Зупинка внутрішнього діалогу - 2

Людині в околообморочном стані потрібно більше кисню, і його виводять на свіже повітря. Людині в паніці дають подихати в паперовий пакет, щоб, навпаки, знизити вміст кисню в крові. Прості логічні дії спрямовані на те, щоб вирівняти дихання і повернути людину до тями.

Якщо ж ми говоримо про приклад хворобливого людини, який дуже легко лякається і втрачає внутрішню рівновагу, то його дихальна система буде працювати в критичному режимі практично постійно, а це в свою чергу буде ще більше заплямовувався свідомість і робити його ще більш вразливим і неврівноваженим. Таким чином, він практично весь час буде перебувати помутніння стані напівнепритомності. І такій людині, ймовірно, варто навчитися контролювати своє дихання ... звичайно ж, крім того, щоб розібратися зі своєю загальною вразливістю і неврівноваженістю.

І ось звідси можна провести очевидну вже паралель з внутрішнім діалогом, який теж по суті є природним інстинктивним ментальним процесом, але який, як і дихання, може входити в критичний режим роботи, що призводить до помутніння розуму.

У першій частині вже говорилося про те, що верхній і найочевидніший шар внутрішнього діалогу загострюється в психологічно небезпечною для людини ситуації. Як тільки система внутрішніх уявлень виявляється під загрозою, починається ментальна панічна реакція або ж настає ментальний ступор. В обох випадках - нічого хорошого, оскільки ясність свідомості на час втрачається.

А тепер найголовніше. У ситуації з диханням ми вкрай рідко можемо зустріти людину падаючого в обморок від бавовни в долоні або впадає в справжню паніку, побачивши комах. Серйозні порушення в роботі дихання трапляються нечасто і, як правило, все-таки пов`язані з дійсно небезпечними для життя ситуаціями. Тому тут немає ніякої глобальної проблеми, на яку варто було б звертати особливу увагу.

Але в разі внутрішнього діалогу ситуація зовсім інша - тут ми вкрай рідко можемо зустріти людину, яка б не перебував весь час в стані напівнепритомності! Середня людина більшу частину життя проводить в стані підвищеної психологічної загрози, а у відповідь на це його внутрішній діалог весь час працює в критичному режимі.

Фізично небезпечних ситуацій в нашому сучасному житті дуже мало. Фізично хворобливих людей при сучасному розвитку гігієни і медицини теж дуже мало. А ось психологічна небезпека - справжнісінька! - нас підстерігає на кожному розі. Практично всі люди проводять своє життя в постійному страху і занепокоєння на свій власний рахунок. І психологічно здорових людей, за відсутності будь-якої душевної гігієни в нашому сучасному суспільстві, теж дуже і дуже мало. А значить практично у всіх навколо внутрішній діалог працює далеко не в тому режимі, який можна було б назвати нормальним, природним, і зовсім того не помічаючи, більшість людей проживають своє життя в перманентному стані напівнепритомності. Постійне сп`яніння і помутніння прийняте за загальнолюдську норму.

І саме цей напружений, болючий, зациклений на собі внутрішній діалог потребує «зупинці». Перекричати внутрішній телевізор включений на повну гучність неможливо, а без цього підступитися до причин психологічної неврівноваженості буде неможливо, не кажучи вже про те, щоб від цієї неврівноваженості і уразливості так чи інакше вилікуватися.

І все ж це не має на увазі повної «зупинки дихання». По крайней мере, на етапі психологічної роботи потрібно досить простий і зрозумілий навик регулювання внутрішнього діалогу і здатності свідомо протистояти своїм ментальним нападів паніки. Перш за все, потрібно навчитися зупиняти безглузді і невиправдані з практичної точки зору сплески ментальної активності. Інакше кажучи, потрібно навчитися вимикати свою психологічну захист в тих ситуаціях, де в дійсності немає загрози психічному виживання, а є всього лише загроза обвалення своїх ілюзій. Тому що ілюзії - це хвороба, а їх знищення - ліки. Хворобливе, гірке, противне, але ліки.

Впізнання внутрішнього діалогу

Як і всюди в житті, правильно поставлене запитання містить в собі половину відповіді. Відносно внутрішнього діалогу проблема полягає в тому, що ніхто не виділяє його в самостійний ментальний процес і не бачить його одурманюючого впливу.

В середньому людині здається, що він таким чином «думає» - обмірковує ситуацію, шукає рішення. Але внутрішній діалог і мислення - процеси зовсім окремі.

