Негативні емоції в роботі педагога

Негативні переживання - невід`ємний елемент життя. Всупереч традиційному уявленню, для педагогів вони не тільки не протипоказані, але навіть необхідні і є кращими помічниками в боротьбі зі стресом і професійним вигоранням. Головне - навчитися їх правильно розпізнавати і грамотно реагувати на них.

10 місяців ейфорії

Якось раз я проводила семінар для педагогів по темі емоційного вигорання. Коли ми обговорювали ознаки вигоряння, мова зайшла про емоційні переживання: апатії, роздратування, пригніченості ... Одна з учасниць обурено сказала: «З такими почуттями взагалі не треба в школі працювати!»

Семінар благополучно завершився, але залишилося питання: чи може взагалі вчитель в школі відчувати негативні переживання? Або це ознака професійної некомпетентності?

Давайте проведемо нескладний експеримент. Уявіть собі, що емоційний стан людини можна оцінити за допомогою умовної шкали, на якій нуль - це глибока депресія, а 10 - максимально можливий позитив. Так з яким настроєм вчитель повинен ходити в школу? У більшості випадків, коли я пропоную виконати цю вправу, я отримую відповіді від сімки і вище. Тобто багато хто вважає, що педагог повинен якщо не перебувати в ейфорії, то принаймні до неї наближатися.

Не будемо вдаватися в обговорення того, наскільки реально психічно здоровій людині десять місяців на рік перебувати в постійному піднесеному настрої, просто скажемо, що це малоймовірно. Тому мені б хотілося виступити на захист роздратування, злості та інших негативних емоцій.

Сигнальна функція емоцій

Навіщо взагалі людині відчувати? У психології є багато відповідей: щоб краще розуміти інших, щоб мотивувати самих себе на діяльність ... Пригадується і красиве визначення - «сигнальна функція емоцій». Це означає, що почуття і переживання, які ми відчуваємо, вказують на те, що для нас добре і пріоритетно або, навпаки, несприятливо. Емоції допомагають оцінити, наскільки та чи інша ситуація для нас комфортна і безпечна, дають можливість розуміти самих себе і свої потреби.

Емоції - це мова, на якому з нами говорить організм. І якщо ми його не помічаємо або ігноруємо, потім за це дорого розплачуємося: хворобами, зривами, перевтомою і вигоранням. І коли ми відчуваємо переживання, які прийнято називати негативними (злість, смуток, роздратування), вони теж повідомляють нам щось важливе.

Негативні переживання - невід`ємний елемент життя. Відчувати їх нормально і навіть необхідно. Звичайно, вони не так приємні, як радість або гордість, однак радість чи гордість ніколи не вкажуть нам на неприємну або небезпечну ситуацію, а ось роздратування або образа прекрасно з цим завданням впораються. Сигнальна функція емоцій особливо важлива для педагогів, чия робота пов`язана з постійним спілкуванням з людьми, з необхідністю швидко реагувати на мінливі обставини, шукати баланс між необхідністю придумувати нове і виконувати інструкції. У такій стресовій ситуації обійтися без допомоги почуттів і переживань практично неможливо.

джерела роздратування

Говорячи про негативні переживання, не можна обійти увагою важливе питання: від кого вони залежать. Часто нам здається, що ми ні при чому, свого роду жертви обставин: нас виводять з себе інші люди. Хіба можна залишатися спокійним, коли діти не слухаються, адміністрація чіпляється, а колеги пліткують? Звичайно, нас оточують самі різні люди, і з багатьма нашими колегами, учнями та батьками дійсно непросто спілкуватися. Однак не можна все цілком і повністю списувати на зовнішні чинники. Наші почуття тому і називаються нашими, що багато в чому залежать від нас. Як говорить відома психологічна мудрість, єдина людина, якого ми можемо контролювати, - це ми самі. Тому, замислюючись про свої негативні переживання, важливо сфокусуватися не на тому, як поводяться оточуючі люди, а на те, які наші комплекси, установки або проблеми вони «чіпляють».

