Сором`язливість. Позбавлення від сором`язливості: практичні поради

У присутності сторонніх людей, сором`язлива людина відчуває почуття скутості, сорому, тому з перших же хвилин дружньої бесіди випадає з компанійського розмови, а при спробах інших людей знову його в цю розмову ldquo-включітьrdquo- за допомогою питань, він намагається піти від відповідей. ldquo-Ну, що ж поробиш, дорослий же людини, не дитина - захоче і знову почне говорітьrdquo- - думають інші. Але багато хто не розуміє - людина б з радістю підтримав дружню бесіду, але його сором`язливість заважає це зробити.

Чи можна говорити про те, що ніякої провини людини в сором`язливості немає? Звичайно ж, не можна. Адже сором`язливість - це не те, з чим людина змушена жити вічно. На сьогоднішній день існує безліч порад і способів, які допомагають позбутися від сором`язливості. Так чому сором`язлива людина ще не вжив жодних дій. Можливо, йому просто комфортно на самоті, а можливо, він не знає про ці способи. У першому випадку залишається лише залишити людину в спокої - в боротьбі з сором`язливістю він не сильно зацікавлений. Ну а якщо причина у відсутності інформації - за це можете не переживати, в даній статті ми розберемо практичні поради, які роками ефективно використовуються іншими людьми для перемоги над сором`язливістю.

Відразу відзначимо - хронічну сором`язливість і сором`язливість дуже складно перемогти самому, тому рекомендується звернутися до професіонала. Професійні психологи використовують ефективні методи лікування сором`язливості, серед яких: поступове занурення пацієнта в різні ситуації спілкування (від простих до складних), комплексне використання когнітивної терапії, поведінкової (бихевиоральной) терапії.

У когнітивної терапії завдання психолога полягає в тому, щоб навчити пацієнта помічати думки, що з`являються в його голові в момент спілкування. Пацієнту розповідають і вчать сумніватися в тому, що його думки є достовірними. У разі, коли думки пацієнта не відповідають реальності, його вчать змінювати колишні думки більш новими, що володіють більшою реалістичністю.

Ось приклад - пацієнт думає: «Якщо я прямо зараз запропоную начальству свою ідею щодо розвитку цього проекту, мене, в кращому разі, не послухають, а то і зовсім виставлять на загальний сміх». Професійний психолог переконує сором`язливого людини все ж спробувати і поспостерігати, чи дійсно його колеги зможуть посміятися над ним або ігнорувати його. Суть проста - якщо в реальному житті побоювання пацієнта виявляються безпідставними, і нічого подібного не відбувається (як правило, так трапляється в 98% випадків), то пацієнт повинен погодитися з психологом і визнати, що його колишні думки були помилковими.

Поведінкова (бихевиоральная) терапія спрямована, в першу чергу, на корекцію поведінки сором`язливого людини за допомогою заохочення необхідного поведінки і негативного ставлення до помилкового поведінки.

І когнітивна, і поведінкова терапія ставлять своїм завданням в процесі навчання пацієнта навчити його справлятися зі стресовими ситуаціями спілкування в реальному часі. Дані види психотерапії не копає в минулому пацієнта, так як досвідченим шляхом встановлено, що позбавлення від сором`язливості за допомогою аналізу минулого пацієнта не дає необхідного результату.

У тому випадку, якщо у людини спостерігається надзвичайна сором`язливість (аж до того, що він починає боятися просто покинути межі власної квартири і сидить в чотирьох стінах), як ми вже говорили, йому буде потрібна допомога професійного психолога. Не виключено й доцільно призначення антидепресантів. Основне правило, якого потрібно дотримуватися - не залишайтеся на самоті в чотирьох стінах, скористуйтеся послугами професійного психолога про допомогу.

Ну а зараз, розглянемо більш прості рекомендації, які допоможуть впоратися з сором`язливістю швидко і назавжди:

1. Подивіться на себе з боку. Абстрагуйтеся на час від ситуації і подивіться на себе як би з боку. Розгляньте, яка неприємна ldquo-мінуrdquo- ви будуєте щоразу, коли намагаєтеся видавити з себе хоч слово, як ви затискаєтеся в собі. Ви вважали, що оточуючі не бачать всього цього? Ще як, бачать. Звичайно, це виглядає негарно, але не поспішайте себе критикувати. Подивіться на себе з боку без осуду і будь-яких оцінок. Ви здивуєтеся, як таке безоцінкове бачення призведе до появи позитивних емоцій. А як інакше? Адже тепер вам не потрібно відчувати напругу і переживати про те, що про вас подумають. Направте всі позитивні емоції на свою затемнену внутрішню межу, яку ви дуже дбайливо приховуєте від сторонніх очей.

2. жартувати над сором`язливістю. Сприймайте наявність у вас сором`язливості як якийсь трамплін до подальшого вдосконалення. Пожартуйте над нею, після чого постарайтеся не сприймати її всерйоз. Чому це працює? Все тому, що наша реакція на проблеми викликана не стільки реальною важливістю проблеми, скільки тими жахливими характеристиками, якими ми її наділили. Перестаньте думати про свою сором`язливість і постарайтеся більшу частину часу знаходитися серед людей. Ось побачите - в один прекрасний момент ви станете більш відкритим і товариським. Ваша сором`язливість не втече, просто, її значення у вашому житті знизиться, і це дасть приголомшливі результати.

