Зміцнення пам`яті. Мнемотехніческіе прийоми.

Під цією багатообіцяючою шапкою зібрані воєдино різні рекомендації. Деякі з них націлені на загальне зміцнення пам`яті, деякі - на прицільне запам`ятовування певного тексту або певних даних. Одні пов`язані з інтелектуальною роботою над запам`ятовується інформацією, інші - з її механічним зазубрювання, треті - з усім перерахованим вище разом.

Щось зажадає від вас витратити час на спеціальну попередню підготовку робочих "асоціативних" рядів, щось працює тільки при безпосередньому прочитанні або прослуховуванні матеріалу. Загальне у всіх цих методів і прийомів тільки одне: вони дозволяють значно зміцнити запам`ятовування і засвоєння якої б то не було інформації. Сподіваємося, що студент, перед кожною сесією страждає від неможливості запам`ятати величезний обсяг звалилися на нього фактів, цифр і концепцій, які не пробіжить мимо цього розділу.

механічне запам`ятовування

При всіх мислимих хитрощах є речі, які найпростіше запам`ятати механічно, зубрінням. До них ні в якому разі не відносяться шматки взаємозалежної інформації, і навіть ряди не пов`язаних один з одним відомостей (найкращим зразком яких є телефонна книга). До таких речей належать тільки поодинокі елементи інформації, які неможливо пов`язати в систему з іншими, вам уже відомими (наприклад, окремий телефон або пароль). В цьому випадку залишається зазубрити. Однак і це робити потрібно з розумом. Звичайно, головне в зубріння - повторення. Але яке? Ні в якому разі не треба вдумуватися в зміст зазубрювати. Треба повторювати його якомога більше разів поспіль (і потім декількома циклами протягом декількох днів) вголос, як заклинання на іноземній мові, поки воно не "Вдрукувати" в ваш мозок чисто фонетично. Ось тоді можете додатково осмислити, це вже нічому не зашкодить. Духовенство раннього Середньовіччя таким чином - чисто фонетично - заучувати величезні тексти на незрозумілою йому самому по неосвіченості латині.

Зазубрювання йде краще, якщо ви підберете музичну фразу або акорд, на які добре лягають запам`ятовуються словосполучення чи речення. Якщо ви будете не промовляти, а співати заучувати, воно "схопиться" набагато швидше і буде зберігатися довше. До речі, один із секретів пам`яті оповідачів, що зберігають в мозку неймовірні за обсягом склепіння епічних пісень, полягає в тому, що це саме пісні, а не голий текст: музичний ряд немов сам собою несе пам`ять від одного асоційованого з певним його фрагментом слова до іншого, асоційованого з наступним. Мотив же запам`ятати набагато легше, ніж аналогічну з інформаційного обсягом послідовність слів.

Поліпшення запам`ятовування при звичайному читанні

"Повторення - мати навчання" - ось квінтесенція правил на цей рахунок. Повторювати інформацію треба відразу після її прочитання (так як в іншому випадку саме на перших порах після сприйняття інформації припадають найбільші її втрати). П`яти-шести повторень досить для того, щоб матеріал засів в голові намертво (або хоча б міцно). Проміжки між повтореннями потрібно з плином часу подовжувати. Наприклад, якщо ви повторюєте розділ підручника перед іспитом і на підготовку вам дано тиждень, то зразково-показовий режим повторень буде таким. Перший день - два повторення, другий - одне, третій - пропуск, четвертий - одне, п`ятий - шостий - пропуск, сьомий - одне або два. Пропуски потрібні для підсвідомого, тобто найбільш міцного, освоєння і засвоєння матеріалу.

Цей метод розрахований на розмірене повторення інформації, з якою ви хоч в якомусь, нехай найзагальнішому вигляді вже знайомилися протягом семестру. При авральною підготовці до іспиту, пов`язаної з заучування невідомого вам (в силу вашого неприпустимого байдикування) інформації, рекомендується дещо інший режим: швидке повторення відразу після читання, потім - через 20 хв, потім - через 8 і, нарешті, через 24 год. ефект буде діяти після останнього повторення досить сильно, але недовго - максимум одного-двох днів. Таким чином, цю техніку треба застосовувати тільки при швидкісний підготовці до іспитів, заліків, колоквіумів та ін.

