Самооцінка - "велика і маленька".

САМООЦІНКА - "ВЕЛИКА І МАЛЕНЬКА"

Наріцин Микола Миколайович,
лікар-психотерапевт, психоаналітик

• "Самооцінка,
  оцінка особистістю самої себе, своїх можливостей, якостей і місця серед інших людей. Ставлячись до ядра особистості, С. є найважливішим регулятором її поведінки. Від С. залежать взаємини людини з оточуючими, його критичність, вимогливість до себе, ставлення до успіхів і невдач. С. пов`язана з рівнем домагань людини, т. Е. Ступенем труднощі досягнення цілей, які він ставить перед собою. Розбіжність між домаганнями людини і його реальними можливостями веде до неправильної С., внаслідок чого поведінка особистості стає неадекватним (виникають емоційні зриви, підвищена тривожність і т. Д.). С. отримує об`єктивне вираження і в тому, як людина оцінює можливості і результати діяльності інших людей. "
  Вікіпедія

• - Я розумний, гарний, сильний, геніальний! І все це я сам в собі відкрив!
  анекдот

Як випливає з терміна, самооцінка - це начебто "оцінка самого себе". Тобто для формування самооцінки то, як вас оцінюють навколишні, начебто не повинно мати значення.
Але в тому-то і проблема, що дуже і дуже багато часом істотно плутають ці речі. Хоча б тому, що не вміють, не здатні "оцінювати себе самі" і мимоволі чекають для себе оцінки оточуючих. І відповідно, самі себе оцінюють за принципом "що скаже більшість оточуючих". Навіть незважаючи на те, що ці оцінки можуть бути кричущо необ`єктивними.

приклад:

"Випробуваний знаходиться в приміщенні типу шкільного класу. Разом з ним там же знаходяться десятка півтора статистів, причому випробуваний впевнений, що всі вони такі ж" піддослідні кролики ", як і він сам. Експериментатор малює на дошці картинку (або показує заздалегідь заготовлений плакат) : дві паралельні лінії А і Б. Причому неозброєним оком видно, що лінія А трохи довше лінії Б. А далі починається опитування учасників експерименту. статистів одного за іншим запитують, яка лінія довша. і вони в один голос категорично заявляють: "Звичайно , Б! Це ж відразу видно! І ніяких сумнівів бути не може! "Після того як всі статисти дали настільки однозначні відповіді, експериментатор звертається до теперішнього випробуваному:" Ну, а ви що скажете? "І бідний випробуваний тремтячим голосом відповідає, що так, звичайно, довша лінія Б. Адже до даного моменту він дійсно в цьому переконаний. Хоча на початку експерименту на власні очі спостерігав протилежне ... "

Але самооцінка, особливо "об`єктивна і адекватна" - це питання дійсно складне. І багато в чому ось чому: самооцінки ЗАГАЛОМ - не буває. Як не буває в принципі і "загальної оцінки оточуючих". Говорити про когось "він хороша людина" або "він погана людина" - по суті це безглузді слова. Тому що тут же виникає багато питань: у чому хороший? У чому поганий? Для кого? За якими критеріями?
Адже навіть в школі існує багато різних предметів, за якими учень цілком має право отримувати різні оцінки. І формуючи "власну оцінку себе", корисно в першу чергу розділяти "область всього свого життя" на маленькі окремі області з більш-менш загальними критеріями, і в кожній з них буквально формувати окрему самооцінку.

Одна з проблем клієнтів, що приходять в кабінет до психотерапевта (і до мене зокрема) - вони просять "допомогти їм підвищити самооцінку ВЗАГАЛІ". Замість того щоб подумати, по яким конкретним "шматочках" можна цю самооцінку розділити і визначити, в якій саме області вона вас не влаштовує і чому.

Зокрема, якщо стоїть конкретніше питання - скажімо, визначити, скільки ви коштуєте (в сенсі домагань на той чи інший рівень зарплати), - так і відповідь логічніше шукати відповідно до визначених параметрами в певних областях.
Тому для цього визначення слід спочатку сформулювати конкретні вимоги до працівника в даній сфері, а потім визначити, наскільки ви відповідаєте цим вимогам.

• Наприклад, якщо ваша робота пов`язана з прокладанням мереж - то навряд чи на вашу самооцінку і на ваші претензії в цій області сильно вплине те, що ви, наприклад, не вмієте в`язати або варити варення. Якщо на вашій роботі потрібно добре в`язати і не потрібно, скажімо, водити машину - то навряд чи на вашу самооцінку в цій області сильно вплине той факт, що ви не вмієте її водити. І так далі і тому подібне.

