Використовуйте свій мозок для зміни

Я б хотів, щоб ви спробували кілька дуже простих експериментів - щоб трошки повчити вас тому, як можна навчитися керувати власним мозком.

Подумайте про подію з минулого, яке було дуже приємним - можливо, про те, про яке ви давно не згадували. Затримайтеся на мить, щоб повернутися до цього спогаду - і переконайтеся, що ви бачите те, що бачили, коли ця приємна подія відбувалося. Можете закрити очі, якщо так простіше.

Я хочу, щоб, дивлячись на це приємний спогад, ви змінили яскравість зображення і відзначили, як змінюються у відповідь ваші почуття. Спочатку робіть його все дужче й дужче. Тепер робіть його все більш і більш тьмяним, поки ви ледь зможете розрізнити його. Тепер знову зробіть його яскравіше.

Як це міняє ваше самопочуття? Завжди є винятки, але для більшості з вас, якщо ви зробите картину яскравіше - відчуття посиляться. Збільшення яскравості зазвичай збільшує інтенсивність відчуттів, а зменшення яскравості - зазвичай навпаки. Як багато з вас коли-небудь думали про можливість навмисно змінювати яскравість внутрішнього образу, щоб інакше відчувати себе? Більшість з вас просто дозволяють своїм мозку безладно показувати вам будь-яку картину на його вибір - а ви у відповідь добре або погано себе відчуваєте.

Тепер подумайте про неприємний спогад: щось таке, про що ви думаєте - і це викликає у вас неприємні емоції. Тепер робіть картину все більш і більш тьмяною. Якщо ви досить сильно зменшити яскравість, вона більше не буде вам докучати. Можете заощадити тисячі доларів психотерапевтичних рахунків, я навчився цим речам від людей, які їх вже робили. Одна жінка повідомила мені, що вона щаслива постійно-вона не дозволяла подіям підібратися до неї. Я запитав її, як вона це робить, і вона відповіла: `Ну, ці неприємні думки приходять до мене в голову-але я просто зменшуємо яскравість`.

Яскравість - одна з `субмодальностей` зорової модальності. Субмодальності - це універсальні елементи, які можна використовувати для зміни будь-якого зорового образу, незалежно від змісту. У слуховий і кінестетичний модальностей теж є субмодальності- але ми поки пограємо із зоровими.

Яскравість - це лише один з багатьох параметрів, які можна варіювати. Перш ніж ми перейдемо до інших, я хочу поговорити про винятки з правил звичайного впливу яскравості. Якщо ви зробите картину такою яскравою, що вона змиє деталі і стане майже білої - це скоріше знизить, ніж збільшить інтенсивність ваших відчуттів. У верхньому екстремумі зв`язок зазвичай втрачається. У деяких людей зв`язок в більшості ситуацій зворотна, так що збільшення яскравості знижує інтенсивність їх відчуттів.

Деякі винятки відносяться до змісту. Якщо ваша приємна картина - це світло свічки, або сутінки, або захід сонця, то частина її особливої чарівності пов`язана з тусклостью- якщо ви зробите зображення яскравіше, відчуття можуть ослабнути. З іншого боку, якщо ви згадали випадок, коли ви боялися темряви, то страх може бути пов`язаний з неможливістю побачити, що там знаходиться. Якщо ви зробите цей образ яскравіше і побачите, що там нічого немає - страх швидше зменшиться, а не збільшиться. Так що виключення є завжди, і коли ви їх досліджуєте, в них теж з`являється сенс. Хоч би яка була зв`язок, ви можете використовувати цю інформацію, щоб змінити свої переживання.

використовуйте свій мозок для зміни

Тепер давайте пограємо з іншого субмодальностей зміною. Виберіть інше приємний спогад і міняйте розмір картини. Спочатку робіть її все більше і більше, а потім все менше і менше, відзначаючи, як змінюються у відповідь ваші відчуття. Зв`язок зазвичай така, що велика картина інтенсифікує вашу реакцію, а менша послаблює її.