Додаткова порада: для полегшення запам`ятовування пробіжіть спочатку вивчається текст цілком, усвідомите його загальний зміст і найзагальніші внутрішні взаємозв`язки. Потім швидко розбийте його подумки на відповідні розділи або усвідомте, як зроблена розбивка в самому тексті, після чого повертайтеся до початку і читайте детально і вдумливо, тепер уже намагаючись запам`ятати зміст "за тематичним принципом їх взаємозв`язку" (до речі, таке повернення повторенням не рахується) . Ефект прийому заснований на тому, що внутрішньо організоване велике ціле сприймається і запам`ятовується набагато легше, ніж навіть кілька дрібних незалежних один від одного деталей: в зчепленні одне підсвідомо тягне за собою інше, вразбивку - немає. Тому з самим принципом логіко-змістовної зчіпки в даному тексті необхідно ознайомитися заздалегідь, уявити собі його якомога ясніше (краще навіть у вигляді уявної графічної схеми) і далі все читане сприймати з урахуванням і через призму цієї зчіпки (наприклад, подумки розміщуючи інформацію, що надходить по блокам, лініях і вузлів зазначеної схеми).

чотириступінчастий метод

Цей метод запам`ятовування і засвоєння інформації заснований на збагаченні звичайного повторення внутрішнім і усним промовляння і переказом прочитаного.

перший ступінь - основні думки. При першому читанні глави підручника або іншої книги націльтеся на виділення основних думок тексту і їх взаємозв`язків.

Другий ступінь - уважне читання. Ще раз читаєте главу, але тепер уже дуже уважно, "отлавливая" подробиці, які можна і необхідно прив`язати у вигляді відгалужень до основних думок. При цьому в думках повторюйте всю схему основних думок в їх взаємозв`язку.

третій ступінь - огляд. Знову звертаєтеся до підручника і не читаєте, а переглядаєте його, причому в зворотному напрямку, від кінця до початку. По ходу справи перевіряєте і повторюєте зв`язок основних думок один з одним і детально, подумки ставлячи собі передують питання про ці зв`язки, тут же відповідаєте на них і по тексту перевіряєте відповіді. Таке зворотне проходження "схопить" інформацію у вашому мозку, як цемент.

четвертий ступінь - доведення. Відклавши книгу, по пам`яті повторюєте весь матеріал, слідуючи від однієї основної думки до іншої по засвоєної до цього часу схемою і пригадуючи щоразу пов`язані з відповідною думкою подробиці. Повторювати треба не образами, а розбірливо промовляючи про себе, ще краще - вголос, хоча б і уривками та уривками промови, а не повними реченнями.

Примітка 1. Останню стадію для надійності можна розчленувати на дві. На першій ви робите зазначені дії з підручником під руками, після кожного великого шматка зупиняючись, заглядаючи туди, в останній раз освоюючи матеріал, автокорректіруясь і вдумливо і уважно підлаштовуючи пропущений, але потрібний матеріал в вашу систему знань, як вона склалася (а після всього зробленого вона склалася з гарантією). Закінчивши цю процедуру, негайно повторіть все, як зазначено в описі стадії, без підручника.

Примітка 2. Як не дивно, дуже багатьом допомагає, якщо, проходячи всі вищеописані ступені, вони не сидять з підручником (або без нього) за столом, а ходять з ним (або без нього) по кімнаті, можливо колами. До речі, тим, кому це допомагає, слід було б вживати цей прийом незалежно від методу запам`ятовування матеріалу.

Примітка 3. Якщо щось не запам`яталося, не засмучуйтеся. Метод допускає проведення стількох повторень усього циклу або будь-якого його етапу, скільки це необхідно.

Метод ключових слів

Пов`язаний з мнемотехнікою, тобто з прийомами, націленими на запам`ятовування інформації незалежно від її змісту, як якщо б це були речі або зорові об`єкти. Метод працює тільки після тренувань, повного оволодіння їм і доведення його використання до автоматизму (як і всі мнемотехнические методи).

Метод заснований на тому, що в кожній фразі може бути виділено одно- два ключових слова, пригадавши які негайно згадуєш цілком і всю фразу, а для кожного абзацу - це ключова фраза, по якій можна легко згадати раз прочитаний абзац. Фраза та абзаци шостий - тут поняття умовні, що відповідають не реальним фразам і абзаців тексту, а приблизно відповідним за обсягом підрозділами і одиницям інформації, які ви хотіли б з нього засвоїти. Тобто це як би абзаци і фрази тексту, який ви самі подумки хотіли б створити і засвоїти за матеріалами сьогодення. Ключові слова - це маркери сенсу всієї фрази і в сукупності вони повинні утворювати логічну послідовність, щось на зразок розповіді в оповіданні (або його скелета), що несе головний сенс всього тексту. Цей внутрішній, або згорнутий, розповідь ви і повинні запам`ятати накрепко- оскільки він куди коротше, ніж реальне виклад, зробити це легше. А при відтворенні цього внутрішнього розповіді (і мінімальної, наявної майже у всіх силі пам`яті) ви легко пригадаєте і розгорнете все вказане виклад. Етапи роботи за цим методом.

