Як подолати вікову депресію

депресія - одна з головних проблем сучасного суспільства. Кожна людина хоча б один раз переживав депресію, а ті, хто стверджує, що депресія обійшла їх стороною, або дуже позитивні особистості, або просто не вміють брехати. Багато людей не вважають депресію захворюванням, а лише тимчасовим погіршенням емоційного самопочуття. За подібне халатне ставлення до себе депресія жорстоко карає, ще більш втягуючи людину у свої тенета.

Під час протікання депресії людині притаманні почуття безнадії, спустошеності, пригніченості, зневіри, провини, підвищений рівень самокритики, зниження активності і загальний стан втоми. Людині настільки все стає байдуже, що він не бачить сенсу якимось чином намагатися вплинути на ситуацію і вийти зі стану депресії. Повну картину безвиході під час депресії додають проблеми людини з серцево-судинною системою, порушення сну, повна відсутність апетиту і зниження сексуального потягу. При депресії людина повністю занурюється в свій внутрішній світ, і стає абсолютно байдужий до всього, що відбувається навколо нього. Людина починає подумки ldquo-копатьсяrdquo- в собі, акцентувати увагу на власних вадах, нерідко вигаданих, повторювати про себе і вголос який він жахливий і поганий, і що через нього у нього не клеїтися життя.
Безумовно, депресію лікувати можна і потрібно. Справитися з депресією допомагає відволікання людини на іншу діяльність (наприклад, прибирання в квартирі, пробіжка по стадіону і т.д.), відпочинок, постановка мети і прагнення до її досягнення, прослуховування приємної музики, зміна обстановки, очищення думок від негативу і т. д. Дані поради прекрасно допомагають людині справитися з депресією.

Проте, існує один різновид депресії, в боротьбі з якою універсальні поради виявляються безсилими, бо ця депресія має свої характерні риси і причини появи. Йдеться про віковий депресії.

Чому вікова депресія небезпечніше, ніж депресія, притаманна молодим людям? Тому що у людей ldquo-в возрастеrdquo- в значно більшому ступені відчувається почуття непотрібності і безвиході. Люди, що виходять на пенсію, виявляються абсолютно незатребуваними на ринку праці через свій вік, особисте життя таких людей стає не такою яскравою і насиченою, якою вона була в їхні молоді роки. У житті людей у віці перестають відбуватися зміни, які були раніше, погіршується здоров`я і знижується рівень загального самопочуття. Діти, які потребують постійної опіки батьків, що дають їм можливість проявляти свої батьківські почуття, як правило, до пенсійного віку батьків вже створюють окремі сім`ї та йдуть з рідної домівки, в кращому випадку телефонуючи своїм батькам по вихідним. Все це накладає хворобливий відбиток на життя людини, викликаючи вікову депресію.

При вікової депресії людині стає значно складніше вписатися в існуючу навколо нього реальність. Зовнішність людини також змінюється не в кращу сторону. Перебуваючи в суспільстві інших людей його віку, бачачи, як вони мучаться від проблем зі здоров`ям і нерозуміння подальшого життєвого шляху, лаючи все навколо - молодь, уряд, громадські організації і нарікаючи на власне життя в цілому, людина ще більше впадає в вікову депресію. Особливо негативно на людину впливає втрата роботи - якщо раніше людина звикла бути зайнятим по 8 годин на день, прекрасно знав, куди йому йти і що робити, то зараз він змушений сидіти вдома і дивитися телевізор. Хоча, як відомо, душа людини не старіє, на відміну від його тіла. Виходячи на пенсію людина б і радий знову зайнятися корисною для суспільства справою, застосувати свої навички та вміння в улюбленій галузі, але роботодавці не прагнуть брати таку людину на роботу. При цьому найгіршим є не втрата здоров`я з причини віку, а втрата головного, що є у людини - віри в те, що все налагодиться, і життя знову засяє яскравими фарбами.

