Вправи в психосинтезе

Пропонуємо кілька вправ, основу яких складають розробки самого Р.Ассаджиоли і його відомих учнів - П.Ферручі, М.Росселлі та інших.

Робочий зошит

Одним з простих і важливих повсякденних вправ «псіхосінтетікі» вважають ведення робочого зошита. Це необхідно для того, щоб процес

самоаналізу і самовдосконалення був більш чітким і ефективним. Багато цікавих самоспостереження і ідеї без записів забуваються.

Записи привчають чіткіше формулювати думки, а значить, і краще аналізувати свої статки. Аналіз записів дозволяє виявити певні

закономірності своїх станів і поведінкових реакцій, які без записів можуть бути віднесені до випадкових.

Вдумливе ведення записів і їх подальший аналіз допомагають відокремити головне (те, над чим треба сконцентрувати роботу в першу чергу) від

другорядного.

Ведення і періодичний аналіз робочого зошита дозволяє краще пізнати самого себе, стати відвертіше з самим собою, а значить, і швидше виявити

істинні причини проблем і намітити більш чіткі шляхи їх вирішення.

Додам, що регулярне ведення аналітичних записів вже само по собі хороша раціональна терапія. Створюється відчуття власної дієвості

на шляхи вирішення проблем, а розкладання цих проблем на складові частини веде до їх «розмінування».

Це співзвучно інформаційної теорії емоцій В.П.Сімонова. згідно з якою сила емоційних переживань зменшується в міру підвищення

інформованості індивіда про причини і зміст цих переживань ( «не такий страшний чорт, як його малюють» нам наші емоції і фантазії).

Можна сказати, що тут метод раціональної психотерапії (прагнення поглянути на ситуацію не емоційно, а раціонально) природно

комбінується з Бихевиористские прийомами систематичної десенсибілізації, тобто притуплення психотравмуючих емоцій шляхом їх

систематичного (контрольованого) розгляду з боку.

Ваші можливості

Ця вправа будується на контрасті відчуття позитивних і негативних переживань. Для цього знайдіть тихе спокійне місце. постарайтеся

максимально розслабитися і відволіктися від сторонніх думок.

Починайте не поспішаючи, по черзі включати уяву, намагаючись якомога яскравіше представляти різні прояви сильних негативних емоцій, таких,

як фізичні і душевні страждання, злість, гнів, тривога, самотність, безнадія і т.п.

Потім - по контрасту з випробуваними переживаннями - постарайтеся різко переключити свою уяву на таке ж яскраве уособлення таких понять,

як радість, любов, щастя, розум, творче натхнення, прагнення до досконалості і т.п.

Відчуйте і переконайте себе в тому, що так само як ваша уява перемкнулася з негативних емоцій на позитивні, так і ви самі можете

почати послідовно усуватися від ваших страждань, просуватися в бік використання ваших здібностей і можливостей

самовдосконалення і досягнення кращого життя. Аналізуйте ваші емоції, успіхи і тимчасові труднощі в робочому зошиті.

Хто я?

Як вже говорилося, основну частину психосинтеза становить постійно удосконалюється самоаналіз. Він включає уточнення своїх не тільки

позитивних, але і негативних рис і особливостей їх прояву. Суть даної вправи полягає в тому, що, вибравши спокійне відокремлене місце, ви

не поспішаючи починаєте відповідати собі на питання «Хто я?»

Задавши в навколишній тиші і в тиші власної душі це питання, не поспішайте на нього відповісти готовими формулюваннями, а почніть поступово

проявляти свій образ з туману ваших суперечливих поглядів на нього. Допомагайте собі зорової фантазією, бачачи своє обличчя, поставу, одяг, рухи

як би з боку.

Потім постарайтеся яскравішою висловити будь-яку свою межу, перебільшуючи, як в пантомімі.

«Довіртеся мудрості свого тіла», - говорив Ассаджиоли, який вважав, що міміка і жести нерідко краще висловлюють щиру сутність людини.

Процес самопізнання досить тривалий і передбачає регулярне ведення і аналіз ваших записів.

