Перфекціонізм: хворобливе прагнення до ідеалу, від якого потрібно позбавлятися

Уміння завжди виглядати на всі 100% і швидко і бездоганно справлятися з будь-якими поставленими завданнями заохочувалося в суспільстві в усі часи, але в XXI столітті прагнення до ідеалу у всьому стало практично над-ідеєю для багатьох людей з різних верств суспільства. З рекламних щитів простим обивателям посміхаються моделі з ідеальною фігурою, на тренінгах та семінарах з популярної психології гуру розповідають своїм слухачам, як важливо досягати своїх цілей будь-якими шляхами, а вираження «справжній чоловік» і «справжня жінка» можна почути як з вуст замотаної домогосподарки, так і від успішного бізнесмена. Тому не дивно, що ще з малих років багато людей переконують себе в необхідності бути ідеальними і будь-якими шляхами прагнути до досягнення цілей, нав`язаних суспільством або батьками.

Психологи і психотерапевти таке прагнення до ідеалу у всьому називають перфекционизмом, причому на відміну від пересічних громадян, фахівці в області людської психіки не вважають перфекціонізм чимось позитивним і правильним. Відповідно до словника психологічних термінів, перфекціоніст - це людина, переконаний в тому, що мета його життя і життя всіх оточуючих полягає в постійному самовдосконаленні та схильний висувати надто високі вимоги і до себе, і до інших людей. Але чому таке прагнення до ідеалу психологи вважають нездоровим? Чим перфекціонізм відрізняється від цілеспрямованості і любові до порядку і як позбутися від перфекціонізму?

Причини і ознаки перфекціонізму

Як і багато інших психологічні проблеми і розлади, перфекціонізм бере своє коріння в дитинстві. Батьки, які використовують авторитарні методи виховання і які висувають до своїх дітей завищені вимоги, таким чином вселяють їм, що похвалу, любов і визнання можна отримати, тільки ідеально виконавши поставлене завдання. Майбутні перфекціоністи - це ті діти, яких карають за будь-яку оцінку нижче «відмінно», лають за межі не призове місце на олімпіаді або змаганні, порівнюють з більш успішними однолітками і критикують за найменшу помилку або слабкість. Внаслідок такого виховання виросла дитина визнає тільки ідеальний результат і, немов забувши про те, що шкільні роки залишилися в минулому, прагне все робити на оцінку «відмінно». Саме тому ряд психологів також називають перфекціонізм «синдромом відмінника».

У повсякденному житті перфекціонізм проявляється надмірною увагою до деталей, залежністю від оцінки оточуючих і високою вимогливістю до себе навіть при виконанні самих тривіальних і незначних завдань. Перфекціоніст - це людина, яка може щотижня затівати генеральне прибирання будинку і все одно знаходити порошинку на чистому килимі- який завжди складає речі в шафі не тільки по сезону, але і по цвету- який ходить «в повному параді» навіть в магазин за хлібом - який може не спати кілька ночей поспіль, щоб раніше за інших колег виконати свою частину проекту і ін.

У повсякденному і професійному житті людини перфекціонізм може проявлятися по-різному, починаючи від зайвої делікатності при виконанні побутових обов`язків і закінчуючи роботою на знос і перекроювання власної зовнішності з метою наблизитися до прийнятим в суспільстві стандартам краси. Тому для того, щоб в кожному конкретному випадку визначити, страждає людина від перфекціонізму або просто є цілеспрямованою особистістю, психологи виділили універсальні ознаки перфекціонізму. Ці ознаки наступні:

• Прагнення повністю контролювати все, що відбувається навколо
• Звичка вишукувати помилки і недоробки в будь-який виконане завдання і почуття незадоволення від досягнутого результату
• Завищений рівень вимогливості і до себе, і до інших
• Надмірна сприйнятливість до критики і залежність від оцінки оточуючих
• Фіксація на власних дійсних і уявних невдачах і недоліки
• Звичка порівнювати себе з іншими людьми не в свою користь
• Поляризоване мислення (поділ світу на «чорне» і «біле» і життя за принципом «все або нічого»).

Перфекціонізм як психологічна проблема

На відміну від цілеспрямованої людини, орієнтованого на самореалізацію і досягнення успіху в певній сфері, перфекціоніст ніколи не отримує задоволення від своєї діяльності і не може досягти бажаного, так як його мета недосяжна. У світі завжди знайдеться хтось красивіше / розумнішими / успішніше / компетентніше перфекціоніста, тому замість того, щоб радіти досягнутому і пожинати заслужені плоди, він стане знову і знову прагнути перевершити інших і ще більше наблизитися до придуманого ідеалу.

Перфекціоністи впевнені, що всі навколишні оцінюють їх так само суворо, як і вони самі оцінюють себе. Тому не дивно, що люди, які страждають від цієї психологічної проблеми, здатні побачити докір і критику навіть у самій невинної фразі. Перфекціонізм часто є непереборною перешкодою у відносинах з близькими і друзями, так як перфекціоніст, бачачи в оточуючих строгих критиків і вважаючи себе негідним їх поваги і любові, сам відштовхує від себе близьких.

