших людей. Глибоке переживання будь необхідності підкорятися свідчить про проблеми з проявом власної владності. Вас може засмучувати або дратувати жорстка конкуренція серед ваших знайомих, але ви просто можете не помічати свого внутрішнього конфлікту - бажання стати першим серед них і супутнього йому страху невдачі.

У міжособистісних конфліктах також рідко вдається розпізнати проекцію власного гніву або ненависті на інших. Часто можна бачити, як люди голосно і агресивно наполягають, що самі вони зовсім не сердяться, а ось їх опонент просто кипить від гніву. Результатом проекції може стати безапеляційне твердження типу: «Вона мене ненавидить! Мені це добре видно! »Навіть ті, хто в змозі визнати в собі почуття гніву, під час конфліктної ситуації в тій чи іншій мірі проектують його на опонента і перекручують його справжні почуття. Інший, вельми поширений приклад проекції, - це відчуття власної неповноцінності. Люди з низьким самоповагою часто вважають, що і всі навколишні дивляться на них «зверху вниз».

Розгляньте можливість проекції щоразу, коли ви реагуєте на кого-небудь, відчуваючи сильні негативні почуття. Якщо ви вступаєте в розмову, заздалегідь знаючи, що думає і відчуває з приводу вас співрозмовник, - швидше за все, ви вже зіткнулися з проекцією. Слід припустити її можливість, якщо одні й ті ж міжособистісні проблеми виникають у вас з різними людьми в різних ситуаціях. Звинувачуючи інших у своїх власних проблемах і бачачи в них причину наших вчинків, ми, швидше за все, знову здійснюємо проекцію. А тепер запитайте себе, наскільки реалістично ви сприймаєте конфліктні ситуації? Чи не буваєте ви необ`єктивні по відношенню до людей? Як ви можете розрядити кожну конфліктну ситуацію? Запишіть пропозиції, які ідентифікують ваші власні емоції, думки і проблеми.

Починайте пропозиції зі слова «я», наприклад: «Я відчуваю ...», «У мене труднощі з ...» або «Це я думаю, що ...». Вносьте в список ті стереотипи своєї поведінки, які сприяють виникненню проблемної ситуації, після чого записуйте будь-які альтернативні варіанти поведінки, які допоможуть уникнути подібних проблем у майбутньому. Працюйте з цим списком кожен день, відпрацьовуючи ці альтернативи.

Досліджуйте різні сфери свого життя в пошуках того, що потребує удосконалення. На окремих аркушах паперу розгляньте, наприклад, такі розділи: «Мої цілі та засоби їх досягнення», «Мої вміння і таланти», «Мої інтереси і захоплення», «Як я живу в сім`ї», «Моя громадська життя», « емоційні (фізичні, соціальні або фінансові) кризи в моєму житті »,« Чого я не люблю »,« Мої помилки, невдачі, проблеми і слабкості ». Ви можете додати власну теми досліджень.

Дослідження міжособистісних взаємин

Досліджуйте ваші минулі і справжні взаємини, з іншими людьми: з кожним з батьків, з братами і сестрами, іншими близькими вам людьми-вивчіть ваші відносини з друзями, згадайте все глибокі романтичні потягу, які ви пережили. Для кожної людини виділіть один або кілька листів і внесіть туди позитивний і негативний досвід, який ви отримали при спілкуванні з ним, все, що ви бачите в ньому поганого і хорошого, почуття, які ви до нього відчували і відчуваєте (якщо вам важко визначити свої почуття, попрацюйте зі списком емоцій зі статті «емоції»). Обов`язково зазначте, як змінюються ваші взаємини з ним. Багато що, що становить нашу особистість, бере початок з раннього досвіду нашого спілкування. Бути може, освіживши пам`ять старими фотографіями, ви викличете давно забуті спогади. Чи не помітите ви в собі характерних рис тих людей, які мали для вас велике значення багато років тому? Чи не властиві вам риси характеру або моделі поведінки, які проявлялися раніше у відповідь на поведінку інших людей?