Тут теж є винятки, особливо на верхньому кінці шкали. Коли картина стає дуже великою, вона може раптом здатися безглуздою або нереальною. Тоді ваша реакція може змінитися якісно, а не за інтенсивністю - наприклад, від задоволення до сміху.

Змінивши розмір неприємної картини, ви, ймовірно, виявите, що її зменшення послаблює також і ваші відчуття. Якщо надання їй по-справжньому величезних розмірів перетворює її в безглузду і смішну, то ви і це можете використовувати, щоб відчути себе краще. Спробуйте, з`ясуйте, що вам підходить.

Неважливо, як і зв`язок, якщо ви з`ясуєте, як вона працює в вашому мозку - так що зможете навчитися контролювати свій досвід. Якщо подумати, в цьому не повинно бути абсолютно нічого дивного. Люди говорять про `тьмяному майбутньому` і `яскравих перспективи`. `Все в чорному світлі`. `У мене в голові все змішалося`. `Це дрібниця, але вона роздмухує все це до непомірних розмірів`. Коли хтось вимовляє щось подібне, це не метафори- зазвичай це буквальне і точне опис того, що відчуває в собі ця людина.

Якщо хтось `непомірно що-небудь роздуває`, ви можете порадити їй стиснути картинку. Якщо вона бачить `тьмяне майбутнє` - нехай зробить його більш яскраві. Це звучить просто, так воно і є.

Всередині вашого розуму існують всі ті веші, з якими вам ніколи не приходило в голову пограти. Ви не хочете вплутуватися у відносини з власною головою, так? Нехай замість вас це роблять Інші. Все, що відбувається у вашій голові, впливає на вас, і потенційно все це вам підконтрольне. `Хто керуватиме вашим мозком?` - ось у чому питання.

А тепер я хочу, щоб ви продовжили експеримент з варіюванням інших зорових елементів, щоб з`ясувати, як можна свідомо змінювати їх для впливу на вашу реакцію. Я хочу, щоб у вас була особиста, досвідченим шляхом отримане розуміння того, як ви можете контролювати свій досвід. Якщо ви дійсно призупинитеся і спробуєте поізменять змінні зі списку, наведеного нижче - у вас буде міцна основа для розуміння решти книги.

Що стосується тих з вас, хто дійсно хоче навчитися управляти своїм власним мозком - візьміть будь-який досвід і спробуйте змінити кожний з перерахованих нижче зорових елементів-виконайте те ж саме, що ви робили з яскравістю і размером- спробуйте піти в одному напрямку, а потім в іншому, щоб визначити, як це змінює ваші переживання. Щоб насправді з`ясувати, як працює ваш мозок, змінюйте тільки один елемент за раз. Якщо ви міняєте два параметри або більше одночасно, то не дізнаєтеся, яке з них - або наскільки сильно - впливає на ваші відчуття. Я рекомендую проробляти це з приємним переживанням.

використовуйте свій мозок для зміни

Колір. Міняйте інтенсивність кольору від дуже яскравих кольорів до чорно-білого.

Відстань. Міняйте від дуже близького до далекого. Глибина. Міняйте картину від плоского, двовимірного фото до повної глибини трьох вимірів.

Тривалість. Варіюйте від швидких мигтіння до сталого способу, що зберігається деякий час.

Чіткість. Міняйте зображення від кристально чистою деталізованих до розмитою нерозрізненості.

Контраст. Налаштуйте різницю між світлом і тінню від абсолютного контрасту до більш безперервним градаціях сірого.

Межі. Варіюйте від обмеженою картини в рамці до панорамного зображення, яке замикається за вашою головою, так що якщо ви повернетесь, то зможете побачити ще частину.

Рух. Міняйте зображення від нерухомого фото або слайда до кінофільму.

Швидкість. регулюйте швидкість фільму від дуже повільної до дуже швидкої.

Відтінок. Змінюйте баланс кольорів. Наприклад, збільште інтенсивність червоних тонів і зменшіть блакитних і зелених.