Ось яку історію розповіла одна молода вчителька.

Педагогу, якого час від часу охоплюють негативні переживання, перш за все, ні в якому разі не варто їх уникати або ігнорувати. Але за ними можна поспостерігати. Якщо емоції - це мова, важливо постаратися зрозуміти, що ж вони говорять. І відповіді можуть вийти найрізноманітніші.

Наприклад, за допомогою емоцій організм нам повідомляє, що він втомився і потребує відпочинку, або що відносини з якоюсь людиною тяжкі для нас, або що звичне життя перестала нас влаштовувати.

Якщо якесь негативне емоційне переживання виникає більш-менш регулярно, потрібно запитати себе:

• • В яких ситуаціях я це відчуваю?
• • Що цьому найчастіше передує?
• • Якби це почуття могло говорити, що б воно мені сказало?
• • Що в цій ситуації залежить від мене?

Інша вчителька розповіла епізод зі своєї практики.

Подібне усвідомлення в деяких випадках, дійсно, допомагає більш чітко поставити завдання, описати проблему і зробити конкретні кроки. Однак далеко не завжди в цьому є необхідність. Дуже часто, коли ми розуміємо причину своїх сильних переживань, ми начебто знаходимо над ними владу, і вони втрачають свою інтенсивність. Іноді це відбувається досить швидко, іноді - через якийсь час. Це особливо справедливо в тому випадку, коли наші негативні переживання пов`язані з якимось конкретним людиною, будь то колега, учень або батько.

Ще одна історія, розказана шкільним психологом.

Якщо в спілкуванні з якимось конкретним людиною з колег або учнів виникають сильні негативні почуття, з якими ніяк не виходить справитися, запитайте себе:

• Чи схоже спілкування з ним на спілкування з ким-небудь з мого життя? Чи був ще хтось, в спілкуванні з ким я відчував себе схожим чином?

• Що мене найбільше дратує / ображає / пригнічує? Чи є якась прихована підоснова у моїх переживань?

емоційна гігієна

Осмислення власних негативних переживань може стати для нас свого роду вектором розвитку: ми краще дізнаємося себе, стаємо вільнішими і емоційно стійкіші. Але буває і так, що негативне переживання начебто вже зрозуміло і знайоме, але ніяк не бажає проходити.

Точно так же, як існує тілесна гігієна (ми миємо руки, чистимо зуби, приймаємо душ), існує гігієна емоційна. І її основний принцип такий: почуття, особливо негативні, треба висловлювати. Причому зовсім необов`язково їх висловлювати тій людині, з яким вони пов`язані. Найголовніше - не носити їх в собі. Якщо загородити канал виходу негативних почуттів, то і позитивні висловити не вийде. А от чи варто висловити гнів або образу - і радості знайдеться дорога.

Способів вираження почуттів безліч. Кому-то важливо виговоритися, розповісти про свої переживання близьким. Кому-то допомагають творчі способи: намалювати, виліпити, зобразити свої переживання. Відмінний спосіб висловити гнів - спорт: в русі ми даємо вихід накопичилася почуттям.

Щоб зрозуміти, чи є негативні переживання нормальними або вони свідчать про перевтому і вигорянні, перш за все, важливо звернути увагу на переважний емоційний фон. Якщо людина найчастіше знаходиться в стійкому позитивному стані, переживання, роздратування з`являються тільки періодично і з ними виходить справитися, швидше за все, турбуватися нема про що. Але якщо негативні переживання стали постійними супутниками, якщо емоційний стан найчастіше пригнічений або роздратоване, можливо, почуття вже не просто говорять з нами, а прямо кричать про те, що потрібно терміново звернути увагу на себе, тому що це вже, швидше за все, не просто нормальне і природне роздратування, а професійне вигорання.