1. При читанні тексту систематизуйте його зміст по розділах.
2. Виберіть для кожного розділу головне ключове слово, до нього пристебніть відібрані аналогічним чином ключові слова для підлягають запам`ятовуванню (з вашої точки зору) фраз.
3. Дуже важливий етап! Негайно кілька разів "перейдіть" зв`язок: вузол ключових слів - весь відповідний йому розділ - знову вузол. Тут можна навіть заглядати в підручник для автокорректіровкі. Саме на цьому етапі в вашому мозку вкорінюється міцний зв`язок між ключовими словами і матеріалом, який повинен витягуватися слідом за ними.
4. Подумки, а спочатку краще письмово, складіть всю послідовність ключових слів. Скорегуйте і зрозумієте її внутрішню взаємозв`язок (тобто визначте і запам`ятайте взаємозв`язок між кожними сусідніми ключовими словами і нарощуйте відповідний взаємопов`язаний сегмент за рахунок наступних ключових слів, поки він не охопить всю послідовність). Повторюйте кожну окрему взаємозв`язок і весь ланцюжок взаємозв`язків, поки не запам`ятаєте твердо. Повторіть, зрозумієте і вивчите цю послідовність як окреме ціле.
5. Сформулюйте питання до кожного ключового слова, що зв`язує його з відповідної фразою / розділом. Знову повторіть цю взаємозв`язок кілька разів, звертаючи і розгортаючи інформацію, проте на цей раз - разом з усією послідовністю, рухаючись від її початку до кінця.
6. Етап необов`язковий. З метою максимального закріплення матеріалу виконайте те ж саме в прискореному і спрощеному вигляді, але від кінця до початку.

Через кілька годин, проганяючи ланцюжок, розгорніть її в текст і перекажіть його. Для вірності те ж саме можете повторити на наступний день. Ось тепер, нарешті, все.

Сам текст після цієї роботи можна повністю викинути з активної пам`яті. Тримайте там тільки ланцюжок взаємопов`язаних ключових слів.

Метод вимагає досить тривалого і енергійного вживання, щоб розвернутися в повну силу. Але зате після відповідного етапу діє він з ефективністю дев`яносто дев`ять і дев`ять в періоді.

Метод просторового маркування

Мнемотехніческіе складова збільшена. Ланцюжок ключових слів (як в попередньому методі) не просто запам`ятовується як розповідь. Ключові слова подумки "розпихати" в окремі частини якогось зорового образу (по кутах зримо подається будинку, в різних місцях якоїсь країни і т.д. - потрібний образ відберете самі), і просування від одного до іншого представляється як відповідний маршрут і асоціюється з ним . Таким чином, етапи застосування методу наступні.

1. Створюєте "свій простір". Воно повинно бути і без того добре вам відомо, образно і подумки обжитий, з яскраво і зримо представляються маршрутами - від країни з улюбленого твору в жанрі фентезі до власного мікрорайону.
2. Прокладаєте по ньому маршрут і запам`ятовуєте його.
3. Подумки проходите маршрут, поміщаючи в чергових пунктах "скарби" - послідовні фрагменти тексту або, що ще краще, ключові слова.
4. Пройдіть маршрут кілька разів в прямому і зворотному порядку, "виявляючи", "підбираючи" і знову "ставлячи на місце" смислові одиниці.

Тепер при необхідності "згадати все" подумки стаєте в вихідну точку маршруту і починайте рух, послідовно вибираючи з ваших "захоронок" розміщену інформацію. Додаткові асоціації одиниць інформації з взаємопов`язаними і яскравими зоровими образами послужать надійною підмогою вашій пам`яті.