3. Займіться приємними спогадами. Навіть у самих сором`язливих людей в світі бували ситуації, коли вони вели себе абсолютно природно і розкуто. Найчастіше, це відбувається з родичами і кращими друзями. Зберіть воєдино всі спогади минулого спілкування з людьми, коли ви відчували себе найбільш розкутим і були дуже товариські. Постарайтеся знову пережити всі емоції, які відчували в той момент, і зробіть це з максимальною деталізацією. Нехай ці емоції, складені в одне ціле, стануть фундаментом вашої віри у власні сили. Просочіть цією вірою все своє тіло, нервову систему і свідомість. Виконуйте дану вправу якомога частіше, і позитивний результат обов`язково прийде.

4. Проводьте більшу частину часу в суспільстві товариських впевнених в собі людей. Придивляйтеся до розкутим людям і постарайтеся зрозуміти, за рахунок чого вони здатні так себе подати і вести розмову настільки природно і вільно. У чому їх секрет успіху? Якщо не можете розібратися - не соромтеся безпосередньо про це запитати. Багато людей люблять ділитися з іншими подібною інформацією. Подумайте над тим, чи немає у вас хоча б паростків такої розкутості, яка є в цих людях. Ви будете здивовані, але далеко не кожен розкутий людина ставала таким від народження. У числі цих людей є колишні сором`язливі особистості, які вважали за краще проводити час на самоті. Але пізніше вони усвідомили свою проблему і почали робити все для її вирішення. Вийшло у них - вийде і у вас.

Ви не любите копіювати кого б то не було? Що ж, вам доведеться зробити це. Постарайтеся вести себе так, як люди, на яких ви хочете бути схожим. Це стосується поглядів, ходи, рухів і жестів, а також виразу обличчя і інтонації. СО часом, подібна поведінка стане для вас звичним. Природно, це відбудеться не за пару днів, тут все залежить від вашої самовіддачі і віри в успіх.

5. Перестаньте відноситися до думки інших людей як до еталону. Якщо ви постійно думаєте в процесі розмови про те, що ж скажуть люди, вам не вдасться перемогти сором`язливість. Досить боятися, що вас не сприймуть всерйоз, покритикують або відкинутий. Запитайте себе: ldquo-Хто ці люди і чому я повинен боятися їх несхвалення? rdquo-. Чи відомо вам, що більшість постійно критикують інших людей самі страждають різними комплексами і проблемами. Просто, через критику вони відводять погляди від своїх недоліків на недоліки інших. Тому, ви можете просто прийняти конструктивну критику на свою адресу до відома, але не зациклюйтеся на сказаному.

6. Працюйте над власною самооцінкою. Для того, щоб це зробити, часом досить добре виглядати. Купіть в магазині одягу новенький костюм і викинете старі рвані джинси в сміттєвий бак. Запишіться в спортивний зал і займіться своїм тілом - воно вас обов`язково віддячить. Крім того, для підвищення самооцінки, ви можете використовувати афірмації, прослуховувати аудіокниги і семінари.

7. Пройдіть курси ораторського мистецтва. Можливо, ви ніколи не будете виступати перед великою аудиторією ... а цього і не потрібно! По закінченню навчання ви придбаєте навички, які допоможуть спілкуватися з людьми тет-а-тет або в невеликій компанії легко і невимушено. Ви назавжди забудете про те, що колись були сором`язливим.

8. Прийміть себе таким, яким ви є. Ви кому-то там не подобаєтеся? Ну і скатертиною доріжка! Ви не долар, і не зобов`язані подобається всім-всім. Ви - людина, з багатьма достоїнствами і деякими недоліками, одним з яких є горезвісна сором`язливість. Ви не ідеальні, але ви - індивідуальні, тому маєте право бути таким, яким ви є, а не підлаштовуватися під вимоги інших людей.

9. Розвивайтеся. Можливо, величезну роль в проблемах спілкування грає зовсім не сором`язливість, а вузький кругозір? Може бути, людям просто нема про що з вами говорити. Але це не біда - ви завжди маєте можливість розвиватися і розширити коло своїх інтересів. Людям завжди комфортно з особистостями, які можуть багато розповісти і розповісти. Стати такою людиною, з яким цікаво спілкуватися.

10. Соромитеся говорити? Тоді, слухайте. Знаєте, які люди є найцікавішими співрозмовниками? Це зовсім не великі оратори, які говорять цілодобово безперервно. Якраз навпаки - кращими співрозмовниками вважаються талановиті слухачі. Уміння слухати - це великий дар, який неможливо переоцінити. Ви не просто слухаєте співрозмовника, показуючи, що до вас завжди можна звернутися, коли у людини на душі шкребуть кішки, але ще і дізнаєтеся від нього важливу інформацію.

11. Усувайте м`язові затиски. М`язові затиски виникають у людини в результаті негативного досвіду, але ситуація йде, а затиск залишається, заважаючи людині нормально жити. Від них слід позбутися, а допоможе в цьому досвідчений психотерапевт. Він, мовляв, знає, які методики зняття м`язових затискачів підійдуть саме вам.

Застосовуйте описані вище рекомендації, які допоможуть перемогти сором`язливість. Пам`ятайте, що сором`язливість - це не вирок, від неї завжди можна позбутися. Нехай це займе кілька місяців або рік, але результат того вартий. І не забувайте максимум часу проводити не за комп`ютером, як зараз, а в приємній компанії людей. Адже ніякі методики, що застосовуються психотерапевтами, не зможуть замінити живого спілкування.