Оптимізм vs песимізм - що в тобі переможе?

Що заважає бачити в житті хороше, ставитися до себе позитивно і не втрачати надію навіть в найгірших ситуаціях?

Оптимізм на насправді - не ідіотична віра, що все буде добре. До ворожки не ходи, і так ясно: ті чи інші неприємності на нашому життєвому шляху обов`язково трапляться.
Позиція оптиміста зводиться до того, що, якими б ці неприємності не були, він зможе з ними впоратися. Не має значення, який стакан стоїть на столі наполовину порожній або наполовину повний. Головне - чітке розуміння: якщо води не вистачить, оптиміст знайде, де її взяти.

В енциклопедії сказано: «Оптимізм - це ірраціональна віра в себе». І тут дуже важливо зробити акцент саме на слові «ірраціональна». Ми багато говоримо про свої досягнення і невдачі, постійно намагаємося звести дебет і кредит, немов практикуючись в бухобліку впевненості. Однак не віддаємо собі звіт, що все це лише ігри розуму.

Оптимізм, читай: віра в себе, - почуття саме ірраціональне, яке не потребує доказів. Воно або є, або їх немає. Точніше, воно або сформувалося в дитинстві, або ... буде сформовано нами в дорослому віці. Не по щучому велінню, а на нашу хотінням.

Привіт мамі!
Американський психолог Ерін Берн стверджував: люди народжуються оптимістами. У ранньому дитинстві їм властива позиція «я о`кей, світ о`кей». Пізніше, під впливом батьків і особистого досвіду, цей позитивний погляд на життя часто змінюється. Мама може відверто говорити дитині, що він, наприклад, незграбний, боягузливий, дурнуватий. Або кожен раз, коли у нього виникають неприємності - будь то конфлікт в пісочниці або за шкільною партою, - стверджувати, ніби він сам у всьому винен. І в першому, і в другому випадку мати намагається виховувати дитину, але в результаті лити розвиває в ньому відчуття неповноцінності, позицію «я не о`кей».

Під впливом все тих же батьків малюк дізнається і то, яка навколишня дійсність. Якщо вони часто і багато говорять, що всі хочуть їх обдурити, світ сповнений шахраїв і негідників, дитина також почне сприймати реальність як певну вороже середовище. Він буде відчувати власну безпорадність перед цим світом, який «не о`кей».

У берновская термінах оптимістична позиція звучить саме як «я о`кей, світ о`кей». Трохи менш позитивна - «я о`кей, світ не о`кей». Песимістична - «я не о`кей, світ о`кей», і депресивна - «я не о`кей, світ не о`кей». Одного разу сформувавшись, ці позиції сприймаються як якась об`єктивна даність і не ставляться під сумнів.

Хоча насправді це лише питання нашого ставлення до себе і світу, яке при бажанні можна поміняти. Воно схоже на глину для ліплення, яка спочатку здається
твердої, але варто повертати в руках - і вона набуває м`якість, стає пластичною, готової прийняти будь-яку форму.

Пояснювальна записка
Засновник позитивної психології Мартін Зелігман багато років присвятив вивченню
цього явища. Він, як і Берн, був упевнений: діти в своїй більшості куди позитивніше ставляться до життя, ніж дорослі, і підтвердив цю думку дослідженнями. Зелігман розробив опитувальник, що дозволяє виявити рівень оптимізму у людини. Неймовірно, але факт: результати, які виходили у дитини, що знаходиться в стані гострої депресії, відповідали результатами «середнього», не надто оптимістично і не дуже песимістично налаштованого дорослого.

Психолог стверджував: наш оптимізм безпосередньо залежить від внутрішньої логіки, від того, як ми пояснюємо собі, що відбувається. Він виділяв три фактори, які формують стиль пояснення. - час, широту і персонального. Оптимісти впевнені: хороші події повинні відбуватися постійно, у всіх сферах життя, і є їхньою заслугою. А неприємності - справа тимчасова, що стосується певної сфери і конкретної ситуації, викликані сукупністю факторів, а не власною провиною.