Метод упорядкованих асоціацій

Ось це чисто мнемотехнічний прийом. Мнемотехника, як відомо, дозволяє запам`ятовувати інформацію, яка складається з не пов`язаних один з одним або навіть не мають осмислюється значення елементів (і тим більше будь-яку іншу інформацію). Заснована мнемотехніка на асоціаціях. Проасоціювати фрагменти будь-якої інформації з членами і без того відомого вам зв`язкового ряду і рухаючись потім уздовж цього ряду (або звертаючись до тих чи інших його ланок), ви автоматично будете пригадувати і вихоплювати асоціативно пов`язані з ланками ряду елементи інформації, навіть якщо самі по собі вони ніяких відгуків у вас не викликали. Алгоритм такого методу наступний.

На першому етапі, природно, слід створити той самий базовий ряд, з ланками якого ви потім будете асоціювати інформацію. Ряд цей, може бути, яким завгодно-важливо тільки, щоб і його елементи, і їх послідовність були для вас природні й очевидні і миттєво представимо як окремо, так і разом. Нижче ми опишемо зразок такого ряду, рекомендований в більшості посібників з мнемотехніці. Але слід мати на увазі, що ви можете самі підібрати для себе більш ефективні і не потребують (на відміну від типового) додаткового заучування індивідуальні зразки. Так, один відомий історик-сходознавець в якості базового мнемотехніческіе ряду використовував список єгипетських фараонів.

Типовий базовий ряд, наприклад, виглядає так: пишеться ряд чисел від 1 до 100. Кожному числу відповідає слово за таким правилом. Спочатку вводиться літерний код для кожної цифри (0 = Н, 1 = К, 2 = = Л, 3 = Т, 4 = Ч, 5 = П, 6 = Ш, 7 = С, 8 = В, 9 = Д, т . Е. кожна цифра, за винятком одиниці і двійки, кодується початковою літерою позначає її слова). Потім кожному числу приписується еквівалент - слово, звуковий скелет якого складається з відповідних цифрам звуків у відповідному порядку. Наприклад, 36 можна надати еквівалент "туш" (3-Т) + (6-Ш) = ТШ. Після цього ви додатково "прошиває" словесний ряд послідовними асоціаціями і запам`ятовуєте їх. Наприклад, 1 у вас - Ока, 2 - лев, 3 - трос. Асоціативний ряд, відповідний початкового сегменту вашої 100-звенной ланцюга, може бути такий: з річки Оки виринає лев, тримаючи в пащі трос. Склавши такий ряд асоціацій, ви повинні намертво запам`ятати все три колонки - цифр, слів і зв`язують їх картинок - в їх послідовної і паралельної взаємозв`язку. При цьому цифри стають просто номерами словесних образів і картинок, створених на їх основі, свого роду номерами кадрів мультфільму.

Зрозуміло, щоб скласти і вивчити такий список, треба попотіти. Вам доведеться періодично міняти і викидати слова, щоб подібний ряд вийшов якомога яскравішим, чітким і безальтернативним. На всю цю роботу йде зазвичай кілька днів, а то й тиждень. Але зате результат буде служити вам все життя!

Тепер найголовніше. Припустимо, вам належить вивчити N відносно слабко пов`язаних один з одним елементів інформації (наприклад, сто телефонних номерів), де N менше або дорівнює 100. Кожен з цих елементів зв`яжіть асоціацією з одним з ланок базового ряду. Асоціації повинні бути настільки ж яскравими, як і всередині самого цього ряду. Для телефонів, наприклад, навряд чи знайдеться кращий спосіб, ніж зримо уявити собі номер написаним на відповідному об`єкті як інвентарний, та ще зв`язати цифри номера (перекладені в слова по вже відомому вам алгоритму, так само, як в базовому ряду) з цим об`єктом словесними і зоровими асоціаціями окремо.

Якщо важлива послідовність елементів (як у випадку з телефонами, розміщеними в алфавітному порядку імен власників), розміщуйте їх за базовим ряду послідовно.

Відтепер, якщо вам треба пригадати будь-який з N елементів, першим у вас в пам`яті спливе "поплавок" - відповідне ланка базового ряду, - а потім він витягне за собою і "рибу" - весь потрібний фрагмент інформації, проасоціювати з ним. Якщо цього не відбулося, не сумуйте, а швидко ковзати уздовж базового ряду, відстежуючи відходять в сторону асоціації, тобто перевіряючи всі "поплавки" поспіль. Рано чи пізно, причому швидше рано, ніж пізно (при невеликому тренуванні 100-ланкою ряд можна переглянути за півхвилини - думка штука швидка), ви натрапите на шуканий фрагмент.

