Як залишатися спокійним у будь-яких ситуаціях

Бути спокійним - не означає бути байдужим. Це означає вміти контролювати себе. Як часто люди опиняються в ситуаціях, коли просто необхідно зберігати спокій: стрес, конфліктні ситуації, розбіжності в очікуваннях і реальності, невдачі. Емоції починають заповнювати людини. Щоб не дати емоціям поглинути розум потрібно зберігати спокій.

Чому це важливо?

По-перше, тому що «холодна голова» здатна логічно мислити і вибудовувати правильні висновки, чітко аналізуючи ситуацію і припускаючи варіанти виходу з неї.
По-друге, спокійна реакція на конфліктну ситуацію дає людині додатковий час для вибору способу дії.
По-третє, спокійна людина контролює свої слова і вчинки, а значить, не погіршить ситуацію, що склалася діями і словами.

Отже, дуже важливо зберігати спокій в будь-якій ситуації, але на практиці зробити це надзвичайно складно, особливо імпульсивним і емоційним людям. Причина цього в механізмах появи реакції на раздражітелі.Дело в тому, що сам подразник не викликає у нас реакцію занепокоєння. Ця реакція з`являється у відповідь на власні думки.

Механізм появи занепокоєння простий:

Органи почуттів визначають щось (звук, зображення, тактильне відчуття).
Мозок моментально ідентифікує подразник з якимось чином.
Відбувається емоційна реакція на власні думки: страх, жах, сміх, роздратування і т.д.

Саме думки викликають у людини емоційну реакцію. Швидкість її виникнення залежить від швидкості утворення нервових зв`язків і, природно, одні люди реагує швидше, а інші повільніше.

Людина реагує не на навколишнє оточення, а виключно сам на себе. При цьому сила і швидкість його реагування залежить від швидкості і стійкості нервових зв`язків його ж організму. Виходить цікавий висновок про те, що ми реагуємо на свої думки власним способом, залежним від особистих особенностей.Понімая це, можна встановити ряд правил, який допоможе зберігати спокій в самих різних ситуаціях.

1. Не допускати дратівливих думок, блокуючи їх позитивними або виправдувальними

На перший погляд, це здається складним, але насправді механізм цього правила простий. Давайте згадаємо ситуації з дитинства з розповіддю «страшних історій», після яких тріск зламаної гілки здається кроками чудовиська, а шелест листя сприймається як шепіт казкових героїв. У будь-якій повсякденній ситуації можна знайти містику, якщо мозок налаштований на її сприйняття. Саме тому маленька дитина боїться темряви, сприймаючи рушник за змію, а подушку за чудовисько. Його мозок налаштований боятися. Так само працює мозок дорослої людини, який налаштований на негатив у власній родині або на службі. Невинний жарт сприймається, як бажання образити, критика начальства - як негативна оцінка здібностей, а проста репліка будинку, як претензія. І ось уже власний мозок робить висновки про те, що тебе не поважають, чіпляються, не довіряють і т.д. Мозок патологічного ревнивця малює сцени зради, і буває досить однієї деталі, щоб викликати емоційну реакцію.

Навколишні люди при цьому, бувають в подиві, бо не одна дрібна деталь не заслуговує такої бурхливої реакції. Їм не ясно, що мозок давно готувався до такого сплеску емоцій.

Найголовніше, не допускати буйство негативних дратівливих думок у своїй голові, замінюючи їх виправдувальними на етапі становлення.

Наприклад, розглянемо ситуацію, коли чоловік і жінка майже не спілкуються ввечері. Думка «він мене не любить» повинна замінитися думкою «він дуже втомився». Остання не викликає негативу і не здатна розглядати продовження історії. Вона конечна.
Інший приклад, критика начальства. Думка «він вважає мене дурним» замінюється думкою «він хоче донести до мене свої вимоги, щоб більше до цього не повертатися».

Третій приклад, колега (сусідка) провокує вас на конфлікт. Думка «пора її поставити на місце, вона мене не поважає» потрібно замінити думкою «вона розуміє моє перевагу і хоче знизити мій авторитет в очах інших за допомогою цього конфлікту».

Подібних прикладів можна навести багато, головне вміти під час робити заміни, не допускаючи розвитку негативних думок. Відчуйте себе маленькою дитиною, коли при дотику до чогось м`якому, можна уявити кошеня, а можна вовка. Дотик одне, а ось думки різні, і саме від них залежатиме реакція: страх або посмішка.

2. Тримайте паузу перед реакцією

Героїня старого чорно-білого фільму «Театр» дотримується дивного принципу: якщо взяв паузу, то тримай її до кінця. У відповідь на дратівливі дії дуже корисно навчитися тримати паузу.

По-перше, негативні думки, які вибивають нас з спокійного стану, приходять найпершими, а позитивніше і виправдувальні, як правило, затримуються. Тому потрібно дати їм можливість сформуватися і блокувати негатив.
По-друге, швидкі нервові зв`язки недостатньо міцні. Щоб зрозуміти свою емоційну реакцію, потрібно дати час на встановлення.
По-третє, пауза допоможе дратівної об`єкту (людини, предмету) продовжити лінію своєї поведінки. Наприклад, сильний вітер здув вашу капелюх і поніс її. Пауза допоможе зрозуміти швидкість вітру, його напрямок і визначить спосіб дії. Швидка реакція може призвести до того, що ви побіжите не в ту сторону або наступите на свій головний убір.

Інший приклад, людина говорить багато негативних слів на вашу адресу. Швидка відповідь викличе конфлікт, а пауза допоможе дослухати його монолог, закінченням якого може бути визнання в любові. Крім того, пауза допоможе підібрати потрібні слова, здатні завершити розпочату сварку.

Допомогти утримати паузу можна простим рахунком або будь-якої (відомої тільки вам) лічилки. Православні люди в таких ситуаціях читають молитви, що виробляє прекрасний психологічний ефект: допомагає тримати паузу і призводить в логічне стан думки.

3. Слідкуйте за диханням

Емоційна реакція завжди супроводжується збоєм ритму дихання і почастішанням пульсу. У цій ситуації зберегти спокій допоможе простий контроль дихання. Не дозволяйте собі затримувати дихання або дихати коротко і часто. Глибокий вдих і видих допоможуть наситити мозок киснем і змусять його працювати правильно, не підкоряючись першим реакцій.
Отже, все досить просто. Головне, щоб ці правила стали для вас нормою. І тоді світ навколо не здаватиметься жахливим. Життя набагато цікавіше, якщо ви живете в гармонії з оточуючими і самим собою.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Психологія відносин