Зупинка внутрішнього діалогу - 3

По перше, всякого роду майстерність. Неможливо досягти серйозних - майстерень - результатів ні в одному занятті, без того, щоб навчитися входити в стан внутрішньої тиші. Спеціально цьому зазвичай не вчать, по крайней мере, поки це не стає питанням життя і смерті або дуже великих грошей, але тренуючись в будь-якій діяльності досить довго, людина рано чи пізно природним чином вчиться повної концентрації на своєму занятті. Що, як ми вже говорили, має на увазі витіснення і заглушення внутрішнього діалогу - на нього просто не залишається енергії.

Хороший приклад - спорт. Чи не легкі пробіжки вранці, а саме заняття спортом з метою досягнення граничних для себе результатів. Пробігти марафон складно, але, щоб дійти до своєї межі можливого, недостатньо простої сили і витривалості - потрібна здатність сконцентрувати всі свої ресурси на одному головному зусиллі. І якщо тренуватися в такій концентрації достатньо довго, то це поступово призведе до вироблення специфічної здатності тимчасово відключатися від усіх своїх внутрішніх чвар і припиняти всякі зайві внутрішні переговори.

Якщо запитати спортсмена, який вміє викладатися по повній, що з ним відбувалося всередині, коли він був на своєму «рингу», то виявиться, що він в самому буквальному сенсі ні про що не «думав». І, швидше за все, він навіть додасть, що ТАМ думати ніколи: задумаєшся - програєш. І тим не менше, мозок його весь час працював - обраховував і вирішував поставлену задачу в повну силу своїх можливостей, просто ця робота мало схожа на звичайне уявне обмусоліваніе своїх проблем. Спортсмен-шахіст змагається саме в здатності думати, але в той же самий час його звичайний внутрішній діалог на час сутички повинен бути зупинений. Постарайтеся відчути, про що тут мова - це дуже важливо. Мислення не тотожне внутрішнього діалогу!

Щоб сконцентрувати всі свої зусилля на одній практичної задачі, потрібно навчитися виконувати дуже складний ментальний кульбіт, якого практично ніхто і ніколи не вчиться цілеспрямовано. А саме - потрібно навчитися виносити свою особистість за дужки, відволікатися від СЕБЕ, своєю значимістю, своїх особистих проблем, своїх тривог і сумнівів. Хоча б тимчасово і в окремій вузькій сфері діяльності потрібно навчитися входити в стан внутрішньої рівноваги і «впевненості в собі» - того самого стану, коли немає необхідності в психологічному захисті, а значить і у внутрішньому діалозі.

Таким чином, будь-яке справжнє майстерність передбачає наявність стійкої здатності зупиняти внутрішній діалог і утримувати стан тиші на досить довгому проміжку часу. Коли говорять, що в якийсь момент боєць на рингу «здався», і що, хоча він ще продовжує бій, але вже програв психологічно, це і є фіксація того моменту, коли він втратив концентрацію, і його внутрішній діалог відновився. З двох рівних по техніці майстрів переможе той, хто вміє довше затримувати дихання мовчати.

По-друге, творчість. Тільки знову говоримо не про те нетямущого занятті, коли новоспечений володар смартфона самовиражається фотографуючи смітника квіточки, а про серйозну і складну внутрішню роботу, коли через відточену техніку (див. майстерність), знаходять свій вихід і вираз найтонші душевні переживання.

Якщо в питанні загального технічної майстерності ми говоримо про досягнення межі фізичних, розумових або якихось інших можливостей, то в питанні творчості ми говоримо про межі чутливості і сприйняття. Щоб почути звук або запах на межі сприйняття, потрібно повністю затихнути, стати тишею. Тільки з цього безмовного стану можна розрізнити найтонші, найкрасивіші і найважливіші нюанси внутрішніх мелодій.

Ну, а якщо внутрішній телевізор включений на свою звичайну гучність, то весь творчий процес зведеться до вираження найгрубіших і поверхневих невротичних переживань, які не викличуть трепету ні в кого, крім таких же неврівноважених взабламученних зсередини особистостей. Все самовираження тут буде ні чим іншим, як вираженням власних комплексів, і ціна такої творчості - нуль цілих, шиш десятих.

