18 Методів боротьби зі сором`язливістю перед вечіркою

Відповідно до сучасної наукової концепції сором`язливості, социофобии і інших аналогічних станів, всі вони пов`язані з дитячими психотравмами. Вважається, що мінус книги Зімбардо про сором`язливість і інший схожою літератури в тому, що вона не дає чіткого керівництва, як забути свої дитячі хворобливі переживання. А лише зосереджується на радах щодо дня сьогоднішнього. Це зауваження багато в чому справедливо. Однак і такі поради мають право на існування.

Доктор Білл Кнаус, популярний на Заході автор книг з психології, один з революціонерів у галузі когнітивної психотерапії, пропонує своїм сором`язливим читачам кілька десятків рекомендацій щодо того, як побороти страх перед вечіркою. Поради ці вельми корисні, так як від фобії вечірок сьогодні страждають мільйони сором`язливих молодих людей по всій земній кулі.

Нижче наведені 18 найбільш сильнодіючих рад доктора Білла Кнауса з приводу того, як побороти сором`язливість перед вечіркою.

1. Змиріться з тим, що вам доведеться через це пройти. Думайте про те, що ви не просто залишитеся в живих після вечірки, а й будете відчувати себе дуже комфортно від того, що все вже позаду.

2. Не думайте про себе. Думайте про інших. Не знаєте, про що говорити з незнайомою людиною на вечірці? Запитайте його про нього самого. Люди люблять розповідати про себе, якщо вони не соціофобія, звичайно. Але, швидше за все, ваш співрозмовник буде цілком нормальний.

3. Перестаньте розігрувати з себе Нострадамуса, малюючи в своїй уяві жахливі картини своєї ганьби на святі. Вкрай малоймовірно, що у вас є хоч якісь здібності провидця. Чи не льстите собі.

4. Перестаньте думати про те, що, зробивши якусь помилку на вечірці, ви зганьбили назавжди. Зрозумійте, людей цікавлять тільки вони самі. Вас же цікавите саме ви, чи не так? Навіть якщо ви в чомусь оконфузився, цього ніхто, крім вас, не згадає через 5 хвилин.

5. Не налаштовуйте себе на те, що вечірка призначена для того, щоб виставити вас в дурнях. Якщо ви будете наполегливо працювати над такою перспективою, то, цілком ймовірно, досягнете успіху і станете-таки дурнем.

6. Змиріться з тим, що ви відчуваєте себе незграбним. Не треба боротися з цим почуттям. Прийняття чогось зменшує страх перед цим явищем.

7. Перестаньте вигадувати приводи, що дозволяють вам уникнути вечірки. Навпаки, уявляйте, що це якраз те, до чого ви всім серцем прагнете.

8. Не намагайтеся залежати від кого-небудь, думаючи, що ось тільки ця людина на вечірці зможе вас врятувати.

9. Зрозумійте, що ви завжди легко зможете підтримати світську розмову, поміркувавши, наприклад, про погоду.

10. ухвалив собі за правило не вступати в розмову, в якому ви не впевнені, чи можете ви сказати щось чи ні.

11. Усвідомте, що ніхто не змушує вас ставати душею компанії. Ви завжди можете спілкуватися з ким-то тихо і в сторонці.

12. Не чекайте, що на вечірці вас зустрінуть бурхливої радістю. Якщо ви сором`язливі і нетовариські, то цього не відбудеться. Але вам цього і не треба.

13. Перестаньте звертати увагу на своє самопочуття (серцебиття, напруження м`язів, дихання). Все з вашим організмом нормально. Він сам про себе подбає.

14. Не опускайте голову вниз. Навпаки, тримайте її високо. Це додасть впевненості. І оточуючі почнуть сприймати вас як значнішу особистість.

15. Постарайтеся посміхатися. Можна посміхатися власним приємним думкам. Посмішка на обличчі зробить вас більш приємним співрозмовником.

16. Більше спостерігайте за тим, що відбувається навколо вас. Це знизить вашу тривогу і дозволить краще пізнати людей.

17. Не ставте собі цілі домінувати в дискусії. Кращими співрозмовниками люди, як правило, вважають тих, хто мовчить і слухає їх.

18. Викиньте з голови думки про свої недоліки. Думайте тільки про достоїнства. Вони, напевно, у вас є.