Як перемогти депресію самостійно?

На думку психолога Ніни Берідзе, депресія породжує порочне коло: відсутність бажання боротися з цією недугою підігрівається поступовим згасанням життєвої енергії. Деякі вважають, що перемогти депресію просто і швидко, однак подібна думка в корені невірно. Для того, щоб уникнути негативних наслідків депресивних станів психіки людини необхідна постійна робота, перш за все зі своїми емоціями. Необхідна величезна сила волі, щоб не здатися в полон похмурих думок, опустити руки і повністю піддатися поганому настрою, замкнутися в собі. Абсолютно у кожної людини є свої індивідуальні психо-емоційні проблеми. Вони породжені нашими комплексами, помилками, фобіями і т.д.

В процесі життя вони міцно вкорінюються в свідомості людини, обростаючи новими негативними особливостями. Хтось по-своєму бореться з подібними станами, хтось їх в собі плекає, нічого не роблячи для зміни ситуації. В даному випадку відповідь одна - потрібно, в що б те не стало перемогти депресію, щоб вона не привела до плачевних наслідків, єдиним виходом з яких стане медикаментозне лікування, а це далеко не рідкість. Для початку необхідно розібратися в собі, зрозуміти, що заважає повноцінно жити, а головне радіти життю. Після цього потрібно скласти план своїх дій на випадок, якщо депресія знову почне брати верх. Як перемогти депресію самостійно?

По-перше, при поганому настрої, навіть якщо цього абсолютно не хочеться, потрібно змусити себе зателефонувати людям, яким ви довіряєте, з якими вам завжди добре і які підтримають вас. Це можуть бути батьки, близькі друзі, улюблені люди. Тепле спілкування з ними допоможе відволіктися про сумних думок. Психологи рекомендують за кожне подібне дію, спрямоване на боротьбу з депресією якимось чином винагороджувати себе, наприклад, купити собі вподобану річ і т.д.

По-друге, в спілкуванні з іншими людьми необхідно віддавати пріоритет тільки оптимістичним, життєрадісним людям, які здатні заразити і вас своєю енергією і жагою до життя, «розворушать» вас. Людям, схильним до депресій, просто протипоказано спілкуватися з людьми, які нескінченно «ниють», скаржаться на свої проблеми, тобто додають ще й свого негативу до вже наявних у вас похмурим думкам. Крім того, потрібно уникати людей, які люблять переповідати усілякі «моторошні» історії, обговорювати свої хвороби і т.д. Потрібно пам`ятати, що вам необхідний тільки позитив у всіх сенсах.

По-третє, думайте позитивно. Ні для кого не секрет, що ми живемо в тій реальності, яку створили собі самі, своїми думками. Тому, як тільки негативна думка промайнула в вашій голові, потрібно зупинити себе, відобразити цю думку на папері, проаналізувати причини її появи. У більшості випадків подібні думки не мають під собою ніякої основи.

По-четверте, потрібно полюбити себе таким, яким є, з усіма недоліками, звичками, комплексами. Важливо завжди піклуватися про своє здоров`я: збалансовано харчуватися, приділяти достатню увагу здоровому сну, постаратися позбутися від шкідливих звичок, більше гуляти на свіжому повітрі, особливо в гарну сонячну погоду, це допоможе налаштуватися на позитивний лад, по можливості всіляко уникати стресів. Крім того, дуже допомагають заняття командними видами спорту або хобі, які доставляють вам задоволення: малювання, вишивання, читання цікавої книги і т.д.

По-п`яте, для закріплення досягнутого позитивного результату можна практикувати заняття медитацією, йогою, аутотренінгом.

По-шосте, можна завести домашнього вихованця. Турбота про нього повністю займе вільний час і змусить забути сумні думки.