Як виховати впевненість у собі. Поради психолога.

Якщо міркувати так, що поняття «упевненість» є антонімом поняттю «боягузтво», то з цього випливає висновок, що, якщо людина виховує в собі впевненість і твердість, то він може навчитися перемагати душевний неспокій і страхи. Приклад: візьмемо дві абсолютно різні ситуації, при яких людина може відчувати трепет або занепокоєння: спуск з гори на гірських лижах. Другий випадок, наприклад захист дисертації або презентація якого-небудь проекту на виробничій нараді.

Давайте подивимося, за яких саме обставин у людини буде превалювати почуття впевненості - тобто віри в перемогу або вдалий результат тієї чи іншої справи, і з яких саме елементів вона складається? В цілому існує 7 головних складових впевненості:

- Наявність певного досвіду для виконання тих чи інших дій-

- Попередній успішний досвід-

- Аналіз ситуації, що передвіщає високу ймовірність успіху-

- Переважання оптимізму над пессімізмом-

- Завищена самооцінка-

- Фізичний прояв уверенності-

- Реакція і оцінка інших людей на ваші дії.

Візьмемо приклад з презентацією проекту. У даній ситуації доповідач буде відчувати себе твердо і не «тремтіти від страху» перед доповіддю або виступом, якщо:

- Він має достатній досвід проведення подібних заходів, і вже неодноразово виступав на нарадах різного рівня-

- Як мінімум частина його попередніх презентацій закінчилася успешно-

- Аналіз ситуації дає можливість припустити, що основна маса присутніх на заході може доброзичливо поставитися до його висказиваніям-

- Доповідач має оптимістичний склад характеру-

- Людина відчуває, що він фахівець високого рівня в даній області того або іншого справи-

- Він робить доповідь врівноваженим голосом, з піднятою головою і випрямивши спіну-

- Колеги уважно стежать за його виступом, проявляючи при цьому інтерес і свою підтримку.

Тепер візьмемо ситуацію з упевненістю у спортсмена-лижника, що збирається скотитися на лижах з гори. Ми будемо спостерігати схожі елементи (особисті фізичні якості): навик гірськолижного спорту, що передує вдалий досвід, позитивні підсумки аналізу гірки (характер снігового покриву, рельєф схилу, відсутність перешкод і т.п.), відсутність ознак нерішучості або фізичного страху і підбадьорення друзів. При наявності всіх цих факторів, страх зовсім зникне, а його місце займе відчуття насолоди від лижного спорту.

Звідси випливає, що якщо ми хочемо перемогти в собі страх, замінивши його на почуття самовпевненості, то необхідно відпрацювати головні складові впевненості. Якщо присутній вільний час перед важливим і хвилюючою подією, то треба добре потренуватися і «відшліфувати» потрібні навички. Але якщо вільного часу для цього обмаль, тоді необхідно сконцентруватися на завищенні самооцінки, а якщо страшне вас подія вже почалося, то вам необхідно зайнятися фізичними ознаками самовпевненості.

Ознаки поведінки.

Невпевнено
Людина сутулиться, розмовляє високим або схвильованим голосом, метушливо жестикулює, підтакує (киває головою), плечі підняті вгору, часте дихання.

впевнене
Людина випрямляє спину, каже низьким (стриманим) голосом, відсутня зайва жестикуляція, підборіддя випрямлені і голова фіксована, дихання спокійне і глибоке.

Вправа. Тренуємо впевненість.

Уявіть якесь майбутню подію, що викликає у вас відчуття неспокою або страху. Потім, протягом 3 хвилин спочатку спробуйте ознаки нерішучого (не впевненості в собі) людини і скажіть ті слова, які вам належить говорити на презентації, наприклад. Потім прийміть ознаки впевненого людини і протягом п`яти хвилин побудьте в такому стані. Вимовте вголос ті слова або фрази, які ви повинні говорити. Запам`ятайте цей стан, і ви помітите різницю.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!