По-третє, відносини з людьми і психологічні проблеми. Будь-який конфлікт - це вирвався назовні внутрішній діалог. Будь-яка тривала образа - це зациклений самоподдерживающийся внутрішній діалог, який можна було б припинити в будь-який момент. І навіть любовне божевілля на іншу людину - це теж всього лише внутрішній діалог.

Жодна психологічна проблема не може існувати без підтримки внутрішнього діалогу. Більш того, їм вона і створюється. А значить зупинка цих ментальних ходінь по муках призводить до миттєвого випаровування всіх психологічних проблем разом ... проте при відновленні діалогу з собою вони так само легко конденсуються назад. Тому самої по собі тимчасової зупинки внутрішнього діалогу недостатньо для позбавлення від душевних проблем. Потрібні гармати побільше!

Стоп-кран для мізків

Отже, переходимо до, власне, технічну сторону питання. Почали ми з тренування навичок розпізнавання внутрішнього діалогу та його поточної інтенсивності. Одного цього вже досить, щоб трохи знизити його інтенсивність.

А якщо підходити до справи з інтересом і ентузіазмом, то уважне вивчення змісту своїх розмов з собою на досить довгому проміжку часу, ймовірно, призведе до безлічі цінних відкриттів на свій власний рахунок і помітного зміцнення внутрішньої рівноваги.

Це і є наша друга задача - загальне приглушення внутрішнього діалогу, як результат великого психологічного дослідження своїх переживань, страхів, сумнівів і - головне! - способів тікання і захисту від своїх демонів. По суті, це і є звичайна психологічна робота, яку можна виконувати будь-яким зручним способом - дослідити свій внутрішній діалог, стежити за своїми почуттями і переживаннями, аналізувати свою поведінку, ходити до психолога, в кінці кінців. Всі засоби хороші, якщо вони ведуть до розширення свідомості. А чим менше ілюзій і таємниць від самого себе, тим менше потреба в психологічних захистах. Це все вже повинно бути очевидно.

Теоретично, довівши цю роботу над собою до межі, можна очікувати, що ніякі додаткові хитрощі вже не будуть потрібні - діалог, а разом з ним і весь світ, рано чи пізно зупиниться сам собою. У цьому сенсі треба розуміти, що зупинка внутрішнього діалогу - це не самоціль, а практична процедура, що дозволяє прискорити цей самий процес загального психологічного розвитку. Тобто немає ніякого сенсу прагнути заткнути свою болталку заради того, щоб тільки заткнути свою болталку і цього порадіти. З цієї позиції і будемо розглядати нашу задачу далі.

У залік тут йдуть два елементи: навик зупинки внутрішнього діалогу і, умовно кажучи, накопичена внутрішня тиша - стаж перебування в стані внутрішнього спокою та рівноваги. Відповідно і зусилля повинні прикладатися в цих двох напрямках.

Сам по собі навик можна напрацьовувати будь-якому з тисячі можливих способів. Погуглити запит «техніки зупинки внутрішнього діалогу» - підійде будь-який варіант, який особисто вам здасться розумним і зручним. Хитрість тут в іншому. Немає ніякого подвигу в тому, щоб крутити ручку гучності у вимкненого телевізора, вся складність в тому, щоб набратися духу вирубати гучність, коли телевізор віщає про щось, по-вашому, життєво важливе та цікаве. Ось де головна трудність - в тому, щоб расхотеть слухати те, що ви зазвичай дуже і дуже хочете слухати!

Немає ніякої цінності в тому, щоб навчитися затихати, сидячи в залі для медитацій, де вас нічого не турбує і не колише. Тобто цінність певна, звичайно, є - накопичення стажу і все таке інше, але цього ніколи не буде достатньо, щоб стабілізувати результат і навчитися зупиняти внутрішній діалог саме тоді, коли це найважливіше зробити - в стані роздраю, тривоги, страху і хворобливих сумнівів .