У віці від 70 років вікова депресія здатна прогресувати значними темпами, і нерідко призводять до необхідності надання людині психіатричної допомоги. Існує думка, ніби в літньому віці люди самі не хочуть звертатися за медичною допомогою до психіатрів, проте це не зовсім вірно. Почасти це пов`язано з тим, що самі медичні працівники автоматично відносять симптоми відхилення поведінки людини від загальноприйнятого поведінки нормальної здорової людини до причини природних вікових змін. При цьому справжні причини вікової депресії, ніяк не пов`язані з віком людини, залишаються зігнорованими і непоміченими. Безумовно, кожна людина має особливостями психіки, якими не володіє жоден інший чоловік, і відносити зміни в поведінці людини виключно до віку в корені неправильно. Однак результат залишається тим самим - літня людина, не отримавши ніякої допомоги медичних працівників, відчуває себе ще в більшій мірі залишеним напризволяще і самотнім. Таким чином, виявляючи повну байдужість до причин вікової депресії, медичний працівник може вчинити злочин, бо недовиявленія причин вікової депресії здатне привести до:

- Істотного погіршення якості життя літньої людини і життя його найближчого окруженія-

- Підвищеного ризику суїциду (людина бачачи, що він залишився абсолютно один нікому не потрібний, вирішує перервати своє життя, не бачачи в ній подальшого сенсу) -

- Погіршення психічного самопочуття і більш активного прояву вікової депрессіі-

- Ускладнень соціальної адаптації в сучасному суспільстві-

- Зниженню тривалості життя людини внаслідок інфаркту міокарда та ішемічної хвороби серця.

Нерідко вікова депресія змушує людину критично поглянути на все своє життя, кардинально переоцінити її. Часом людина може навіть поставити під сумніви всі життєві принципи і цінності, яким він слідував усе своє життя, і завдяки яким він досяг всього того, що має на даний момент. І, на жаль, така переоцінка цінностей не приносить людині нічого позитивного, бо вона побудована на невдоволенні людиною власним життям. При цьому людина може заробити до старості чималі статки, але під дією вікової депресії прийняти невірні рішення, і все спустити. Яскравим прикладом є вкладення пенсіонерами своїх ldquo-кровнихrdquo- грошей в сумнівні кредитні організації, що пропонують їм оформити депозити під нереальні відсотки. Вони просто користуються наївністю і не поінформовані літніх людей, обіцяючи їм поліпшити їх матеріальне становище за короткий термін. І вони таки покращують, тільки не їх матеріальне становище, а своє.

Отже, давайте все ж опустимо весь негатив вікової депресії і спробуємо розібратися з вами, як же все-таки уникнути цієї підступної долі на схилі своїх років. Якщо ж ви досить молоді й енергійні, і дана інформація особисто для вас не є актуальною, у вас, напевно, є родичі, які підійшли до пенсійного віку. Розповівши їм про ці способи подолання вікової депресії, ви надайте їм неоціненну допомогу.

1. Живіть сьогоденням, плануйте майбутнє і не озирайтеся на минуле. Часом здається - такий слушну, а головне, просту пораду. Але як же складно слідувати йому! Даний рада підходить також для позбавлення депресії молодих людей. Однак варто обмовитися, що чим старша людина, тим важче йому жити сьогоденням. Вся справа в тому, що в перебігу життя людиною накопичується певний досвід, і чим старша людина, тим більшу кількість досвіду він накопичує. У більшості з нас є згубна звичка - ми при здійсненні кожного важливого дії озираємося назад і дивимося, чи не було при здійсненні подібної дії в минулому негативних результатів. Виявивши, що подібні випадки були, людина вирішує відмовитися від вчинення цього діяння на користь власної безпеки. Людині і в голову не приходить, що на цей раз результат його рішень може бути іншим - у нього просто спрацьовує захисна реакція, немов подушка безпеки в автомобілі при ударі.

Минуле необхідно виключно для того, щоб не повторювати зроблених раніше людиною помилок, але воно жодним чином не повинно впливати на даний людини. Слід зрозуміти, що ситуації, які відбуваються з минуле й сьогодення ніколи не повторюватися з абсолютною точністю, а тому при прийнятті рішення про якій-небудь дії потрібно враховувати фактори, що мають місце в даний час. Радійте своїм успіхам в сьогоденні, а не намагайтеся підвищити власну значимість в успіхах з минулого.

