10 Простих порад для поліпшення пам`яті

Покращимо свою пам`ять скориставшись цими порадами

Кожна людина щодня стикається з величезним масивом інформації, який необхідно запам`ятати. Щоб допомогти своїй пам`яті існує багато перевірених способів і методик.

Чи помічаєте ви за собою, що часом довго згадуєте, де залишили ключі або не можете згадати важливі факти? На щастя, є способи, як поліпшити вашу пам`ять. Перед тим як йти на черговий важливий іспит, перевірте на собі ці перевірені техніки і методики поліпшення пам`яті. Ці методики добре описані в книгах по когнітивної психології. Завдяки їм можна домогтися приголомшливих ефектів і домогтися використання пам`яті на 20% краще.

1. Сфокусуйте активну увагу на досліджуваному матеріалі

Одним з найважливіших елементів пам`яті, її базисом є увагу. З метою довгострокового, а не короткострокового запам`ятовування інформації необхідно приділити максимум уваги тому, що ви бачите перед очима і намагаєтеся запам`ятати. Намагайтеся працювати над своїм розвитком подалі від відволікаючих чинників у вигляді телевізора, комп`ютера з Інтернетом і програвача. Цими цифровими досягненнями краще скористатися під час перерви.

2. Уникайте заучування матеріалу за один раз

На думку Бйорк (2011), вивчення матеріалу протягом тривалого часу дає можливість його повністю зрозуміти і краще засвоїти. Ті студенти, які протягом усього семестру поступово вивчали матеріал, показали кращі результати під час іспитів, ніж ті, хто спробував вивчити всі за одну ніч. Це пояснюється тим, що поступове вивчення відкладається в довгостроковій пам`яті, в той час як «зубріння» призводить до використання короткочасної пам`яті. Намагайтеся не влаштовувати подібних авралів своєї пам`яті.

3. Ретельно організуйте отриманий матеріал в своїй пам`яті

Вчені виявили, що інформація організовується в пам`яті в суміжних кластерах. А тому ви можете активно використовувати біологічно обумовлене будова пам`яті у власних інтересах. Спробуйте групувати подібні факти все разом, або за допомогою схем і малюнків зображати отриману інформацію на папері, щоб виявити зв`язку між фактами.

4. Використовуйте методи мнемоніки для кращого запам`ятовування інформації

Мнемоніка це не просто спосіб запам`ятовування інформації. Вона широко використовується людьми для досягнень кращих результатів роботи пам`яті. Дослідження виявили, що створюючи різні асоціації до тих фактів, які необхідно запам`ятати, люди швидше їх запам`ятовували і довше тримали в голові. Спробуйте створити в розумі смішний жарт, пов`язану з потрібною інформацією, можете навіть придумати риму або невеликий вірш.

5. Розробляйте і репетирують інформацію, яку ви вивчаєте.

З метою тривалого зберігання інформації в закутках пам`яті, вам необхідно краще розробити власну довготривалу пам`ять. Найбільш ефективним методом поліпшення довгострокової пам`яті є так звана доопрацювання пам`яті. Наприклад, ви вивчаєте який-небудь складний термін. Для початку вам необхідно вивчити його розшифровку, що він означає і де використовується. Потім необхідно додати до вже отриманих знанням більш докладний опис цього терміна.

6. Зв`язуйте стару інформацію з ново отриманої

Вивчаючи нові дані, спробуйте згадати, як вони співвідносяться з тими, що були вивчені раніше. Проведіть паралелі, встановіть причинно-наслідкові зв`язки і через деякий час ви зрозумієте, що не тільки добре запам`ятали новий матеріал, пам`ятайте вже вивчене, а й маєте великими знаннями з даного предмета. Це буде корисно, перш за все, тим, кому необхідно досконально вивчити певну тему. Наприклад, при написанні дипломної. Використовуючи даний метод, ви зможете з легкістю відповісти на всі питання комісії.

7. Візуалізація концепції для поліпшення пам`яті

Багато людей використовують різного роду графічні матеріали для кращого вивчення інформації. Намагайтеся частіше звертати увагу на різні графічні елементи в ваших підручниках у вигляді різного роду діаграм, графіків, таблиць, схем і малюнків. Якщо в книзі вони відсутні, спробуйте створити свої власні для кращого запам`ятовування. Відображуйте інформацію у вигляді графіків або малюнків на полях, робіть замітки або використовуйте маркери або різнокольорові ручки для створення різних схем, щоб зрозуміти як терміни, поняття, факти співвідносяться один з одним.

8. Частіше пояснюйте незрозумілі моменти або розповідайте те, що тільки вивчили іншій людині

Дослідження показують, що ділячись вивченої інформацією, чоловік істотно збільшує шанси того, що він нескоро забуде про неї. Відомі психологи та викладачі звернули увагу на той факт, що найкраще володіють вивченим матеріалом ті студенти, до яких постійно звертаються за допомогою інші студенти групи. Такі «викладачі» краще пам`ятають те, що детально і дохідливо пояснювали іншим, ніж те, що просто вивчили в підручнику. Якщо ви хочете використовувати цей метод, вам необхідно буде просто пояснити своєму другові складний матеріал так, щоб він сам його швидко зрозумів.

9. Приділіть більше уваги більш складного матеріалу

Чи звертали ви коли-небудь увагу на те, що часом набагато простіше і легше запам`ятати викладену в підручнику інформацію, розташовану на початку або в кінці глави? дослідження вчених показали, що порядок викладу інформації грає істотну роль в довгостроковому запам`ятовуванні, який відомий як послідовний ефект положення. Інформація, розташована в середині підручника, завжди здається студентам дуже складною. Спробуйте приділити більше часу її вивчення, постарайтеся вникнути в усі деталі.

10. Частіше міняйте обстановку

Інший відмінний спосіб істотно поліпшити вашу пам`ять полягає в зміні місця. Якщо ви звикли працювати і вчитися в одному конкретному місці, спробуйте перейти в інше місце під час наступного виконання домашнього завдання. Якщо ви «сова» і любите вчитися у вечірній час, спробуйте приділити кілька хвилин щоранку на обдумування інформації, яку ви отримали минулого вечора. Цей елемент новизни у вигляді постійно зміни робочого місця дозволить домогтися гарних результатів у розвитку довгострокової пам`яті.