Допомога психолога. Як перебороти сором`язливість

Сором`язливість - згубна риса характеру, що не дозволяє спокійно жити мільйонам людей у всьому світі. Сором`язливість не є вродженою якістю, вона набувається людиною в процесі його життєвого розвитку, найчастіше в ранньому дитинстві, коли характер повністю не сформований. Більшість людей набувають сором`язливість під час навчання в школі.

Саме в школі починається справжнє формування характеру, вчителі навчають учнів відповідальності та ініціативності. Роль вчителів в процесі становлення дітей важко переоцінити - одне необережно кинуте слово на адресу учня, якому сам учитель не надав особливого значення, здатне завдати непоправної травму не тільки самооцінці дитини, але навіть його психіці. І, навпаки, для дітей із заниженою самооцінкою похвали вчителів можуть служити справжньою панацеєю і стартовою доріжкою на шляху до впевненості у власних силах. Низька самооцінка як раз і є головним джерелом сором`язливості, вона не дозволяє людині крок за кроком виконувати дії, що призводять його до успіху. Низька самооцінка призводить до почуття сором`язливості за допомогою страху (страх бути відкинутим, страх втратити вкладені гроші, страх бути звільненим, страх брати ініціативу за прийняття неправильного рішення і т.д.). Саме страх штовхає людину на те, щоб він не діяв, коли від нього вимагається ініціатива, йшов в сторону, коли він повинен був взяти на себе відповідальність, опускав руки замість того, щоб взяти всю волю в кулак і вирішити проблему. Страх бере свій початок в голові людини, в його свідомості і думках, у його сприйнятті світу і навколишнього його реальності. Якби в світі не існувало поняття ldquo-стеснітельностьrdquo-, то щасливих і успішних людей було б більше на 40-50 відсотків.

Сором`язливість може проявлятися у людини постійно протягом всього життя, або виражатися в конкретно взятій ситуації. Перший випадок сором`язливості складніший, так як при її прояві в окремих епізодах життя людина знає, в чому полягає його проблема. Наприклад, якщо людині властиво проявляти сором`язливість при знайомствах з дівчатами, він може прочитати корисну літературу по цій темі, сходити на семінар з мистецтва пікапа, потренувати свою міміку перед дзеркалом, попросити подругу підіграти йому. Як бачите, варіантів вирішення проблеми ціле безліч. Але що ж робити людині, якщо сором`язливість долає його кожен раз, коли в його житті відбувається щось важливе, що вимагає від людини конкретних дій тут і зараз? В даному випадку все набагато складніше, тому що немає однієї конкретної сфери, в якій людина проявляє сором`язливість - він боїться постійно.

У разі запущеної сором`язливості людина може зробити два наступних дії:

1. Людина повинна подумки повернутися в минуле, згадати найбільш значимі події свого життя з метою з`ясування тих подій, які негативно вплинули на його самооцінку і виробили в ньому сором`язливість. Знаючи причину, людина зможе ефективно боротися зі слідством. Так, якщо причина відсутності бажання брати на себе ініціативу і необгрунтоване прояв сором`язливості криється в далекі часи навчання в школі, і людина виявив, який саме випадок викликав подібний результат, він буде в змозі проаналізувати його зі свого боку і з боку ldquo-раздражітеляrdquo-, поглянути на що стався випадок більш осмислено, ніж це було в шкільні роки.

Якщо ви будете використовувати цей метод, уявний повернення в минуле дозволить вам ще раз відчути ситуацію і зрозуміти, що нічого катастрофічного не відбулося. Тільки оцінивши реальну ступінь загрози, яку ніс в собі випадок, що викликав сором`язливість, людина зможе виробити в собі протилежну реакцію. Іншими словами, якщо під час навчання в далекому 4-а класі вчитель малювання сказав вам: ldquo-Це що, кішка? Здається, що ти намалював щура! Ні, товариш, малювати тобі не дано. І звідки у тебе тільки руки ростуть? Rdquo-, і після цього ви не здатні намалювати навіть будинок на паперів, так як у вашій свідомості мимоволі спливає образ вашого вчителя з малювання, що розповідає вам особливості побудови вашого тіла, зокрема, джерел зростання ваших рук . Зупиніться і запитайте себе: ldquo-Наскільки інформація їхнього минулого, сказана сторонньою людиною, насправді може бути застосована відносно вам? rdquo- і ldquo-за яким правом інші люди вправі судити про вас у такій різкій формі? rdquo-.