2. Займіться улюбленою справою. Вихід на пенсію - це не вирок. Нехай вас більше не беруть на ту роботу, яка вам подобалася найбільше, але вас ніхто не приковує до крісла і не прирікає на вічний перегляд телевізора і нескінченне бурчання відносно не ідеальності вашому житті. Ви, може бути, здивуєтеся, але дуже багато людей знаходили своє призначення вже після виходу на пенсію. І тоді вони кажуть собі: ldquo-Ось воно, це саме те, чим я хочу займатися! Боже, і на що я витратив своє життя? Але зараз я енергійний і готовий віддатися справі свого життя всецелоrdquo-.

Вихід на пенсію - не привід впадати в абсолютне зневіру і неробство. Активність, праця і бадьорість духу є незмінними складові довгого і здорового життя. Робота стане для людини запорукою морального і психічного здоров`я. Головне, не дайте пенсійного віку застати вас зненацька - виберіть, чим ви хочете займатися, за п`ять-десять років до настання пенсійного віку. Найкраще працювати на свіжому повітрі (наприклад, на дачі), тому всерйоз варто задуматися над ідеєю заняття садівництвом. Робота на свіжому повітрі піднімає настрій, покращує апетит і продовжує життя.

3. Захистіть себе від негативних емоцій. Чим старшою стає людина, тим він стає більш сприйнятливий до впливу стресу. А стрес, як відомо, вкорочує життя. Тому людям, які досягли пенсійного віку, слід серйозно задуматися над тим, щоб захистити себе від стрессообразующіх факторів. Захистіть себе від усього, що викликає у вас почуття гіркоти і жалю, страху і образи, ненависті і люті, горя і туги. Якщо близькі вам люди викликають у вас ці почуття, не варто себе захищати від них повністю, так як є ймовірність і зовсім залишитися одному. Скоротіть спілкування з цими людьми до мінімуму, або, що ще краще, поговоріть з ними про те, що саме в їх поведінці дратує вас. Не бійтеся бути переконливим і наполегливим - якщо ви по-справжньому дороги цієї людини, він зрозуміє вас і постарається не приносити в ваше життя негативних емоцій. У той же час намагайтеся внести у своє життя більше позитивних почуттів, таких як радість, задоволення і щастя, що дозволить вам довше залишатися здоровим і активним.

4. Ні в якому разі не уникайте спілкування з іншими людьми. Людям похилого віку як нікому потрібне спілкування з іншими людьми, їм важливо усвідомлювати, що вони не одні, що в скрутну хвилину поруч є людина, готова вислухати і допомогти. Коли людина починає замикатися у власному внутрішньому світі, це лише сприяє появі вікової депресії, викликає роздратування і поява безлічі негативних емоцій. Самотність змушує людину відчувати себе нікому не потрібним, що нерідко призводить до вирішення людини доживати свої роки далеко від людей. Це неправильне рішення. Не обмежуйте себе в спілкуванні з позитивними людьми, бути може, саме це спілкування розфарбує ваше життя новими позитивними фарбами. Серед довгожителів немає одиноких людей. Міцна та дружна сім`я є основою довгої і повноцінного життя людини.

5. Ведіть активний спосіб життя. Вам важко піднімати гантелі і бігати щодня по 15 кілометрів в день, як ви могли це робити в молодості? А вам і не потрібно все це! поняття ldquo-активний спосіб жізніrdquo- для молоді та людей похилого віку істотно відрізняються. У разі людей старшого покоління активний спосіб життя передбачає прогулянки на свіжому повітрі, танці, водні процедури, ранкова гімнастика. Мета - захистити себе від сидячого способу життя. Вченими з "Академічного партнерства р Лос-Анжелес дослідження старіння" (Los Angeles Community Academic Partnership for Research in Aging), що досліджували людей у віці старше 80 років, було виявлено, що більшість з цих людей веде активний спосіб життя, і ризик їх смерті в найближчі 3-5 років істотно нижче, ніж у людей, які ведуть сидячий спосіб життя. Тому рекомендується в похилому віці вести активний спосіб життя. Якщо у вас достатньо сил - займіться легким бігом вранці. Це допоможе вам продовжити ваше життя, зменшивши ймовірність появи інфаркту. Покажіть приклад молоді, яка зовсім забула про користь спорту!