Ми доповнюємо цю вправу «Хто я?» Переглядом малюнків самого себе або, вірніше, вираження своїх певних рис характеру, фотографій,

відеозаписів, прослуховуванням свого голосу.

Для об`єктивізації уявлення про себе ми додаємо також вправи «Я очима інших» і «За справами їхніми судіть їх».

Маючи деяку фантазію, цілком доступно представити себе очима тих, хто вас добре знає, згадати їх позитивні і негативні оцінки вашого

характеру і поведінки і постаратися з максимальною об`єктивністю проаналізувати їх. Навіть якщо ви не згодні з якимись оцінками, подумайте, чи не

дали ви привід для них. Загалом, постарайтеся тимчасово «влізти в шкуру» іншої людини, а свій образ відокремити від себе і почати розглядати його з

точки зору і правоти цієї людини. Це дуже корисна вправа в сімейної конфліктології.

Цій вправі добре допомагає наступний - «За справами їхніми судіть їх».

Оцінюючи своє ставлення до інших і їх ставлення до себе, проаналізуйте, наскільки ваші реальні вчинки підтверджували ваші думки про те, що ви

кого-то любите або не любите, про те, що хтось вас любить чи не любить. Проаналізуйте своє ставлення до справ, свою активну або пасивну життєву

позицію відповіддю відповідно до прислів`ям «Хто хоче (робити справу або допомогти іншому), шукає можливості, хто не хоче - шукає причини». чесна відповідь

на це питання і покаже вам ваше справжнє ставлення до справ і до людей (а також їхнє ставлення до вас).

розототожнення

Початкове положення те ж саме - потрібно знайти тихе відокремлене місце, зручно сісти, розслабитися, постаратися відволіктися від сторонніх почуттів і думок і

налаштуватися на дану роботу.

Далі в повній душевній тиші ви чітко вимовляєте про себе:

«У мене є тіло, але я не тіло.

Я добре ставлюся до свого тіла, стежу за його чистотою і здоров`ям, але я-не тільки тіло ».

Тепер закрийте очі і чітко кілька разів підведіть підсумок вашим міркуванням однієї короткої фразою:

«У мене є тіло, але я - чи не тіло».

Після певної паузи, під час якої ви ніби знову звільняєтесь від усіх емоцій і думок, приступаєте до прочувствованіе наступної фрази:

«У мене є почуття, але я - чи не почуття.

Я маю різні сильні почуття, вони змінюються від радісних до неприємних, від любові до ворожнечі, але моє справжнє Я не змінюється разом з ними.

Почуття приходять і йдуть, а моє Я - залишається ».

Закрийте очі і резюмуйте підсумок цього етапу, переконуючи себе думка:

«У мене є почуття, але я - чи не почуття».

Те ж саме виконайте стосовно сприйняття свого інтелекту, підкреслюючи різними фразами, що ваш інтелект може вдосконалюватися,

змінюватися, направлятися на різні об`єкти, тоді як ваша сутність залишається незмінною.

Резюмуйте побудова фрази самонавіювання:

«Я володію інтелектом, але я - не інтелект».

При постійному повторенні цієї вправи асоціативні зв`язки закріплюються, і їх проміжні ланки зможуть бути опущені, як при аутотренінг.

Ви навчитеся досягати потрібного вам розототожнення, вживаючи лише резюмують фрази:

«У мене є тіло, але я - чи не тіло.

У мене є почуття, але я - чи не почуття.

У мене є інтелект, але я - не інтелект ».

Виходячи з наших практичних спостережень, ми стали застосовувати дещо інший переклад цих завершальних фраз, які рекомендуємо вимовляти (про

себе або вголос) з пафосом:

«Я господар, а не раб свого тіла.

Я господар, а не раб своїх почуттів.

Я господар, а не раб свого інтелекту ».