І якщо, кажучи вже більш загально, на вашій роботі потрібна підвищена здатність до нестандартних рішень, і ви такий володієте - цілком можете претендувати на щось не найостанніше в сенсі рівня зарплати. Якщо ж ваша нова робота передбачає стандартне сліпе підпорядкування начальству, а у вас з цим проблеми - то слід взагалі подумати, чи зможете ви на ТАКИЙ роботі досягти великих висот, навіть якщо робити потрібно те, що ви як раз вмієте.

До речі, можна обмовитися і про те, чому в такому випадку може сформіровиваться так званий перфекціонізм: прагнення "завжди бути досконалістю у всіх відносинах". Перфекціоністи найчастіше підходять до самооцінки "в загальному", і більш того: якщо вони в якійсь області "менш успішні" (що буває часто-густо, бо фізично неможливо вміти ВСЕ), вони не говорять про себе "мовляв, в цій області я мало можу, але зате ... "- вони виставляють себе по життю ЗАГАЛЬНУ" двійку ". Саме за те, що вони хоча б чогось не вміють.
Ті ж, хто перфекционизмом не страждає, підходять до самооцінки за методом кота Матроскіна: так, мовляв, я ось тут не сильний, "але зате я вишивати вмію і на швейній машинці теж можу ..." :)
Тому основна проблема роботи з перфекціоністами - коригування проміжних життєвих цілей, якщо можна так висловитися. Зокрема, розуміння того, що фізично не можна бути в житті "відмінником з усіх предметів". І між нами кажучи, частенько після школи колишні круглі відмінники не показують особливо високих результатів, тому як прикладати свої здібності поза школою частіше доводиться в якійсь конкретній області, а ніяких особливих пріоритетів у них частіше за все не сформовано.
Бути в життя "відмінником з усіх предметів" не можна ще й тому, що по-перше, будь-які галузі застосування ваших сил мають найрізноманітніші "критерії оцінок", а по-друге, цих областей занадто багато. Куди більше, ніж предметів в школі ...

І адекватність "оцінки себе самого самим собою" - не в тому, щоб прагнути вміти все, а в тому, щоб об`єктивно оцінювати себе в кожній області. Зрозуміло, де це можна виміряти цифрами (тим же розміром зарплати, після вищезгаданого власного співвідношення необхідних на роботі якостей і ваших індивідуальних особливостей і вмінь) - там це буде об`єктивніше. Але є такі області, де подібну "оцінку самому собі" поставити дуже складно. І ті, хто її все ж в такій області собі ставить - як правило, помиляються, як в нижню, так і в вищу сторону.

• Наприклад, одна з найбільш складно оцінюваних областей - який ви сексуальний партнер. Тут все ж найменш конкретні критерії оцінки, а самооцінка тим паче. Тому й ті, хто говорить про себе "я в ліжку повне нікчема", і ті, хто нахваляється "я чудовий коханець", як правило, помиляються. Хоча б у чомусь. Адже насправді про те, який ви сексуальний партнер, слід було б запитати у ваших партнерів по сексу. Але з огляду на при цьому, що всі їх оцінки будуть суб`єктивними, а критерії - самими різними. Так що в цій області об`єктивної самооцінки взагалі практично не домогтися ніколи, - і чи треба?

* * *

Отже, не варто виводити себе в житті "підсумковий середній бал". Завжди, в будь-який момент життя, коли вам знадобиться звернутися до вашої самооцінки, виходите з критеріїв конкретної ситуації. А з цього фактично випливає, що самооцінку складно (і практично не можна) формувати "раз і назавжди" або принаймні "раз і надовго". Сама адекватна самооцінка формується постійно-це річ гнучка і рухлива, що залежить, нагадаю, від самих різних критеріїв в самих різних життєвих областях. Тому завжди слід звертатися до того, наскільки ті чи інші ваші можливості затребувані і реалізовані в конкретній галузі.
І ще важливо не плутати самооцінку з оцінкою соціуму - з чого, власне, я і почав. Дуже часто доводиться чути в кабінеті щось на кшталт: "А ось ніхто мене не любить, і тому я сам (а) себе не люблю ..." Можна, звичайно, сказати, що у такого клієнта самооцінка занижена "далі нікуди". Але дозвольте, де ж тут самооцінка?
І дуже часто соціум вселяє людині оцінку зовнішню, причому таку, яка йому ну ніяк не відповідає. Але людина цей настільки вселяє, настільки не вміє, не може або не бажає користуватися власною логікою і прагматизмом, що безперечно приймає цю зовнішню оцінку за свою власну і з нею живе далі, незважаючи ні на які зовнішні зміни. Та й до слова сказати - якщо немає стимулу до цих змін, якщо людина з цієї самої зовнішньої оцінкою змирився - звідки зміни взятися? Адже зовнішні соціальні оцінки часом досить ригідні (чи то пак погано піддаються змінам, спровокованим новими ситуаційними умовами), і якщо сам себе не станеш переоцінювати адекватно - ніхто цим ззовні займатися як правило не буде.