Людина з хворою спиною змушений обмежувати себе в русі, щоб уникнути болю. Він не носить тяжкості, намагається не нахилятися, спати може тільки в одному положенні. Але оскільки у нього на увазі багато інших людей зі здоровими спинами, він добре усвідомлює, що його хвора спина - це не норма, а проблема, хвороба, що обмежує його свободу. Він усвідомлює хворобливість свого стану, і тому для нього цілком природно шукати вирішення цієї проблеми - зцілення. Є таке рішення чи ні - розмова окрема, а зараз важливо саме те, що усвідомлення проблеми - це перший і необхідний етап у її вирішенні.

Якби все навколо ходили скорченими, наш хворий мав би набагато менше шансів усвідомити свій стан, як ненормальне. Свою хворобу він не зміг би ідентифікувати, як хвороба, а значить, у нього б не виникло і питання про те, як її вилікувати. А там де немає питання, немає і рішення.

З застилає очі внутрішнім діалогом проблема саме в цьому - ніхто практично не ідентифікує його, як невротичний симптом, як прояв своєї душевної хвороби. Все навколо постійно розмовляють самі з собою і навіть співрозмовника вибирають так, щоб він був вдячним і зручним слухачем їх внутрішніх виливів. Кращий співрозмовник той, хто може вбудуватися і підтримати внутрішній діалог іншої людини. Карнегі писав саме про це: хочеш сподобатися людині, підтримай його там, де йому це найбільше потрібно - в його внутрішньому діалозі, в його спробі себе обдурити, заспокоїти і забутися. Відмінна відправна точка для дружби і любові.

Так ось, перш ніж говорити про зупинку внутрішнього діалогу, потрібно усвідомити його, як свою внутрішню скорчений, а його роботу перестати плутати з конструктивним мисленням і впізнати в ній процес безперервного самовиправдання і самоодурманіванія. Тільки після цього всередині може зародитися питання і справжній інтерес до того, як припинити цей бардак. «Анонімні алкоголіки» - не дурні. Перший і головний крок до вирішення проблеми - визнання наявності цієї проблеми. І проблема внутрішнього діалогу відрізняється від алкоголізму лише тим, що перманентне психологічне сп`яніння повсюдно вважається нормою, яка не потребує будь-якого втручання.

Отже, перше завдання - усвідомити свій внутрішній діалог, як окремий самостійний психічний процес, і побачити яку функцію він виконує в нашому внутрішньому житті. Велика складність тут в тому, що внутрішній діалог ретельно маскується під мислення. Розмовляючи з самим собою, людина вважає, що він таким чином обмірковує ситуацію і шукає з неї вихід. Але при більш уважному розгляді виявиться, що більшу частину часу він зайнятий іншим - шукає не вирішення якоїсь практичної проблеми, з якою він зіткнувся, а можливості викрутитися з ситуації з найменшими психологічними втратами.

Дитина, розбив вазу, не шукає способу виправити помилку і компенсувати втрату - він шукає собі виправдання і придумує історії, в яких він би виявився не винен в те, що сталося. Весь його ментальний апарат зосереджений на пошуку саме цього рішення - як вийти сухим з води. Але навіть цей внутрішній пошук проходить не конструктивно, а в панічному метушливому режимі, тому навіть якісну переконливу брехня сфабрикувати виявляється дуже важко.

Ось цю тенденцію судорожно вишукувати собі виправдання і підміняти цим пошуком даний вирішення проблеми слід виявити і ідентифікувати в першу чергу. Потрібно з повною ясністю побачити, що більшу частину часу розум стурбований не тим, як справлятися з практичними життєвими завданнями, а тим, як вийти сухим з води. Забезпечення збереження уявлень про самого себе - ось чим постійно зайнята голова. І тисячі кілокалорій, яких би з запасом вистачило на виправлення допущеної помилки, витрачаються на те, щоб довести собі свою непричетність і невинність, уникнути відповідальності, і уникнути визнання гіркої правди про самого себе.

Як тільки цей механізм буде виявлений і пізнаний, півсправи вже зроблено - залишиться тільки витравити звичку, яка формувалася роками і десятиліттями.

З технічної точки зору, вистежування внутрішнього діалогу завдання не таке вже й складна. Тут важливо виявити дві крайності - стан відносної внутрішньої тиші, коли розум чи не зайнятий вирішенням завдання психологічного виживання, і стану помутніння, коли в голові нав`язливо прокручуються одні і ті ж питання і відповіді, в пошуках безболісного виходу з ситуації.

Перше стан трапляється у всіх. У кого-то частіше, у кого-то рідше, але все-таки зазвичай його можна у своєму житті виявити. Характерною рисою цього стану є внутрішня тиша і спокій. Це нічим не забарвлене стан рівноваги, в якому немає ніякого особливого достатку або невдоволення собою або навколишнім оточенням. Чи не радість і не печаль, що не апатія і не бездіяльність, які не ступор і не відключка - спокійне, активне, усвідомлене стан.