Якщо ви маєте намір впритул зайнятися самовдосконаленням і домогтися успіху, приділіть цьому серйозної справи достатньо часу. Вносьте в списки будь-які доповнення - при вдумливої роботі над кожним з розділів вони будуть з`являтися протягом декількох днів або тижнів. Отримавши перелік проблем і криз, досить легко виявити тенденції в їх повторенні. Провівши це глибоке особистісне дослідження, задумайтеся над тим, що ви повинні змінити в своєму житті. Які моделі поведінки вам слід усунути? Що потрібно навчитися в собі розпізнавати? Чи достатньо широкий круг ваших інтересів і захоплень? Визначивши цілі та спрямованість дій, можна братися за справу.

Усвідомлення почуттів і емоцій

Усвідомлення ваших справжніх почуттів, приємних і неприємних, - важлива умова розуміння свого внутрішнього світу. Для того щоб згадати, як важливо не втрачати контакт зі своїми емоціями, як їх розпізнавати і вміти висловити, зверніться, будь ласка, статті «емоції». Ця стаття докладно розповідає, як глибоке занурення в тривожні вас переживання може допомогти вам зрозуміти їх причини та позбутися їх назавжди. Проведіть хоча б одну годину «наодинці» зі своїми емоціями, дозвольте проявитися будь-яким образам, думкам, ідеям, спонуканням, очікуванням, двоїстим почуттям і фантазіям, які виникають при вашому контакті з ними.
Порівняйте свої відчуття з тими, що ви відчували в минулий раз, досліджуючи турбує вас емоцію. Особливо корисно буде поміркувати над досвідом вашого першого зіткнення з нею і над найбільш сильним досвідом подібних відчуттів. Навіть якщо ви спочатку не дізнаєтеся нічого певного, одне ваше прагнення зустрітися з болючим переживанням лицем до лиця може вам допомогти. У розділі 6 вже говорилося про те, як можна висловити негативні емоції через творчість (музику, поезію, танець і т.д.). У статті "Звільнення від минулого»Містить опис деяких інших способів звільнення від внутрішніх конфліктів з минулого: їх пошуку, контакту з ними і позитивного вираження.

На жаль, людям властиво забувати ті чудові, що несуть радість події минулих років, які колись їх глибоко чіпали. Багато вирішують для себе цю проблему, записуючи в щоденник самі кульмінаційні моменти свого життя. Якщо такий спосіб вам до душі, тоді потрібно описувати красиві місця, які вам вдалося відвідати, хвилини щастя з улюбленими людьми, радісні події, відчуття, пов`язані з появою нового духовного досвіду. Використовуйте досить живі подробиці, які допомогли б вам згадати цей епізод через багато років. Збирайте свою унікальну колекцію надихаючих вас думок, цитат, віршів або молитов. Звертайтеся до них, якщо ви відчуваєте печаль, хочете згадати радісні хвилини минулого, відчути натхнення, якщо це просто стало раптом необхідним.

Використання «діалоговий ігор»

Діалогова гра (див. Статтю «Діалог - як рольова гра») Допоможе вам досліджувати свої почуття, внутрішні конфлікти і краще зрозуміти себе. Однак перед використанням цієї методики, будь ласка, ще раз знайдіть і прочитайте всі попередження про приховані небезпеки цієї гри, а найкраще попередньо отримаєте консультацію психолога. Вибравши терапію мистецтвом, ви можете багато чого дізнатися про проблему, вступивши в розмову з вашої Творчої Роботою. Почніть такий діалог, повідомивши Творчої Роботі, що ви відчуваєте, що вам нагадує ваше творчість- ви можете запитати, що воно означає, або з`ясувати, яке це має відношення до вашого життя і проблем. Було б цікаво запитати Творчу Роботу, чому ваша творчість має специфічні особливості кольору, почуття, зображення, текстури, ритму або події. Спробуйте поставити запитання так: «Чому моя робота містить так багато специфічних компонентів? »При цьому необхідно пам`ятати, що діалог буде банальним вправою з безглуздими результатами, якщо не буде зачіпати дійсно важливих для вас проблем.