Безумовно, будь-яка доросла людина усвідомлює абсурдність ситуації, що сталася, коли він протягом стількох років піддавався сором`язливості і страждань внаслідок слів, вимовлених людиною, яка не має на це абсолютно ніякого права. Більш того, приблизно 80 відсотків сором`язливих людей стали володарями даного згубного якості саме після слів / поглядів / думок людей, які не мали на це права. Так вони і не хотіли виробити в вас ніяких негативних якостей, а лише хотіли показати, які вони розумні і правильні. Тому, вам, у що б то не стало, варто побороти в собі сором`язливість, ви не заслужили бути її власником.

2. Після того, як людина дізнається причину своєї сором`язливості, він повинен усвідомити, що його переконання, що лежать в основі цієї якості, є не більше ніж виробленої звичкою. Виходячи з цього, як і кожна звичка, вона може бути змінена на позитивну звичку. Якщо у вас в голові закріпилося нав`язане думку щодо того, що ви не вмієте малювати, повторюйте собі: ldquo-Я прекрасно малюю, у мене талант, все в захваті від моїх художніх способностейrdquo-. Чудово буде, якщо ви зможете підтвердити слова на ділі, намалювавши щось на аркуші паперу. Будьте впевнені, після такого потужного аутотренінгу ви залишитеся задоволені результатом. З кожною новою спробою ви будете наближатися до головної мети - зростання впевненості у власних силах і позбавлення від сором`язливості.

Тепер, коли ви знаєте, що будь-яку негативну звичку можна замінити на її протилежність, спробуйте подолати свою сором`язливість і в інших сферах життя. Вам складно зав`язувати знайомства з протилежною статтю? У вас весь час виникає негативна установка: ldquo-Кому я можу сподобатися? rdquo-. Терміново замініть її на думку: ldquo-Все найкрасивіші дівчата без розуму від мене. Я такий класний! Rdquo-. Повторюючи цю установку, ви й не помітите, куди поділася ваша сором`язливість.

Звичайно ж, на практиці все не так просто, як в теорії. Для зміни вже сформованих у вас негативних установок, вам доведеться витратити багато часу і зусиль, але воно того варте. Але врахуйте, що ніхто не допоможе вам позбутися від сором`язливості без вашого великого бажання, навіть якщо з цією метою зберуться найкращі психології світу. Ваша сором`язливість - стереотип, який слід терміново зламати.

Дуже часто людина проявляє сором`язливість під впливом думки: ldquo-Що про мене подумають інші люди? rdquo-. Ця думка сковує свідомість людини, паралізує тіло, людина не вирішується на дії, необхідні в даний момент, тут і зараз. А, насправді, побоювання людей виявляються необгрунтованими, багато людей не думають ні про що інше, крім своїх власних проблем. Очікувану реакцію людини на ваші дії ви створюєте самі в своїй голові, ні більше, ні менше. Саме ваші думки про реакцію людей і є причиною вашої нерішучості, а зовсім не реальні їх дії. Коли ви вдаєтеся до думки, що подумають про вас оточуючі люди, просто задайте собі два питання, які остаточно прояснять ситуацію щодо доцільності подібних думок:

1. Яке право люди мають критикувати вас?

Яке б ви рішення не прийняли, як би не надійшли в тій чи іншій ситуації - це тільки ваше рішення, і вам нести за нього відповідальність. Хто ці люди, щоб диктувати вам правильність ваших вчинків? Ніхто не має права говорити вам, що потрібно робити, навіть ваші батьки. У вас може бути лише три судді - Ви, Бог і життя ... і більше ніхто. Ніхто не зможе знати вірне рішення - тільки ви. Зрозумійте, люди в житті дуже люблять дві речі - давати поради (при цьому навіть не бути компетентними щодо запропонованих питань) і критикувати (кажучи: ldquo-Ось він вчинив не правильно, а інший - глупоrdquo-), проте самі ці люди, допускаючи помилки, терпіти не можуть критики в будь-який її формі. Так чи варто приймати критику таких людей всерйоз?

2. Чим ці люди відрізняються від вас?

Мільйони людей, що живуть в цьому світі, об`єднує одне - всі вони приймають невірні рішення. Однак, деякі з них приймають відповідальність на себе легко, не йдучи на поводу у людей, які критикують їх вчинки, а інші після першої ж невдачі, яка потягнула за собою шквал критики і невдоволення інших людей, уподібнюються страусів, який ховає голову в пісок. Тільки в ролі піску виступає внутрішній світ людини, він починає все переживати в собі. Якщо ви дізналися в цих рядках себе, дозвольте задати вам пряме запитання: ldquo-Навіщо ви робите це? Чому дозволяєте людям судити вас? Rdquo-. Можливо, ви відповісте: ldquo-Ну як же? Адже їм з боку видніше! При тому, багато хто з них - досвідчені люди, які були свідками в житті всяке, і, напевно, стикалися з подібними сітуаціяміrdquo-. Не виключено, однак кожна ситуація є індивідуальною, і далеко не факт, що складові ситуації схожі. До того ж слід врахувати, що ваші цінності і цінності вашого ldquo-советчікаrdquo- можуть в корені не збігатися. Це те саме що поняття ldquo-счастьяrdquo- - для деяких людей щастя приховано в матеріальних цінностях, для деяких - в прекрасних стосунках з близькими людьми, а для інших - в наявності ідеального здоров`я.