Прозорість. Зробіть образ прозорим, так щоб ви могли бачити, що знаходиться під поверхнею.

Пропорції. Зробіть обрамлену картину довгою і вузькою, а потім короткою і широкою.

Орієнтація. Нахиліть верхню частину картини від себе, а потім до себе. Передній план / задній план. Варіюйте відмінність між переднім планом {то, що вас найбільше цікавить) і заднім (обставини, яким просто трапилося при цьому бути присутнім) або віддаленість першого від другого. Потім спробуйте поміняти їх місцями, так щоб задній план став цікавим переднім.

Тепер у більшості з вас повинен бути досвід використання декількох з безлічі способів, якими можна, міняючи субмодальности, змінити свій досвід. Всякий раз, виявивши елемент, що працює по-справжньому ефективно - зробіть паузу, щоб зрозуміти, де і коли ви хотіли його використовувати. Наприклад, виберіть моторошне враження - хоча б епізод з фільму.

Візьміть цю картину і дуже швидко зробіть її дуже великий. Це струшує. Якщо вам вранці важко розігнатися, спробуйте це замість кави!

Я просив вас пробувати по одному елементу за раз, так щоб ви могли з`ясувати, як вони працюють. З`ясувавши, як вони працюють, ви можете комбінувати їх, щоб отримати ще більш інтенсивні зміни. Наприклад, призупинитеся і знайдіть виключно приємне чуттєве враження. По-перше, переконайтеся, що це фільм, а не просто нерухомий слайд. Тепер візьміть цей образ і підсуньте його до себе. У міру його наближення робіть його більш яскравим і кольоровим, одночасно уповільнюючи фільм до приблизно половинної швидкості. Оскільки ви вже знаєте дещо про те, як працює ваш мозок, виконайте також і все інше, що найкращим чином інтенсифікує це ваше переживання. Приступайте.

використовуйте свій мозок для зміни

Наступна річ, яку я хотів би навчити вас - це те, що я називаю `найкоротшою терапією`. Вона хороша тим, що це ще й прихована терапія, так що ви все можете її зараз спробувати.

Подумайте про неприємний скруті або розчарування і гарненько подивіться на цей фільм, щоб побачити, чи ще він псує вам настрій. Якщо не псує, виберіть інше.

Потім знову запустіть цей фільм, і як тільки він розпочнеться, пустіть фоном якусь приємну гучну циркову музику. Слухайте циркову музику аж до самого кінця фільму.

Тепер знову перегляньте той вихідний фільм. Це покращує ваше самопочуття? Для більшості з вас це перетворить трагедію в комедію, і ви відчуєте полегшення. Якщо у вас є спогад, через якого ви роздратовані і зліться - накладіть на нього циркову музику. Якщо ви перейдіть його з нею, то, повернувшись наступного разу, воно буде автоматично супроводжуватися цією музикою і викличе інші відчуття. Для кількох з вас циркова музика може бути невідповідним вибором для цього конкретного спогади. Якщо ви не помітили ніяких змін, або якщо ваші відчуття змінилися незадовільним чином - подивіться, чи можете ви знайти якусь іншу музику або звуки, які, на вашу думку, могли б вплинути на цей спогад, а потім спробуйте програти цю музику разом з ним. Ви могли б спробувати тисячу скрипок мильних опер, оперну музику, Увертюра 1812, `Притулок Диявола`, або що завгодно і з`ясувати, що станеться. Почавши експериментувати, ви зможете виявити безліч способів змінити свій досвід.

Виберіть інше неприємний спогад. Прокрутіть фільм так, як ви зазвичай це робите, щоб з`ясувати, чи непокоїть він вас зараз. Тепер запустіть те ж саме спогад задом наперед, від кінця назад до початку - точно як якби ви його перемотували - і зробіть це дуже швидко, в кілька секунд.

Тепер знову запустіть фільм спочатку. Після перегляду навпаки ви відчуваєте з приводу цього спогади те ж саме? Безумовно ні. Це трохи схоже на промовляння фрази навпаки: сенс змінюється.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!