Як не втратити пам`ять? Хвороба альцгеймера

Найважча форма втрати пам`яті - хвороба Альцгеймера. За приблизними оцінками, нею страждають 4 млн. Чоловіків, причому серед тих, кому більше 65 років, - кожен десятий, а після 85 років - кожен другий, Як звернути процес назад, поки невідомо, але розпочаті дослідження, покликані знайти ефективні методи лікування.

За незрозумілих причин при цій хворобі в головному мозку утворюються фіброзні тяжі, які перекривають шляхи проходження сигналів між нервовими клітинами. В результаті у хворих поступово настає повна втрата пам`яті і здатності до логічного мислення. Вже отримані деякі дані, які вказують на те, що продовження хворими інтелектуальної діяльності може сповільнити прогресування хвороби. Є привід для оптимізму.

Дослідження причин і механізмів розвитку хвороби Альцгеймера, проведене в останні роки, виявилося настільки результативним, що на самому початку XXI ст. ми сподіваємося отримати нове покоління ліків, здатних істотно сповільнити її розвиток. Є також дані, що іноді виникнення хвороби Альцгеймера може бути припинено або відстрочено за допомогою замісної гормональної терапії.

Так, спостерігаючи протягом 14 років 8877 жінок, вчені виявили, що серед тих, хто отримував естрогени, захворюваність була нижче на 35%. Крім того, естрогени, мабуть, уповільнюють розвиток симптомів хвороби Альцгеймера у вже хворих жінок. П`ятирічна затримка у виникненні хвороби Альцгеймера означала б зниження кількості хворих приблизно на третину. Для багатьох така затримка означала б, що вони проживуть життя взагалі без цієї хвороби, а інші отримали б кілька років життя без її симптомів.

Метал і пам`ять

Коли в пресу просочилася інформація про те, що, можливо, алюміній провокує виникнення хвороби Альцгеймера, деякі зареклися пити банкове пиво. Інші пішли далі, вони викинули алюмінієвий посуд і припинили користуватися засобами, що містять цей метал, - антиперспірантами і антацидами.

Хвиля паніки піднялася після опублікування даних про підвищений вміст алюмінію в головному мозку страждають на хворобу Альцгеймера і особливо після того, як деякі вчені заговорили про зв`язок цієї хвороби з використанням алюмінієвого посуду. Однак подальші дослідження показали, що накопичення алюмінію в головному мозку - наслідок, а не причина хвороби Альцгеймера. Справа в тому, що в мозку хворих утворюються аномальні, не властиві здоровій людині білкові бляшки. Ми вважаємо, що ці бляшки поглинають алюміній, але сам алюміній не завдає шкоди.

Порада: не хвилюйтеся з приводу алюмінію.

Бійтеся інформаційних перевантажень. Наше століття не дає нам обрости мохом, подібно лежачим камінню. Ми без кінця крутимося по 24 години на добу. Мобільні телефони, комп`ютери, телевізори, радіо та інші електронні пристрої обрушують на нас потік інформації, дозволяючи дізнатися все, від погоди в Катманду до змісту виголошеній хвилину назад промови президента Панами. Коли обсяг інформації досягає критичного рівня, наша свідомість починає відчувати перевантаження. В одному номері Нью-Йорк таймс інформації міститься більше, ніж її отримував за все життя середній англієць в XVII столітті.

Кількість книг у провідних бібліотеках подвоюється кожні 14 років. Навіть кількість слів вибухово зростає. Зараз в англійській мові налічується 500 000 слів, це в п`ять разів більше, ніж за часів Шекспіра. Велика кількість інформації, доступної завдяки телебаченню, газетам, журналам, книгам, рекламі і Інтернету, колосально збільшує в порівнянні з минулими часами вимоги до пам`яті. Справитися з захльостує нас хвилею інформації дійсно нелегко.

Щоб відкинути непотрібні відомості і не захворіти тим, що фахівці називають інформаційною тривожністю, слід зрозуміти: не всі почуте варто тримати в пам`яті, тим більше від вас цього ніхто і не вимагає. Найкраще, що можна зробити в епоху інформаційних перевантажень, - чітко визначити коло потрібних вам відомостей, а на інші не звертати уваги. Майже напевно в разі потреби можна буде знайти будь-які забуті вами відомості в довідковій літературі.

Візьміть на замітку

Адаптуйте відомості для себе. Коли ви отримуєте нові відомості і вибираєте, що саме хотіли б запам`ятати, а що і забути, спробуйте робити це відповідно до пропонованих рекомендацій. Робіть інформацію наочною. Щоб витягти із загального обсягу деталі, які ви хочете зберегти в пам`яті, зв`яжіть їх з чимось значущим для вас. Припустимо, один повідомив вам, що купив ділянку площею 15 акрів. Багато це чи мало? Уявити ні 1 акр, ні тим більше 15 ви не в змозі. Без зорового образу така інформація всього лише цифра, яку і не запам`ятаєш.

