Нав`язливі страхи і фобії: як позбутися від них самостійно?

Страх являє собою природну реакцію організму на небезпеку, і саме завдяки наявності цієї сильної негативної емоції первісна людина зміг вижити в умовах дикої природи і еволюціонувати. Механізм страху заснований на інстинкті самозбереження і його функція полягає в намірі захищатися або рятуватися від загрози, а також всіма силами уникати небезпеки. Здорове почуття страху, що виникає у відповідь на реальну загрозу, необхідно людині, адже саме воно змушує нас обходити темні підворіття, дивитися по сторонах, перш ніж переходити проїжджу частину, акуратно водити машину і не здійснювати інших небезпечних для власного життя і здоров`я дій.

Однак незважаючи на те, що страх є невід`ємним механізмом інстинкту самозбереження, він корисний тільки в тих випадках, коли є реакцією на реальну небезпеку або загрозу. В іншому випадку, коли боязнь чого-небудь не є обґрунтованою, мова йде не про природною реакцією психіки на небезпеку, а про ніктофобія - нав`язливому безглуздому страху. На відміну від обгрунтованого почуття страху, що виникає тільки при безпосередньої небезпеки і проходить відразу ж після усунення загрози, напади панічного страху часто виникають "на рівному місці" і істотно отруюють життя. Ніктофобія можуть в буквальному сенсі підпорядкувати собі життя людини, змусивши усіма силами уникати ситуацій, в яких фобія може проявитися, і панікувати при найменшій можливості зустрічі зі своїм страхом лицем до лиця.

Чи можна позбутися від нав`язливого страху самостійно?

фобії

Нав`язливі необгрунтовані страхи істотно позначаються на психічному стані і можуть погіршити якість життя людини, тому від них потрібно позбавлятися. Але зробити це часто непросто, так як багато фобій формуються в ранньому дитинстві або внаслідок будь-яких потрясінь і "прописуються" на несвідомому рівні. Людині не під силу контролювати свою підсвідомість, тому виявити причину появи нав`язливих страхів самостійно дуже складно, а в деяких випадках - неможливо.

Найбільш ефективним способами позбавлення від фобій вважаються психоаналіз і гіпноз, і щоб скористатися цими методами, необхідно звернутися до фахівця. Однак можливість потрапити на прийом до хорошого психотерапевта є далеко не у всіх, і цим людям можуть бути корисні способи, за допомогою яких можна боротися з нав`язливими страхами самостійно. Ці способи навряд чи допоможуть впоратися з сильними фобіями, що супроводжуються постійним сильним занепокоєнням і панічним атаками (наприклад, з сильною танатофобія, клаустрофобію і ін.), Але можуть допомогти позбавитися від таких нав`язливих страхів, як боязнь павуків, змій, висоти, зустрічі з маніяком та ін.

Спосіб перший: деактуалізація страху

Цей спосіб полягає в зміні способу життя так, щоб усунути ймовірність попадання в ситуацію, коли можливий напад панічного страху. Наприклад, людина, що страждає від нав`язливого страху висоти, може завжди віддавати перевагу літаку наземний транспорт, оселитися в приватному будинку або на 1-2 поверсі багатоповерхівки і вжити інших заходів, щоб не підніматися на висоту. Очевидно, що цей спосіб боротьби з нав`язливими страхами володіє декількома суттєвими недоліками, адже:

передбачити абсолютно все неможливо, а значить, повністю усунути ймовірність зустрічі зі своїм страхом навряд чи вийде;
позбутися фобії таким чином не вийде;
зміна способу життя на догоду своїм фобій може позначитися на якості життя в гіршу сторону.