Можливо, ортодокси психосинтеза засудять нас за такий вільний переклад, але ми виходили з демократичного вибору самих клієнтів. Деякі з них

тривалий час трималися за класичний переклад, але потім все ж віддали перевагу наші формули. Ми розуміємо, що наш переклад вносить і інший

психологічний настрой, і тому не претендуємо на те, що це те саме вправу, яке Ассаджиоли називав «Хто я?», а наша творча

модифікація, яка показала свою практичну ефективність.

субличности

Виділіть черзі ваші основні субличности: Дитину, Батька, Дружина, Друга, Начальника, Підлеглого, Фахівця в своїй області, Володаря

якогось хобі (філателіста, меломана, туриста т.п.). Не поспішаючи постарайтеся вжитися в образ і стан кожної з цих субособистостей, відчути її,

поглянути її очима на світ, на людей, на себе, на інші субличности.

Постарайтеся критично проаналізувати кожну з ваших субособистостей: чим вона вам допомагає, а чим заважає. В цьому місці ми радимо клієнту

попросити свої інші субличности критично висловитися на адресу цієї субличности.

Наприклад, дві субличности, люблячі одночасно і свою матір, і свого чоловіка (що не симпатизують один одному), можуть посперечатися один з одним. при

грамотному психотерапевтичному керівництві такий спір дозволить кожній з субособистостей об`єктивніше побачити свою і чужу правоту або необ`єктивність

і врахувати це. Психотерапевт допоможе вам краще використовувати перевагу кожної з субособистостей і нейтралізувати або почати зменшувати її шкідливий

вплив на інші субличности. Постарайтеся примирити субличности під керівництвом кращою з них.

Сходження. У саду

Ці вправи мають багато спільного. Ви уявляєте субличность, з якої працюєте або в процесі сходження на гірські вершини серед красивих

пейзажів, або коли вона насолоджується красою і ароматом квітів в прекрасному саду.

В обох випадках ви намагаєтеся створити для своєї субличности світлий, естетично високий настрій, сприяє максимальному розкриттю в ній

відповідних світлих і високих почуттів. Крім того, при сходженні до цього додається (на думку французького психолога Дізол) «акт підйому на вищий

рівень існування », як би протилежний всьому низинному і деградуючому.

Відчувши свої субличности в таких піднесених умовах, проаналізуйте їх, запам`ятайте ці високі відчуття, постарайтеся закріпити і постійно

удосконалювати їх в собі.

У цьому вам допоможе ваш постійний самий довірений співрозмовник - робочий зошит.

Я не роль

Ця вправа, так само як і більшість попередніх, направлено на розототожнення з елементами особистості або дезідентіфікацію з субличностями.

Терапевтична ідея та ж сама - дати зрозуміти і відчути клієнту, що він може відокремитися від заважають йому станів і моделей поведінки, що вони

НЕ вросли в нього «намертво» і що він не зобов`язаний тягти їх як хрест все життя.

Слід постійно пам`ятати, що не треба лікувати те, що не болить. Тобто аналізувати, виокремлювати, разотождествляется (в сенсі відокремлювати від себе) потрібно не

все, що попало, а лише те, що заважає клієнту настільки, що він сам з цим впоратися не може і звертається за допомогою до фахівця-психотерапевта.

Терапевт показує клієнту, що не задовольняють, травмуючі його взаємини з кимось із значущих для нього людей не є фатально

неминучими і непереборними. Це лише певні ролі, які можна спробувати зіграти і по-іншому.

Так за допомогою психотерапевта руйнується (або коригується) невдала роль і створюється більш прийнятна. Клієнт починає свідомо грати ту роль (Одного з батьків, чоловіка, дитини, співробітника), яка його мучила. Переконується, що це лише роль, яка може бути зіграна і по-іншому. відокремлює свою

сутність від ролі.

Ми радимо закінчувати цю вправу твердженням-самонавіюванням:

«Те, що мені зараз в мені не подобається, не є моєю незмінною сутністю. Це лише одна з ролей, яку я можу зіграти по-іншому або відмовитися

грати взагалі. Я господар своїх ролей, а не раб їх ».

