Розвиток уваги у дорослих, вправи для розвитку уваги

Розвивати увагу дорослій людині необхідно. якщо перестати розвивати його, то можна стати розсіяним, знизиться концентрація, з`являться дрібні помилки в роботі. Розвиваючи увагу ми не тільки викорінюємо недоліки а й отримуємо ряд істотних можливостей. Людина з розвиненим увагою зауважує найдрібніші особливості інших людей, в зв`язку з цим він може провести глибокий психологічний аналіз і дізнатися багато того, за чим не підозрював раніше. Мимовільне увагу дозволяє швидко орієнтуватися, в тому числі, в новій і небезпечною ситуаціях. Ось кілька вправ для розвитку цього виду та інших видів уваги.

Розвиток мимовільної уваги у дорослих

Вправа 1. Незвичайна прогулянка
Якщо людина щодня прогулювався повз газону і не помічав рослини, посаджені на ньому, то спеціальна фіксація уваги на особливостях влаштування газону, як його обробки, естетичні достоїнства і недоліки дозволить тренувати не тільки вольове зусилля по концентрації уваги, а й створить умови для активізації процесів мимовільного уваги.

Вправа 2. Незвичайні умови
Тренувати мимовільне увагу можна в незвичайних для сприйняття умовах і свідомо «ловити» те, що привернуло увагу в «прикордонному» спектрі, коли ще відзначається фіксація, але вже ясно, що воно вислизає:
• можна поспостерігати за звичними предметами при недоліку освітленості,
• можна «прислухатися» до роботи мимовільної уваги при зміні параметрів акустичного сприйняття (звук приємної музики - звична знайома музика - різкі неприємні звуки),
• свідомо фіксуватися на переходах між об`єктами (звернути увагу на те, що привертає увагу при переході до іншого виду діяльності, при переході погляду від одного предмета до іншого і т.д.),
• поекспериментувати з силою подразників (пастельні тони - яскраві соковиті фарби, тихе звучання музики - музичне звучання середньої сили - гучне звучання).

Вправа 3. А що цікавить інших людей?
Читаючи книги, слухаючи радіо, переглядаючи телевізійні передачі, можна відзначати об`єкти, які потрапляють в сферу уваги інших людей, а в сферу нашої уваги зазвичай не потрапляють.

Вправа 4. Несподівані подразники
Треба фіксувати увагу на несподіваних подразників, спеціально відзначати їх, формулювати припущення про те, що відбувається з нашою психікою при впливі таких подразників.

Вправа 5. Коли нова інформація заважає?
Бажано відзначати моменти, коли з`явилася внутрішня спроба відмахнутися від несподіваного подразника, словесно визначати, чому ця спроба з`явилася.

Вправа 6. Незвичайні внутрішні стану
Фіксація особливостей активізації мимовільної уваги під час незвичайних внутрішніх станів (при підвищенні температури тіла, при різких атмосферних змінах, при виникненні нестандартних ситуацій, що виникли в спілкуванні) - це спосіб краще пізнати особливості своєї системи мимовільної уваги.

Крім пізнавальної мети цю вправу дозволить відволіктися від сумних думок, які часто супроводжують хвороби.

Вправа 7. Чи потрібні спогади про минуле?
Фіксувати всі, що виявляється в зоні «вислизання» при спогадах про минуле може бути дуже корисним. Не дарма кажуть, що відповіді про майбутнє треба шукати в минулому.

Вправа 8. Яскраві емоційні реакції
Фіксувати яскраві емоційні реакції, викликані подивом від того факту, що навколо так багато об`єктів, які при звичайному сприйнятті вислизають, доводить, що багато проходить непоміченим. Можливо, багато проблем можна вирішити, якщо постаратися подивитися на світ по-новому.

Розвиток довільної уваги у дорослих

Довільна увага функціонує завдяки сигналам, які йдуть від другої сигнальної системи. Тому для тренування чудово підходять всі види навчальної діяльності, в тому числі:
• розвиток мовлення (Усне і письмове),
• довільна фіксація на значенні слів, як у внутрішній мові, так і в процесі спілкування,
• вдосконалення в формулюванні узагальнюючих тверджень,
• вправи по роботі з абстрактними поняттями.

Довільна увага безпосередньо пов`язано з роботою волі, тому для створення умов для розвитку, треба вдосконалювати здатність свідомо керувати своєю психічною діяльністю і своїми вчинками, а саме:
• тренуватися долати перешкоди, пов`язані з нестачею часу, недостатньою мобилизованность до дій,
• тренувати такі особистісні якості, як стійкість, наполегливість, рішучість, самовладання, самостійність і самодостатність.
• можна розвивати волю, виконуючи «нецікаві» вправи, але це доступно для більш тренованих людей, яких не зупиняє гадана занудність такої діяльності (людини з розвиненою волею цікавить сам процес вироблення навичок, а види діяльності по їх змісту представляються рівнозначними).

Обов`язкові умови щодо забезпечення безпечних умов при психічних тренуваннях:
1. Тренування системи довільної уваги повинна чергуватися виконанням звичної роботи, яка дозволяє привести душевний стан в рівновагу.
2. При виникненні надмірної напруги волі може виникнути перевтома, що може перекреслити весь позитивний ефект, отриманий від тренувань. В цьому випадку необхідно повернутися до звичайної розміреного життя і дати можливість психіці відпочити.
3. Якщо самостійно повернутися до спокійного стану не виходить, то є сенс звернутися до фахівців-психологам або, в разі необхідності, до медичного закладу.
4. При виникненні симптомів перевтоми необхідно враховувати те, що психологічний аспект в цьому випадку, як правило, «ховається» за прояв хвороби тіла і лікування фізичного стану може значно затягнутися.

Розвиток постпроізвольное уваги у дорослих

(Коли увага сконцентрована без вольового зусилля)

Для формування цього виду уваги необхідно:
1. Формування психологічної установки
Психологічна установка - це стан високого рівня мобилизованности, підвищеної готовності до дій в певному напрямку. Для її формування необхідно наявність потреби, яка представляє високу особистісну значимість.

Формування психологічної установки проходить за трьома напрямками:
• формування чуттєвого образу, до досягнення якого прагне людина - можливо при застосуванні техніки візуалізації і словесному описі образу бажаного,
• подання, не усвідомлене, а у вигляді передбачення, про порядок дій, необхідних для досягнення мети (перерахування необхідного порядку дій може здійснюватися в рамках тренінгу реалізації особистісного потенціалу, а також у формі ведення щоденникових записів з подальшим внесенням коригувальних зауважень),
• когнітивна складова (умоглядна модель майбутньої діяльності: переконання і знання людини про те виді діяльності, до якого він прагне).
2. Досягнення рівня автоматизації
Для досягнення цього рівня необхідно пройти послідовно три етапи:
• аналітичний етап - знайомство з діями і оволодіння окремими елементами цієї дії (при виникненні бажання писати вірші треба тренуватися в підборі рим, написанні римованих строк з урахуванням віршованого розміру, тренуватися в підборі синонімів, працювати над виразністю тексту і т.д.),
• синтетичний етап - об`єднання окремих елементів в єдине дію,
• багаторазове повторення порядку дій, який вважається за необхідне, щоб бажана діяльність дала результат, до якого людина прагне.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!