Лікувати депресію по-новому

Шість місяців клінічний психолог Дженніс Вілауер працювала з людиною, яка боролася з депресією. У нього насилу виходило перемикатися з негативних думок, він продовжував постійно говорити про своїх похмурих обставин.

Під час одного з сеансів Вілауер запитала його: «То де ж світло в кінці тунелю?»
Він обдарував її порожнім поглядом і визнав, що світла не було.

- Ну не дивно, що Ви впали в депресію. Ваша життя жахливе, і Ви не бачите будь-яких способів зробити її краще, - сказала вона.

- Але я не знаю, як мені змінити своє життя, - відповів він.

- Ну, тепер, спільно працюючи, ми будемо самі створювати світло в кінці тунелю, - сказала вона.

Рік по тому клієнт Вілауер перетворив своє життя, залишив тупикову роботу і побудував успішний бізнес.

Вілауер розповідає цю історію у своїй книзі «Бажаючи процвітати, думайте наперед: як, використовуючи можливості передбачення, подолати минуле і змінити на краще ваше життя» (Think Forward to Thrive: How to Use the Mind`s Power of Anticipation to Transcend Your Past and Transform Your Life).

Вона стала питати і інших своїх клієнтів про світло в кінці тунелю, і з подивом виявила, що багато хто з них його не бачили. «Більшість з них не знають, як змінити своє майбутнє, багато хто з них навіть не вірили, що це можливо», - пише вона у своїй книзі.
Це надихнуло Вілауер на те, щоб почати дослідження на тему роздумів про майбутнє і в кінцевому підсумку створити терапії, орієнтованої на майбутнє. Вона допомагає людям з депресією створювати позитивні очікування щодо їх майбутнього, а потім вживати заходів для досягнення своїх цілей, втілення бажань, домогтися процвітати і досягти благополуччя.

Орієнтована на майбутнє терапія є найкращим методом лікування депресії легкої або помірної ступеня, працюючи також і для людей, які відчувають проблеми з мотивацією і низькою ефективністю.
«ОБТ базується на розумінні того, що мозок прагне випереджати події», - сказала Вілауер. - «Ми постійно оцінюємо наш досвід на основі того, що ми очікуємо, що ці ситуації означають для нас у міру того, як ми рухаємося вперед по життю».
Люди використовують минулий досвід, щоб передбачити майбутнє. Вони вживають заходів відповідно до своїх очікувань цілями. Багато хто з нас навіть не розуміють, що найчастіше саме наші негативні очікування призводять до негативних наслідків - так виконуються наші власні пророцтва, за словами Вілауер.

Вона поділилася прикладом: якщо людина мріє про міцні стосунки, але минулі свої відносини вважає невдалим досвідом, ймовірно, він буде очікувати, що і нові стосунки не надто його задовольнять. Починаючи нові відносини, він може бути чутливим до будь-яких ознак погіршення і швидко відмовиться від них після конфлікту, замість того, щоб спробувати вирішити проблеми. Черговий роман завершується невдачею, і у людини посилюється впевненість в тому, що він не здатний на відносини в принципі.

У ОБТ терапевт допомагає людині визнати проблему і змінити свої очікування, щоб краще зрозуміти те, чого він хоче і чекає. «Тоді клієнт буде працювати над пошуком перешкод на шляху до своєї мети і створювати план її досягнення».
Орієнтована на майбутнє терапія спрямована на те, чого люди хотіли б досягти, замість того, що вони бажають видалити зі свого життя.

Люди, схильні до депресії часто приділяють надмірну кількість уваги думкам про те, що їм не подобається в їх житті, як каже Вілауер. «Ми можемо мати тільки певну кількість думок. Якщо більшість з них - про речі, які Вам не подобаються, Ви в кінцевому підсумку і жити-то не захочете ».
Вона пояснює своїм клієнтам, що наші думки і дії - такий же обмежений ресурс, як і гроші: ми не можемо піти в магазин і витратити всі свої гроші на те, що нам не потрібно. А адже саме так багато людей і надходять зі своїми думками.
Думаючи про те, чого нам хотілося б, ми відчуваємо позитивні емоції, тим самим підвищуючи свою здатність досягти мети.

У «Бажаючи процвітати, думайте наперед ...» Вілауер пише: «Всякий раз, коли Ви думаєте про своє бажаємо майбутнього стані, запускаються механізми генерації рішень проблем. А ось коли Ви зосереджені на тому, чого Ви не хочете і до того ж відчуваєте негативні емоції, область Вашого мозку, відповідальна за цю функції, пригнічується ».

Взагалі ОБТ проводиться в групах. Курс складається з 20 сеансів і триває 10 тижнів. Клієнти відвідують «заняття» два рази в тиждень, кожне з них триває 90-хвилин. Перша половина «заняття» спрямована на навчання навичкам, друга - на застосування цих навичок у повсякденному житті людини. Клієнти, що проходять ОБТ можуть практикувати навички і один-на-один з терапевтом.
Орієнтована на майбутнє терапія ділиться на два етапи. Перші п`ять тижнів клієнт зосереджується на пізнавальному процесі. Ця фаза «вчить людей тому, що думки безпосередньо створюють їх майбутній досвід», - сказала Вілауер. Друга половина лікування фокусується на вжиття заходів - «реалізації змін, які відбулися в їх мисленні». Цей етап також дає клієнтам можливість отримати певні навички - визначення мети й вирішення проблем.

Поширеною помилкою про ОБТ є думка про те, що це - те ж саме, що і позитивне мислення. Як стверджує Вілауер, мова йде «про навчання людей тому, як ефективно думати про прийдешнє досвіді з тим, щоб вони могли для запрограмувати себе більш позитивний досвід».
«Справа в тому, що коли Ваші думки зосереджені на досягненні мети - і справи йдуть добре - Ви набагато більш схильні до дій, які будуть приводити до необхідного для цього поведінки», - пояснила вона.

«Я хотіла б, щоб люди зрозуміли: вони не повинні бути обмежені своїм минулим досвідом,» - сказала Вілауер. Вона наводить цитату Джозефа Наттіна в своїй книзі: «Набагато важливіше для людини знати, ким він хоче стати, а не те, що він являє собою на даний момент».

Орієнтована на майбутнє терапія допомагає людям з депресією зрозуміти, ким і чим вони хочуть бути, показує їм дії, які вони можуть виконати, щоб цього домогтися. Іншими словами, вона допомагає їм знайти світла в кінці тунелю і почати свій шлях до нього.