Втома - звідки вона береться

Чому ми люди втомлюємося? Виявляється, далеко не завжди тому, що багато працюємо, годинами стоїмо в пробках і мало займаємося спортом.

У місті моєму
У мегаполісах життя кипить: люди поспішають, машини сигналять, з кіосків в переходах доноситься бадьора, хоч і не найприємніша музика. Здається, повітря мало не поклацує від напруги. І дійсно, потрапляючи в міське енергетичне поле, ми заряджаємося настільки, що прискорюємо свій звичний темп до космічних швидкостей. Але чомусь цього заряду вистачає ненадовго: поступово з`являється відчуття втоми. І бажання виїхати подалі: слухати не вереск шин, а, наприклад, шум морського прибою. Витримати напругу міста не так просто. Ситуація ускладнюється тим, що ми відчуваємо вплив не короткочасних стрес факторів, а знаходимося під їх постійним тиском.

Аналітичний психолог Світлана Костіна-Ерикалова підтверджує: «Багато хто звертається за допомогою до психолога, скаржачись на стрес, депресію, підвищену стомлюваність, тривогу, викликані високими темпами життя, неможливістю зробити паузу, побути в тиші. На перший погляд тут немає впливу особливого стрес-фактора. Однак стрес виникає не тільки в екстремальних умовах: він укладений в повсякденному житті, і день задньому підточує наші сили ».

Першим заявив про стрес канадський ендокринолог Ганс Сельє. Вчений розглядав його як механізм адаптації організму до кризових ситуацій або шкідливим впливам. Спочатку ми намагаємося пристосуватися до нової обстановки, мобілізуємо всі фізичні і психічні ресурси, організм працює з високим ступенем напруженості. І якщо вплив стресу не припиняється, ми, знайшовши оптимальний спосіб функціонування, починаємо витрачати на пристосування вже менше сил. Але все одно поступово виснажуються. Саме тому, перебуваючи під дією звичних стрес-факторів міського життя, відчуваємо себе розбитими, втомленими, роздратованими.

Психотерапевт Марина Румянцева додає: «Кожна людина народжується з певним запасом адаптаційної енергії. А постійний вплив стресу знижує здатність до адаптації, блокує життєву енергію, заважає усвідомлювати втому і справлятися з нею ».

Чи не розрахували
Якою б складною не була міське життя, ми здатні впоратися з її труднощами. Наскільки сильно втомлюємося, безпосередньо залежить від уміння ефективно розподіляти внутрішні ресурси, дбайливо себе обходити, бути уважним до своїх потреб і бажань, здатності відстоювати свої інтереси і кордони. Варто задуматися: як часто обіцяємо щось іншим, не маючи ні часу, ні сил стримати цю обіцянку? Зазвичай в таку ситуацію потрапляють ті, хто страждає так званим комплексом відмінниці або просто не вміє відмовляти. «Типове якість сучасної успішної людини - гіпервідповідальність, - пояснює Світлана Костіна-Ерикалова. І ця риса належить сильному внутрішньому критику, який вимагає бути бездоганним ». Можливо, це властивість допомагає досягати цілей, але може і серйозно отруювати життя. Ще б пак: непросто співіснувати з цим внутрішнім суддею, під його постійним суворим і незадоволеним поглядом. Крім того, часом ми недостатньо добре знаємо себе, не в змозі оцінити свої здібності, не хочемо і не можемо бачити кордону власних можливостей. Особливості нашої культури, на жаль, штовхають нас на героїчний шлях подолання перешкод. І ми робимо ці «подвиги». Чи дивно тоді, що ми такі втомлені?

Є й інші якості, що заважають як слід розібратися в питаннях розподілу життєвих сил і внутрішніх ресурсів: емоційність, нетерплячість, схильність до домінування і конкуренції. Каліфорнійські фахівці в області серцевих захворювань Мейер Фрідмін і Рей Розенман назвали людей, що володіють цими рисами, особистостями типу А. Такі персонажі завжди поспішають, думають одночасно відразу про кілька справ і постійно встановлюють для себе терміни, в які неможливо вкластися. Не можуть зупинитися ні на секунду, постійно зайняті, агресивні, з працею виносять перешкоди на шляху до досягнення мети. І природно, що такий стиль життя призводить до збоїв в роботі організму, особливо - серця.

Марина Румянцева вважає: людина буде дійсно успішним, якщо система душа-тіло-мозок працює злагоджено. Ресурси нашого організму не безмежні, є межі мозкової і фізичної активності. Якщо ми усвідомлюємо свої можливості, відновлення проходить швидко і успішно. Якщо ж переоцінюємо себе, не замислюємося про необхідність відпочинку, втома може накопичуватися і ставати
хронічної.