Спосіб другий: раціоналізація через знецінення

Суть даного методу полягає в здоровій і об`єктивній оцінці свого страху, внаслідок якої людина зможе сам себе переконати в безглуздості фобії. Раціональний підхід до нав`язливого страху вимагає істотних розумових зусиль і емоційних затрат, так як він покликаний змінити саме ставлення людини до фобії. Щоб досягти успіху в боротьбі зі страхом, потрібно зробити наступне:

Тверезо оцінити свій страх і визначити, наскільки велика ймовірність зустрічі зі своїм страхом "лицем до лиця" і що трапиться, якщо це все ж станеться. Нав`язливий страх часто або безглуздий (клаустрофобія - саме по собі знаходження в замкнутому просторі не несе небезпеки для життя і здоров`я), або нераціональний (арахнофобія - ймовірність зустрічі з отруйним павуком в сучасному місті вкрай мала), тому при об`єктивному аналізі фобії людина зможе абсолютно щиро визнати, що його страх не має під собою реальних підстав.
Спробувати визначити "коріння" свого страху. Замислившись і згадавши, коли фобія проявилася вперше і які думки і емоції її супроводжували, можна приблизно зрозуміти, в чому причина нав`язливого страху. Цією причиною може бути недовіра до себе, психологічні комплекси, травмує ситуація в дитинстві та ін.
Навчитися з іронією ставитися до власних проявів фобії. Цього можна досягти, жартуючи над своїм страхом, розповідаючи про фобії друзям в іронічному ключі, описуючи свій страх на папері і зачитуючи отриманий текст зі смішними інтонаціями і ін. Змушуючи себе подивитися на проблему з точки зору "це не страшно, а смішно", важливо пам`ятати, що іронія і глузування не повинні бути злими і принизливими, а нагадувати добродушний дружній гумор.

За один день не можна змінити своє ставлення до проблеми, проте постійна робота над заміною емоції страху на веселощі рано чи пізно дасть результати. Веселощі і боязнь є практично несумісними емоціями, тому за допомогою даного методу почуття нав`язливого страху можна витіснити з допомогою сміху. Іронія і добродушні глузування над проблемою допоможуть знецінити її і зробити менш значущою, а в перспективі - і повністю позбутися фобії.

Спосіб третій: витіснення через нагнітання

Завдяки компенсаторним механізмам людина не може відчувати страх, душевний біль і інші негативні емоції протягом довгого часу. Саме на цій здатності психіки до адаптації заснований спосіб боротьби з нав`язливими страхами, що полягає в нагнітанні і концентрації уваги на предметі своєї боязні. Суть цього методу така: кожен день протягом мінімум 10 хвилин безперервно думати тільки про те, що викликає страх, моделювати в уяві "страшні" ситуації і змушувати себе боятися.

Щоб досягти потрібного результату максимально швидко, потрібно при міркуванні про предмет фобії давати волю уяві, спеціально вигадувати найжахливіші наслідки зустрічі зі своїм страхом і намагатися відчути страх і паніку, як в реальному житті. Також людина, що бажає позбутися фобії, може попросити хорошого друга протягом 10 хвилин спеціально полякати його розповідями і фантазіями про предмет страху.

Якщо все робити правильно і щодня приділяти по 10 хвилин нагнітанню страху, вже через кілька днів думки про те, що раніше лякало, будуть викликати тільки нудьгу. Такий результат настане завдяки захисним механізмам психіки, які служать для мінімізації негативних переживань і збереження стабільності самооцінки і світосприйняття. Коли страху стане занадто багато, захисні механізми просто "витіснять" його з свідомості, і людина перестане відчувати будь-які емоції по відношенню до того, що ще недавно викликало жах.

Позбавлення від страху можна просто переконати себе

Спосіб четвертий: самонавіювання

Позбутися від нав`язливих страхів самостійно можна за допомогою аутотренінгу, переконуючи себе, що фобія безглузда. Техніка самонавіювання може не тільки допомогти подолати нав`язливий страх, а й відновити психіку і позбутися від стресу. Головне - виконувати вправи з аутотренінгу правильно і регулярно, а також коректно сформулювати формулу навіювання.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Відповіді на запитання