Що ж, однак, робити, якщо елементів інформації більше 100? Взагалі-то такого практично не буває. Але якщо все ж сталося, поступите просто: розділіть ці N з будь-якого осмисленого критерієм на кілька списків, кожен з яких менше 100, і кожним з них зробіть, як підказують вам совість і цей розділ.

На чому заснований описаний метод? (А саме він дозволяє людям, наділеним так званої чудо-пам`яттю, відтворювати жахливі за обсягом ряди цифр, букв і т.п.) Очевидно, на те, що відсутній зв`язок між елементами матеріалу, що запам`ятовується ряду штучно підміняється відпрацьованої заздалегідь зв`язком ланок ряду базового, до кожному з яких пристебнутий один з елементів шуканого запам`ятовується ряду. У потрібну вам інформацію як би вбудовується чужий скелет, якого їй самій бракує. Природно, такий метод раціонально використовувати тільки для безсистемної, хаотичної, неорганізованої інформації, на зразок того ж список телефонних номерів чи статистичних даних і списків царів. Якщо у інформації є власний "скелет", навіщо підміняти його штучним "невдалим"? В такому випадку розумно застосовувати попередні методи.

Наведемо кілька випадків, де метод упорядкованих асоціацій може бути застосований.

Нехай на наступному тижні вас чекає безліч різних завдань. Складіть їх список і зв`яжіть в потрібній вам послідовності з ланками базового ряду. У житті нічого не забудете без всяких записів в щоденниках.

Прізвища і цифри (точніше, списки прізвищ і цифр) можна запам`ятовувати так само, як описано вище.

Якщо треба запам`ятати якомога точніше бесіду або лекцію "на слух", зв`яжіть її логічні елементи з ланками базового ряду.

Так само можна готуватися до іспиту, враховуючи, що матеріал, який підлягає виучіванію, зазвичай не є єдиним внутрішньо взаємопов`язаного цілого, а розпадається на окремі логіко-тематичні блоки, тому і в даному випадку вищеописаний метод може вас виручити.

Метод вільних асоціацій

Слова в базовому списку - довільно підібрані і цифровий ряд не використовується. Об`єднує їх складений вами на місці розповідь, що переходить від одного до іншого (в цьому оповіданні вони, отже, грають роль ключових слів). Найголовніше, щоб ця розповідь був зримим, як відеофільм. Ну, припустимо, першим словом списку у вас виявився пелікан, другим - крокодил. Тоді початок вашого "відеофільму", швидше за все, буде виглядати так: пелікан годує крокодила зі свого подклювного мішка. Уявивши таку картинку, ви її вік не забудете.

Подальше - як в попередньому методі. Послідовно вивчаються вами фрагменти інформації пов`язуєте з послідовними елементами вашого базового списку (кадрами "відеофільму"). Чи пов`язуєте знову-таки зоровими, добре запам`ятовуються асоціаціями. Тепер проганяєте весь ваш базовий "відеофільм", роблячи від кожного кадру по містку тільки що придуманої асоціації крок в сторону до відповідного фрагменту інформації, заради якої ви все це затіяли. Повторіть прогонку кілька разів. Схоплено!

При цьому, щоб "відеофільм" виявився найбільш запам`ятовується і яскравим, намагайтеся враховувати при його уявному створенні наступні поради. Предмети треба якомога більше представляти в активній дії, характерному для даних предметів, або в дії, прямо протилежному такому "звичайному" дії. Ті ж вимоги пред`являються до асоціацій, що зв`язує фрагменти інформації з кадрами вашого "відеофільму".

Прийом "уявну картину"

Намагайтеся будь-яку інформацію переводити в кодує її схематично картинку, можна забавну. Цим прийомом активно користувалися в середні століття, а потім і все укладачі схем в шкільних підручниках (принцип наочності). Зв`язок картинки з інформацією може бути як завгодно метафоричної (наприклад, інформаційні блоки можуть представлятися у вигляді з`єднаних лініями геометричних фігур, позначених відповідними написами і ярликами). Важливо лише, щоб вона була однозначно читається для вас. Зв`язуйте картинки в великі грона зоровими асоціаціями.

Щоб застосовувати прийом ефективно, потрібно навчитися добре уявляти собі картинки (якщо ви не вмієте цього робити). Прекрасний спосіб тренування - уявляти собі побутові сценки, предмети, що рухається екран комп`ютерної гри, створювати і переглядати "уявний мультфільм".

