Чотири способи подолання страху публічного виступу

Сьогодні вміння виступати публічно є обов`язковою умовою для багатьох професій. І від ступеня володіння ораторським мистецтвом часто залежить ефективність і успіх нарад, переговорів, співбесід. Поряд з іншими вимогами до публічних виступів, найбільш важким для оратора завжди було навчитися володіти собою і відчувати себе під час виступу психологічно комфортно. Існує кілька дієвих способів перемогти свій страх.

По перше, потрібно перестати оцінювати можливість виступити як щось негативне, що лякає, так як це на підсвідомому рівні гальмує процес підготовки. Кожен раз, коли вам пропонують виступити, необхідно навчитися говорити собі «ТАК!», «Здорово!», «Клас!», Замість «чорт» і «блін». Це допоможе перепрограмувати свою свідомість на позитив і знизить поріг хвилювання, починаючи від процесу підготовки, тому що готуватися ви, будете вже до чогось хорошого, позитивного.

По-друге, треба постійно контролювати своє дихання. Якщо безпосередньо перед виступом, ви зловили себе на тому, що дихайте поверхнево, часто й уривчасто - негайно робіть дихальні вправи. Дихайте діафрагмою, а не верхньою частиною грудної клітки. Спробуйте зробити кілька вдихів-видихів з пятисекундной затримкою між ними. І оскільки всі наші емоції міцно пов`язані з диханням, то рівне і глибоке дихання швидко прожене страх.

третій спосіб це зробити пару нескладних фізичних вправ. Всім відомо, що почуття страху супроводжується потужним викидів в кров адреналіну. Позитивним є те, що адреналін підвищує гостроту сприйняття, швидкість мислення, дає енергію. Але якщо його рівень зашкалює, потрібно терміново від нього позбавлятися, так як надмірна кількість адреналіну в крові може загрожувати не тільки підйомом артеріального тиску і сильної тахікардією, а й оціпенінням і спотворенням мови. Кращий спосіб «спалити» адреналін - фізичне навантаження. Зробіть пару присідань, помахайте руками або просто пару разів стисніть і розтисніть кулаки, але не забудьте потім відновити дихання.

І наостанок, спробуйте візуалізувати перед виступом в позі «великого полководця» або «народного вождя». Уявіть, що на плечах у вас важка генеральська шинель. Розправте плечі, підніміть підборіддя, «розкрийте» грудну клітку. Положення тіла впливає на внутрішній стан, тому, вже сама по собі прийнята поза дасть сигнал мозку про те, що вам нема чого боятися, що ви на 100% впевнені в собі.

Здатність контролювати свій страх і зробити його своїм союзником зажадає величезних зусиль і сили волі, а способи, описані вище, повинні допомогти вирішити цю непросту задачу.

Якщо ви хочете дізнатися, наскільки ви гарні в якості оратора, то пройдіть психологічний тест «Який Ви оратор?»

Увага, тільки СЬОГОДНІ!