Інші люди, при всій відмінності зовнішності, характеру і здібностей, мають ще одну спільну рису - вони також, як і ви, дорогий читачу, бояться опинитися в безглуздій ситуації, в яку часто потрапляють через своїх слів і вчинків. Деякі дуже болісно сприймають критику, і в тому, що вони набувають сором`язливість, велика вина лежить не на них, а на критикує їх людині. Проте шкода здоров`ю це приносить тільки постраждалій стороні. Люди часто бувають різання і грубі, при цьому абсолютно не враховуючи психологічні особливості свого співрозмовника. Вирішіть для себе, чи потрібні вам такі жертви.

Невже вам не буде прикро, якщо ви будете цілий день мучитися над сенсом фрази співрозмовника, кинутої в вашу сторону рано вранці, і згодом виявиться, що ваш співрозмовник і зовсім не пам`ятає про те, що говорив вам? Звичайно, буде прикро.

Гарна новина полягає в тому, що будь-яку сором`язливість можна перемогти, і з цією метою існують кілька рекомендацій, які настійно слід дотримуватися:

1. Вдамося до аутотренінгу. Цей спосіб ще нікому не завдав шкоди, зате вже приніс чимало користі багатьом людям. Під аутотренінгом мається на увазі метод підвищення впевненості у власних силах, який ґрунтується на прийомах гіпнозу і самонавіювання. Ви вже застосовували аутотренінг, коли заражалися сором`язливістю і низькою самооцінкою, кажучи собі: ldquo-Я не красивий, на мене ніхто не дивиться ... rdquo-. Так що вам заважає застосувати його ще раз, тільки в творчих цілям. Згадайте важливу істину: ldquo-Наша реальність є наші думки. Коли людина змінить свої думки, йому буде підвладне зміна власної реальностіrdquo-. Зробіть так, щоб творчі фрази на кшталт: ldquo-Я богатrdquo-, ldquo-Я самий счастлівийrdquo- і ldquo-Я такий обаятельнийrdquo- ви чули постійно. Ви можете слухати аудіозапис з аутотренінгом, зробити картки з афірмації або встановити надихаючу вас заставку на робочий стіл вашого персонального комп`ютера.

2. При розмові з оточуючими дивіться їм в очі. Більшість перспективних знайомства не зав`язується саме через те, що одна зі сторін побоюється встановлювати зоровий контакт зі співрозмовником. Адже тільки уявіть ситуацію, якщо вам хто-небудь сподобався, ви дуже захотіли познайомитися з людиною, але, коли підійшли і почали розмову, ви б помітили, що співрозмовник дивиться не на вас, а кудись в сторону. Яка була б ваша реакція. Якщо ви не можете перебороти в собі страх зорового контакту зі сторонніми людьми, попросіть кого-небудь з ваших близьких людей увійти з вами в зоровий контакт. Згодом встановлення контакту перестане бути для вас проблемою. Головне - практика.

3. Посміхайтеся! Усміхнені люди викликають у інших людей бажання спілкування з ними, вони завжди відкриті для нових знайомств і зустрічей, в той час, як вічно похмурі й незадоволені життям, як правило, знаходяться в стороні свята життя.

4. Вітайте інших людей. Саме зі слова ldquo-пріветrdquo- зав`язується більшість розмов. Чим більше слова ldquo-пріветrdquo- ви скажете людям, тим більше шансів на успішні знайомства. До того ж, вітатися першим з людьми увійде в вашу звичку, і більше не буде доставляти вам незручностей.

5. Слідкуйте за вашою поставою, словами і мімікою. Чи не сутультесь, розправте плечі! Ви - не просто людина, один з мільйонів. Ви - унікальна особистість, яка заслуговує самого кращого. Так будьте ж їй!

Дотримуючись вищевикладені рекомендації, сором`язливість почне поступово поступатися вашої впевненості у власних силах, ваше життя неминуче зміниться на краще. Продовжуйте боротися зі сором`язливістю - і вона буде переможена. Тільки для цього слід дуже постаратися, ніхто не обіцяв, що буде легко.

Автор: Антон Ясир
для сайту therapy.by