Як вилікувати талласофобію (страх купатися в морі)?

Талласофобію, або страх моря, страх плавати в морі, не можна назвати найважчим для людини фобією. Ну, боїшся купатися в морі - не купаються. Адже море не вулиця, на яку неодмінно повинні виходити агорофобія, трясучись від страху. З морем все простіше.

Але що якщо вам подобається Хоста або Анапа? Зняти будиночок біля моря на все літо - для вас межа мрій, а ваша друга половина категорично не хоче цього робити, так як боїться моря? Тоді все сумно. Але, на щастя, існує методика позбавлення від талласофобіі.

Класичний підхід до лікування страху плавати передбачає хорошу плавальну підготовку (перш ніж входити в море, треба навчитися плавати в басейні), релаксацію і правильне дихання. Однак ці поради, як правило, не працюють, тому що в той момент, коли людина відчуває страх, правильно дихати і перебувати в стані релаксації фактично неможливо.

Тому більш дієвим виявляється інший метод лікування талласофобіі, а саме якорение.

Що таке «якір» в психології?

Якоріння в психології називають стійку зв`язку між певним стимулом і реакцією, станом, які насправді не мають до цього стимулу ніякого відношення.

Наприклад, ви входите в під`їзд будинку (не свого) і раптом відчуваєте себе маленьким і в дитячому садку. Чому? А тому, що з якоїсь квартири в цьому під`їзді до вас доноситься той запах, що доносився з кухні в дитячому садку. І відчувши цей запах, ви починаєте переживати всі ті емоції, які переживали, входячи в двері дитячого садка.

У застосуванні до лікування талласофобіі якорение означає, що при підході до моря, ви повинні викликати в собі якесь приємне стан, які ви переживали в минулому, і якір на яке у вас сформований.

Лікування талласофобіі за допомогою «якоря»

1. Спочатку виберіть для себе щось позитивне стан, які ви б хотіли мати при підході до моря. Це можуть бути:

• відчуття власної сили (ви виграли конкурс, прибігли першим)
• повна релаксація (ви лежите десь в цілковитій безпеці і спокої)
• радісне збудження, передчуття задоволення (ви відкриваєте свій новорічний подарунок)
• стан любові (ви любите, і люблять вас)
• веселощі (ви буквально захлинається від сміху).

2. Виберіть ту частину свого тіла, до якої буде прикріплений якір. Це повинно бути щось просте, то, ніж ви можете управляти, чого можете торкатися у всіх на виду. Наприклад, ви стискаєте кулак або теребите мочку вуха.

3. Створюйте якір.

• Ретельно згадайте своє перебування в обраному вами позитивному стані (свої відчуття, свої думки, запахи навколо ...). Натренує викликати в собі цей стан. Ви повинні домогтися того, щоб воно приходило швидко і було справжнім.
• Навчіться викликати це своє позитивне стан при виконанні вами обраного руху (при стисканні кулака або доторкається до мочки вуха). Для цього робите вибране вами рух протягом 5-10 секунд в той час, коли ви знаходитесь на самому піку свого позитивного стану.
• Повторюйте, повторюйте і повторюйте якомога більшу кількість разів. У вас повинна виникнути стійкий зв`язок. Наприклад: стиснення кулака - почуття радісного передчуття відкриття подарунка.

Пам`ятайте, що успіх у формуванні якоря знаходиться в прямій пропорційній залежності від вашої посидючості.

4. Останній етап очевидний. При підході до моря стисніть кулак або потеребіте вухо ...

От і все. Тепер ви може е спокійно уявляти собі, що вас чекає Анталія або Анапа. Ціни на житло у моря - це вже трохи інша проблема.

І не забувайте постійно підтримувати свій якір. Адже він буде вам допомагати справлятися не тільки з острахом моря, але і у всіх інших складних життєвих ситуаціях. І якорів можна зробити кілька, так як для якихось випадків більше підійде відчуття сили », а для якихось« релаксація ».