Психологи радять: розслаблення - запорука перемоги над стресами

На жаль, дистресів (тобто, негативних стресів) в життя куди більше. Вони помітно погіршують загальний стан здоров`я, що часто призводить до реального розвитку серйозних захворювань.

Слід розрізняти і фактори, що викликають стрес (стресори) - ми можемо самі бути причиною стресу, а можемо отримувати негативну негативну інформацію ззовні (від інших людей, роботи і навіть рівня шуму в місті).

Психологи називають сторонніх людей одними з найсильніших стрессоров, яких всім нам доводиться зустрічати. При цьому не тільки агресія абсолютно незнайомої людини призводить до появи стресу, але і поведінку близьких родичів нерідко його провокує. Часом досить одного лише слова, щоб викликати у когось сльози або пригнічений похмурий настрій.

При цьому ми самі часто теж виступаємо в ролі стрессоров для інших людей. Як зберегти добрі відносини в родині і виробити ту стратегію поведінки з чужими людьми, яка допоможе зберегти як своє, так і їх душевне здоров`я?

По-перше, в будь-якій розмові важливим є баланс між коректним висловлюванням своєї думки і сприйняттям чужих слів. Якщо хоча б постаратися бути крапельку ввічливіше і уважніше, це вже знизить емоційне напруження непростий бесіди.

По-друге, ні в якому разі не слід проявляти агресію, але і не можна залишатися пасивним, зносячи агресивні нападки іншого. Пам`ятайте, що не існує таких ситуацій або таких людей, в спілкуванні з якими ви не могли б застосовувати це правило.

У будь-якої дії з відтінком плюс є антипод, який і створює стресові ситуації: так, самоствердження без бажання принизити іншу людину - це позитивна якість, а ось злість і агресія, показне домінування - антипод самоствердження зі знаком плюс.

Будьте сприйнятливі в спілкуванні, прагнете зрозуміти інших людей, але уникайте пасивності - так ви шкодите собі, створюючи імідж безвольного і нудного людини.

серед існуючих стилів спілкування можна виділити чотири основних, що характеризуються тими чи іншими відмітними ознаками:

- стиль, який стверджує Я (Коли людина відстоює свої думки і переконання, але з повагою готовий вислухати слова іншої людини: головна мета і стратегія в цьому стилі - вичленення правильного алгоритму дій, а не боротьба за першість) -

- агресивний стиль (Нехтування правами і свобод іншої людини, заступницький сарказм, переслідування виключно власних вигод часто на шкоду іншим) -

- пасивний стиль (Невміння постояти за себе і прийняти рівноправну участь в бесіді, готовність відступити і програти, безвольність і нездатність приймати рішення) -

- сприйнятливий стиль (Рівноправність і пошук істини, а не правих або винних, вміння дати зрозуміти кожному, що він цінний для вас).

Залежно від поведінкових стилів формується і реакція на стрес - людина або починає боротися, або відмовляється від дії і занурюється в проблему з головою, втрачаючи усілякі орієнтири для пошуку правильного рішення.

У разі бійцівської реакції на стрес (вона властива лідерам, вольовим і цілеспрямованим людям), людина починає сильно нервувати, стає агресивним. Все це не кращим чином позначається на здоров`ї серця. Це свого роду реакція зовні, яка намагається змінити ситуацію. Інший різновид бійцівської реакції спрямована всередину самого індивідуума - боротьба зі стресом йде в незалежності від розвитку зовнішньої ситуації. Людина тримає себе в руках, приборкує емоції, дотримується зовнішню видимість спокою. Такі люди частіше за інших схильні до захворювань шлунка.

Коли ж людина йде в себе і відмовляється від боротьби зі стресом, замикаючись, немов равлик у своїй раковині, пригнічені емоції призводять до розвитку деяких видів ракових захворювань.

Як зрозуміти, що незабаром тримати удар обставин стане вже надто складно? Розпізнати стрес допоможуть деякі фізичні реакції організму: почервоніння шкіри, підвищення пітливості, почастішання серцебиття, втрата апетиту (або навпаки - прагнення «заїдати» проблему), раптові м`язові скорочення, полохливість (різка реакція на шум або несподіваний звук). Відчуває стрес людина також швидко втомлюється, схильний до паніці і дратівливості.

Стрес змінює поведінку, змушуючи вчора ще спокійного і доброзичливого людини ставати сущим покаранням для себе самого і близьких.

Одним з найпростіших способів, які допомагають запобігти або послабити стрес, є звичка правильно дихати, коли ви відчуваєте, що ситуація виходить з-під контролю і ви починаєте нервувати. Нам під силу кожного привчити себе переходити на черевний (диафрагменное) дихання в стресовій ситуації. Справа в тому, що ми дихаємо грудьми в разі фізичних навантажень або внаслідок викиду адреналіну в кров. Запам`ятайте, грудне дихання - це завжди сигнал про напругу! Якщо ви дихаєте тільки грудьми, ваш організм не вміє розслаблятися, він знаходиться в стані стислої пружини щомиті.

Навчившись дихати діафрагмою, ви очищаєте легені від застійних явищ і даєте сигнал всьому тілу розслабитися і спокійно реагувати на зовнішні подразники.