6. відпочивайте! Для людей, які досягли пенсійного віку, відпочинок набуває колосальне значення. Якщо в молодості людина могла дозволити собі відпочивати за все по 4-5 годин на день, то зараз, досягнувши похилого віку, дуже важливо відводити на повноцінний відпочинок не менше 9-11 годин, що дозволить зменшити навантаження на серце, тим самим зберігши здоров`я. Більшість психічних розладів в старечому віці пов`язані з безсонням і порушенням повноцінного відпочинку. Тому більше відпочивайте, і не займайтеся розумової і фізичної діяльністю перед сном.

7. Правильно харчуйтеся. В молодості наш організм здатний перетравлювати велику кількість важкої їжі без негативних наслідків для організму. Тому в молодості людина нерідко харчується для свого задоволення, не дуже замислюючись про здоров`я. Однак, якщо ми говоримо про людину похилого віку, слід ретельно вибирати їжу, яку можна їсти.

Не секрет, що багато людей шукають своє спасіння від депресії споживанні їжі. Як правило, до головних ldquo-антідепрессантамrdquo- люди зараховують шоколад і алкоголь. Але в молоді роки не багато хто замислюється над тим, що імен ці два продукти здатні як позбавити від депресії, так і втягнути людини в ще більшу депресію, і додатково до цього ще й принести проблеми зі здоров`ям. Корисно буде знати, що надмірне споживання шоколаду призводить до підвищення артеріального тиску, бо в ньому міститься значна кількість кофеїну. Також внаслідок вмісту в шоколаді цукру, його регулярне споживання сприяє розвитку серцевих захворювань. А про те, що шоколад завдає серйозної шкоди зубам людини і його фігурі, відомо давно.

Що стосується алкоголю, то його шкода значно істотний, ніж шкоди наноситься здоров`ю людини шоколадом. Алкоголь згубно впливає, в першу чергу, на психіку людини. Відразу після вживання алкоголю людині здається, ніби світ прекрасний і всі його проблеми вирішені, а депресію і зовсім як рукою зняло. Однак вже після пари годин всі проблеми повертаються, і додатково принісши з собою головний біль. При вживанні алкоголю людина стає вкрай дратівливим, впадає в страшну депресію. Саме тому людям пенсійного віку слід категорично відмовитися від вживання алкоголю по-уникнення розвитку вікової депресії.

Багато психологи не втомлюються повторювати своїм клієнтам, що між психічними хворобами і раціоном харчування людини існує тісний взаємозв`язок, і з ними важко не погодитися.

Так що ж рекомендується вживати при віковій депресії?

Дуже часто причиною депресії стає недостатнє споживання людиною фолієвої кислоти. Відповідно, щоб запобігти розвитку вікової депресії, необхідно внести в свій щоденний раціон продукти, багаті фолієвою кислотою. До цих продуктів належать: апельсини, мандарини, капуста брюссельська і білокачанна, банани, зелені листові овочі (листя ріпи, салат, кропива, щавель, шпинат), буряк, спаржа, теляча печінка, лимони, сочевиця, пивні дріжджі.

Також причиною виникнення депресії може служити недолік в організмі людини піридоксину, більше відомого як вітамін В-6, який необхідний для вироблення серотоніну (гормону щастя). Продукти, багаті вітаміном В-6: лісові горіхи (фундук), банани, лосось, куряче м`ясо, сочевиця, яловича печінка, насіння соняшнику, тунець, креветки.

Симптоми депресії і втоми, особливо вікової групи населення, прекрасно знімає вживання продуктів, багатих вітаміном С. У великій кількості цей вітамін міститься в: плодах шипшини, цитрусових, часнику, чорній смородині, обліписі, ківі, цибулі, селері, шпинаті, посівному пастернаку, червоному перці, у квашеній капусті.

Як загальнозміцнюючий засіб для боротьби з депресією рекомендується вживати: мед, гарбуз, яблука, волоські горіхи, курагу.

Вживайте вищевказані продукти якомога частіше, і вікова депресія буде вам не страшна. І, найголовніше, що слід пам`ятати людям ldquo-в возрастеrdquo- - бережіть ваші нерви! Позбавтеся від усього, що привносить у ваше життя стрес, зберігайте душевний спокій в будь-якій ситуації, і побільше оптимістичного погляду на життя. Не варто чекати гіршого, бо, якщо його чекаєш, воно, як правило, завжди приходить. Живіть сьогоднішнім днем і пам`ятайте про те, що життя прекрасне, незалежно від того, двадцять років вам, або шістдесят.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!