Причому таке буває як з заниженою "оцінкою ззовні" (коли з людини навмисно роблять "омегу"), так і з завищеною. У першому випадку людина звикається з думкою, що він - нікчема, і все частіше говорить про "заниженої самооцінки", нерідко навіть перетворюючи це в свого роду психологічний купон. І забуваючи про те, що самооцінка тут знову ж немає. Тому що навряд чи людина замислюється: а за що конкретно він себе так низько цінує, якщо це він цінує САМ, а не зовнішній соціум? Буває, звичайно, що людям знову ж лінь задуматися, у них вже все зацементоване на рівні передсвідомості, і "лізти в це не хочеться, та часом і неприємно" - ось при такій постановці питання і починають обмовляти на себе: "Я нездатний, я негарна " і т.п. Забуваючи, що знову ж таки, оцінка здібностей, краси і т.п. ними використовується ЗОВНІШНЯ, а не своя власна.
Те ж саме і з завищеною самооцінкою. Зовнішній соціум (як правило, найперший - сім`я, батьки, мама) виставляє такої особистості оцінку більш ніж завищену, іноді теж заради задоволення власних потреб і підвищення власної "самооцінки" (беру це слово знову в лапки, бо тут теж часто первинні оцінка соціуму - мовляв, "поставте мені п`ятірку ззовні, тому що у мене такий здібна дитина"). А самій дитині подібне переоцінювання найчастіше приємно, і він нічого не прагне робити, щоб якось цій оцінці відповідати. Більш того, він може факту явного переоцінювання взагалі поки не бачити - саме тому, що самостійних критеріїв оцінювання і сприйняття себе у нього поки немає, так іноді і немає потреби їх розвивати і ними користуватися. Раз мама сказала, що він самий розумний, сильний і красивий - так воно і є, і про що турбуватися? І скільки трагедій буває тоді, коли такий улюбленець сім`ї йде в інший соціум (до дитсадка чи школи), де йому вже ніхто за красиві очі завищених оцінок не поставить. А сам себе оцінювати він не вміє. І при зіткненні "з жорстокою реальністю" часто-густо буває так, що "завищена самооцінка" різко змінюється на "занижену". І це серйозна психотравма, і чим в більш пізньому віці вона сталася - тим її наслідки сильніше виражені.

Тому, відокремлюючи самооцінку від оцінок зовнішнього соціуму, слід пам`ятати, що зовнішня оцінка завжди необ`єктивна. Хоча б тому, що є оцінка одного соціуму, іншого, третього ... І на всіх, як відомо, просто неможливо догодити.
І ще навіть у формуванні самооцінки є небезпека частина особистих критеріїв (а то і все) підмінити критеріями громадськими. І тоді виходить те, що ми не раз називали "обліковим щастям" - нехай і в якийсь "частині списку": "Ось, скажімо, стану я директором банку, ось тоді я буду себе цінувати". Або "Ось вийду я заміж, ось тоді я буду себе цінувати". І те, що ці життєві віхи часом нав`язуються ззовні, а не ваші власні - непомітно. Особливо для особистостей з другої групи мотивацій.
І ще небезпека підмінити власні оцінки нав`язаними ззовні існує більше у тих людей, які не дуже прагматичні, знову-таки досить схильні до навіювань і до того ж сильно залежні від "громадської думки".

До речі, заниження власної оцінки тим імовірніше, чим менше у особистості в житті так званих актуальних соціальних ролей. Іншими словами - чим менше тих самих різних маленьких областей, в кожній з яких є сенс формувати окремі самооцінки.