Головна проблема внутрішнього діалогу не в тому, що він не усвідомлюється і не в тому, що техніки його зупинки такі вже важкі і таємничі. Головна біда в тому, що ми дуже хочемо продовжувати з собою розмовляти. Психологічні захисту - це не те, що з нами «трапляється» поза нашою волею, це те, що ми самі в собі запускаємо і включаємо на повну гучність.

Ми гостро зацікавлені у власній особистості і її статус, і поки цей інтерес панує, ми будемо щосили розмовляти з собою, тому що це єдиний наш спосіб підтримувати ілюзію власної значущості. Поки ми зациклені на собі, ми потребуємо у внутрішньому діалозі. І ніякі секретні тибетські техніки не допоможуть внутрішню балаканину припинити. Або людина усвідомлює, що пора вже звільнятися від ілюзій і самообманом, або він просто ходить по колу ... навіть коли намагається при цьому практикувати техніки зупинки внутрішнього діалогу, адже робити він це буде тільки тоді, коли по телеку немає нічого цікавого.

Тобто, коли ми навчилися розпізнавати внутрішній діалог, нам потрібно зробити наступний і ще більш важливий крок - навчитися розпізнавати своє власне бажання себе вмовляти і обманювати за допомогою цього самого діалогу. Нам потрібно виявити свої мотиви до того, щоб продовжувати піддавати себе самогіпнозу. І якщо на цьому етапі від своєї гри стане хоч крапельку нудно, можна рухатися далі.

Звідси потрібно зробити висновок, що говорити всерйоз про проблему зупинки внутрішнього діалогу можна тільки на певному етапі розвитку свідомості, коли людина вже розуміє, в яку пастку він себе загнав, і що єдиний вихід з неї - перестати себе брехати. З цього моменту людина дійсно буде готовий кинути виклик своїм внутрішнім діалогу, як головному інструменту самообману. В іншому ж випадку боротися зі своєю внутрішньою балаканиною можна скільки завгодно довго - ніякого практичного сенсу в цьому не буде.

Отже, на першому місці у нас повинен бути усвідомлений і стійкий мотив з ясним розумінням того, навіщо і чому внутрішній діалог повинен бути зупинений. А далі вже справа техніки - відстежуємо сплески своєї невротичної активності і зупиняємо її будь-яким підходящим способом. Варіант з тим, щоб постояти на одній нозі з закритими очима, цілком підійде. Якщо це занадто просто, поставте собі на голову найдорожчу і улюблену вазу - точно доведеться зіткнутися, щоб її не розбити.

Тут, однак, є пара тонкощів.

По-перше, чим сильніше внутрішній сплеск, тим складніше його зупинити і тим довше буде потрібно утримати стан внутрішньої тиші. У найпростіших випадках буває досить і того, щоб просто виявити ці свої захисні процеси і тут же їх відключити. Але в більш складних і болючих ситуаціях зусиль і часу може знадобитися набагато більше. Це і є той самий навик, який треба у себе напрацьовувати - здатність не слухати свій телевізор, передає екстрений випуск життєво важливих для вас новин. І якщо на то, щоб прийти в рівновагу потрібно годину стояти на одній нозі, то так тому і бути. Наступного разу при інших рівних буде вже простіше.

По-друге, успішне виключення невротичного процесу - це відмінне досягнення, але воно не скасовує необхідності виконати роботу над помилками. Досягнувши спокійного стану треба уважно розібратися, що саме сталося - що вибило з рівноваги, яке хворе місце було зачеплено, яка ілюзія «задзвеніла». Ну, і далі за списком - звичайна планова психологічна робота по слідах виявленого внутрішнього надлому. Без цього чекати настання «щастя» у формі стабільного спокою і рівноваги доведеться набагато (!) Довше.

І чим частіше ми практикуємо таке грубе усвідомлене втручання в роботу своїх психологічних захистів, і чим довше ми кожен раз перебуваємо в стані внутрішньої тиші, тим легше нам це робити з кожним новим разом, і тим природніше для нас стає стан внутрішнього спокою.

p. s.

За кадром у нас залишилася зупинка внутрішнього діалогу глибшого рівня, але всерйоз підступитися до цього завдання можна тільки вирішивши проблему першого - соціально-психологічного - рівня. І тим, хто її вирішив, не важко буде самостійно розібратися, що робити далі.