Якщо вірити Зелігманів, оптимістом можна стати, усвідомивши свій стиль пояснення і змінивши його. Для прикладу візьмемо історію Маші Бедовкіной, яку звільнили з роботи. Прокинувшись наступного ранку, вона напевно зробить ряд висновків з цієї неприємної події. Приймаючи душ, скаже собі «я в усьому винна» і таким чином персонализирует пояснення. Той факт, що її звільнення дозволило Петру Жлобову подсократить бюджет відділу і за рахунок цього збільшити власну премію в кінці року, вона проігнорує. Заварюючи каву, нещасна пробубонів собі під ніс: Схоже, у мене така доля - я вічно буду втрачати і шукати роботу. І тут вона зробить своє пояснення постійним, що не обмеженим у часі. А потім, зазирнувши в порожній холодильник, зітхне і повідомить своєму коту: «Бачиш, моя життя котиться в тартарари» тим самим перетворивши пояснення в широке і універсальне, що стосується всіх сфер життя.

Її антипод Аня Успехова, зіткнувшись з аналогічною ситуацією, подумає: «Який же жлоб цей Жлобів». Наливаючи собі каву, вона буде мріяти, як незабаром знайде роботу ближче до дому. А потім перемкне увагу на майбутнє побачення і скаже собі і коту: «Зате у мене все відмінно з особистим життям». Сповнена надій, вона піде за новим платтям. А Маша Бедовкіна буде цілий день посипати голову попелом і раз по раз прокручувати спогади про неприємний розмові в відділі кадрів. Подібна поведінка в позитивної психології називається «жуванням жуйки». Саме воно перетворює людину на закінченого песиміста і в деяких особливо запущених випадках призводить до депресії. Альтернатива «жуйки» - дія. А також пошук і знаходження тимчасових і конкретних причин невдачі.

внутрішнім фашизм
Здавалося б, стати оптимістом не складніше, ніж поміняти забави заради знаки в математичних прикладах - мінус на плюс, розподіл на множення. Однак багато, включаючись в цю гру, стикаються з непередбаченими труднощами. Починають за здравіє, а закінчують за упокій - тобто як звикли. Чому ж так важко думати про своє Я в позитивному ключі?

Ми ставимося до себе так, як ставилася до нас в дитинстві мама. Якщо вона частіше сварила, ніж хвалила, якщо звертала на нас увагу тільки коли бешкетували або терпіли невдачі, подорослішавши, ми будемо поступати з собою аналогічно. Нам простіше сказати про себе тисячу і одну гидоту, ніж одне добре слово. Наша нова подруга Маша Бедовкіна пісочити себе як попало саме тому, що її мама була дуже суворою. Одного разу критика стала єдиною дозволеною в їхньому будинку формою уваги. Ні, ця жінка не працювала в минулому житті в гестапо - вона щиро вірила, що надходить як краще.

Надавати увагу самому собі, думати про себе коханого - нормальна загальнолюдська потреба. У разі, коли вона не може бути реалізована в позитивному ключі, проявляється зі знаком мінус. Найчастіше ми, як і Маша Бедовкіна, беремо своєрідний хлистик і дбайливо охажівать себе з усіх боків. примовляв:
«Яка ж я дурна! Що ж я творю? Кругом винна ». Як не дивно, дискомфорт від негативу перекривається неусвідомленим задоволенням від думок і уваги до себе, а ще від відчуття невразливості. Внутрішня логіка така: «Якщо сама себе лаю, значить, ніхто мене не розкритикує і не знецінить. А то раптом себе похвалю, і тут прибіжить мама, Баба-яга, перша вчителька Мариванна і начальник з минулої роботи і скажуть, що ніяка я не молодець, всі достоїнства придумала ».
Для багатьох відсутність позитивного ставлення до свого Я - це неусвідомлена захист: краще не мати ніякої впевненості в собі, тоді її неможливо втратити.

Оскільки ми не вміємо ставитися до світу інакше, ніж як до самих себе, то неминуче проектуємо негатив на навколишню дійсність. Як тут не згадати саркастичне висловлювання Готфріда Лейбніца: «Песиміст - це людина, яка думає, що всі такі ж погані, як і він сам, і ненавидить їх за це».