Тут в якійсь мірі застосовуються бихевиористские прийоми - підбір потрібної і усунення непотрібної ролі методом проб і помилок (стимул-реакція) з

позитивним і негативним підкріпленням.

Ну і, зрозуміло, тут, як і в інших вправах психосинтеза, постійно присутні елементи рольової терапії, імаготерапія і психодрами. тут

не можна сказати, хто з великих психотерапевтів і що запозичив у іншого. Майже всі класики психотерапії жили і творили свої напрямки і

школи майже в один і той же час і під впливом одних і тих же ідей (важливу роль несвідомого у формуванні неврозів і захисних механізмів,

пояснювальних фікцій, субособистостей, ролей і т.п.).

Тому, незважаючи на видатні, цілком самостійні досягнення кожного з терапевтичних (і в першу чергу -псіхоаналітіческіх) напрямків,

я глибоко переконаний, що з практичної точки зору в них більше спільного, ніж відмінного.

Ототожнення з центром Я

До цієї вправи переходять тільки після успішного виконання попередніх: розототожнення себе з елементами особистості (тілом, емоціями,

інтелектом і т.п.), з субличностями, з ролями.

Усвідомивши таке розототожнення, клієнт повинен усвідомити сутність свого істинного Я як центру чистого самосвідомості і волі. Повинен повірити в його

стабільність і силу.

Він каже (вселяє) собі: «З цього центру я можу тверезо спостерігати і контролювати моє тіло, емоції, інтелект, направляючи і змінюючи їх активність по

моєї волі ».

Шляхом постійних підсобних вправ по розототожнення себе з різними елементами процес набуття чистого Я стає все більш

слухняним і швидким, скорочуючи підготовчі стадії.

Ця вправа допомагає швидко разотождествляется навіть з сильно заважає емоцією, як би усуваючи її від себе, дозволяючи поглянути на неї більш

холодно, з боку.

Формування потрібної якості

Зазвичай цю вправу використовується для формування спокою, проте може застосовуватися і для розвитку інших якостей, потреб, манери

поведінки.

Для формування спокою рекомендується сісти комфортно, максимально розслабитися.

Ця вправа швидше і ефективніше виходить у тих, хто опанував аутотренінгом і іншими процедурами психом`язового саморегуляції. тут

включається і процедура заспокійливого дихання, і елементи імаготерапія, тобто уявлення свого максимально спокійного способу в приємній і

спокійній обстановці.

Коли ви навчитеся досить швидко і чітко викликати в своїй уяві образ «спокійного і впевненого себе самого», постарайтеся пригадати

людини або обставини, які виведуть вас з спокійного стану, але на цей раз спробуйте залишитися максимально спокійним. Викликайте у своїй

пам`яті ці та інші турбують вас об`єкти, тренуючи свою «непробивність», поступове зниження тривожності та інших заважають вам емоцій. це

близько до бихевиористскому прийому систематичної десенсибілізації - притуплення чутливості (див. бихевиористская терапія).

завдання

Придумайте по аналогії самі кілька вправ на формування інших потрібних якостей.

Всі свої успіхи і проблеми завжди аналізуйте в робочому зошиті і періодично обговорюйте з психотерапевтом.

Формування ідеальної особистості

Повторюйте вже освоєний розототожнення з різними елементами до виникнення стану чистого Я. Постарайтеся якомога чіткіше відчути це

стан і як можна довше утримати його.

Створіть у своїй уяві образ того ідеального Я, яким ви мріяли б себе бачити. Однак пам`ятайте, що цей образ не повинен надто відриватися

від вашого реального зовнішнього і внутрішнього (хоча і кращого) вигляду. Тобто ви повинні представити не просто образ ідеальної людини, а саме образ

свого кращого Я, того, як ви б хотіли виглядати і вести себе-відчувати і мислити.

Як можна глибше відчуйте «себе кращого».

Опишіть в робочому зошиті цей образ як літературного героя, від одягу і зовнішності до внутрішніх думок і почуттів. Постарайтеся намалювати його.