Задайте уточнююче запитання. Наприклад, що більше, 1 акр або футбольне поле? Коли ви дізнаєтеся, що вони майже рівні, то для визначення площі ділянки досить уявити собі 15 футбольних полів, а це ви запам`ятаєте легко. Якщо інформація незрозуміла або не має для вас значення, тобто використовувати її ви не в змозі, вона діє на вас пригнічує.

Не бійтеся задавати питання. Що ви краще запам`ятайте: одну картинку, на яку дивилися 10 секунд, або 10 картинок, на які ви витрачали по одній секунді? Хороший спосіб уникнути перевантаження інформацією - призупинити виступаючого, з тим щоб він докладніше розповідав про цікавить вас предмет. Не бійтеся показати, що чогось не знаєте. Іншим разом, коли хтось згадає книгу, письменника, політика або подія з числа вам незнайомих, перервіть оповідача і почніть задавати питання. В іншому випадку ви ризикуєте не встигнути розібратися в одній темі, як розмова перейде на іншу.

Занадто багато хто порівнює свої знання із знаннями оточуючих. Думки про те, що ви знаєте набагато менше інших, породжують тривожність і пригніченість. Якщо ж ви не боїтеся ставити запитання, можливо, вас почнуть поважати за хоробрість і допитливість. А в підсумку ви зрозумієте і запам`ятайте більше і краще, оскільки довше будете розглядати картинку.

Випадок з практики

Борці зі старістю. Майже все життя пам`ять у Дмитра Огібалова була як би тефлоновим - до неї нічого не прилипало. Для мене було мукою запам`ятовувати імена й обличчя. Я завжди втрачав ключі від машини і рідко приходив в гості вчасно, тому що не міг згадати адресу. Мене це гнітило, - згадує Огібалов, в минулому робітник фабрики з переробки рентгенівської плівки, а зараз чотириразовий чемпіон світу із запам`ятовування. Цей англієць здатний запам`ятати вірш з 500 слів за 30 хвилин і 1392 вперше побачених випадкових числа за годину.

Для запам`ятовування 100 імен і осіб йому треба 20 хвилин. Для нього не проблема згадати 200 випадкових слів в тому порядку, в якому він їх почув, і відтворити, як саме лежали карти в 40 перетасувати колоду. Його шлях до абсолютної пам`яті почався в 1988 році, коли він увімкнув телевізор і побачив, як людина запам`ятовує порядок карт в колоді за 3 хвилини. На мене це справило таке сильне враження, що я почав працювати над своєю пам`яттю.

Через 3 місяці я повторив досягнення учасника телепередачі. У 1996 р Огібалов встановив світовий рекорд із запам`ятовування порядку карт в колоді. Його досягнення, 38,29 секунди, було занесено в книгу рекордів Гіннесса. Подібний результат виявився можливим завдяки тому, що Огібалов знайшов для себе ефективний спосіб запам`ятовування. Так, для запам`ятовування чисел він використовує їх форму. Двійка схожа на лебедя, четвірка - на човен під вітрилом. Щоб запам`ятати число, що складається з декількох цифр, припустимо, 2 248, він представляє двох лебедів, залазити в човен, пришвартований до пісочним годинником.

Для запам`ятовування картинок на гральних картах Огібалов асоціює їх з друзями, родичами і знаменитостями, а потім подумки гуляє по своєму селищу, представляючи зустрічі з ними. Цьому може навчитися кожен, - каже чемпіон. - Досить освоїти основні прийоми і трохи потренуватися.

Уникайте стресів. Якщо ви можете в деталях згадати, що робили, коли дізналися про вбивство Джона Кеннеді, то це в основному обумовлено випробуваним в ті хвилини стресом. У ситуації, що травмує стрес стимулює вироблення адреналіну і інших гормонів. Вони-то і допомагають надовго відбитися в пам`яті пережитому події. Але коли ви живете в умовах постійних стресів, ваша пам`ять не покращиться, скоріше, навпаки, здатність до запам`ятовування знизиться.

Випробовуваний протягом тривалого часу стрес призводить до зменшення обсягу гіпокампу, що проявляється ослабленням пам`яті на події. Причина, можливо, в кортизоле - гормон надниркової залози, що виробляється в стані емоційної напруги.

В ході одного дослідження літніх чоловіків і жінок просили виголосити промову, запис якої, як кожному з них сказали, буде транслюватися на публіку. До виступу, а потім під час нього у випробовуваних вимірювали рівень кортизолу в крові. Згідно з отриманими результатами, ті, у кого відзначався найбільший підйом рівня кортизолу, відчували і найбільші труднощі, намагаючись пригадати, що саме вони говорили.