Рішення внутрішньоособистісних конфліктів

Як знайти ключ до вирішення конфлікту між різними частинами свого «я», які ведуть постійну внутрішню боротьбу? Скористайтеся тим, що дано вам від природи - вашою совістю. У ті моменти життя, коли вас мучила совість, в вас боролися дві сторони вашого «я». Як же їх визначити? Пишіть все що відносяться до вас затвердження «я повинен ...» на аркуші паперу. Міркуйте над тим, що вам належить зробити, і відзначайте, що ви відчуваєте в зв`язку з цим. Відзначивши ті пункти, які викликають у вас суперечливі почуття, ви можете визначити, між якими частинами вашого «я» існують проблема. Ще один спосіб з`ясувати суть цього конфлікту - критикувати самого себе. Всі ці способи дозволяють визначити ту частину вашого «я», яка є моралістом, і частина, яка чинить опір докори сумління і прагне до виправдань. Дайте імена цих двох конфліктуючих сторін і проведіть між ними діалог.

Часом простий перелік своїх якостей здатне визначити зміст внутрішніх протиріч і причини життєвих невдач. Насамперед складіть перелік ваших характерних емоцій, особистісних якостей і достоїнств (за винятком фізичних характеристик). Тепер підберіть кожному пункту в вашому списку протилежної якості. Ця друга частина списку і є ті сторони вашої натури, які постійно придушуються вами і розвиток яких може бути, насправді, корисно і необхідно. Якщо підібране протилежне властивість ні про що вам не говорить, гранично підсильте то якість, яким ви володієте, і знову підберіть до нього протилежність.

Наприклад, чоловік відзначає в собі агресивність по відношенню до жінок і визначає протилежне цьому якість як «пасивність з жінками». Однак таке визначення не проливає світло на те, що необхідно зробити об`єктом подальшої особистісної роботи. І тоді чоловік описує свою агресивність як «наполегливість і егоїзм в спілкуванні з жіночою статтю». Протилежне цьому якість визначається як «ніжність і уважність до жінок». Тепер чоловік розуміє, що деякі жінки сприймають його як наполегливого і егоїстичного мужлана, і, щоб уникнути постійних невдач з протилежною статтю, йому слід розвивати ту сторону своєї індивідуальності, якій властиві ніжність, уважність і такт.

Дослідження своєї особистості за допомогою діалогу можна починати з фізичних симптомів, які можуть бути наслідком викорененої пригнічених емоцій. Такі емоції проявляються в характерних жестах (почісування підборіддя, очної тик, відкидання уявних волосся з особи), незвичну поведінку, стан тіла або в позі (скутість, незграбність, важке «осідання» на стілець, нервовий переривчастий сміх). Навіть характерні мовні звороти, такі як «е-е-е», «м-м-м» або «всяке таке інше», можуть вказувати на існування непомітною вам самим частини вашої особистості. Перед тим як почати з нею роботу, виділіть цю сторону свого «я», перебільшивши такі «випадковості», і дайте їй назву.

Деякі люди володіють сильним внутрішнім голосом, який допомагає справлятися з внутрішніми протиріччями. Великий психолог Карл Густав Юнг писав, що деякі люди живуть багатим внутрішнім життям, не заглушаючи в собі голос совісті, а, навпаки, уважно слухаючи свого невсипущого внутрішнього критика. І дійсно, тому, хто володіє умінням і сміливістю слухати свій внутрішній голос, як правило, не потрібні які-небудь психотехніки.

У людини буває безліч внутрішніх протиріч, але не всі вони однаково важливі при вирішенні найнагальніших проблем і конфліктів. Тільки ваш власний досвід і здатність відчувати здатні підказати вам, що є важливим, а що - ні. Якщо ви провели діалог з важливою для вас теми, але так і не знайшли відповіді або рішення, просто подумайте про те, як вчинив би на вашому місці мудра людина.