Осіння депресія. Поради психолога.

Депресія, або так звана пригніченість психологічних процесів, виникає внаслідок різних причин і буває декількох видів. Наприклад, розрізняють депресію, як клінічний діагноз або хвороба-післяпологову депрессію- депресію, яка виникає під впливом стресових сітуацій- короткочасну депресію від зовнішніх подразників. Інтерес представляє також так звана сезонна депресія, пов`язана зі зміною сезонів, яка характерна, як правило, для осіннього періоду.

Причина цього явища тривіальна - йде літо, тобто випаровується радість фарб, тепло, закривається сезон подорожей на моря та інше. Депресія, що виникає з приходом осені, може не дуже насторожувати, але в той же час може принести багато неприємностей. Адже Під тиском сумний настрій впливає не тільки на загальне самопочуття, але і сприяє зростанню напруженості з колегами по роботі, з рідними вдома, з друзями і близькими.

Тому з депресією потрібно і цілком можливо боротися. Для цього існує безліч способів і, бажано, скористатися не одним методом, а відразу декількома. Завжди більш ефективно використовувати комплексний підхід.

Для себе я давно визначила основні засоби боротьби з осінньою депресією і смутком, якими хочу поділитися з вами. Ці способи можна використовувати в профілактичних цілях.

Перший спосіб: підвищення уваги до зовнішнього вигляду. Мені в даному питанні дуже допомагає косметика, особливо яскраві тони помади, теплі квіткові аромати духів або туалетної води. Можна побалувати себе натуральними масками з овочів, а також ароматними ваннами. Деяка увага варто приділити й одязі. Чому то з приходом холодної погоди прийнято одягатися в похмурі темні одягу, які не викликає саме собою приємних емоцій. Тому восени краще вибирати теплі, світлі і яскраві тони. Наприклад, непогано підходять білі, жовті або рожеві кольори. Звичайно, я не закликаю до того, щоб при малому сімейному бюджеті купувати рожевий плащик, коли в шафі висить ще зовсім нова чорна курточка. Але цілком можна придбати яскравий шарфик або кольорову веселу шапочку.

Другий спосіб: похід по магазинах. Особливо привабливо це звучить для жінок. Побалуйте себе красивою обновкою або милої серцю дрібничкою.

Третій спосіб: культпохід в кіно, театр або на концерт з друзями або коханою людиною.

Четвертий спосіб: захоплення або хобі. Для кожного даний пункт дуже індивідуальний: кому подобається читати, кому танцювати, кому співати або слухати музику. Може, це буде рукоділля або сімейні ігри. Захоплення повинно викликати непідробний інтерес і стійке приємний настрій.

П`ятий спосіб: заняття спортом. Підійде будь-який вид: футбол, шейпінг, аеробіка, теніс, баскетбол або просто пробіжки. Справа в тому, що під час активних фізичних навантажень в кров виділяються особливі гормони "гарного настрою", які як не можна до речі будуть в боротьбі з депресією. До того ж фізичне навантаження позитивно змінить зовнішній вигляд, що також викличе піднятий настрій.

Один з привабливих і ефективних методів боротьби з депресією - романтичні вечори з коханим (коханою) і секс. Погодьтеся: і приємно і допомагає в даному випадку.

Основне правило, якого слід дотримуватися тоді, коли смуток прихопило дуже сильно: ніколи не залишайтеся в такому стані наодинці з собою, не займайтеся самоїдством і пережовування своїх думок. Це ні до чого доброго не приведе. Віддайте перевагу зустрічі з друзями або "поплачте в жилетку" тому, кому ви найбільш довіряєте. Крім того, існує цілком професійна допомога в особі психологів або психотерапевтів. Правда, в нашій країні така практика не знаходить широкого застосування. Може бути, через недовіру до даних фахівцям або через внутрішній страх викласти свою таємницю проникливого професіоналу в області психології.

І ще: ніколи не запивайте депресію алкоголем. Він дає лише тимчасове полегшення, але з часом призводить до хронічного депресивного стану, і ще гірше - до звикання.

Частіше хваліть себе, робіть компліменти свого дзеркального відображення, посміхайтеся. Живіть сьогоднішнім днем. Подивіться на дітей: вони практично не схильні до депресії, оскільки не планують завтрашній день і не живуть з вантажем минулого. Вони радіють сьогоднішнього дня. Так будемо в чомусь схожими на дітей і відженемо геть смуток.

Здоров`я Вам і удачі!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!