На цьому етапі важливо відчути, що представлена вами модель одночасно досконала і реалістична (тобто в межах ваших же кращих

можливостей).

Після цього починайте шляхом багаторазових сеансів (які ви можете проводити самостійно з закритими очима) вживатися в образ свого

ідеального Я, зливатися з ним, ставати одним цілим. Ассаджиоли рекомендує повторювати цю вправу щодня, прямо в ліжку, відразу після того,

як ви прокинулися і ще не «заразилися» суєтою повсякденних тривог і турбот. Завершувати кожне таке вправу треба рішучим самонавіюванням, що

ви будете діяти, мислити і відчувати відповідно до образу вашого кращого Я незалежно від обставин, що складаються.

Дуже важливо бути заздалегідь готовим до того, що не всі відразу буде виходити гладко, тому корисно вести робочий зошит, в якій накопичувати

позитивний досвід, і аналізувати причини тимчасових невдач і зривів з «висоти свого кращого Я».

Як ми вже говорили, це вправу і його модифікації в даний час широко використовуються як самостійний психотерапевтичний метод

имаготерапия (від англ. image - образ).

Аналогічні підходи по вживанию актора в образ застосовував К. С. Станіславський, з тією різницею, що актор вів пошук не в бік свого кращого Я, а в

сторону найбільш органічного втілення свого Я в роль свого героя (який міг виявитися не тільки позитивним, але і негативним) Однак

психофізичний механізм такого втілення тут той же, що і у Ассаджиоли.

синтез

Деякі фахівці вважають цю вправу самостійним, інші бачать в ньому завершальну частину попередньої вправи по формуванню

ідеальної особистості.

В основі цієї вправи лежить підкреслене ще Адлером прагнення кожної людини до здобуття внутрішньої гармонії.

Для цього Ассаджиоли пропонує спочатку виявити в собі суперечливі почуття і якості особистості, а потім почати роботу по їх примирення.

Ми нерідко можемо виявити в собі і в інших (особливо в період юності і молодості) чергування рис брутальності і сентиментальності, цинізму і

піднесених почуттів, любові і ненависті, поваги до себе і самознищення, сором`язливості і нахабства. Ассаджиоли вважає, що гармонія особистості може

бути знайдена тільки примиренням цих полярностей, а не перевагою однієї з них за рахунок витіснення інший.

Адже Ассаджиоли був послідовним учнем Фрейда і вважав, що саме витіснення зі свідомості небажані для нас почуття, думки і образи

самих себе і є головними причинами формування і поглиблення неврозів. Для примирення наших «полярностей», протилежностей в

психосинтезе застосовується багато вправ. Одне з початкових, найбільш простих і популярних вправ - малювання образів своїх власних

протилежностей.

Для цього ви берете чистий аркуш паперу, ділите його на дві половини.

На одній половині символічно зображує одне з протилежних ваших почуттів, настроїв, сприйнятті себе, а за межею их «полярності».

Потім, уважно вдивляючись (і психологічно вживаючись) то в одну полярність, то в її протилежність, почніть шукати в них щось спільне чи хоча

б «примиряє».

Тепер нижче намалюйте символічне взаємодія цих протилежних образів: б`ються, лаються, похмуро мовчать, тиснуть один одному руки, грають в м`яч

один з одним або в одній команді, допомагають один одному і т. п. Неодноразово застосовуйте цю вправу, намагаючись знаходити з кожним разом все більше

варіантів взаємодії і все менше чвар.

Намагайтеся з позиції одного боку зрозуміти іншу, її точку зору, переконати або хоча б переконати в необхідності пошуку мирних рішень - адже поле їх

битви ви самі, а результати-ваші страждання і проблеми в спілкуванні як з собою, так і з іншими.

На звороті цих малюнків (у вашій робочої зошити) ведіть записи всього того, що ви відчуваєте і думаєте в процесі цієї роботи.

Такий аналіз дозволить швидше виявити типові повторювані помилки і провокують їх ситуації, продумати рішення щодо запобігання таких

ситуацій, пошуку розумних компромісів.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!