Як швидко заспокоїтися і не нервувати

Для зняття тривожних станів використовуються як медикаментозні, так і психологічні засоби. Медикаментозні засоби застосовують, як правило, для важких випадків. Вдаватися до них не варто без гострої необхідності. Розглянемо спершу застосування непсихологічних засобів для швидкого зняття стресу.

Умовно непсихологические кошти можна розділити на дві групи. Це медикаментозні засоби, а так-же трави, настої і ароматерапія.

медикаментозні засоби

Вдаватися до таких препаратів варто тільки в разі крайньої необхідності. До них відносяться різного роду антидепресанти і транквілізатори. Частина з них доступна без рецепта лікаря. Деякі препарати не відпускаються без рецепта. Повноцінного вирішення проблеми вони також не приносять. За допомогою хімічних препаратів неможливо досягти душевної рівноваги і природного спокою. Їх дії зводяться швидше до притуплення сприйняття ситуації, що не є вирішенням проблеми. Часто у важких ситуаціях людина вдається до вживання наркотиків або алкоголю, щоб притупити почуття болю. В такому випадку медикаментозні препарати можуть бути хорошою альтернативою.

Трави, настої, ароматерапія

Їх дія схоже з медикаментозними препаратами. Різниця в походженні препаратів. Різниця трав`яні настої, ароматичні комплекси, здатні заспокоювати, знижувати відчуття тривоги, страху. Однак, як і перша група, вони не ведуть до вирішення проблеми і не здатні допомогти людині гармонізувати своє сприйняття навколишнього світу. Ефективність трав і настоїв може бути нижче ніж у медикаментозних препаратів. Але якщо є критична необхідність швидко заспокоїться, заснути, знизити тривожність їх також можна застосовувати.

психологічні засоби

Прожити життя і жодного разу не побачити як грозова хмара закриває сонце неможливо. Подібним же чином неможливо прожити життя не потрапивши в ситуацію, яка призведе до неспокою. Виключити такі ситуації повністю неможливо, але можна змінити своє сприйняття і реакції на них, тим самим сильно полегшивши собі життя, прибравши з неї значну кількість тривог, страхів, гніву образ. Розберемо кілька способів виходу з тривожного стану.

Перше що потрібно зробити, коли назрівають обставини, які необґрунтовано приведуть важкого психологічного стану це покинути конфліктну ситуацію.

Покинути ситуацію можна як фізично. Наприклад, відбувається сварка з чоловіком, ви перебуваєте в одній кімнаті. Спілкування вже відбувається на підвищених тонах і все йде до того що в зараз почнуться образи і докори. В результаті будуть образи, гнів, тривога за відносини. У цей момент найкраще, якщо є можливість, залишити територію фізично, де відбувається конфлікт. Тобто вийти з квартири погуляти, піти на кухню, в іншу кімнату, в ванну, на балкон. Чи не продовжувати сварку і розпалювання конфлікту. В такому випадку емоцій від того, що відбувається буде менше і заспокоїтися буде набагато простіше.

Іноді події складаються так що покинути територію фізично неможливо. Наприклад, якщо конфлікт відбувається з начальником і по своїй волі покинути його кабінет не можна. З такої ситуації можна виті психологічно. Тобто якщо з боку начальника є якісь докори, відстоювати свою точку зору як можна більш коректно. Щоб не викликати негативний розвиток подій, суперечки, сварки. Для цього найкраще говорити за себе, звітувати тільки за свою діяльність, без перекладання на інших відповідальність, без звинувачень.

В цілому рекомендація така: якщо ви потрапили в конфліктну ситуацію не розпалюйте суперечок і сильних емоцій. Бо якщо цього не робити потім буде в себе прийти набагато легше.

Припустимо, конфлікт вже відбувся і є певний емоційний стан пов`язане з ним. Перш ніж заспокоюватися потрібно позбутися негативних емоцій. Поплакати, розбити що-небудь, якщо є гнів, виговоритися при необхідності. Виговориться можна просто вголос без співрозмовника. Або написати на папері про те що турбує, потім її спалити, порвати, викинути. Потім можна переходити до заспокоєння.

Хороший засіб для здобуття спокою послухати музику. Увімкніть спокійну мелодію і послухайте її. Рухову активність при цьому краще зменшити, якщо є можливість, сісти, лягти, уповільнити крок.

Інший спосіб заспокоєння - зробити щось приємне для себе. Любіть морозиво, шоколад, цукерки - купите їх собі і з`їжте. Солодке володіє деяким заспокійливим ефектом, а тим, хто його любить дарує ще й заряд позитивних емоцій. Давно хотіли подивитися на фонтан, як цвіте бузок, на пухнасті снігові ялинки в парку - прогуляйтеся. Хотілося написати вірш, намалювати, картину, скласти пісню, розповідь - робіть. Давно сверблять руки утнути щось старе і непотрібне з дому - викидайте. Можна купити собі річ, яка давно подобається, подзвонити другу, поміняти зачіску. Вибір того що ви будете робити приємного для себе залежить тільки від ваших бажань.

Виконати вправи на розслаблення - дуже ефективний спосіб заспокоїться і зняти напругу. Підійде якщо ви вдома і є можливість залишитися на самоті хоча б на 15-20 хвилин. Для виконання цієї вправи ляжте на рівну поверхню. Ноги прямо, руки трохи відведені від тулуба. Повинно бути зручно.

Подумки перенесіть свою увагу на великий палець правої руки, потім на вказівний, середній, безіменний, мізинець, долоню, зап`ястя, передпліччя, плече, лопатку. Повторіть на лівій руці. Під час перенесення уваги необхідно розслабляти ту частину, про яку думаєте. У цей момент в ній з`явиться тепло або поколювання.
Далі, розслаблюємо ноги по черзі. Починаємо з сідниці, потім стегно, коліно, гомілку, стопу, підошва, великий палець, другий, третій, четвертий, мізинець, вся стопа. Повторити на іншій нозі так само.
Для тулуба. Розслабляємо праву половину грудей, потім ліву. Праву верхню частину спини, ліву. Праву половину живота, ліву. Поперек. Праву половину паху, ліву. Всі внутрішні органи.
Останнім етапом розслаблюємо голову і обличчя. Їх розслабити, як правило, найскладніше. Починаємо з чола, потім брови, повіки, очі, щоки, віскі, ніс, губи, підборіддя, волосяну частину голови, передню і задню поверхню шиї.

Важливо не засипати і не відволікатися в процесі. Для цього можна записати на диктофон в повільному темпі перерахування всіх частин тіла, які треба розслабити і слухати запис.

усвідомлення ситуації

Після того як спокій настав важливо усвідомити ситуацію, це допоможе не повертатися до тривожних станів в майбутньому і реагувати в аналогічній ситуації спокійніше. Наприклад, вас звільнили з роботи, ця ситуація може викликати величезну кількість негативних емоцій. Страх, що не знайдеться нова робота, не буде грошей, не стане засобів для існування. Образа за те як вони могли знехтувати моїми здібностями і талантами. Невпевненість, бо не впорався і виявився гіршим за всіх. Гнів, чому звільнили мене, а не Петю або Васю. Що в це випадку буде усвідомленням ситуації?

Можливо, так життя показує що ви йдете не своїм шляхом, у вас є талант робити щось інше, бути в іншому місці, приносити користь людям і радість собі. Але замість цього ви опинилися на роботі, яка була не сильно-то й цікава вам. Можливо, це урок за брехню на співбесіді або за надмірну жадібність. Життя в цій ситуації відкриває вам нові можливості, що зовні виглядають як втрата.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Психологія відносин