Міць самооцінки

огляд

Ця невелика популярна книжка корифея в області дослідження самооцінки швидше спрямована на вивчення даного конструкту, ніж на опис того, як відновлювати або підвищувати самооцінку. Її можна прочитати за пару годин (а якщо ви володієте англійською як рідною і не схильні міркувати в процесі читання, то і швидше).

У вступі автор дає короткий історичний огляд поняття самооцінки, критикуючи різні визначення за розмитість і невизначеність. Однак ці не вельми зовсім чужі і самому Брандену ...

Що таке самооцінка?

Бранден стверджує, що більшість сімей, в яких ми зростаємо, - по суті, дисфункціональні. Батьківський вплив на нашу самооцінку дуже велике, хоча чинники, від яких вона залежить, різноманітні і не зводяться до чогось одного. Батьки перешкоджають нормальному розвитку самооцінки, коли вони передають дитині повідомлення про його або її "недостатності" - карають або докоряють за вираз "неприйнятних" почуттів-насміхаються, ставляться до дитячих думок і почуттів як до малоцінних і не дуже важним- намагаються контролювати дитину за допомогою почуттів сорому і віни- занадто опікають його або її, ускладнюючи нормальне навчання і розвиток впевненості в собі-ростять дитини зовсім без правил, тобто без підтримуючої структури, або правила суперечливі, загадкові, не підлягають обговоренню, гнітюче, в будь-якому випадку - гальмують нормальний ріст-заперечують дитяче сприйняття реальності і неявно сприяють сумнівам дитини в своєму здравомисліі- представляють очевидні факти як нереальні всупереч раціональності дитини-тероризують дитини фізичним насильством або його угрозой- перетворюють дитини в сексуальний об`єкт-стверджують, що дитина поганий, негідний, грішний за своєю природою.

Самооцінка - це:
1. Впевненість у своїй здатності думати і справлятися з життєвими задачами.
2. Впевненість у своєму праві бути щасливим, почуття гідності, права на затвердження своїх потреб і бажань і на насолоду плодами своїх зусиль.

Самооцінка складається з двох взаємозалежних аспектів:
Самоефективності (відчуття особистої ефективності). Впевненість у функціонуванні власної психіки, в здатності мислити, у процесах, за допомогою яких я суджу, вибираю, решаю- впевненість в здатності розуміти факти реальності, що входять в сферу моїх інтересів і потреб-когнітивна впевненість в собі.
Самоповага (відчуття особистої гідності). Впевненість у своїй цінності- позитивний (позитивну) принцип по відношенню до мого права жити і бути счастлівим- комфорт при своєчасному затвердження моїх думок, бажань і потреб-почуття, що радість - моє невід`ємне право.

Нарешті, формальне визначення - самооцінка є схильність переживати себе як здатного впоратися з життєвими завданнями і як вартого щастя.

Чому нам потрібна самооцінка?

Необхідність самооцінки грунтується на двох фактах. Перший - наше виживання і оволодіння навколишнім середовищем залежить від оптимального використання свідомості. Другий - в оптимізації розумової діяльності ключовим є питання вибору - тобто особистої відповідальності. Хоча мислення істотно для успіху в житті, ми не запрограмовані мислити автоматично - у нас є вибір: думати чи не думати, діяти раціонально чи ірраціонально. Звідси і потреба в самооцінці - необхідність знати, що ми функціонуємо відповідно до вимог життя.

Самооцінка і досягнення.

Прояви здорової самооцінки:

Особа, манера розмови і рухи відображають задоволення, яке отримує від самого життя.
Легко, прямо і чесно говорить про переваги і недоліки (дружнє ставлення до фактів).
Відчуває комфорт, кажучи і вислуховуючи компліменти, вирази приязні, схвалення і т.п.
Відкрито для критики і визнає свої помилки, оскільки самооцінка не прив`язана до образу "досконалості".
Слова і руху володіють якостями легкості і спонтанності (відсутня боротьба з самим собою).
Існує гармонійна зв`язок між тим, що людина говорить і робить і тим, як він виглядає, звучить і рухається.
Спостерігається принцип відкритості і цікавості по відношенню до нових ідей, нового досвіду, нових можливостей в житті.
Почуття тривоги і небезпеки (якщо є) менш приголомшливі, оскільки їх прийняття, управління ними та проживання рідко сприймаються як щось, неймовірно важке.
У наявності здатність насолоджуватися гумористичними аспектами життя - своєї і інших.
В реакціях на ситуації і завдання присутній гнучкість, демонстрована в дусі винахідливості і навіть грайливості, оскільки існує довіра до себе, а життя не розглядається як іграшка року.
Затверджує (не агресивне) поведінку, своє та інших, сприймається з комфортом.
Є здатність зберігати гармонійність і гідність в умовах стресу.

Бранден відзначає і фізичні кореляти здорової самооцінки:

Очі живі і яскраві.
Розслаблене обличчя, природний колір і хороша шкіра (при відсутності хвороби).
Природне положення підборіддя - в "співзвуччі" з усім тілом.
М`язи нижньої щелепи розслаблені.
Плечі тримаються прямо, але розслаблені.
Кисті рук розслаблені і спокійні.
Руки також спокійні і розслаблені.
Поза добре збалансована, спина пряма і розслаблена.
Хода має якість цілеспрямованості (без агресивності та владності).
Інтенсивність голоси відповідає ситуації, вимова ясне.

Зауважте якість розслабленості в протилежність хронічного напрузі, що говорить про наявність якогось внутрішнього конфлікту, расщепленности, самоізбеганія.

Самооцінки не може бути занадто багато, її може або бути досить, або бракувати. Питання про надлишок самооцінки піднімають люди, не маючи певності в собі.

Роздуми про витоки самооцінки.

Необхідність самооцінки виникає з вольовий функції свідомості, яка ставить перед нами унікальну задачу - зробити себе компетентними в подоланні життєвих труднощів. Ми досягаємо цього, живучи усвідомлено, відповідально і цілісно.
Воля до розуміння обумовлює принцип посвяти усвідомленості і спрямована на інтеграцію того, що з`являється в нашому ментальному полі і на розширення цього поля.
Воля до ефективності - відмова людської свідомості приймати безпорадність як сталий і незмінний умова. Вона проявляється в наполегливості перед лицем труднощів. Розвинути її допомагає "стратегічне відсторонення" від проблемного контексту (не відчуження від реальності!).

З огляду на принцип усвідомлення, для гарної самооцінки істотна інтелектуальна незалежність ( "думаємо самі за себе"). Часто те, що люди називають "думанням" - просто пережовування думок інших.

Міць самооцінки на робочому місці.

Самооцінка може бути найбільш важливим психологічним ресурсом при вирішенні життєвих завдань, в першу чергу - на робочому місці.
Фундаментальний аспект самооцінки - довіру власної здатності вчитися, судити, вирішувати. Нездатність приймати рішення - одна з головних причин неуспіху в менеджменті.

На думку Брандо прийняття рішення вимагає розгляду самого по можливості широкого контексту завдання. Корисно запитати себе:

Що я знаю про всі фактори, які можуть вплинути на моє рішення?
Які все передбачувані наслідки мого рішення?
На кого і як воно вплине?
Висока самооцінка дозволяє звертатися до інших з повагою і добрими намереніямі- мати переконаність в тому, що ти гідний успіху- домагатися високого рівня соціальної коопераціі- відчувати власну значущість в робочому процесі.

Самооцінка - репутація, яку ми заробляємо у власних очах.