запам`ятовування чисел

Є багато мнемотехнических прийомів запам`ятовування чисел. Ми наведемо, з нашої точки зору, доступні. Якщо мова йде про дати і телефонах, то їх треба заучувати напам`ять методом прямої нехитрої зубріння, з можливим "положенням на музику". Якщо мова йде про інших числах, намагайтеся запам`ятовувати їх по асоціативному методу, пам`ятаючи твір Х.Л. Борхеса "Іринея Фунес, чудо пам`яті". Дайте кожній цифрі якийсь образ, запам`ятайте їх (справа нехитра, всього десять штук), і кожне число запам`ятовуйте як картинку, в якій у відповідному порядку об`єднані загальною ситуацією зазначені образи. Проассоцііруйте отриману картинку з тим, що вимірюється даними числом, і справа в капелюсі. Телефони і дати так теж можна запам`ятовувати.

При запам`ятовуванні чисел широко застосовуються індивідуальні асоціації з подіями і елементами вашому житті, випадково опинилися пов`язаними з тими ж числами.

запам`ятовування імен

Рекомендований спосіб: тільки напам`ять, "співучої" механічної зубрінням. З цією особою треба асоціювати не тільки ім`я, а й музичний акорд, на який воно лягає. "Зубрити" ім`я треба, повторюючи про себе і вголос, не менше 20 сек. "Грона" і ряди імен запам`ятовуються простіше, ніж ті ж імена вразбивку, за рахунок ефекту зчеплення.

Вправа для розвитку слухової пам`яті

По дорозі намагайтеся схопити на слух, утримати в голові і запам`ятати випадкові уривки чужих разговоров- сильні, щоб виконувати в голові таке збільшується протягом дня досьє весь цей і наступний день. Ви переконаєтеся, що незабаром навчитеся утримувати в пам`яті на рідкість багато не пов`язаних за змістом фраз одночасно.

Усюди, де це можливо, намагайтеся розрізняти людей по голосу і по кроках і коригувати ваші визначення.

Вивчайте напам`ять вірші і мотиви, промовляючи і наспівуючи їх (найефективніший і приємний прийом!).

Потренуйтеся на лекціях, слухаючи і уважно запам`ятовуючи їх. Раз вже доля надала вам як студенту таку можливість, не нехтуйте нею даром, а скористайтеся цим способом як тренажером.

Проговаривайте вголос прозовий текст якомога більше сухого змісту і вчіть його. У перший день проговорите і вивчіть напам`ять одну сходинку, на інший - додайте наступну і повторіть обидві, і так до великих обсягів. Саме так, до речі, заучували з голосу тексти епічні співаки. Ось і для вас найважливіше тут - вчити саме з власного голосу, а не з тексту. Для цього достатньо сконцентрувати увагу на тому, що ви чуєте, а не на тому, що бачите. В крайньому випадку, можна попросити кого-небудь щодня читати вам по рядку.

Вправи для розвитку зорової пам`яті

Зовсім очевидне справа: розглядайте картинки і тренуйтеся, запам`ятовуючи і відтворюючи їх подумки з подальшою автокорректіровкой і йдучи при цьому від простих картинок до складних, від тривалого розглядання - до миттєвого погляду і від неточного відтворення - до точного.

В якості таких картинок використовуйте зображення, знання яких вам знадобиться незалежно від тренувань: схеми пристроїв, предмети мистецтва, географічні карти і т.д.

Пам`ятайте, що зорова пам`ять дуже важлива для сприйняття будь-якої інформації: часто ми пам`ятаємо потрібний нам сенс тільки тому, що нам зримо представляється та сторінка, той її кут і ті друковані або рукописні рядки, якими цей сенс був відображений.

Дієта для пам`яті

Не секрет, що багато хімічних речовин підсилюють пам`ять, багато послаблюють. Наведемо перелік тих і інших речовин. Пам`ять зміцнюють продукти, багаті магнієм, кальцієм і глютамінової кислотою (курага, буряк, фініки, горіхи, квасолю, зелень, проростки пшениці), а також чай і кава, що містять кофеїн. Але! Є різновид людей, яких кави вганяє в сон. Перевірити це можна вже по реакції на четверту-п`яту чашку кави в життя (перші непоказовими). Змінити в цій області нічого не можна, залишається лише змиритися з долею. Пам`ять послаблюють і руйнують атропін, скополамін, нікотин (ось цей при кожному вживанні спочатку навіть активізує розумову діяльність, але в цілому пам`ять від нього мало-помалу слабшає) і алкоголь.