Виходячи з того, що внутрішня паніка піднімається в ситуації психологічної загрози, внутрішню тишу можна «почути» в ситуації психологічної безпеки. Залежно від загальної душевної стійкості, коло психологічного комфорту для людини може бути ширше або вже. Кому-то для цього треба виїхати на місяць в глухі ліси, а хтось буде себе почувати в цілковитій безпеці навіть в галасливій компанії. Тобто можна обчислити свою зону повного психологічного комфорту і використовувати її для того, щоб по-хорошому розкуштувати на смак стан приглушеного внутрішнього діалогу.

Інша хороша можливість на час опинитися в тиші - фізичне навантаження до повного виснаження. Коли організм перевантажений фізичними зусиллями або, наприклад, хворобою, енергії на звичайну ментальну активність залишається дуже мало - психологічні проблеми самі собою відступають на другий план. Саме тому багатьом так подобається себе навантажувати - йти в гори, ходити в спортзал, копати грядки тощо. Фізичне навантаження забирає енергію у голови і діє точно так же, як алкоголь - дає забутися від своїх тривог і проблем. Тобто друга можливість - це дати собі незвично велике фізичне навантаження і потім уважно поспостерігати стан непрацюючої голови. Зазвичай воно сприймається, як дуже приємне полегшення і безтурботність - також характерні ознаки затих внутрішнього діалогу.

Ще один варіант - складні вправи на координацію. Візьміть табуретку, встаньте на її край, щоб п`яти висіли в повітрі, і утримуйте в такому стані рівновагу. Якщо це занадто просто, закрийте очі. Якщо і це просто, встаньте на одну ногу. І так далі - ускладнюйте собі завдання рівно до того моменту, де ви з нею ще справляєтеся, але це вимагає від вас повної концентрації. Через пару-трійку хвилин можна зупинитися і прислухатися до свого внутрішнього стану - воно буде дуже тихим, тому що ми не можемо виконувати два завдання одночасно - координувати складні рухи і думати складні думки. Або одне, або інше.

Загалом, існує маса чисто технічних прийомів і фокусів, як на короткий час опинитися в стані внутрішнього спокою і тиші. І цього цілком достатньо, щоб гарненько відчути, про що взагалі йде мова. Як уже сказано, зазвичай це стан здається дуже приємним, комфортним і набагато більш природним, ніж звичайна повсякденна напруженість і завантаженість. Але утримати цей стан всілякими технічними фокусами неможливо - щоразу ви будете виявляти, що внутрішня тиша і підвищена усвідомленість витікають крізь пальці, розвіюються і забуваються, як нічого й не було. Свідомість занурюється в звичне сонливий стан напівнепритомності.

Але на першому етапі завдання не в тому, щоб зберегти тишу і усвідомленість у що б то не стало, а в тому, щоб розпізнати два своїх можливих стану - тишу і звичайний внутрішній гомін, який до всього іншого перетворюється в істерику, якщо виникає якась то додаткове психологічне небезпека.

Побачити другу крайність - внутрішню паніку і істерику - з одного боку, простіше, тому що це більш бурхливий і більш часте явище в житті звичайної людини, з іншого боку, складніше - бо саме в стані підвищеної тривожності важко навіть згадати про сенс поставленого завдання. У момент активізації психологічних захистів пам`ять і логіка відмовляють, і навіть якщо собі на напоминалку, що треба уважно придивитися до свого внутрішнього діалогу, завдання це буде здаватися абстрактної і безглуздою - тікає зайцю не до того, щоб уважно досліджувати роботу своїх лап - потрібно життя рятувати !

Але все-таки, якщо цим питанням зацікавитися, то розгледіти роботу свого внутрішнього діалогу не так вже й складно. Для цього не потрібно роками копатися в собі або займатися медитацією. Це такий же повсякденний і безперервний процес, як і дихання. І складність тільки в тому, щоб почати звертати увагу на те, що від нього вислизає саме в силу своєї природності.

Дерзайте. Зустрітися зі своїм внутрішнім діалогом. Простежте і інвентаризують, коли і про що ви самі з собою розмовляєте. Розберіться, коли ваш внутрішній діалог загострюється, а коли затихає. Простежте напрямок своїх «міркувань» - що саме ви намагаєтеся зробити і до якого відповіді прийти. А якщо ентузіазм переповнює, заведіть щоденник і спробуйте свій внутрішній діалог позаписую - побудьте своїм власним стенографіста. Результат вас, ймовірно, приголомшить.

Продовження: Стоп-кран для мізків.