Як позбутися від образи і злості

Образа, як в рівній мірі і злість, звичайні емоції для кожної людини. Складно знайти того, хто жодного разу їх не відчував. Точно так же, більшість шкодує про свої емоційних реакціях, оскільки їх необгрунтованість раціональної необхідністю призводить не до кращих результатів.

Що таке образа?

Крім того, що це психологічна реакція на несправедливість в вашу сторону, це вбивця нормальних відносин. Пояснити іншій людині, на що ви образилися і чому досить важко, в основному тому, що це емоція, почуття. Логічне зерно, якщо воно і є присутнім, то може бути невидимо з боку - часто образа пов`язана з певними аспектами вашого життя, про які ніхто інший знати просто не може.

Ще одна особливість - вони нікуди не зникають. Вантаж залишається, і, якщо об`єкт не вибачився, або ж зробив це недостатньо щиро, на вашу думку ... тоді все залишиться як є. Відпустити образу досить важко, і багато зробити це просто не в змозі.

Відкиньте все зайве!

Будь-яка техніка такого роду спрямована на одне - позбавити вас від негативу. Коли справа стосується образи, в першу чергу вам треба оцінити, як сильно вас торкнувся той чи інший випадок. Можна скористатися звичайною десятибальною шкалою, де вища оцінка стане зовсім вже грубим і необгрунтованим вчинком, що розбив серце, а одиниця - просто незручне зауваження, яке чомусь засіло в голові.

Отже, техніки, які ви можете використовувати:

Медитативна. Працює все точно так же, як і в разі медитації при інших обставинах. Вам потрібно відмовитися від світу, зосередившись на тому, що зачіпає за душу. А після - просто відпустити. Зробити це не дуже легко, а тому використовуйте опорні пункти - найчастіше цим пунктом стає віра. Практично всі сучасні релігії говорять про прощення, а тому, вони підходять для такої мети.
Образу можна випалити - цей спосіб полягає в тому, щоб написати на листочку свої образи, а після спалити його. Найкраще використовувати багаття або камін. Але прекрасно підійде і звичайна свічка. Ефективність методу працює на основі очищувальних властивостей вогню в принципі - народні прислів`я, медичні теорії це підтверджують, а психологи використовують. Пройшовши ритуал очищення подібного роду, ви відчуєте полегшення - але потрібно захотіти, щоб образа пішла, інакше все це втрачає будь-який сенс.
Описова техніка. В цьому випадку, вам потрібно виплеснути все, що вас турбує в текст. Просто напишіть все що ви думаєте - хто був з вами несправедливий, де зрадили, коли збрехали і всі інші образи. Відчуйте емоції - від обурення, роздратування і злості прийдіть до образи. Опишіть і свої почуття в ті моменти, не стримуйте себе - якщо захочеться плакати, це нормально. Після чого вам знову знадобиться свічка або камін - ваш опус повинен згоріти. Зберігати таку річ зовсім не варто, оскільки рано чи пізно ви натрапите на неї, перечитаєте, і знову відчуєте біль. До того ж, про що очищають властивості вогню вже було сказано трохи раніше.

Природно, займатися такими справами в обідню перерву не варто. Для всього потрібен комфорт і самота - Останнім може бути в колі сім`ї, наприклад. Головне, щоб ніщо і ніхто не заважало вам виговоритися. Полегшити душу нелегко - відразу може і не спрацювати, принаймні повністю. Але все-таки якийсь прогрес буде, а тому не зупиняйтеся на досягнутому.

Злість - плюс чи мінус?

Як би ви не ставилися до гніву і роздратування - ці емоції нормальні для кожного. Прийміть це як даність. Ніхто не здатний жити, не відчуваючи негативних почуттів. Але ось що робити, коли вони з`являються, вирішувати вже кожному окремо.

Це може бути відкритий прояв - як демонстрація сили і влади, наприклад, або ж навпаки, закопування і самозаспокоєння (уявне), щоб нікого не турбувати.

Позбутися від обурення другим способом можна, але тільки на обмежений термін. У підсумку, ви все одно зірветеся, як би не намагалися втриматися, і відбувається це в самий незручний момент - найчастіше в колі близьких друзів або сім`ї.

Злість - методи позбавлення

Можна дати волю власним почуттям - проявити все те, що ви відчуваєте прямо зараз. Внутрішні обмеження, це не завжди добре. Просто вивергніть це з себе. У тому ж випадку, коли вам ніяково або незручно проявляти такі почуття відкрито, спробуйте письмовий еквівалент - так званий лист ненависті. Його, до речі, потрібно буде спалити після написання. Можна також прокричав досхочу - це слід робити в безлюдних місцях, якщо ви соромитеся своїх почуттів.
Зупиняти ситуацію в зародку - перестаньте вислуховувати те, що вас злить. Зупиніть співрозмовника, і скажіть йому про це прямо, в доступних виразах. Дайте людині зрозуміти, що він вас дратує. Але, така поведінка не завжди допустимо, а тому пропонується альтернатива - дзеркальний метод. Уявіть на місці свого відображення потрібну людину, і вимовити, скажіть все, що хотіли б кинути в обличчя.
Пауза. Принаймні емоційна. Дайте бурі в грудях вщухнути, зробивши вдих, і порахувавши до десяти. Займіться чим-небудь іншим, це теж допоможе. Не завжди варто вихлюпувати реакцію відразу ж - людина може бути не хотів вас дратувати, а просто не знав, що зачіпає за живе.
Медитативні вправи теж можуть допомогти. Наприклад, даоська Посмішка Будди для цього випадку ідеальна. Розслабте лицьові м`язи, і дозвольте їм «стекти» з особи. Куточки губ трохи підніміть, утворюючи легку посмішку. Правильне виконання вправи дозволить впорається з зароджуються гнівом, не кажучи вже про простий злості.
Медицина теж може допомогти - не бійтеся заглянути на прийом до невропатолога. Доктор зможе допомогти вам правильно вийти з неприємного стану, прописавши деякі медикаментозні препарати. Це потрібно для того, щоб ви змогли контролювати свої емоції - правда якщо справа дійшла до лікаря, то проблема буде полягати не тільки в злості.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Психологія відносин