• Наприклад, якщо чоловік сприймає себе лише як "добувача грошей", то нездатність його до тих чи інших фінансових операцій буде сприйматися їм самим як крах усього життя взагалі. І вже якщо тут говорити про його самооцінці - то лише як про "нижче нікуди". Незважаючи на те, що є ще багато інших областей, в яких ця людина могла б досягти істотних висот - але для нього ці області неактуальні, він їх не бачить і не сприймає своє в них участь як щось серйозне. Або наприклад, якщо жінка зациклиться на те, що неодмінно "повинна стати хорошою матір`ю" і тільки - будь-які проблеми з функцією відтворення для неї будуть рівні тій же самій наднизької самооцінці. Незважаючи на те, що є ще маса життєвих областей, в яких вона могла б стати надуспішної: але для неї цих областей не існує.

Так що складно чекати адекватної самооцінки від особистості, яка прагне оцінювати себе тільки в одній конкретній області. Особливо (що буває досить часто) якщо саме в цій області людина не надто успішний, тому що ця область не надто адекватна його власним особистісним здібностям і інтересам (і як буває ще частіше - вибір саме цієї однієї області для реалізації продиктований саме ззовні).
І напевно можна сказати, що найбільш адекватна самооцінка формується там, де у особистості є адекватна доза горезвісного розумного егоїзму. Якщо вже користуватися хоча б для прикладу "простими формулами", можна було б сказати і так: мовляв, у разі завищеної самооцінки особистості не вистачає розуму, а в разі заниженої самооцінки - егоїзму. Звичайно, це гарне вираз, але може статися, все ж кілька журналістське. Тому що в разі як заниженою, так і завищеної самооцінки, як начебто не дивно, у особистості проблеми з розумом, з логікою, з практицизмом. Зокрема, з тим, щоб для самого себе сформувати адекватні критерії, за якими самому оцінювати себе.

І ще - кажучи про самооцінку, не можна не сказати кілька слів про досить поширеною "формулою її розрахунку": мовляв, самооцінка - це успіх, розділений на домагання, і щоб підвищити самооцінку, треба або збільшувати успіх, або зменшувати домагання ...
Якби все було так просто! ..
Ніде правди діти, мені ця формула нагадала старий анекдот: "Комунізм, як відомо, є радянська влада плюс електрифікація всієї країни-отже, радянська влада - комунізм мінус електрифікація. Або: електрифікація - це комунізм мінус радянська влада".
Що ж до самооцінки по даній формулі, то - багато ви бачили особистостей з явно заниженою самооцінкою (яка - ще питання, наскільки САМО ..), які здатні якимось чином "збільшувати свій успіх", сиріч досягнення? Найчастіше вони спочатку впевнені, що "у них все одно нічого не вийде". Тому що вони так себе цінують. І також люди із заниженою самооцінкою якраз частіше зменшують свої домагання буквально до мінімуму: але скажу вам по секрету, підвищення самооцінки це у них не викликає, швидше навпаки. А люди з завищеною самооцінкою нерідко не помічають своїх "неуспіхів" - а також і постійно збільшують свої домагання, але на величину їх власної оцінки це мало впливає :)
Так що дуже сильно сумніваюся, що самооцінка, успіх і домагання знаходяться саме в такій прямій залежності ...
По крайней мере, адекватна самооцінка - це така самооцінка, при якій тимчасові кризи не призводять до обвалення всієї самооцінки (а точніше, може, нарешті сказати - самосприйняття).

* * *

І останнє, про що хотілося б сказати: та самооцінка, яка "в загальному", яка виводиться собі саме як ОЦІНКА - це по суті функція (по Е. Берну) "внутрішнього Батька". А ось підхід до самооцінки, який запропонований в даному матеріалі - це робота вашого "внутрішнього Дорослого". Не дарма стільки раз тут апелюють до логіки, до прагматичності і до розумного егоїзму.
Тому може бути, варто взагалі в житті відмовитися від "підсумкової самооцінки з позиції Батька" і користуватися в цьому плані "Дорослим підходом" - не ставити собі ніяких оцінок взагалі, сприймати себе в середовищі за дещо іншими, які не оціночними критеріями. Зрозуміло, це можуть і вміють далеко не всі. Деяким доводиться допомагати освоювати це в тому ж кабінеті психотерапевта. А для багатьох такий підхід взагалі неприйнятний, тому як їм (особливо тим, у кого не розвинений або атрофовані за невикористанням внутрішній Дорослий) важлива саме "Батьківська оцінка" - в тому числі і оцінка себе самого.