У стилі фентезі
Послухати провідних учених і філософів - так можна подумати, нам всім потрібно жити, огортаючи себе солодкою рожевою ватою ілюзій. Небезпечний шлях. Багато з тих, хто пройшов його, в результаті опиняються в кабінеті терапевта в вкрай депресивному стані. Особливо часто це трапляється з тридцятирічним дівчатами. В районі п`ятнадцяти - сімнадцяти вони дивляться в майбутнє з екстремальним оптимізмом, вірять, що зустрінуть принца на білому коні, оселяться з ним у великому заміському будинку, де зазвучить дитячий сміх і дзвін келихів. Вони мислять позитивно, думають, завжди, будуть чудово виглядати і нести в світ добро і розуміння. Посилають в космос ілюстрації своїх бажань, схожі на фотографії в глянцевому журналі. А у відповідь отримують бандеролями розчарування. Чому космос, а також небо і простір виявляються настільки жорстокими? Ці дівчата, звичайно, вірячи т в себе, по в той же час абсолютно не знають своїх Я. Вони мріють вийти заміж і бути багатими і щасливими, але навіть не намагаються зрозуміти, чого конкретно хочуть.

Що саме жінка буде відчувати по відношенню до чоловіка? Яким він буде? З яких цеглинок складати будівлю їх любові? Що вони будуть робити разом? За що вона стане його поважати? Як вони витратять свої мільйони? Які дрібниці зроблять її щасливою? Псевдожеланія виявляються нежиттєздатними не тільки тому, що занадто абстрактні і не скріплені особистою печаткою, але ще й тому, що надмірно ідеалістичні. Світ, в який прагнуть потрапити ці панянки, суцільно позитивний, там живуть люди, позбавлені недоліків, діти завжди сміються і ніколи не плачуть, а келихи вічно дзвенять і ніколи не розбиваються. Крах ілюзій рідко відбувається одномоментно, як правило, на це потрібен час. Життя перевіряє таких дівчат на міцність років десять - в період між двадцятьма і тридцятьма роками.

До тридцяти стає очевидно: в сімейному житті буває не тільки медовий місяць, але і кризи, діти чомусь мало схожі на життєрадісних пупсів з реклами підгузників, а покупка заміського будинку вимагає нелюдських витрат - і все відкладається. Гірше того, з`ясовується, самої панночці властиві недоліки: вона може кричати на свого ненаглядного, дратуватися по дрібницях, ревнувати і навіть заздрити.

Віра в себе виявляється підірвана по тій простій причині, що грунтувалася на сильно
перебільшених достоїнства і ніяк не погоджувалася з недоліками. В той час як
справжня впевненість в собі базується не тільки і не стільки на знанні сильних сторін своєї особистості, скільки на визнання і прийняття слабких. Оптимістичний настрій після тридцяти зберігають ті, хто в змозі усвідомити і прийняти кордону
своїх можливостей. Решта ж латають дірки в покривалі самообману або перетворюються в закоренілих песимістів.

номер 911
Дівчата, що ставлять своє щастя в залежність від наявності або відсутності прекрасного принца, а також від рівня його доходу та зміни його настроїв, підводять дуже хитку базу для віри в себе і оптимізму ще й тому, що виявляються не в силах особисто вплинути на власне життя. Вони стають безпорадними. Мартін Зелігман писав: безпорадність є однією з основних причин песимізму. Він ставив експерименти, в яких піддослідних собак ставили в, м`яко кажучи, неприємну ситуацію - тварини отримували слабкі, але відчутні розряди струму. Одна група перебувала в клітці з кнопкою, натиснувши носом на яку можна відключити струм, інша - в клітці без такої кнопки, і що б собаки не робили, неприємну дію тривало. На наступному етапі експерименту випробовуваних міняли місцями. Ті пси, які не могли вплинути на ситуацію в попередній раз, отримавши перші розряди струму, просто лягали на підлогу і чекали, коли знущання закінчиться. Вони навіть не намагалися знайти спосіб припинити тортури. Інші собаки, в першій частині експерименту відшукати можливість покласти край стражданням, бігали по клітці в пошуках кнопки або якихось інших варіантів відключити подачу струму. Повторивши цей експеримент з іншими тваринами, а також придумавши більш гуманний досвід для людей, Зелігман зробив висновок: ми, подібно псам без чарівної кнопки, «складаємо лапки», якщо в дитинстві і в
дорослому житті часто опиняємося в неприємних ситуаціях, на які не можемо впливати.