Одне і теж
Ми втомлюємося не тільки від нервових перевантажень і стресів. Варто згадати, яким нестерпно утомливих буває неробство. Коли нема чим зайнятися, ніщо не радує. Рутина діє на нас так само, як і нудьга. «Недарма використовуємо метафору« сірі будні », - зауважує Марина Румянцева. Ранок, день, вечір, будинок, робота - все по схемі. Втрачається відчуття новизни життя, йдуть фарби. Сірий колір психологічно часто пов`язують з наявністю похмурих думок, відчуттям втрати, зневірою, безвихіддю ».

Від одного цього опису хочеться лягти на диван і нічого не робити. Виходить замкнуте коло: мені нудно, це забирає сили, енергія на кінець, нічого не хочеться робити - і від цього ще нудніше. «Найчастіше в якості нудьгуючої фігури в нашому внутрішньому світі виступає Дитина, - пояснює Світлана Костіна-Ерикалова. - Коли ми довго живемо не так, як хотіли б, а як треба, цей Дитина ображається, відмовляється радіти життю і ділитися своєю енергією. І поки його потреби не будуть задоволені, тобто поки наші власні бажання не будуть прийняті до уваги, він не дасть енергетичного заряду. Ми будемо продовжувати нудьгувати і стомлюватися ».

Стан нудьги може виникати через зовнішніх обмежень або через внутрішню спустошеність, нездатності до емоційних переживань, що викликають радість, захоплення, бажання. Або, навпаки, буває наслідком пересиченість подіями.
Феномен нудьги досліджував Еріх Фромм. Він виділив три категорії людей. По-перше, тих, хто здатний її долати, створювати яскраві події - хобі, спілкування з друзями, подорожі та інші. По-друге, хронічно нудьгуючих, яким потрібна постійна зміна вражень. По-третє, патологічних - їх неможливо вивести з цього стану ніякими засобами. Як зазначав Фромм, більшість вважає за краще не усвідомлювати присутність нудьги, пускається у втечу при найменшому натяку на її появу: «Багато примудряються знайти їй компенсацію, свідомо прагнучи втопити тугу в суєті. Можна сказати, сьогодні одна з головних цілей людини полягає в тому, щоб втекти від власної нудьги ». І це цілком вдало виходить на свідомому рівні. але на
несвідомому ми все ще продовжуємо нудьгувати.

Наодинці з собою
Ми часто стикаємося з зовнішніми конфліктами і навіть знаємо, як їх вирішувати. Однак найбільше нас стомлюють конфлікти внутрішні: розібратися у власних суперечливих бажаннях і почуттях набагато складніше. Зигмунд Фрейд першим ввів поняття внутрішньоособистісних конфліктів, зробивши його одним з центральних термінів теорії психоаналізу. І головний його вид - між нашими інстинктивними потягами з їх сліпим прагненням до задоволення і заборонами з боку контролюючого Супер-Его, що складається з строгих голосів батьків, соціального оточення.

Але це не єдиний можливий варіант. Наприклад, ми можемо чогось бажати усвідомлено, хоча підсвідомо чинити опір: хочемо змінити роботу, одружитися, народити дитину або знайти друзів - а з якихось причин зважитися на ці вчинки не виходить. Кожна ситуація, пов`язана з прийняттям рішення, супроводжується тривогою, імпульсивними діями або взагалі їх відсутністю. Як правило, ми вимовляємо коронну фразу «я була сама не своя», не розуміючи, що сталося. Це і є симптом внутрішнього конфлікту.

Американський психоаналітик Карен Хорні в своїй роботі «Наші внутрішні конфлікти» пише, що людина розривається в рівній мірі між примусовими силами, що діють в протилежних напрямках, жодної з яких насправді не хочеться йти. Такі конфлікти важко розпізнати, вони роблять нас безпорадними і володіють руйнівною силою. І вони не універсальні: у кожного є свій набір внутрішніх конфліктів. Найбільш болючі з них опускаються в глибини несвідомого. Психіка захищається, не даючи їм вийти назовні. На цей захист, а також для того, щоб впоратися з тривогою, у нас йде величезна кількість енергії. «Замість того щоб жити, ми починаємо виживати, чи не насолоджуємося життям, а займаємося зайвою рефлексією. Звідси і втома », - робить висновок Марина Румянцева. Найсильніше нас стомлюють внутрішні конфлікти, усвідомити які вельми важко.

Автор Олена Успенська