В основі перфекціонізму, всупереч поширеній думці, лежить зовсім не цілеспрямованість і сила волі, а занижена самооцінка, підвищена тривожність і психологічні комплекси. Всі дії перфекціоніста спрямовані на те, щоб довести оточуючим свою компетентність, значимість і позитивність, так як в глибині душі він вважає, що ніхто не зможе любити і поважати його просто так. Спокій, душевна гармонія, задоволення від виконаної роботи - ці почуття практично незнайомі людині, яка страждає від комплексу відмінника, адже його мозок постійно зайнятий вишукуванням недоліків в собі та оточуючих, пошуком способів самовдосконалення і переживаннями про власну недосконалість.        

лікування перфекціонізму

Перфекціонізм здатний істотно погіршити якість життя не тільки самої людини, що страждає від синдрому відмінника, а й його близьких. Мало кому сподобається терпіти постійну критику і повчання перфекціоніста, спостерігати за тим, як він по багато разів переробляє одне і те ж справа, щоб досягти ідеального результату, і втішати його кожен раз, коли задумане йому не вдається. Але все ж сам перфекціоніст страждає найбільше, адже в гонитві за недосяжним ідеалом він упускає і щастя, і реальні можливості поліпшити своє життя.

Психологи розробили комплексну методику, як позбутися від перфекціонізму і навчитися радіти життю. Однак для того, щоб лікування перфекціонізму було успішним, людина повинна сама захотіти побороти своє хворобливе прагнення до ідеалу і докласти зусиль, щоб змінити свої пріоритети. І щоб побороти комплекс відмінника, потрібно здійснити такі заходи:

1. Прийняти себе з усіма сильними і слабкими сторонами. Перфекціоністам властиво заперечувати свої недоліки і слабкі сторони, адже вони бояться, що оточуючі будуть зневажати їх за найменшу слабкість. Тому людям з синдромом відмінника потрібно усвідомити, що у кожної людини є як позитивні, так і негативні риси характеру і звички, і мати слабкості - це нормально.
2. Підвищити самооцінку. Самооцінка перфекціоніста безпосередньо залежить від результатів його діяльності, тому нерідко люди з синдромом відмінника можуть змінювати ставлення до себе по кілька разів на день: вони пишаються собою, коли все виходить, але при найменшій невдачі починають займатися моральним самобичуванням. Самооцінка ж здорової людини, не має психологічних проблем і комплексів, не залежить від зовнішніх чинників, адже люди зі здоровою психікою точно знають, що вони не гірше тих, що оточують, а помилки і невдачі трапляються у всіх.
3. Відмовитися від поляризованого мислення. Люди з синдромом відмінника схильні оцінювати все, що відбувається однозначно і ділити все явища і події на «добре» і «погано». Насправді ж в практично будь-якому подію або явище можна знайти і позитивні, і негативні сторони, тому перфекціоністам слід відмовитися від строгого поділу подій на «чорне» і «біле» і навчитися бачити півтони.
4. Перестати порівнювати себе з іншими людьми. Порівнюючи себе з іншими, перфекціоніст не отримує нічого, крім нових приводів для переживань і самобичування, причому найчастіше - абсолютно безглуздих. Через підвищену критичності і вимогливості до себе людині з синдромом відмінника буде здаватися, що він все робить гірше, ніж навколишні, хоча насправді він не має ні достатньо інформації для порівняння, ні об`єктивних критеріїв оцінки.
5. Навчитися правильно розставляти пріоритети. Перфекціоністам властиво прагнути до ідеалу у всіх сферах життя відразу і намагатися бути компетентними в абсолютно будь-якій області. І саме ця особливість характеру заважає їм досягти успіху, адже борсаючись між різними малозначущими завданнями, вони не можуть виділити час і сили для досягнення будь-якої глобальної мети. Щоб вирватися з цієї пастки, перфекціоніст потрібно ретельно проаналізувати свої бажання, сформулювати основну мету і шлях її досягнення, а також визначити, від яких завдань і справ слід відмовитися, щоб звільнити ресурси для реалізації глобального плану.   
6. Визнати неможливість досягнення універсального й абсолютного ідеалу як факт. У кожної людини є свої смаки, уподобання і симпатії, і немає в світі нічого, що подобалося б абсолютно всім. Ідеал теж для кожного свій, і те, що одна людина вважає досконалим, іншому може здатися абсолютно тривіальним. І якщо людина з синдромом відмінника усвідомлює цю просту істину, лікування перфекціонізму в його випадку можна буде вважати успішно завершеним.
7. Навчитися розслаблятися і отримувати задоволення від життя. Ті емоційні та фізичні ресурси, які людина витрачав на своє хворобливе прагнення до ідеалу, потрібно заповнити чимось кориснішим і для тіла, і для душі - розвагами, приємним спілкуванням і новими хобі. Зробивши своє життя більш яскравим і насиченим і навчившись отримувати задоволення від простих радощів життя, люди з синдромом відмінника не тільки зможуть залишити перфекціонізм в минулому, але і знайдуть джерела натхнення для досягнення успіху і гармонійного розвитку своєї особистості.