Таку звичну реакцію вчений назвав придбаної безпорадністю.
Відчуття, ніби від нас нічого не залежить, породжує песимізм, і в деяких випадках - депресивні стани. Хоча умови, при яких неможливо вплинути на те, що відбувається, наступають дуже рідко. Найчастіше ми добровільно відмовляємося від боротьби, перекладаємо відповідальність на когось і чекаємо на вирішення своєї долі, тим самим нарощуючи досвід безпорадності і відмахуючись від оптимістичного настрою.

Жити в світі зі знаком плюс куди цікавіше, ніж покірно миритися з мінусами. Оптимісти менше хворіють і довше живуть. Якість їх життя куди вище. Щоб поповнити ряди життєрадісних людей, потрібно виконати нелегку роботу. Для початку - виплюнути «жуйку» і перестати переживати через минулих невдач. Замість цього знайти конкретні і тимчасові причини, які привели до поразок. Потім слід навчитися себе хвалити, в перший час хоча б в гомеопатичних дозах. Три компліменту на ніч - і можна спати спокійно. Ну і запастися - відповідальністю за реалізацію своїх бажань. Відчуття безпорадності варто відправити на смітник - який-небудь песиміст напевно його підбере. Ну і найголовніше. Оптимізм - це ірраціональна віра в себе. Якщо ми, не вимагаючи доказів, віримо в гороскоп, в слова президента і в обіцянки виробників прального порошку, то чому б не дати собі право вірити в своє Я просто так? За замовчуванням.

Психологи: песимісти vs оптимісти
Батьків-засновників психологічної теорії, особливо Зигмунда Фрейда, складно назвати великими оптимістами. Фрейд стверджував: людиною керують несвідомі імпульси, здебільшого агресивні. Він не вірив, що хомо сапієнс є щось світле і позитивне. Переворот в цьому плані почав відбуватися в кінці 1950-х -
саме тоді виникла гуманістична психологія. Абрахам Маслоу, Карл Роджерс, Ерік Берн, Джеймс Бьюдженталь, Мартін Зелігман і багато інших взяли під сумнів постулати психоаналізу. Головною відмінною рисою гуманістичного підходу став саме оптимізм віра в людину, в його можливості усвідомлено управляти власним життям, його прагнення виходити за межі своїх можливостей.
Тоді ж тих, хто приходив в кабінет психолога, почали називати клієнтами, а не пацієнтами. Фахівці стали говорити, що не лікують людей, так як ті спочатку здорові, а допомагають їм відновити втрачену цілісність. У 1970-х цей підхід вплинув навіть на психіатрію, в якій розсунули межі норми. Відображенням процесів, що відбуваються в наукових колах, став фільм «Пролітаючи над гніздом зозулі» - в ньому герої, божевільні, куди більш здорові і адекватні, ніж їх лікарі.

Особливий випадок оптимізму - мазохізм
З точки зору теорії психоаналізу, найзапекліші оптимісти - це, як не дивно, мазохісти. Їх неусвідомлена логіка така: якщо мені зараз погано, значить, скоро буде добре. Така переконаність формується в ранньому дитинстві, коли батьки, наприклад, дуже лаяли і навіть били дитину, а потім, соромлячись свого гніву, починали жаліти і обіймати. Мазохистические особистість не втрачає присутності духу в самих поганих ситуаціях, більш того, прагне до них і відчуває при настанні чорної смуги емоційний підйом, як би чекаючи, що незабаром прийде мама і приголубить. Однак до дуже дорослим дітям, яким давно перевалило за тридцять і навіть сорок, вона не приходить. Так само як не прилітає чарівник на блакитному вертольоті, а також фея, яка вміє перетворювати гарбуза в карети. Мазохіст виявляється приречений жити в своєму «погано» з надією на «добре», яке ніколи не настане. Його ставлення до життя, на перший погляд, можна прийняти за оптимістичне - «далі буде краще», але якщо придивитися, розгледиш поведінковий патерн - очікування винагороди за колекціонування страждань.

Автор Катерина Ігнатова

Щастя - що це?
як змінитися
Як знайти себе в житті